संतुलन अक्सर फिटनेस व्यवस्था का एक अनदेखा घटक होता है, लेकिन फिट और स्वस्थ रहने के लिए यह आवश्यक है और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। बैलेंस एक्सरसाइज आपके पोस्चर को बेहतर बनाने और आपके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के साथ, आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए संतुलन अभ्यास को अपनी दैनिक फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए।
आप बिना किसी उपकरण के बैलेंस एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन एक्सरसाइज बॉल या बैलेंस बोर्ड आसान हो सकता है। अभ्यास करने और अपना संतुलन सुधारने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ एप्लिकेशन दिए गए हैं।
1. लचीलापन: गतिशीलता + वसूली
आपकी गतिशीलता और पुनर्प्राप्ति को बढ़ाने से लेकर आपको शांत रहने में मदद करने तक, आपके शरीर और दिमाग को खुश रखने के लिए लचीलेपन में सभी आवश्यक हैं। आप लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए सामान्य अभ्यासों की एक श्रृंखला चुन सकते हैं या विशेष मांसपेशियों में पुनर्प्राप्ति को लक्षित करने के लिए एक गतिविधि ढूंढ सकते हैं।
क्या आपके पास समय कम है? चिंता की कोई बात नहीं है, कुछ छोटे-छोटे व्यायाम हैं जिनमें केवल 12-15 मिनट लगते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। पहले ROMWOD के नाम से जाना जाने वाला यह ऐप कार्यात्मक फिटनेस पर केंद्रित है और सभी गतिविधि स्तरों के लोगों के लिए है। आप इसका उपयोग कठोरता को कम करने या अपने अगले मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: लचीलापन: गतिशीलता + वसूली के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
2. घर पर ताई ची
क्या आप मज़ेदार और प्रभावी तरीके से अपना संतुलन सुधारना चाहते हैं? अपने घर के आराम से ताई ची सीखने के लिए इस ऐप को आज़माएं। ताई ची एक चीनी अभ्यास है जिसमें कोमल व्यायाम और स्ट्रेचिंग पर जोर दिया जाता है। इस प्राचीन कला को एक अच्छे कारण के लिए गति में ध्यान कहा जाता है - केंद्रित आंदोलनों के साथ, आपके शरीर और मन दोनों को लाभ हो सकता है।
ऐप को यूके नेशनल हेल्थ सर्विस से मंजूरी मिली है। वीडियो छोटे आकार के हैं और स्पष्ट निर्देश देते हैं, इसलिए उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान है। आप ऐप के वीडियो को Apple TV और Android TV जैसे कई उपकरणों पर भी स्ट्रीम कर सकते हैं। अधिक के लिए, प्रयास करें इन ऑनलाइन ताई ची कक्षाओं में से एक.
डाउनलोड करना: घर पर ताई ची के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
3. संतुलन बनना
योग शक्ति, लचीलापन, समन्वय और संतुलन हासिल करने का एक अचूक तरीका है। तो, यदि आप एक योगी की तरह लचीलापन बनाना चाहते हैं और सभी आसन आसानी से करना चाहते हैं, तो इस ऐप से आगे नहीं देखें। ऐप आपको विस्तृत कदम देता है और पॉडकास्ट, साक्षात्कार और वीडियो के साथ आंदोलनों के पीछे के सिद्धांत को सिखाता है।
ऐप में व्यायाम हैं जो विशेष रूप से आपके ऊपरी बाहों को मजबूत करने और हाथ संतुलन अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप कुछ मानदंडों के आधार पर अपने पसंदीदा वीडियो खोजने के लिए फ़िल्टर विकल्प चुन सकते हैं। साथ ही, आप ऐप में अपनी प्रगति को भी ट्रैक कर सकते हैं। ध्यान से लेकर पोषण तक, इस ऐप में आपके व्यक्तिगत विकास के लिए सब कुछ है।
डाउनलोड करना: के लिए संतुलन बनना आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
4. बोसु बैलेंस ट्रेनर बॉल वर्कआउट
अपने होम जिम में बोसु बॉल जोड़कर अपने संतुलन प्रशिक्षण को अगले स्तर पर ले जाएं। बोसु गेंद छोटी, हल्की और ले जाने में आसान होती है। इसके साथ प्रयोग करना भी सही है एक छोटे से रहने की जगह के लिए कसरत ऐप्स.
