वजन कम करना कठिन काम है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा आहार या फिटनेस रूटीन लागू करने का निर्णय लेते हैं, आपको विश्वसनीय स्रोतों से सही सलाह की आवश्यकता होती है और अपनी योजनाओं पर टिके रहने की प्रबल इच्छा होती है। ये साइट्स और ऐप वजन कम करने और इसे बनाए रखने के लिए ज्ञान और प्रेरणा प्रदान करते हैं।
1. Fat2Lose (वेब): वजन घटाने की दिशा में आवश्यक जानकारी की विश्वसनीय गाइड
इंटरनेट आपको विभिन्न वेबसाइटों, लेखों और युक्तियों से अभिभूत करता है कि कैसे जल्दी से वजन कम किया जाए। फिर भी, आपको आश्चर्य होगा कि ये कितने विश्वसनीय और प्रभावी हैं। आप विश्वास करने वाले संसाधन के साथ संघर्ष करने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं। ऐसा ही एक और नेटीजन "कार्रवाई योग्य, नो-बकवास टिप्स" खोजने के लिए सभी अविश्वसनीय डेटा की छानबीन करते-करते थक गया और उन सभी को एक मुफ्त वेबसाइट पर डाल दिया।
Fat2Lose में, विचार वजन घटाने के उन दो प्रमुख सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करना है: प्रेरणा और ज्ञान। वजन घटाने की चेकलिस्ट के लिए इसे मोटे तौर पर खंडों में विभाजित किया गया है, बुरी आदतों को अच्छी आदतों में बदलना, यह समझना कि आपका शरीर कैसे काम करता है,
वजन घटाने के लिए किताबें पढ़ने के लिए, वसा जलाने के लिए फिटनेस ऐप, विभिन्न प्रकार के आहार, आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए पूरक, व्यायाम जो टिकाऊ हैं, और आपके वजन घटाने को ट्रैक करने के लिए स्मार्ट डिवाइस।प्रत्येक अनुभाग में अध्ययन, पुस्तकों, लोगों के अनुभवों और 45 पाउंड वजन कम करने में लेखक की यात्रा के आधार पर लेखक द्वारा व्यक्तिगत रूप से तैयार किया गया विश्वसनीय डेटा है। यहां कोई भी सलाह क्रांतिकारी नहीं है। लेकिन लक्ष्य आपको कुछ ऐसा बताना नहीं है जिसे आप पहले नहीं जानते थे; यह आपको बताना है कि यह सब मायने रखता है, और आप ब्लॉग पर अक्सर पढ़े जाने वाले सनक आहार और ट्रेंडी शॉर्ट-टर्म सलाह को अनदेखा कर सकते हैं।
2. खाने का मनोविज्ञान (ईबुक): आप क्यों और कैसे खाते हैं, यह समझने के लिए 4-भाग की ईबुक श्रृंखला
आपका वजन सीधे तौर पर इस बात से जुड़ा है कि आप किस तरह से खाना खाते हैं। और हम सभी का भोजन के साथ एक अनोखा रिश्ता है, जो वर्षों के अवचेतन व्यवहार से बना है। इंस्टीट्यूट ऑफ साइकोलॉजी ऑफ ईटिंग अस्वास्थ्यकर पैटर्न और आदतों से दूर होने के लिए आपको यह समझने में मदद करना चाहता है कि आप क्यों और कैसे खाते हैं।
आपको प्रारंभ करने के लिए, संस्थापक मार्क डेविड, अन्य खाद्य मनोविज्ञान विशेषज्ञों के साथ, पूरक वीडियो के साथ 4-भाग वाली ईबुक श्रृंखला को एक साथ रखा है। आपके द्वारा पिछले भाग को पूरा करने के बाद किस्त में भेजे गए प्रत्येक भाग के साथ यह पूरी तरह से मुफ़्त है।
पहली पुस्तक खाद्य मनोविज्ञान के सात सिद्धांतों और शरीर की छवि और चयापचय को कैसे प्रभावित करती है, से निपटती है। दूसरी किताब विज्ञान में गोता लगाती है कि आपको खाने के तरीके पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता क्यों है। तीसरी किताब व्यावहारिक सलाह देती है कि आपने व्यवहार में बदलाव लाने के लिए जो सीखा है उसे लागू करें। चौथी पुस्तक संगठन में शामिल होने के लिए बिक्री की पिच अधिक है; आप चाहें तो इसे अनदेखा कर सकते हैं।
