आपको अधिक आत्मविश्वासी दिखने और महसूस करने के अलावा, मजबूत और टोंड ऊपरी शरीर की मांसपेशियां आपके आसन में सुधार कर सकती हैं, आपकी हड्डियों की रक्षा कर सकती हैं और आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं। साथ ही, अब आपको किराने के सामान के उन भारी बैग को ले जाने के लिए संघर्ष नहीं करना पड़ेगा।
यदि आपके लिए एक पुश-अप करना एक लड़ाई है, तो ऐसे कई ऐप हैं जो आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन वर्कआउट ऐप्स के बारे में अधिक जानें, जो आपको कुछ ही समय में अपनी बंदूकें दिखाने देंगे!
1. 30 दिनों में मजबूत हाथ
यदि आप चाहते हैं अपनी मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दें, क्यों न आप इसे केवल 30 दिनों में करने के लिए स्वयं को चुनौती दें? स्ट्रॉन्ग आर्म्स इन 30 डेज़ में आपका त्वरित मार्गदर्शन करता है, शुरुआत के अनुकूल आर्म वर्कआउट जो घर पर कसरत सत्र के लिए एकदम सही हैं। ऐप आपके लक्ष्यों, कौशल स्तर और आपके लिंग और आयु जैसी व्यक्तिगत जानकारी के आधार पर एक कस्टम कसरत कार्यक्रम बनाता है।
इसके अलावा, आपके पास वर्कआउट जनरेटर का उपयोग करके अपना खुद का वर्कआउट बनाने का विकल्प है। प्रत्येक कसरत में एक 3डी वीडियो प्रदर्शन, उत्साहित संगीत और लैंडस्केप मोड शामिल हैं।
डाउनलोड करना: 30 दिनों में मजबूत हथियार के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. Fitify द्वारा अपर बॉडी ट्रेनिंग
अपर बॉडी ट्रेनिंग ऐप के साथ अपने वर्कआउट पर नियंत्रण रखें और तुरंत परिणाम देखना शुरू करें। ऐप में मॉन्स्टर चेस्ट, आर्म ब्लास्टर और स्ट्रेच एंड रिलीफ सहित छह अलग-अलग वर्कआउट प्रोग्राम हैं।
प्रदान किए गए अभ्यासों से खुश नहीं हैं? ऐप आपको व्यायाम प्रतिस्थापन के माध्यम से आसानी से ब्राउज़ करने की अनुमति देता है जो आपके क्षमता स्तर से बेहतर मेल खाता है। यदि आप अपने स्वयं के कस्टम वर्कआउट बनाना पसंद करते हैं, जहां आप व्यायाम, कसरत की अवधि और आराम का समय चुन सकते हैं, तो ऐप के प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड करें।
डाउनलोड करना: Fitify द्वारा अपर बॉडी ट्रेनिंग आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. आर्म वर्कआउट
आप कौन से ऊपरी शरीर के मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, और आप उन्हें कैसे प्रशिक्षित करना चाहते हैं? आर्म वर्कआउट, इनमें से एक लीप फिटनेस के ऐप्स, आपकी सभी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखता है और आपको पूरी तरह से अनुकूल आर्म वर्कआउट प्लान देता है। प्रत्येक कसरत योजना तीन अलग-अलग स्तरों के साथ 30 दिनों की लंबाई की है: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत।
इसके अलावा, आप चुन सकते हैं कि आप डम्बल के साथ या उसके बिना प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, जो कि बहुत अच्छा है यदि आप बिना किसी उपकरण के घर से व्यायाम कर रहे हैं। पर थपथपाना प्रतिवेदन अपने वजन, कैलोरी, बीएमआई, प्रशिक्षण के समय और समग्र रूप से पूर्ण किए गए वर्कआउट को बनाए रखने के लिए।
डाउनलोड करना: के लिए आर्म वर्कआउट आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. 30-दिन छाती कसरत
चेस्ट वर्कआउट महत्वपूर्ण हैं चाहे आप ढूंढ रहे हों कसरत क्षुधा विशेष रूप से पुरुषों के लिए या महिलाएं। यदि आप जिम में मशीनों के आसपास की भीड़ से बचना चाहते हैं, तो 30-दिन चेस्ट वर्कआउट ऐप आज़माएं। एप्लिकेशन उपयोग करने के लिए सीधा है: बस अपनी चुनी हुई योजना के पहले दिन से शुरू करें और वहां से प्रगति करें।
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, रेप्स लगातार बढ़ते जाते हैं, जिससे वर्कआउट काफी डिमांडिंग हो जाता है। कुल मिलाकर, ऐप शुरुआती लोगों के लिए थोड़ा तीव्र है क्योंकि आप कठिनाई स्तरों को बदल नहीं सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास कुछ अनुभव है और आप एक चुनौती चाहते हैं तो इसे आजमाएं।
डाउनलोड करना: 30-दिवसीय चेस्ट वर्कआउट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. महिलाओं के लिए अपर बॉडी वर्कआउट
