मेनोपॉज के दौरान आपके शरीर में कई बदलाव हो रहे होते हैं। कुछ महिलाओं को अनिद्रा और चिंता का अनुभव होता है जबकि अन्य को वजन बढ़ने और गर्म चमक का अनुभव होता है। आप जो कुछ भी सामना कर रहे हैं, उससे निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम करना है!
नियमित शारीरिक गतिविधि कुछ रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे आपके जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि होती है। यदि आप अपने बदलते शरीर को पूरा करने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में सुधार करने के लिए तैयार हैं, तो यहां कई वर्कआउट ऐप्स हैं जो मदद कर सकते हैं।
1. भार प्रशिक्षण | घर पर डंबल वर्कआउट
ए के अनुसार क्रॉनिक डिजीज एंड ट्रांसलेशनल मेडिसिन में लेखरजोनिवृत्ति हड्डियों के नुकसान को तेज कर सकती है, जो बदले में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को बढ़ाती है। इसलिए अपने वर्कआउट शेड्यूल में वेट-बेअरिंग एक्सरसाइज को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
डंबल वर्कआउट एट होम ऐप आपके लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के आधार पर आपके लिए 30 दिनों की योजना तैयार करता है। यदि आप पूरे 30-दिवसीय वजन प्रशिक्षण योजना के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते हैं, तो आप किस मांसपेशी समूह को लक्षित करना चाहते हैं, इसके आधार पर आप एक कसरत का चयन कर सकते हैं। सभी वर्कआउट में बर्न की गई कैलोरी और एक एनिमेटेड प्रदर्शन शामिल है।
डाउनलोड करना: घर पर डंबेल कसरत के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. कार्डियो | एरोबिक्स वर्कआउट
जॉगिंग और साइकिलिंग सहित विभिन्न प्रकार के कार्डियो हैं। एरोबिक्स कार्डियो का एक उत्कृष्ट रूप है जो आपको रजोनिवृत्त वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप रुचि रखते हैं तो एरोबिक्स वर्कआउट ऐप आदर्श है सरल लेकिन प्रभावी एरोबिक्स वर्कआउट. ऐप की मुख्य विशेषताएं 30-दिवसीय एरोबिक्स योजना और उन्नत कार्डियो कसरत योजना हैं।
उन्नत योजना आपके पेट और जांघों जैसे विशिष्ट समस्या वाले क्षेत्रों को लक्षित करती है। दुर्भाग्य से, आपको उन्नत सुविधाओं को अनलॉक करने के लिए साइन अप करने की आवश्यकता है। सौभाग्य से, 30-दिन की योजना संतोषजनक है और इसमें स्क्वेट्स, जंपिंग जैक और क्रंचेस जैसे प्रबंधनीय व्यायाम शामिल हैं।
डाउनलोड करना: एरोबिक्स के लिए कसरत आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. स्ट्रेचिंग | वीस्ट्रेच
ए रजोनिवृत्ति पत्रिका से अध्ययन पाया गया कि खींचने से इसके प्रतिभागियों में रजोनिवृत्ति के लक्षण कम हो गए। यदि आप अंतिम स्ट्रेचिंग ऐप की तलाश कर रहे हैं जिसमें विस्तृत आँकड़े, चुनौतियाँ और विभिन्न बैज शामिल हैं, तो आपको WeStretch डाउनलोड करना चाहिए।
इस स्ट्रेचिंग ऐप को अद्वितीय बनाने वाले वर्चुअल पर्सनल इंस्ट्रक्टर, एडा और एडम हैं, जो आपको रास्ते में मार्गदर्शन करते हैं। शुरू करने से पहले, किसी भी जोड़ को टैप करें जिसे आप बायपास करना चाहते हैं, और चुनें कि क्या आप खड़े और फर्श दोनों को शामिल करना चाहते हैं। नहीं रख सकते? आप अपनी गति के अनुरूप कसरत की नियमित गति को धीमा कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: हम के लिए खिंचाव आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. लंबी पैदल यात्रा | कोमूट
अच्छे आउटडोर में लंबी पैदल यात्रा करने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और रजोनिवृत्ति के प्रभावों को दूर करने में मदद मिल सकती है। यदि आप चाहते हैं तो कोमूट पर विचार करें अपने लंबी पैदल यात्रा के अनुभवों को बेहतर बनाने के लिए ऐप. बस अपना शुरुआती गंतव्य और अंतिम गंतव्य सेट करें और ऐप आपके फिटनेस स्तर के आधार पर आपके मार्ग को वैयक्तिकृत करता है।
कोमूट लंबी पैदल यात्रा के साथ-साथ अन्य खेलों जैसे माउंटेन बाइकिंग और रनिंग के लिए भी काम करता है। इसके अतिरिक्त, आप अपनी गति और कुल किलोमीटर पर नज़र रखने के लिए वास्तविक समय में अपनी बढ़ोतरी को रिकॉर्ड भी कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: कोमूट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. कीगल एक्सरसाइज | महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम
एक महिला के रूप में, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने पेल्विक फ्लोर का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपने दैनिक कार्यक्रम में केगेल व्यायाम को सावधानी से शामिल करना त्वरित और आसान है। महिलाओं के लिए कीगल एक्सरसाइज एक है प्रभावी केगेल ट्रेनर ऐप जो 10 मिनट से अधिक समय तक चलने वाले कसरत सत्र प्रदान करता है।
