फ्रीलांसिंग, हालांकि लचीला और संभावित रूप से आकर्षक, आपके समग्र कल्याण के लिए खतरा हो सकता है। एक फ्रीलांसर के रूप में आपके अधिकांश करियर के लिए, आप एक गतिहीन जीवन शैली के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं जो आपके पोस्टुरल मुद्दों और खाने के विकारों के जोखिम को बढ़ाता है।
आपके स्वास्थ्य में गिरावट आपके उत्पादन को प्रभावित कर सकती है और अंत में आपको अपनी नौकरी से हाथ धोना पड़ सकता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य के प्रबंधन में सक्रिय कदम उठाना महत्वपूर्ण है। एक फ्रीलांसर के रूप में अपने स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने के लिए यहां कुछ मूल्यवान सुझाव दिए गए हैं।
फ्रीलांसिंग कैसे खराब स्वास्थ्य की ओर ले जा सकती है
फ्रीलान्सिंग नियमित पूर्णकालिक नौकरी के रूप में उतनी ही मांग कर सकती है, यदि अधिक नहीं। जबकि यह आपको कार्य स्वायत्तता देता है, कई ग्राहकों की मांगों को प्रभावी ढंग से पूरा करने से आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं की उपेक्षा कर सकते हैं।
आप खुद को घंटों तक एक जगह पर बैठे हुए, लंबे समय तक स्क्रीन पर बिताते हुए, भोजन छोड़ते हुए, परिवार और दोस्तों से खुद को दूर करते हुए, और स्वेच्छा से सामाजिक गतिविधियों से बाहर निकलते हुए पा सकते हैं। इन सभी चीजों को बार-बार करने से कई अस्वास्थ्यकर आदतें हो सकती हैं। और बदले में, ये आदतें आपकी दृष्टि, सामाजिक जीवन, आसन, नींद और खाने के पैटर्न को प्रभावित कर सकती हैं।
एक फ्रीलांसर के रूप में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के टिप्स
अच्छी बात यह है कि इन बुरी आदतों से बचा जा सकता है। आप अपने फ्रीलांस करियर को खतरे में डाले बिना अपनी भलाई का प्रबंधन कर सकते हैं। इसे संभव बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. अपनी दृष्टि की रक्षा करें
लैपटॉप, स्मार्टफोन और टीवी सहित डिजिटल स्क्रीन, नीले प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो विशेष रूप से लंबे समय तक उच्च तीव्रता पर आपकी आंखों के लिए हानिकारक हो सकता है। अफसोस की बात है, एक फ्रीलांसर के रूप में आपकी अधिकांश नौकरी के लिए स्क्रीन पर होने की आवश्यकता होती है - ग्राहकों के लिए सोर्सिंग से लेकर, किसी सौदे को बंद करना और किसी कार्य को अंजाम देना। इससे आपको फोन या के खतरे में रहता है कंप्यूटर नेत्र तनाव (जिससे आप राहत पा सकते हैं), साथ ही धुंधली दृष्टि और लगातार सिरदर्द।
अपनी आंखों की देखभाल करने का एक तरीका नीले प्रकाश वाले चश्मे का उपयोग करना है। इस प्रकार के चश्मों का उद्देश्य आपके कार्य उपकरणों से आने वाली नीली प्रकाश तरंगों को सीमित करना है। वैकल्पिक रूप से, आप विस्तारित उपयोग के दुष्प्रभावों से राहत प्रदान करने के लिए अपने लैपटॉप या फोन स्क्रीन को "आई केयर" सेटिंग या नाइट मोड पर सेट कर सकते हैं।
