BOSU बॉल्स - फ्लैट प्लेटफॉर्म से जुड़े आधे-गुंबद फुलाए हुए - बहुमुखी व्यायाम उपकरण हैं जो आपकी ताकत, संतुलन और स्थिरता को चुनौती देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन आप इनमें से अधिकतर उपकरणों को अपने कसरत दिनचर्या में कैसे बनाते हैं? ऐप्स का यह संग्रह आपको कुछ ही समय में BOSU बैलेंस ट्रेनर पर सहज और आत्मविश्वासी महसूस करने में मदद करेगा।
बोसु बॉल क्या है?
पहली बार 2000 में फिटनेस दृश्य पर दिखाई देने वाला, BOSU ट्रेनर जिम और फिटनेस सेंटरों में एक मुख्य आधार बन गया है। मूल रूप से दोनों पक्षों के लिए एक संक्षिप्त शब्द, बीओएसयू अब दोनों पक्षों के उपयोग के लिए खड़ा है, के अनुसार बीओएसयू वेबसाइट. यह डिवाइस के दोनों किनारों को वर्कआउट में उपयोग करने के तरीके को संदर्भित करता है, चाहे आप चिकने या गोल सिरे का उपयोग करें।
यदि आपने कभी बीओएसयू के साथ काम किया है, तो आप जानते हैं कि दोनों तरफ संतुलन का अनुभव अपनी चुनौतियों का सेट प्रस्तुत करता है। चपटे सिरे पर लड़खड़ाना गूंथने की क्रिया से अलग महसूस होता है, जिसके लिए आपको गोल सिरे पर स्थिर खड़े रहने की आवश्यकता होती है। एक BOSU गेंद आपके संतुलन, कार्डियो, शक्ति और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत सारे अवसर प्रदान करती है। अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए BOSU बॉल पर कुछ सरल स्टेप-अप चालें आज़माएं, या इसे अपने पुश-अप रूटीन में शामिल करें।
ऐप्स का यह चयन वर्कआउट का एक प्रभावशाली चयन प्रदान करता है जो अद्वितीय फिटनेस टूल को प्रदर्शित करता है। कसरत वीडियो के साथ अनुसरण करें जहां BOSU स्टार है, या पूर्व निर्धारित अभ्यासों की सूची से अपनी खुद की दिनचर्या बनाएं। किसी भी तरह से, आपके पास अपने बैलेंस ट्रेनर पर आज़माने के लिए जल्द ही BOSU कसरत विचारों का एक बड़ा चयन होगा।
1. स्टार्क बोसु बॉल
स्टार्क बोसु बॉल ऐप हाई-डेफिनिशन वीडियो में 21 विभिन्न बोसु अभ्यासों को प्रदर्शित करता है। यदि आप अपने पूरे शरीर के लिए वर्कआउट के व्यापक चयन की तलाश कर रहे हैं, तो ये सहायक वीडियो निश्चित रूप से प्रदान करते हैं।
पर घर टैब पर, आप आसान, मध्यम और कठिन श्रेणियों में व्यवस्थित प्रत्येक व्यायाम के लिए वीडियो की समीक्षा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, साइड प्लैंक के लिए अपने हाथ को कुशन करने के लिए BOSU का उपयोग करें, या BOSU के फ्लैट साइड पर स्क्वैट्स करके अपने संतुलन को चुनौती दें।
अपना स्वयं का वर्कआउट रूटीन बनाने के लिए, अपने इच्छित वर्कआउट को दबाकर रखें, फिर उन्हें सूची में जोड़ें। वैकल्पिक रूप से, एक पूर्व-निर्मित पूर्ण-शरीर दिनचर्या आपको निम्नलिखित का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करती है तबाता-शैली कसरत, सब आपकी BOSU गेंद के साथ। यह सरल और सीधा ऐप एक व्यायाम उपकरण के रूप में आपकी BOSU गेंद का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: स्टार्क बोसु गेंद के लिए आईओएस ($4.99) | एंड्रॉयड ($1.99)
2. बोसु बॉल वर्कआउट
एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा डिज़ाइन किए गए इस ऐप के साथ ऐसे व्यायाम करें जो आपके हाथ, पैर, कोर या पूरे शरीर का काम करें।
होम स्क्रीन से, एक प्रशिक्षण योजना का चयन करें जो मांसपेशियों के प्रशिक्षण, पूर्ण शरीर प्रशिक्षण, वसा जलने वाले व्यायाम या अन्य क्षेत्रों पर केंद्रित है। लघु दिनचर्या और 30-दिवसीय मांसपेशी लाभ कार्यक्रम का चयन भी है।
अगला, ड्रॉपडाउन सूची से अपनी पसंद का वर्कआउट चुनें। एक वीडियो प्रत्येक व्यक्तिगत व्यायाम को प्रदर्शित करता है, चाहे आप स्पंदन किक या स्टेप-अप कर रहे हों। मारो शुरू अपनी कसरत रिकॉर्ड करने के लिए बटन, और प्रदर्शित अभ्यासों के साथ पालन करें। इसमें आपके प्रतिनिधि और सेट भी शामिल हैं, इसलिए आपको केवल व्यायाम पर ही ध्यान केंद्रित करना है।