ऐप में 10 अलग-अलग स्तर शामिल हैं, प्रत्येक अवधि और तीव्रता में भिन्न है। अपने केगेल सत्र को निजी रखने के लिए, आप ऐप को डार्क मोड पर सेट कर सकते हैं और वॉयस गाइड के बजाय वाइब्रेशन क्यू जोड़ सकते हैं।
डाउनलोड करना: केगेल महिलाओं के लिए व्यायाम एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. योग | दैनिक योग
योग एक सौम्य मन-शरीर अभ्यास है जो बिना ज्यादा पसीना बहाए आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है। एक जर्नल ऑफ़ मिडलाइफ़ हेल्थ में लेख कहते हैं कि योग रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे अनिद्रा, गर्म चमक और तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
दैनिक योग ऐप अद्भुत योग कक्षाओं से भरा हुआ है। श्रेणियां पुनर्प्राप्ति पाठ्यक्रमों से लेकर आपकी मदद करने वालों तक होती हैं योग की मूल बातें सीखें. इसके अलावा, आप अपने पसंदीदा योग पाठ्यक्रम भी डाउनलोड कर सकते हैं, जिसमें सभी सत्रों का टूटना और समुदाय से टिप्पणियां शामिल हैं।
डाउनलोड करना: के लिए दैनिक योग आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. ध्यान | मेडिटो
योग की तरह, ध्यान एक मन-शरीर अभ्यास है। हालांकि, चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर ध्यान का अधिक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है। मेडिटो एक अद्भुत, फिर भी सरल, ध्यान ऐप है जो बहुत सारे पाठ्यक्रम, दैनिक ध्यान और नींद की सामग्री समेटे हुए है।
ध्यान सत्र शुरू करने से पहले आपके पास कुल अवधि और अपने पसंदीदा कथावाचक को चुनने का विकल्प होता है। इसी तरह, आप ध्यान सत्र को बाद में उपयोग के लिए डाउनलोड कर सकते हैं। मेडिटो ऐप का एक और बढ़िया पहलू यह है कि यह पूरी तरह से मुफ़्त है और इसमें कोई विज्ञापन नहीं है!
डाउनलोड करना: के लिए मेडिटो आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
8. नृत्य | जेसिका के साथ डांस फिटनेस
उन लोगों के लिए जिनमें नियमित कसरत करने की प्रेरणा की कमी है, नृत्य एक शानदार विकल्प है जो मज़ेदार और कैलोरी-बर्निंग दोनों है। यदि आप एक रोमांचक फिटनेस प्रोग्राम की तलाश कर रहे हैं जो HIIT और नृत्य को जोड़ता है, तो जेसिका के साथ डांस फिटनेस एक सही ऐप है।
लाइव कक्षाओं का नेतृत्व विभिन्न प्रशिक्षकों द्वारा किया जाता है, जिसमें स्वयं जेसिका भी शामिल है, लेकिन बेझिझक कुछ नमूने लेकर पता करें कि आपका पसंदीदा कौन है। आपके पास किसी भी वीडियो को अपनी सूची में सहेजने या उन्हें ऑफ़लाइन उपयोग के लिए डाउनलोड करने का विकल्प भी है। एक बोनस के रूप में, आप अनुसूचित नृत्य कक्षाओं के लिए एक रिमाइंडर सेट कर सकते हैं और उनके जारी होने पर साथ चल सकते हैं।
डाउनलोड करना: जेसिका के साथ डांस फिटनेस आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
9. तैरना | MySwimPro
रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं को सक्रिय रहने की जरूरत है, और तैराकी व्यायाम का एक हल्का रूप है जिसे आप अपने पूल में या स्थानीय स्विमिंग क्लब में कर सकती हैं। MySwimPro ऐप के साथ आप अपने स्विमिंग सेशन का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। आरंभ करने के लिए, अपने तैराकी कौशल स्तर और पूल की लंबाई का चयन करें, और फिर अपने तैराकी लक्ष्यों को चुनें और रैंक करें।
ऐप तैराकी कार्यक्रमों की एक श्रृंखला प्रदान करता है, जैसे बूट कैंप जो आपकी तैराकी तकनीक और विशेष रूप से वजन घटाने की योजनाओं को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करते हैं। इसके अलावा, यदि आप के लिए बेहतर काम करता है तो आप केवल एक कस्टम तैराकी कसरत बना सकते हैं।
डाउनलोड करना: MySwimPro के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
रजोनिवृत्ति के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में ऐप्स आपकी मदद कर सकते हैं
रोजाना एक्सरसाइज करना हर किसी के लिए जरूरी होता है। हालांकि, इसके कुछ विशेष लाभ हैं जो रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सहायक हैं, जिनमें वजन प्रबंधन, हड्डियों की मजबूती और समग्र स्वास्थ्य शामिल हैं। साथ ही, व्यायाम करने से बहुत सारे मानसिक लाभ होते हैं, जैसे मिजाज को दूर करना। यदि आप जीवन में उस चरण पर हैं और आपको लगता है कि यह आपके व्यायाम की नियमितता को सुधारने का समय है, तो इन कसरत ऐप्स का उपयोग शुरू करने में आपकी सहायता के लिए करें।
