ध्यान की शुरुआत कैसे करें

यदि आप स्वाभाविक रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने के तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो एक ऐसा अभ्यास है जो आपको अपने दिमाग पर नियंत्रण कर सकता है और आपके जीवन में शांति को आमंत्रित कर सकता है।

ध्यान शांत होने के लिए केवल 10 मिनट शांतिपूर्ण होने के बारे में नहीं है - आपको ऐसे कई लाभ भी मिलेंगे जो आपके व्यापक जीवन को प्रभावित करते हैं। इनमें तनावपूर्ण समय के दौरान शांत रहना, दूसरों के साथ मजबूत संबंध स्थापित करना और अपनी रचनात्मकता का पता लगाने और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के तरीके खोजना शामिल है।

अपना नया ध्यान अभ्यास शुरू करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसकी पूरी मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

1. रोजाना ध्यान करने का समय निर्धारित करें

यदि आपकी कोई दिनचर्या नहीं है तो आदत बनाना एक चुनौती हो सकती है। ध्यान करने के लिए दिन का समय निर्धारित करने से आपको एक सतत आदत विकसित करने में मदद मिलेगी। यह आपको ध्यान करने के लिए याद रखने या इसे अपने शेड्यूल में निचोड़ने की चिंता करने से भी बचाता है।

दिन का एक समय चुनें जब आप जानते हैं कि आप परेशान नहीं होंगे और जब कम से कम विक्षेप होंगे। यह सुबह सबसे पहले या बिस्तर पर जाने से ठीक पहले हो सकता है। शाम को ध्यान करने से आपको एक विकसित करने में मदद मिल सकती है स्वस्थ रात की दिनचर्या और बेहतर नींद में योगदान दें।

Microsoft To Do आपको अपने दैनिक अनुस्मारकों के साथ एक ध्यान दिनचर्या विकसित करने में मदद कर सकता है। आपको बस इतना करना है कि एक नया कार्य सेट अप करें और के तहत दैनिक विकल्प का चयन करें दोहराना टैब। अब आपने ध्यान अभ्यास को अपनी दिनचर्या में स्वचालित कर लिया है।

डाउनलोड करना: माइक्रोसॉफ्ट के लिए करना है एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)

2. स्वस्थ मन कार्यक्रम के साथ ध्यान करना प्रारंभ करें

द हेल्दी माइंड्स प्रोग्राम ऐप उन नए लोगों के लिए एक शानदार संसाधन है जहां आप ध्यान के बुनियादी सिद्धांतों को सीख सकते हैं, निर्देशित ऑडियो ट्रैक का पालन कर सकते हैं और अपनी प्रगति को माप सकते हैं। यह पूरी तरह से नि:शुल्क है और इसमें आपके दिमागीपन की दिनचर्या को बाधित करने के लिए कोई विज्ञापन नहीं है।

अपनी ध्यान यात्रा शुरू करने के लिए यहां बताया गया है कि आप स्वस्थ मन कार्यक्रम ऐप का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

प्रारंभिक आकलन करें

सरल साइन-अप प्रक्रिया के बाद, आपको अपनी आवश्यकताओं का आकलन करने के लिए प्रारंभिक मूल्यांकन पूरा करने के लिए आमंत्रित किया जाता है और आप किन क्षेत्रों में सुधार कर सकते हैं। यह समग्र कल्याण को चार श्रेणियों में विभाजित करता है जिनका आप पर मूल्यांकन किया जाता है: जागरूकता, संबंध, अंतर्दृष्टि, और उद्देश्य.

यदि आप ध्यान का उपयोग एक तरीके के रूप में कर रहे हैं तो तनाव के साथ आपके संबंधों पर एक वैकल्पिक प्रश्नोत्तरी भी है अपने तनाव के स्तर को कम करें.

डाउनलोड करना: के लिए स्वस्थ मन कार्यक्रम एंड्रॉयड | आईओएस(मुक्त)

ध्यान की मूल बातें सीखने के लिए फाउंडेशन कोर्स में भाग लें

नींव अनुभाग वह है जहाँ आप मध्यस्थता में महत्वपूर्ण अभ्यास सीखेंगे और प्राप्त करेंगे। वास्तविक जीवन में ध्यान कैसे भूमिका निभा सकता है, इस पर अंतर्दृष्टि के बीच, यहां आप ध्यान और सक्रिय ध्यान की अनिवार्यता सीखेंगे।

वीडियो की दो श्रेणियां हैं: सीखना और अभ्यास. ये प्रत्येक भाग में अच्छी तरह से वितरित हैं, इसलिए आप नई अवधारणाओं को अभ्यास में लागू करने के साथ सीखने को संतुलित कर सकते हैं।

सीखने वाले वीडियो में, आप या तो पीछे हटना चुन सकते हैं और वीडियो को सामान्य रूप से चला सकते हैं या वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित प्रतिलेख पढ़ सकते हैं। जैसा कि आप अपने अनुभव के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, आप किसी भी अंतर्दृष्टि को पसंद कर सकते हैं जो आपको सबसे दिलचस्प लगी या ध्यान वीडियो को सहेज सकते हैं।