ऐप उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है। हालाँकि, लगातार वीडियो विज्ञापन बार-बार पॉप अप होते हैं। अधिक सामग्री तक पहुँचने और विज्ञापनों से छुटकारा पाने के लिए आप प्रो संस्करण के लिए भुगतान कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए बोसु बॉल वर्कआउट एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. Fitify: फिटनेस और होम वर्कआउट
Fitify फिटनेस ऐप एक लोकप्रिय सर्व-उद्देश्यीय कसरत ऐप है, और इसमें BOSU बॉल सहित विशिष्ट फिटनेस टूल पर आधारित रूटीन शामिल हैं। ऐप की सभी जानकारी तक पहुँचने के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है, लेकिन एक सप्ताह का निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है।
इसकी पर्याप्त कसरत सामग्री के अलावा, Fitify ऐप में BOSU गेंदों सहित कसरत उपकरण के विशिष्ट टुकड़ों के आधार पर व्यायाम पैक भी शामिल हैं। वास्तव में, ऐप 67 BOSU-आधारित अभ्यास प्रदान करता है। एक बार जब आप BOSU श्रेणी का चयन कर लेते हैं, तो आप फ्लोर और स्टैंडिंग वर्कआउट दोनों की समीक्षा कर सकते हैं।
BOSU पर क्रंचेज से लेकर ट्राइसेप्स डिप्स तक सब कुछ सीखें। प्रत्येक अभ्यास में एक सहायक प्रदर्शन वीडियो भी शामिल है। प्रत्येक व्यायाम के लिए संकेत आपको इसे सही ढंग से करने में मदद करते हैं, जिसमें आपके कंधों या गर्दन को कैसे पकड़ना है, इसके बारे में सुझाव शामिल हैं। यदि आप व्यायाम के साथ एक गहन और पर्याप्त BOSU ऐप चाहते हैं जो आपके कार्डियो, शक्ति और संतुलन को बनाने में मदद करे, तो Fitify एक ठोस विकल्प है।
डाउनलोड करना: के लिए फिट करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. रोमनी स्टूडियो स्ट्रीमिंग
ऑनलाइन फिटनेस स्टूडियो के आधार पर, रोमनी स्टूडियो स्ट्रीमिंग ऐप अतिरिक्त सामग्री के धन के अलावा विभिन्न प्रकार के पिलेट्स, बाउंस, मेगाफॉर्मर और बीओएसयू कक्षाओं तक पहुंच प्रदान करता है।
इसकी घंटे भर की, कोरियोग्राफ की गई BOSU कक्षाएं कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण तकनीकों को शामिल करती हैं। कसरत कक्षा के अनुभव को बढ़ाने के लिए लोगों के एक पूरे समूह के साथ अनुसरण करें। नए वीडियो नियमित रूप से अपलोड होते रहते हैं, इसलिए आपके पास नियमित रूप से प्रयास करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण और ताज़ा दिनचर्या होगी।
डाउनलोड करना: स्ट्रीमिंग के लिए रोमनी स्टूडियो आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
5. फिटबोड
स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट की एक विस्तृत लाइब्रेरी के अलावा, Fitbod ऐप में विशेष रूप से BOSU गेंदों के लिए वर्कआउट की एक श्रृंखला भी शामिल है। BOSU अनुभाग की मुख्य स्क्रीन से, वह व्यायाम चुनें जो आप करना चाहते हैं।
प्रत्येक कसरत में एक स्पष्ट वीडियो प्रदर्शन, साथ ही निर्देशों का एक सेट शामिल होता है जो आंदोलनों से अधिक लाभ उठाने के लिए आपके शरीर को संरेखित करने के लिए युक्तियां प्रदान करता है। BOSU पुश-अप स्क्रीन, उदाहरण के लिए, आपको व्यायाम करते समय अपने शरीर में सीधे संरेखण बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती है।
थपथपाएं कसरत शुरू करें पूरे BOSU सेट में रोल करने के लिए बटन, जिसमें स्क्वैट्स, पर्वतारोही और क्रंच शामिल हैं। थोड़ी देर के लिए इसका इस्तेमाल करने के बाद, आप सहमत हो सकते हैं कि Fitbod उनमें से एक है आईफोन के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम कसरत ऐप्स. यदि आप इसे BOSU बॉल के साथ प्रयोग कर रहे हैं, तो यह और भी मददगार है।
डाउनलोड करना: फिटबोड के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
BOSU बैलेंस ट्रेनर ऐप्स के साथ अपने वर्कआउट को बूस्ट करें
चाहे आप एक फिटनेस इंस्ट्रक्टर वीडियो के साथ अनुसरण करना पसंद करते हों या अपना खुद का वर्कआउट रूटीन बनाना पसंद करते हों, ये BOSU बॉल ऐप्स आपको इन बहुमुखी प्रशिक्षण उपकरणों का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगे। इन क्यूरेटेड बीओएसयू वर्कआउट्स की मदद से अपने संतुलन को चुनौती दें, ताकत में सुधार करें और अपने कार्डियो पर काम करें।