महिलाओं के लिए अपर बॉडी वर्कआउट एक व्यापक ऐप है जिसमें कई कसरत कार्यक्रम, कस्टम वर्कआउट और विस्तृत विश्लेषण शामिल हैं। यह आपको विशेष रूप से ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा जो आप हर दिन उपयोग करते हैं।
आप व्यायाम के समय से लेकर सर्किट की संख्या तक, अपनी कसरत के बारे में लगभग सब कुछ अनुकूलित कर सकते हैं। आपके शुरू करने से पहले, ऐप व्यायाम सत्र की लंबाई, कठिनाई स्तर और खर्च की गई कैलोरी का त्वरित विश्लेषण प्रदर्शित करता है। कस्टम वर्कआउट डिजाइन करना भी आसान है। आपको केवल सूची ब्राउज़ करने और उन अभ्यासों को चुनने की आवश्यकता है जो आपकी रुचि रखते हैं।
डाउनलोड करना: महिलाओं के लिए अपर बॉडी वर्कआउट एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. आर्म्स एंड बैक 21 डे चैलेंज
उन लोगों के लिए जो सोचते हैं कि 30-दिन की कसरत योजनाएँ बहुत आसान हैं, आर्म्स एंड बैक 21 डे चैलेंज ऐप आज़माएँ। यह ऐप शानदार गेम जैसी सुविधाओं से भरा है, जिसमें अन्य उपयोगकर्ताओं के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने और विभिन्न बैज एकत्र करने की क्षमता शामिल है। प्रशिक्षण कार्यक्रम आसानी से समझ में आने वाले व्यायाम प्रदर्शनों के साथ उपयोगकर्ता के अनुकूल, त्वरित और सीधे हैं।
आपके पास अपना स्वयं का व्यायाम बनाने या ऐसे कार्यक्रम में भाग लेने का विकल्प है जो बाहों या ऊपरी पीठ पर केंद्रित है। इसके अतिरिक्त, प्रतियोगिताएं और उपलब्धियां खुद को प्रेरित रखने का एक शानदार तरीका हैं। तो पाठ्यक्रम पर बने रहें और वास्तव में अंक अर्जित करने के लिए अपना प्रशिक्षण पूरा करें।
डाउनलोड करना: आर्म्स एंड बैक के लिए 21 दिन की चुनौती एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. डंबल होम वर्कआउट
यदि आपके जिम में डम्बल उपलब्ध हैं या घर पर एक जोड़ी पड़ी है, तो उनका पूरा फायदा उठाने का समय आ गया है। डम्बल के साथ प्रशिक्षण ऊपरी शरीर की ताकत के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है, और डंबल होम वर्कआउट ऐप मुफ्त आसान, सामान्य और कठिन कसरत योजना प्रदान करता है।
शुरू करने से पहले आप वार्म-अप जोड़ सकते हैं, और आप किसी भी ऐसे व्यायाम को हटा भी सकते हैं जिसे आप नहीं करना चाहते हैं। आपके वर्कआउट के दौरान आपको प्रेरित करने के लिए बैकग्राउंड म्यूजिक के अलावा, आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक आवाज भी है। अंत में, ऐप एक आहार योजना प्रदान करता है जो कि तलाश करने वालों के लिए एक अच्छा स्पर्श है सस्ते और स्वस्थ व्यंजन.
डाउनलोड करना: डंबल होम वर्कआउट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
8. अपर बॉडी वर्कआउट
अपने घर में आराम से व्यायाम करने के लिए अपर बॉडी वर्कआउट ऐप का उपयोग करें। ऐप के साथ, आप अपने कसरत के परिणाम और प्रशिक्षण इतिहास देख और रिकॉर्ड कर सकते हैं। साथ ही, एक दोस्ताना रिमाइंडर जोड़ने का विकल्प भी है, ताकि आप कोई सत्र न चूकें।
30-दिवसीय कसरत योजना के अलावा, आप अपने स्वयं के व्यक्तिगत व्यायाम सेट बना सकते हैं जो बाहों और कंधों या छाती और पीठ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अफसोस की बात है, यदि आप उन्हें बहुत कठिन पाते हैं या कम कसरत करना चाहते हैं, तो पिछले अभ्यासों को छोड़ने का विकल्प जोड़कर ऐप में सुधार किया जा सकता है। फिर भी, यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो बिना किसी अनावश्यक रूप से जटिल सुविधाओं के वर्कआउट ऐप की तलाश कर रहे हैं।
डाउनलोड करना: अपर बॉडी वर्कआउट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
इन वर्कआउट एप्स से अपने ऊपरी शरीर को आकार में लाएं
ऊपरी शरीर की ताकत आपके दैनिक जीवन के लिए आवश्यक है। आखिर अगर आप अपना सामान नहीं उठा सकते या जैतून का जार नहीं खोल सकते तो आप क्या करेंगे?
जब ऊपरी शरीर के व्यायाम की बात आती है तो फैंसी जिम उपकरण की कोई आवश्यकता नहीं होती है। डम्बल की एक जोड़ी या सिर्फ अपने शरीर के वजन की मदद से, आप ताकत बनाने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हो सकते हैं। ये ऐप्स आपको एक संतुलित कसरत कार्यक्रम के लिए अधिक समर्पित ऊपरी शरीर अभ्यासों को शामिल करने में मदद कर सकते हैं।