स्थायी समाधान के लिए, अपने स्क्रीन समय को शेड्यूल करने और सीमित करने पर विचार करें। ऐप्स जैसे आज़ादी और अंतरिक्ष इस संबंध में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकता है। नीली बत्ती वाले चश्मे का उपयोग करना और अपने लैपटॉप या फोन को नाइट मोड पर सेट करना केवल इतना ही चलेगा। अपनी आँखों की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्क्रीन के समय को कम से कम करें और बाहर देखने और थोड़ी हवा लेने के लिए अपने वर्कस्टेशन से रुक-रुक कर ब्रेक लें।
2. अपने आहार की निगरानी करें
फ्रीलांसिंग के डाउनसाइड्स में से एक टाइट शेड्यूल है जो आपको स्वस्थ आहार विकल्प बनाने के लिए बहुत कम या बिल्कुल भी समय नहीं देता है। डेडलाइन और काम का दबाव खराब तरीके से तैयार, संसाधित भोजन का सहारा लेना आसान बनाता है। इससे भी बदतर, आप नाश्ता छोड़ सकते हैं या देर रात तक खा सकते हैं। खाने की ये आदतें आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।
ऐसे परिदृश्यों से बचने के लिए, अपने समय से पहले अपने भोजन को पकाने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए पर्याप्त रूप से अपने कार्यक्रम की योजना बनाएं। भोजन योजना ऐप्स जैसे MyNetDiary, MyPlate कैलोरी काउंटर, नूम, और yummly अमूल्य हो सकता है। यदि आपके पास बजट है, तो आप अपने भोजन को घर पर पकाने के लिए किसी शेफ से संपर्क कर सकते हैं या स्वस्थ मेनू वाले विश्वसनीय ब्रांडों से टेक-आउट ऑर्डर कर सकते हैं। और जैसे ऐप्स के साथ हाइड्रेटेड रहना न भूलें वॉटरमाइंडर!
3. फिजिकल फिटनेस रूटीन बनाए रखें
फ्रीलांसिंग के साथ आने वाली गतिहीन जीवन शैली को प्रबंधित करने का सबसे आसान तरीका है अपने काम के समय से पहले या बाद में शारीरिक फिटनेस गतिविधियों में संलग्न होना। ये गतिविधियां स्वास्थ्य बूस्टर हैं जो आपकी भलाई में काफी सुधार करती हैं। वे बर्नआउट से बचने में आपकी मदद करने के लिए इष्टतम धीरज और ताकत के साथ आपके काम की दिनचर्या को पूरा करने में भी आपकी मदद करते हैं।
आप घर पर रहने वाली फ़िटनेस गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं जिनके लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। कुछ लोकप्रिय अभ्यास हैं चेयर स्क्वैट्स, स्किपिंग, डेस्क पुश-अप्स, डेस्क प्लैंक्स, 10-मिनट वॉक, फ्लोर पुश-अप्स और स्क्वाट जंप्स। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन गतिविधियों से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। जितना आप अपनी सुविधानुसार केवल व्यायाम करना चाहते हैं, जान लें कि स्वस्थ रहने के लिए यह आवश्यक है।
जब आप ऐसा महसूस करते हैं और जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, दोनों दिनों में आपको लगातार बने रहने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में कई तरह के व्यायामों को शामिल करें। जब आप इसमें हों, तो आप अपनी फिटनेस यात्रा को ट्रैक करने में सहायता के लिए एक स्मार्टवॉच या बस एक ऐप प्राप्त कर सकते हैं। आप रिमाइंडर भी डाउनलोड कर सकते हैं ताकि आपको सूचित किया जा सके कि कब बैठना बंद करना है और इधर-उधर जाना है—जैसे खड़े हो जाओ, जागो, और स्ट्रेचमाइंडर.