का हिस्सा Fitify ऐप सूट, यह ऐप बहुत जरूरी है क्योंकि आप अपनी बोसु बॉल का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीख रहे हैं। ऐप के साथ, आप गेंद का उपयोग करने के विभिन्न तरीके सीख सकते हैं और अपनी ताकत और संतुलन बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, 60 से अधिक अभ्यासों के एचडी वीडियो आपको गेंद का उपयोग करने में माहिर बना देंगे। ऐप ऑफलाइन भी काम करता है, इसलिए आप कभी भी कोई सेशन मिस नहीं करेंगे, चाहे आप कहीं भी हों। इसके अलावा, टाइमर विकल्प के साथ, आप अपने सत्र को जितना चाहें उतना लंबा या छोटा कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: बोसु बैलेंस ट्रेनर बॉल वर्कआउट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. प्लैंकपैड
क्या आप अपना संतुलन सुधारने के लिए अपने होम जिम के लिए बैलेंस बोर्ड पर विचार कर रहे हैं? प्लैंकपैड आज़माएं, एक विशेष प्रकार का बैलेंस बोर्ड जो आपके स्मार्टफ़ोन पर ऐप के साथ काम करता है। ऐप आपको प्लैंकपैड उपकरण पर सहज होने में मदद करने के लिए मजेदार इंटरैक्टिव गेम और वर्कआउट प्रदान करता है। खेल इतने मज़ेदार हैं कि आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप कितने समय से व्यायाम कर रहे हैं।
प्लैंकपैड ऐप के कसरत अनुभाग में विशेष रूप से कोर ताकत, मोटर समन्वय, स्थिरता और प्रतिक्रिया समय में सुधार के लिए अभ्यास शामिल हैं। अपने संतुलन और समग्र फिटनेस पर काम करते समय उन सभी को आजमाएं।
डाउनलोड करना: के लिए प्लैंकपैड आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. स्थिरता बॉल व्यायाम
एक साधारण व्यायाम उपकरण, स्टेबिलिटी बॉल- या स्विस बॉल- शक्ति और संतुलन विकसित करने के लिए एकदम सही हो सकता है। स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज ऐप आपको गेंद को सही तरीके से इस्तेमाल करने और इसकी अस्थिर सतह पर सहज होने में मदद करेगा। अधिक के लिए, कुछ देखें आपकी स्थिरता बॉल का उपयोग करने के लिए YouTube वीडियो.
शुरुआती और विशेषज्ञों के लिए समान रूप से बिल्कुल सही, यह ऐप आपको अपनी व्यायाम गेंद को अपनी पूरी क्षमता तक उपयोग करने में मदद करेगा। और यदि आप पहले से ही एक अनुभवी एक्सरसाइज बॉल उपयोगकर्ता हैं, तो आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए कई अनोखी और अप्रत्याशित चुनौतियाँ मिलेंगी।
डाउनलोड करना: स्थिरता बॉल कसरत गाइड के लिए आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
7. प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण ऐप
मांसपेशियों का निर्माण आपके संतुलन में मदद कर सकता है और गिरने की संभावना को कम कर सकता है। यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी वजन उठाने के प्रशंसक नहीं हैं, तो चिंता न करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण यहाँ आपके बचाव के लिए है। प्रतिरोध बैंड सस्ते हैं और आपकी जेब में फिट हो सकते हैं। प्रशिक्षण ऐप के साथ, आप विभिन्न प्रतिरोध स्तरों के प्रतिरोध बैंड के साथ अपनी मांसपेशियों को बनाने और अपने संतुलन और मुद्रा में सुधार करने के सटीक कदम सीखेंगे।
कम व्यायाम और ऑफ़लाइन उपलब्धता के साथ, आप कहीं भी हों, व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, ट्रैकर आपको आपकी प्रगति से लेकर आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी तक कई मेट्रिक्स लॉग करने की अनुमति देता है।
डाउनलोड करना: प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण ऐप के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
8. दैनिक योग: स्वास्थ्य + ध्यान
यह लोकप्रिय, पुरस्कार विजेता ऐप पूरी तरह से नौसिखियों के अनुकूल है। ऐप में विभिन्न योग कक्षाएं हैं जो आपको संतुलन और समन्वय प्राप्त करने के अपने फिटनेस लक्ष्यों के करीब ले जाती हैं। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो ऐप का स्मार्ट कोच आपको प्रशिक्षित करने और बेहतर बनाने के लिए एक कस्टम योग योजना बना सकता है। आप विश्वव्यापी योग समुदाय में शामिल होकर दुनिया भर के अन्य योगियों के साथ भी बातचीत कर सकते हैं।
इसके अलावा, ऐप आपके ऐप्पल वॉच जैसे अन्य उपकरणों से स्वास्थ्य डेटा रिकॉर्ड और ट्रैक कर सकता है। फिर, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए ऐप में ध्यान लगाने की कोशिश कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: दैनिक योग: स्वास्थ्य + ध्यान के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
संतुलन स्वस्थ जीवन की कुंजी है
आप ताकत बना सकते हैं, समन्वय में सुधार कर सकते हैं और उचित संतुलन के साथ चोट से बच सकते हैं। तो चाहे आप एक अनुभवी एथलीट हों या एक उत्साही शुरुआती, संतुलन प्रशिक्षण आपकी फिटनेस यात्रा में मदद कर सकता है।
आप बिना किसी उपकरण के आज ही बैलेंस एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं या एक साधारण बैलेंस बोर्ड, रेजिस्टेंस बैंड या स्टेबिलिटी बॉल का विकल्प चुन सकते हैं। और उपरोक्त ऐप्स को डाउनलोड करना न भूलें और संतुलित जीवन का आनंद लें।