वजन कम करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, और यदि आपने कभी कुछ पाउंड कम करने की कोशिश की है, तो आपको पता चल जाएगा कि पेट की चर्बी को कम करना कठिन हो सकता है। लेकिन अधिक वजन उठाने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अच्छी खबर यह है कि इस जोखिम को कम करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार खाने के अलावा, व्यायाम दुबली मांसपेशियों के निर्माण और वसा के माध्यम से जलने में मदद करेगा। पेट की चर्बी कम करने, अपने कोर को टोन करने और सिक्स-पैक पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन ऐप दिए गए हैं।
1. 30 दिनों में सिक्स पैक
यह वर्कआउट ऐप कुल एब वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए शुरू करने के लिए एकदम सही जगह है। "प्रगति ही प्रगति है, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो," प्रारंभिक स्क्रीन पढ़ती है, और पहले दिन से, आप उसके मार्गदर्शन का पालन करके अपने कोर को मजबूत और टोन करना शुरू कर देंगे। अपनी शारीरिक स्थिति और अपनी फिटनेस के लक्ष्यों के बारे में प्रश्नों की एक श्रृंखला का उत्तर दें, और आपको तुरंत एक व्यक्तिगत पेट की चर्बी घटाने की योजना मिलेगी जो आपको कुछ ही क्षणों में व्यायाम करना शुरू कर सकती है।
सिक्स पैक इन 30 डेज प्लान सभी यूजर्स के लिए फ्री है। विज्ञापनों को हटाने और सभी सुविधाओं को अनलॉक करने के लिए सदस्यता लें, जिसमें आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों के अनुरूप अनुकूलित कसरत कार्यक्रम भी शामिल है। सिक्स-पैक स्कल्प्टिंग प्रोग्राम से बहुत अधिक, यह एक ऑल-अराउंड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ऐप है जो Apple हेल्थ के साथ एकीकृत है। आपको सफलता के लिए बस इतना ही चाहिए - आपको बस इच्छाशक्ति लाने की जरूरत है। आप भी इन्हें आजमाना चाह सकते हैं फिटनेस के नए शौक के लिए शुरुआती कसरत ऐप्स.
डाउनलोड करना: 30 दिनों में सिक्स पैक के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. एब्स वर्कआउट: बेली फैट कम करें
लीप फिटनेस ग्रुप से लूज़ बेली फैट पर विचार करने का एक और बढ़िया विकल्प है, जिसका उद्देश्य आपको 10 मिनट के दैनिक सत्रों के साथ कुछ ही हफ्तों में अपना पेट समतल करना शुरू करने में मदद करना है। दोबारा, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता के लिए व्यक्तिगत योजना प्राप्त करने के लिए प्रारंभिक प्रश्नावली में अपने बारे में कुछ विवरण दर्ज करते हैं।
इस ऐप में 200 से अधिक वर्कआउट हैं जिन्हें आप घर से बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के कर सकते हैं। तीन तीव्रता स्तरों में से चुनें: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत। एनिमेटेड ट्रेनर आपको अपने पेस के माध्यम से रखेगा, और आपकी प्रगति की योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए एक ट्रैकर है। सूचनाओं को यह सुनिश्चित करने की अनुमति दें कि आप कभी भी कसरत करने से न चूकें और देखें कि प्रत्येक दिन 10 मिनट करने के बाद आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
डाउनलोड करना: एब्स वर्कआउट: पेट की चर्बी कम करने के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
3. कैनेक्स A6W एब्स वर्कआउट
इस एब्स वर्कआउट ऐप में छह सप्ताह का वर्कआउट शेड्यूल है, जो आपको रोजाना सिर्फ छह एक्सरसाइज के साथ अपने एब्स को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए बनाया गया है। यह प्रसिद्ध के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है वीडर का एरोबिक 6 एब्स वर्कआउट कनाडाई बॉडीबिल्डर जो वीडर द्वारा विकसित किया गया है। ऐप आपको रोजाना दिखाता है कि आपको क्या करना चाहिए और सिक्स-पैक की यात्रा पर आपकी प्रगति को ट्रैक करता है।
इस सूची के अन्य ऐप्स की तुलना में कम पॉलिश किया गया, यह एक कार्यात्मक प्रशिक्षण ऐप है। एनिमेशन या वीडियो के बजाय प्रत्येक चाल को कैसे करना है, यह दिखाने के लिए शुरुआत में एक अस्वीकरण है जो आपको सलाह देता है कि यह एक व्यक्तिगत ट्रेनर नहीं है और आपको फिटनेस प्रशिक्षक से सलाह लेनी चाहिए कि आंदोलनों को सही तरीके से कैसे करें। उस ने कहा, विज्ञापनों को हटाने और कसरत सेटिंग्स को बदलने की क्षमता हासिल करने के लिए प्रो संस्करण में अपग्रेड करने के विकल्प के साथ, यह ऐप मुफ़्त है।
डाउनलोड करना: A6W एब्स वर्कआउट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