4. उचित मुद्रा बनाए रखें
एक अच्छी मुद्रा तब होती है जब शरीर एक सममित संरेखण में होता है। हालाँकि, अधिकांश फ्रीलांसरों के लिए एक अच्छा आसन होना अक्सर दूर की कौड़ी होती है। लंबे समय तक काम करने, बैठने की खराब व्यवस्था और हिलने-डुलने की कमी के कारण आपकी गर्दन, हाथ, कंधे, कमर और पीठ अकड़ सकते हैं। यह एक पॉप के साथ शुरू होता है जब आप शरीर के कुछ हिस्सों को खींचते हैं, फिर दर्द और यहां तक कि गंभीर मौकों पर सुन्नता तक पहुंच जाते हैं।
अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए:
- स्लाउचिंग को रोकने में मदद करने के लिए एक एर्गोनोमिक ऑफिस चेयर में निवेश करें और अपने स्पाइनल एलाइनमेंट और लम्बर एरिया को सपोर्ट करें।
- एक मजबूत डेस्क खरीदें।
- कुर्सी को ऐसी ऊंचाई पर समायोजित करें जो डेस्क के अनुरूप हो, और इसे आपके लिए आरामदायक बनाएं।
ये आवश्यक विशेष रूप से पीठ दर्द को कम करने के लिए काम करते हैं। इसके अलावा, उन व्यायामों में संलग्न रहें जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जैसे कि साइकिल चलाना, वजन उठाना, नृत्य करना, पुश-अप्स करना और सीढ़ियाँ चढ़ना (यदि आपके अपार्टमेंट में है)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपनी गतिशीलता बढ़ाने पर काम करना चाहिए। आप डाउनलोड भी कर सकते हैं आसन निगरानी और सुधार क्षुधा पसंद आसन पाल, आसन अनुस्मारक, और सही आसन और स्वस्थ पीठ पोस्टुरल सुधार में सहायता के लिए।
5. स्वस्थ नींद की आदतों को प्राथमिकता दें
नींद एक स्वाभाविक रूप से आवर्ती घटना है जहां शरीर और मन आराम में होते हैं। यह बढ़ी हुई उत्पादकता के लिए रिचार्ज और रिफ्रेश करने का भी एक शानदार तरीका है। क्योंकि फ्रीलांसिंग में थकान, थकावट और ब्रेन ड्रेन सामान्य घटनाएँ हैं, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए एक व्यवहार्य सोने की दिनचर्या विकसित करना महत्वपूर्ण है।
एक वयस्क को औसतन सात से नौ घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है रोग नियंत्रण के लिए अमेरिकी केंद्र. लेकिन गुणवत्तापूर्ण नींद अवधि से परे चली जाती है; जब आप जागते हैं तो आपको अच्छा आराम महसूस करने की आवश्यकता होती है। उस प्रभाव के लिए, अपने पर्दे लगाने से पहले हर दिन ब्रश करने, नहाने और थोड़ा व्यायाम करने का प्रयास करें।
इसके अलावा, के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशननींद से वंचित वयस्क को अवसाद, चिंता, स्ट्रोक और मधुमेह का अधिक खतरा हो सकता है। इसलिए, अपने शेड्यूल को स्कैन करके और आराम के लिए घंटों को रोककर अपने आप को वह आराम दें जिसकी आपको आवश्यकता है। क्या आपके पास सुबह, दोपहर या रात में अधिक जिम्मेदारियां हैं? जो भी हो, जानबूझकर अपनी प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको पर्याप्त घंटे की नींद मिले।
इसके अलावा, कैफीन और उत्तेजक पदार्थों से बचें, क्योंकि वे उचित समय पर सो जाना मुश्किल बना सकते हैं। यदि आप अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो उचित देखभाल और दवा के लिए अधिकृत स्वास्थ्य केंद्र पर जाएँ।
आप भी उपयोग कर सकते हैं नींद क्षुधा पसंद नींद++, स्लीप मॉनिटर, स्लीप बॉट, और नींद का चक्र अपनी नींद पर नज़र रखने के लिए।
एक स्वस्थ जीवन शैली आपको अपने फ्रीलांसिंग करियर के शीर्ष पर बने रहने में मदद करती है
फ्रीलांसिंग लाइफस्टाइल आपके स्वास्थ्य के लिए खराब और खराब हो सकती है। हालाँकि, यह जानना कि क्या देखना है और इस लेख में दी गई युक्तियों को लागू करने से आपको लंबे समय तक स्वस्थ और उत्पादक बने रहने में मदद मिल सकती है।