3. तुला (एंड्रॉइड) और हैप्पी स्केल (आईओएस): स्वस्थ, गैर-अपराध तरीके से वजन को ट्रैक करें
आपकी वजन घटाने की यात्रा को आपकी प्रगति की जांच करने के लिए नियमित वजन-इन की आवश्यकता होती है। लेकिन बात यह है कि हमारे वजन में उतार-चढ़ाव कई सामान्य दैनिक कारकों के कारण होता है। यह देखना निराशाजनक हो सकता है कि जब आप दो दिनों तक अपने सबसे अच्छे व्यवहार पर रहे हों तब भी पैमाने को टिकते हुए देखें। ऐसे मामलों में, आपके द्वारा अब तक की गई वास्तविक प्रगति का ट्रैक खोना आसान है। यही वह भ्रम है जिसे ये दो ऐप ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं।
लिब्रा और हैप्पी स्केल दोनों ही दैनिक ग्राफ पर सटीक संख्या लिखने के बजाय आपके वजन के रुझान को दिखाते हैं। उनके एल्गोरिदम आपको निराश या चिंतित करने के बजाय आपको प्रेरित करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका पैमाना आज ऊंचा है, तो ऐप इसकी तुलना करने के लिए अतीत में एक बिंदु का उपयोग करेगा, ताकि आपको अपनी प्रगति का एक यथार्थवादी और खुशहाल निर्णय मिल सके। कई अन्य ऐप्स के विपरीत, वे आपको प्रेरित करने के लिए आलोचनात्मक शब्दों से भी बचते हैं, भले ही उनका इरादा नेक हो। संक्षेप में, यह उन लोगों के लिए वेट ट्रैकिंग है जो दोषी महसूस किए बिना अच्छा डेटा चाहते हैं।
आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने और मील के पत्थर गिनने के लिए दीर्घकालिक और अल्पकालिक वजन लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं। हैप्पी स्केल में एक "भविष्यवाणी" मीटर भी शामिल है, जो यह दर्शाता है कि आप अपने वर्तमान रुझानों के आधार पर अपने लक्ष्यों को पूरा करने की संभावना रखते हैं या यदि आपके वजन घटाने की प्रवृत्ति में थोड़ा बदलाव होता है। वे वास्तव में बीच में हैं सबसे अच्छा वजन घटाने ऐप्स आपको इंस्टॉल करना चाहिए।
डाउनलोड करना: तुला के लिए एंड्रॉयड (मुक्त)
डाउनलोड करना: के लिए हैप्पी स्केल आईओएस (मुक्त)
4. स्नैपी (आईओएस) और बॉडी ट्रैकर (एंड्रॉइड): वजन घटाने के लिए सेल्फी प्रोग्रेस पिक्चर्स
उन दिनों जब आपका पैमाना अधिक वजन दिखा रहा है, और आप दर्पण में छवि से खुश नहीं हैं, आपको जारी रखने के लिए उस अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है। लेकिन क्या आपको याद है कि जब आपने वजन कम करने की यात्रा शुरू की थी तो आईने में क्या छवि थी? स्नैपी और बॉडी ट्रैकर याद रखें।
ये ऐप आपको नियमित रूप से सेल्फी लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं ताकि यह ट्रैक किया जा सके कि आपका शरीर कैसे बदल गया है। आपने इन प्रगति चित्रों को पहले ऑनलाइन देखा होगा, लेकिन अगर आपको अपने शरीर पर भरोसा नहीं है, तो आप सेल्फी क्लिक करने में संकोच कर सकते हैं। स्नैपी और बॉडी ट्रैकर दोनों ही कोई निर्णय नहीं हैं, निजी स्थान हैं - यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको इसे किसी के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है। और हाँ, वे पासवर्ड सुरक्षा प्रदान करते हैं ताकि कोई अन्य उन्हें गलती से न देख ले।