संरचित कार्यक्रम का पालन करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें

पूरा करने के बाद नींव अनुभाग, फिर आप ऐप के संरचित पाठ्यक्रम कार्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं, प्रत्येक अनुभाग भलाई के चार मूलभूत स्तंभों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है।

ऐप की असाधारण विशेषताओं में से एक प्रत्येक वीडियो की अवधि को समायोजित करने की क्षमता है। आप 5-30 मिनट के बीच कहीं भी एक लंबाई चुन सकते हैं, दोनों के लिए आदर्श जब आप जल्दी में हों या लंबे समय तक माइंडफुलनेस सत्र की तलाश कर रहे हों। आप ध्यान के प्रकार—बैठने या सक्रिय—को भी बदल सकते हैं और वक्ताओं की एक श्रृंखला से चुन सकते हैं।

में अपने आँकड़े देख सकते हैं प्रोफ़ाइल टैब, जो आपके द्वारा पूर्ण किए गए सत्रों की संख्या और आपके द्वारा ध्यान में बिताए गए कुल समय को प्रदर्शित करता है। आप प्रगति में मौजूद किसी भी स्ट्रीक को भी देख सकते हैं।

3. एक कस्टम Spotify प्लेलिस्ट का उपयोग करके अपने तरीके से ध्यान लगाएं

इस बिंदु पर, आप बिना किसी मार्गदर्शन के ध्यान लगाने की कोशिश करने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। आपको केवल अच्छे शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की एक जोड़ी और एक शांत स्थान चाहिए।

Spotify आपके लिए एक कस्टम प्लेलिस्ट डिजाइन करने के लिए आरामदायक संगीत और परिवेशी ध्वनियों की एक विशाल श्रृंखला प्रदान करता है। ध्यान स्व प्रकृति की ध्वनियों के साथ पियानो की धुनों सहित वाद्य संगीत का एक संग्रह है। प्रकृति ध्वनि प्रकृति संगीत एक समान अनुभव प्रदान करता है, प्रकृति की शांति को आपके दिमागी अभ्यास के साथ जोड़ने में मदद करता है, जैसा कि में देखा गया है पोर्टल ऐप.

Spotify का उपयोग करने का एक लाभ यह है कि आप एक ही समय में अपने फ़ोन के डिफ़ॉल्ट टाइमर ऐप का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप जान सकें कि आप अपने ध्यान अभ्यास के अंत तक कब पहुँचे हैं। आप भी इस्तेमाल कर सकते हैं सोने का टाइमर इसके लिए सेटिंग, यदि आप चाहें।

डाउनलोड करना: के लिए स्पॉटिफाई करें एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

4. आपके ध्यान के अनुभव के बारे में जर्नल

आपके ध्यान अभ्यास के अंत तक पहुँचने पर, एक अतिरिक्त कदम है जो आपके सीखने के लिए एक बड़ा लाभ रखता है और केवल एक या दो मिनट लेता है: जर्नलिंग।

अपने ध्यान के अनुभव के बारे में जर्नल में कुछ समय निकालने से आपको अनुशासन में और अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और समय के साथ अपनी प्रगति को मापने में मदद मिलेगी। यदि आप विचार प्राप्त करने या नई खोज करने के लिए ध्यान कर रहे हैं, तो आप इस स्थान का उपयोग उन्हें लिखने के लिए भी कर सकते हैं।

अपनी ध्यान यात्रा में अंतर्दृष्टि की खोज करना कोई अप्राकृतिक अवधारणा नहीं है - यह कई लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक है। आंशिक रूप से जिम्मेदार अल्फा मस्तिष्क तरंगें हैं जो दृढ़ता से रचनात्मकता से जुड़ी हैं, जो ध्यान के दौरान बढ़ जाती हैं, जैसे कि पबमेड अध्ययन रूपरेखा।

ध्यान के बाद आपकी संक्षिप्त जर्नलिंग अवधि किसी भी नए विचार को आपके दिमाग से बाहर निकलने से पहले लिखने का एक अच्छा समय हो सकता है। आप कई तरह के तरीके अपना सकते हैं अपने मोबाइल डिवाइस पर जर्नल इस अभ्यास को अपनी ध्यान दिनचर्या में शामिल करने के लिए।

अपने जीवन में ध्यान की आदत डालें और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें

ध्यान केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से कहीं अधिक है। समय के साथ, आप अपने दिमाग पर काबू पाना सीखेंगे और उन नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना सीखेंगे जो कभी आपको रोके हुए थे। आपको तनावपूर्ण स्थितियों में स्वाभाविक रूप से शांत रहने के तरीके भी मिलेंगे। एक नया शांतिपूर्ण जीवन शुरू करने के लिए आज से ध्यान करना शुरू करें।