प्रकृति से घिरे सूरज की रोशनी में बाहर काम करना बहुत बढ़िया है। यह न केवल आपको प्रेरित करता है, बल्कि यह बहुत अधिक मजेदार भी है। हालाँकि, जब गर्म मौसम फीका पड़ने लगता है और तापमान ठंडा होने लगता है, तो इसके बजाय इनडोर वर्कआउट पर स्विच करने का समय आ गया है।
ठंडे महीनों के दौरान कसरत के लिए समर्पित रहना बेहद मुश्किल हो सकता है, लेकिन कसरत ऐप की मदद से यह बहुत आसान है। योग और बैरे से लेकर अपने ट्रेडमिल से दुनिया की खोज करने तक, यहां कई ऐप हैं जिनका उपयोग आप घर के अंदर फिट और गर्म रहने के लिए कर सकते हैं।
1. किकबॉक्सिंग फिटनेस ट्रेनर
किकबॉक्सिंग मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण कर सकता है। इसके अलावा, यह गंभीरता से आपकी हृदय गति को बढ़ा देता है! किकबॉक्सिंग फिटनेस ट्रेनर ऐप में विभिन्न किकबॉक्सिंग चुनौतियां और विशेषताएं हैं महान किकबॉक्सिंग कक्षाएं जहां तीन स्तरीय प्रणाली का उपयोग किया जाता है।
क्या आपके पास गैराज में धूल फांकने वाला पंचिंग बैग है? इसे बाहर निकालने और इसे उपयोग में लाने का समय आ गया है। अन्यथा, आप केवल उन अभ्यासों को शामिल करने के लिए फ़िल्टर कर सकते हैं जिनके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ऐसे व्यायामों से बचने के लिए जिनमें पंचिंग बैग की आवश्यकता होती है, टैप करें
संपादन करना और व्यायाम को हटा दें या इसे दूसरे के लिए स्वैप करें।डाउनलोड करना: किकबॉक्सिंग फिटनेस ट्रेनर के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. वजन घटाने के लिए आसान योग
योग एक आदर्श इनडोर कसरत है जो कम प्रभाव डालता है और जब आपके पास ज्यादा जगह नहीं होती है तो यह अच्छी तरह से काम करता है। योग करने के लिए, आपको केवल एक व्यायाम चटाई और वजन घटाने के लिए आसान योग ऐप की आवश्यकता है। यह महान योग ऐप आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, कौशल स्तर और फ़ोकस क्षेत्र के आधार पर एक योजना की अनुशंसा करता है।
इसके अतिरिक्त, आप अपनी खुद की कस्टम योग योजना बना सकते हैं। प्रत्येक योग मुद्रा में एक प्रदर्शन वीडियो शामिल होता है और वास्तव में दिखाता है कि प्रति चाल में कौन सी मांसपेशियां काम कर रही हैं। तो ऐप पर अपने पसंदीदा गाने चुनें और अपना ज़ेन ढूंढें।
डाउनलोड करना: वजन घटाने के लिए आसान योग एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. केटलबेल
एक केटलबेल सस्ता, प्रभावी है और आपको बहुत अच्छा दे सकता है छोटे रहने की जगहों के लिए कसरत. जब आप घर के अंदर रहना पसंद करते हैं तो यह अनिवार्य रूप से आदर्श कसरत है।
केटलबेल ऐप में आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर को लक्षित करने वाली पाँच कसरत योजनाएँ हैं। व्यायाम सूची बहुत बड़ी है और इसमें 50 से अधिक विभिन्न केटलबेल चालें शामिल हैं, जिनमें से सभी में वीडियो प्रदर्शन शामिल हैं।
डाउनलोड करना: केटलबेल के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. CycleGo
यदि आपके पास घर पर स्थिर बाइक या ट्रेडमिल है, तो आप ठंड को मात देने और घर के अंदर व्यायाम करने के लिए पूरी तरह तैयार हैं। फिर भी, आप CycleGo ऐप से अपने इंडोर कार्डियो मशीन प्रशिक्षण का स्तर बढ़ा सकते हैं।
जब आप पहाड़ों का पता लगाने, शहर की सड़कों पर ट्रेन करने या किसी द्वीप का भ्रमण करने के लिए बाइक सिम्युलेटर का उपयोग करते हैं, तो ऐप अनिवार्य रूप से आपके पक्ष में एक वर्चुअल ट्रेनर होने जैसा होता है। आपके पास अपने अवतार को वैयक्तिकृत करने, अपना खेल चुनने, अपने स्तर का चयन करने और यहां तक कि अपने पसंदीदा संगीत को चलाने का विकल्प है जो स्वचालित रूप से आपकी लय के अनुकूल हो जाता है।
डाउनलोड करना: साइकिल के लिए जाओ आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. घर पर डांस सीखें
डांस एक फुल-बॉडी वर्कआउट है, जिसे आप अपने लिविंग रूम से बाहर निकले बिना कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के नृत्य का आनंद लेते हैं, चाहे वह बॉलरूम, जैज़, चा चा या एरोबिक नृत्य हो, लर्न डांस एट होम ऐप पर आपके लिए एक कसरत है।
वैयक्तिकृत नृत्य पाठ प्राप्त करने के लिए, अपने कौशल स्तर और लक्ष्यों का चयन करें और ऐप बाकी काम करता है। इसके अलावा, लर्न डांस एट होम कई तरह के डांस कोर्स ऑफर करता है, जहां आप बैले या ब्रेक डांसिंग जैसे विभिन्न डांस में महारत हासिल कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए घर पर डांस सीखें एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. ट्रेडमिल वर्कआउट: रन + वॉक