बॉडी ट्रैकर की सबसे अच्छी विशेषता आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को ट्रैक करना है। आपको एक भी सेल्फी लेने की जरूरत नहीं है, आप अपने पेट, बाहों, कूल्हों आदि जैसे विभिन्न हिस्सों की कई तस्वीरें ले सकते हैं।
Snapsie में, आप अपनी पिछली तस्वीर के ओवरले के साथ फ़ोटो लेना चुन सकते हैं। इस तरह, आप सेल्फ़ी की तुलना बहुत बेहतर कर सकते हैं क्योंकि वे समान आयाम वाली हैं।
डाउनलोड करना: बॉडी ट्रैकर के लिए एंड्रॉयड (मुक्त)
डाउनलोड करना: स्नैपसी के लिए आईओएस (मुक्त)
5. वजन (एंड्रॉयड, आईओएस): दोस्तों को एक साथ वजन के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित करें
अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप इसे एक समूह के रूप में करते हैं तो आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने और अच्छी आदतों के साथ ट्रैक पर रहने की अधिक संभावना रखते हैं। दोस्तों के साथ वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने और एक समूह के रूप में उन्हें प्राप्त करने के लिए एक दूसरे को प्रेरित करने के लिए वेइलोस सबसे अच्छे सामाजिक फिटनेस ऐप में से एक है।
समूह निर्माता किलोग्राम/पाउंड या प्रतिशत में साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित कर सकता है। प्रतिशत-आधारित विचार बहुत अच्छा है, जिससे उपयोगकर्ता अभी भी समूह के साथ अपनी प्रगति साझा करते हुए अपने वजन को निजी और सुरक्षित रख सकते हैं। लेकिन जरूरी नहीं कि यह हमेशा सबसे निष्पक्ष दृष्टिकोण हो, इसलिए आपको अपने समूह से बात करनी चाहिए और सामूहिक रूप से आप सभी के लिए सर्वोत्तम प्रकार का लक्ष्य तय करना चाहिए।
समूह के साथ बात करने की बात करते हुए, Weighlos के पास एक दूसरे को संदेश भेजने के लिए एक एकीकृत चैट ऐप है। और आप अपने व्यक्तिगत और समूह के आँकड़े और रुझान भी देखेंगे। आप कई समूहों में भी शामिल हो सकते हैं।
Weighlos गोपनीयता के अनुकूल है और आपके डेटा को तृतीय पक्षों को नहीं बेचता है। वास्तव में, यह मुफ़्त संस्करण में भी पूरी तरह से विज्ञापन-मुक्त है।
डाउनलोड करना: के लिए वजन एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
वजन घटाने के लिए डाइट बीट्स एक्सरसाइज
इन साइटों और ऐप्स के माध्यम से विभिन्न तरीकों से उपलब्ध ज्ञान और प्रेरणा का यह संयोजन आपके वजन घटाने की यात्रा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। आप शायद जानते हैं कि वज़न घटाना आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी लेने का कार्य है। लेकिन इसलिए आप व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए ललचा सकते हैं।
लेकिन कई अध्ययनों और अध्ययनों के मेटा-विश्लेषणों ने यह दिखाया है एक्सरसाइज से ज्यादा डाइट मायने रखती है जब वजन घटाने की बात आती है। अब, ऐसा एक भी आहार नहीं है जो दूसरों से बेहतर हो, और यह व्यक्ति पर निर्भर करेगा। आप जिस पर टिके हैं, उसे चुनना मायने रखता है। पोषक जैव रसायनज्ञ के रूप में, शॉन एच। टैलबोट कहते हैं, "आप खराब आहार से व्यायाम नहीं कर सकते।"