4. 7M एब्स वर्कआउट
7एम एब्स वर्कआउट ऐप टोंड और मजबूत कोर पाने का एक और तरीका है। यहां कई ऐप्स की तरह, आपको शुरू करने के लिए 30-दिन का सिक्स पैक विकल्प है। यह ऐप कई और फिटनेस प्लान भी प्रदान करता है, जो सभी आपके बीच में उस ताकत को बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। रॉक हार्ड एब्स बिल्डर और फ्लैट टमी चैलेंज जैसी बहु-सप्ताह की चुनौतियों के साथ-साथ व्यक्तिगत वर्कआउट एब श्रेड, कोर ब्लास्ट और समर एब्स की तरह, आपके पास अपनी दिनचर्या को बदलने और चीजों को बनाए रखने के लिए विकल्पों की कमी नहीं होगी ताज़ा।
सब कुछ पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा निर्देशित है और महान संगीत के साथ है। यह Apple Health के साथ भी एकीकृत है, इसलिए आप Health ऐप में अपनी गतिविधि को ट्रैक कर सकते हैं। यदि आप पूरी सामग्री के लिए सदस्यता लेने में प्रसन्न हैं तो 7M सभी फिटनेस स्तरों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
डाउनलोड करना: के लिए 7M एब्स वर्कआउट आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. डेली एब वर्कआउट: एब्स ट्रेनर
यदि आप एक मुफ्त ऐप पसंद करते हैं, तो डेली एब वर्कआउट: एब्स ट्रेनर पर विचार करें, जो आपको दो अलग-अलग कोर- और एब-प्रशिक्षण सत्रों के साथ आपके पेस के माध्यम से रखेगा। ऑन-स्क्रीन निर्देशों के साथ-साथ आपको इसे कैसे करना है, यह दिखाने के लिए प्रत्येक आंदोलन के लिए एक उपयोगी वीडियो है। यदि आपके पास इंटरनेट नहीं है तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए वर्कआउट डाउनलोड कर सकते हैं कि आप एक सत्र नहीं चूकेंगे।
हालाँकि इंटरफ़ेस बहुत ही बुनियादी है, एक रिमाइंडर फ़ंक्शन है, इसलिए जब कसरत का समय हो तो आप सूचनाएं प्राप्त कर सकते हैं। यह ऐप Apple Health के साथ भी एकीकृत है। अधिक कसरत पाने और विज्ञापनों को हटाने के लिए पूर्ण संस्करण में अपग्रेड करें।
डाउनलोड करना: डेली एब वर्कआउट: एब्स ट्रेनर फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
6. Apple फिटनेस + कोर सेक्शन
यदि आप Apple Fitness+ को सब्सक्राइब करते हैं, तो आप व्यायाम की संभावनाओं की एक पूरी सूची तक पहुँच सकते हैं, जिसमें एक बढ़िया Apple फ़िटनेस+ 30-दिन की मुख्य चुनौती कार्यक्रम। एक मजबूत कोर का निर्माण शुरू करने के लिए प्रत्येक दिन सुझाए गए व्यायामों का पालन करें। फिर, अपने आप को आगे चुनौती देने के लिए और अधिक संभावनाएं खोजने के लिए बाकी Apple फ़िटनेस+ लाइब्रेरी देखें। और ज्यादा खोजें प्रेरणादायक एप्पल फिटनेस + वर्कआउट अगली कोशिश करने के लिए।
फ़िटनेस+ के साथ व्यायाम करने का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आप अपनी Apple वॉच से वास्तविक समय में अपनी प्रगति पर नज़र रख सकते हैं। और क्योंकि कैटलॉग को साप्ताहिक रूप से अपडेट किया जाता है, नई चुनौतियाँ हमेशा आपका इंतजार करेंगी।
7. यूट्यूब कसरत चैनल
यदि आप कोई ऐप डाउनलोड नहीं करना चाहते हैं, तो कई बेहतरीन YouTube चैनल आपको सभी प्रकार के व्यायाम में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, आप कुछ मुफ्त आज़मा सकते हैं YouTube स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट. बहुत ही बेहतरीन YouTube फिटनेस ट्रेनर में से एक बेहद लोकप्रिय है च्लोए टिंग, जिसके 24 मिलियन से अधिक सब्सक्राइबर हैं। 2 हफ्ते में एब्स पाएं चुनौती आपको उस लक्ष्य के करीब जल्दी पहुंचने में मदद करेगी।
इस वीडियो में, च्लोए 10 मिनट के वर्कआउट की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करके आपको अपनी गति के बारे में बताता है। इससे निपटने के लिए आपको एक निश्चित फिटनेस स्तर की आवश्यकता होगी, क्योंकि शुरुआत से ही चालें काफी तीव्र होती हैं। इसे स्मार्टवॉच या फ़िटनेस ट्रैकर के साथ पेयर करें, और यह हर तरह से Apple फ़िटनेस+ जितना प्रभावी है, लेकिन मुफ़्त है!
टोंड और मजबूत कोर की ओर काम करें
इतने सारे विकल्पों के साथ एक कसरत कार्यक्रम खोजना आसान है जो आपको सूट करता है। इन संसाधनों और कुछ दृढ़ संकल्प के साथ, आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं और टोंड पेट की ओर काम कर सकते हैं, भले ही आपके पास जिम उपकरण या फिटनेस ट्रेनर न हो। अपने कोर को प्रशिक्षित करने से आपको अन्य गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन करने में भी मदद मिलेगी। एक बार जब आप इनमें से किसी एक ऐप में रूटीन के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।