आपके अच्छे पुराने ट्रेडमिल पर इनडोर वर्कआउट से बेहतर कुछ नहीं है। फिर भी, यदि आप एक ही दिनचर्या को लगातार करते हैं तो यह नीरस हो सकता है। ऐप, ट्रेडमिल वर्कआउट्स: रन + वॉक, धावकों और वॉकरों दोनों के लिए निर्देशित ट्रेडमिल प्रशिक्षण प्रदान करता है।
ऐप पर बहुत सारे विकल्प हैं, और आपके पास कितना समय है और आपके लक्ष्य क्या हैं, इसके आधार पर आप अपनी कसरत को भी अपना सकते हैं। अपने आप को पुश करें और एक अनूठी कसरत चुनौती का प्रयास करें जो या तो आपको वजन कम करने, फिटनेस बनाने या मजबूत बनाने में मदद कर सकती है।
डाउनलोड करना: ट्रेडमिल वर्कआउट: दौड़ें + पैदल चलें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. 100 पुशअप ट्रेनर
पुशअप्स के लिए शून्य उपकरण की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर भी वे प्रभावी रूप से आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशियों का संग्रह बना सकते हैं। सर्वश्रेष्ठ एट-होम ट्रेनर के लिए जो आपको शून्य पुशअप्स से सीधे 100 पुशअप्स तक पहुंचा सकता है, 100 पुशअप्स ट्रेनर ऐप का उपयोग करें।
ऐप सीधा है - बस पहले दिन से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। भाप खत्म होने की चिंता न करें; प्रत्येक दैनिक कसरत में वार्मअप और बीच में पर्याप्त आराम का समय शामिल होता है। इसके अलावा, जब आप वर्कआउट पूरा करते हैं तो आप ब्रॉन्ज, सिल्वर और गोल्ड शील्ड कमा सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए 100 पुशअप ट्रेनर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. बिटजिम
BitGym ऐप का उपयोग करके, आप अपने घर में आराम से दुनिया की यात्रा कर सकते हैं। न केवल आप BitGym का उपयोग ट्रेडमिल या स्थिर बाइक के साथ कर सकते हैं, बल्कि एक अण्डाकार और रोइंग मशीन के साथ भी कर सकते हैं।
ऐप में 200 से अधिक इंटरएक्टिव टूर हैं जो आपको पेरिस, टोक्यो, आइसलैंड और न्यूजीलैंड जैसे आश्चर्यजनक स्थानों पर ले जाते हैं। बस एक स्थान और कार्डियो मशीन चुनें, और अपनी यात्रा शुरू करने के लिए व्यायाम करना शुरू करें। इसके अलावा, ऐप आपकी गति को भी ट्रैक करता है ताकि आपकी गति बढ़ने के साथ-साथ दौरे की गति भी बढ़े!
डाउनलोड करना: बिटजिम के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
9. बर्रे परिभाषा
जब बर्रे की बात आती है तो फिटनेस का स्तर और उम्र कोई मायने नहीं रखती है, क्योंकि यह सभी के लिए पूरे शरीर की कसरत है। इसके अलावा, आपको नियमित कुर्सी के अलावा किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बर्रे डेफिनिशन ऐप में शुरुआत से लेकर उन्नत तक, बैरे वर्कआउट की एक विशाल लाइब्रेरी है।
आप आसानी से एक कसरत पा सकते हैं जो आपके लिए काम करती है, चाहे आपके पास 5 मिनट या 30 से अधिक हो। इसके अलावा, यदि आप यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि दिन के लिए क्या करना है, तो ऐप आपको उन ठंडे दिनों से बचने के लिए एक प्रेरणादायक मंत्र के साथ दैनिक कसरत करने की सलाह देता है।
डाउनलोड करना: बैरे की परिभाषा आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
10. HIIT वर्कआउट जेनरेटर
HIIT अच्छे पसीने के सत्र में आने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका है। HIIT वर्कआउट जेनरेटर एक ऐसा ऐप है जो यादृच्छिक रूप से तैयार करता है, त्वरित HIIT कसरत सत्र दोहराव से बचने के लिए जो अक्सर आपके वर्कआउट शेड्यूल को उबाऊ और नीरस बना सकता है।
बस अपने शरीर के उस हिस्से का चयन करें जिस पर आप काम करना चाहते हैं और आपके पास जो भी उपकरण हैं, जैसे केटलबेल या मेडिसिन बॉल। फिर, स्वाइप करके उपलब्ध वर्कआउट के माध्यम से ब्राउज़ करें जब तक कि आपको वह पसंद न आ जाए। आपके पास कसरत को अनुकूलित करने और व्यायाम जोड़ने और हटाने की भी स्वतंत्रता है।
डाउनलोड करना: के लिए HIIT वर्कआउट जेनरेटर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
आपके इंडोर वर्कआउट रूटीन को किकस्टार्ट करने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
जब मौसम सर्द हो जाता है, तो बाहर व्यायाम करने में उतना मज़ा नहीं आता। मौसम का बहाना बनाकर अपना दिन बिस्तर पर बिताने के बजाय, खुद उठें और घर के अंदर काम करें।
यदि आपके पास शून्य प्रेरणा है और थोड़ा धक्का चाहिए, तो कसरत ऐप या दो चाल कर सकते हैं। यदि आप एक अच्छी कसरत चाहते हैं जो आप अपने लिविंग रूम के आराम से कर सकते हैं, तो ऐप्स की यह सूची देखने लायक है।
