नए साल की सभी संभावनाओं के साथ, प्रत्येक नई जनवरी नए संकल्प लेने का परिचित दबाव भी लाती है। आपको लगता है कि यह अंततः उस बुरी आदत को छोड़ने, वजन कम करने, जिम में शामिल होने, या जो कुछ भी आपको लगता है वह "बेहतर" बना देगा।
लेकिन क्या होगा अगर इस बार आपके नए साल का संकल्प सख्त दिशा-निर्देशों के आधार पर बदलने या बदलने का नहीं है, बल्कि खुद के प्रति दयालु होने का है? यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आने वाले वर्ष में आपकी भलाई और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
आराम करने और सांस लेने के लिए समय निकालें
यह स्पष्ट लगता है, लेकिन आत्म-देखभाल के साथ शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगहों में से एक गहरी सांस लेना है। यह सरल क्रिया आपको तुरंत धरातल पर उतारने के सबसे शक्तिशाली साधनों में से एक है। फिर भी जब आप चिंतित या तनावग्रस्त हो जाते हैं तो यह पहली चीजों में से एक है जिसे आप करने में विफल रहते हैं।
बहुत से महान हैं
साँस लेने के व्यायाम के साथ ऐप्स आपको आराम करने और बेहतर सांस लेने में मदद करने के लिए। iBreathe के सरल निर्देशों के लिए प्रयास करें जो आपको शांति के एक पल का आनंद लेने की अनुमति देगा।डाउनलोड करना:मैं के लिए साँस आईओएस (मुक्त)
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखें
ध्यान का अभ्यास सदियों से चला आ रहा है क्योंकि यह काम करता है। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का पूरा विचार यह सीखना है कि कैसे पल में पूरी तरह से उपस्थित होना है। बेशक, यह अभ्यास करता है, और आपको खुद के साथ धैर्य रखना होगा क्योंकि आप कुछ रणनीतियाँ सीखते हैं जो आपके लिए काम करती हैं। लेकिन इसमें आपके दिन के घंटों का समय नहीं लगता है। वास्तव में, बहुत सारे ध्यान क्षुधा आपको बस अपने दिन के दौरान एक सचेत क्षण लेने की अनुमति देता है।
आत्म-पुष्टि के माध्यम से स्वयं को मनाएं
आप अद्वितीय हैं। तुम आत्मविश्वासी हो। आपकी संभावनाएं अनंत हैं। क्या आप मानते हैं कि? या यह हास्यास्पद लगता है? आत्म-पुष्टि बस छोटे, सकारात्मक वाक्यांश हैं जिन्हें आप पढ़ सकते हैं और अपनी मानसिकता को बदलने में मदद के लिए खुद को दोहरा सकते हैं। यह एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक चाल है जिसकी बहुत से लोग शपथ लेते हैं।
ए डाउनलोड करने का प्रयास करें आत्म-पुष्टि ऐप और देखें कि क्या यह आपके लिए काम करता है। मोटिवेशन ऐप जैसे कुछ में होम स्क्रीन और लॉक स्क्रीन विजेट भी होते हैं, जो हर बार जब आप अपने स्मार्टफोन को देखते हैं तो आपको थोड़ी सकारात्मकता प्राप्त करने में सक्षम बनाते हैं!
डाउनलोड करना: के लिए प्रेरणा आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
आभार जर्नल रखकर आभार का अभ्यास करें
नए, बेहतर, या अलग होने का प्रयास करने के बजाय, आप जो पहले से हैं और आपके पास क्या है, उसके लिए कृतज्ञता का अभ्यास क्यों न करें? जर्नलिंग द्वारा आभार व्यक्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
अपनी सफलताओं को दर्ज करना, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, आपको अपने जीवन के बारे में एक बेहतर दृष्टिकोण दे सकता है। जैसा कि आप लिखते हैं कि क्या सकारात्मक है, यह कृतज्ञता की भावनाओं को बढ़ावा देता है। यह आपके दिमाग को साफ करने और तनाव दूर करने के लिए भी बहुत अच्छा है।
कई बेहतरीन जर्नलिंग ऐप्स प्रक्रिया को आसान बनाते हैं। उदाहरण के लिए, द दयालियो ऐप आपको केवल इमोजी का उपयोग करके चेक इन करने की अनुमति देता है!
कुछ नया सीखने के लिए खुद को चुनौती दें
एक नया कौशल सीखने के दौरान इस समय तनावपूर्ण लग सकता है, वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक कौशल में महारत हासिल करने से वास्तव में हमें दीर्घ अवधि में खुशी मिलती है। तो इस साल, क्यों न आप अपने दिमाग को एक नई चुनौती दें? कुछ छोड़ने के बजाय, एक नया शौक अपनाएं!
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात सीखने की प्रक्रिया में शामिल होना है। इस रिज़ॉल्यूशन के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु अपटाइम डाउनलोड करना है। यह ऐप आपको सभी प्रकार की पुस्तकों, पाठ्यक्रमों, पॉडकास्ट और वृत्तचित्रों के त्वरित सारांश के साथ "5 मिनट में स्मार्ट बनने" का अवसर प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: अपटाइम के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
नियमित व्यायाम या फिटनेस चैलेंज के साथ आगे बढ़ते रहें
इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि नियमित व्यायाम सभी के लिए सबसे अच्छी स्व-देखभाल गतिविधियों में से एक है। जिम की सदस्यता या महंगे उपकरण पर पैसा खर्च करने के बजाय, आप एक साधारण का उपयोग कर सकते हैं गतिविधि ट्रैकर ऐप यह रिकॉर्ड करेगा कि आप प्रत्येक दिन क्या हासिल करते हैं, जिससे आप अपनी सफलताओं का जश्न मना सकते हैं।
आप फिटनेस चुनौतियों का सामना करके भी खुद को प्रेरित रखते हैं। अनुभव को सामाजिक भी बनाएं। ऐप्स जैसे नाइके रन क्लब में सामाजिक चुनौतियाँ हैं, ताकि आप दोस्तों या परिवार के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकें और सभी को शामिल कर सकें।
प्रकृति में अधिक बार बाहर निकलें
में प्रकाशित एक सहित कई वैज्ञानिक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान, ने निष्कर्ष निकाला है कि प्रकृति में समय व्यतीत करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इस साल, नियमित रूप से बाहर रहने के आनंद का आनंद लेने के लिए समय निकालें। बहुत ऐप्स आपको प्रकृति से जुड़ने की अनुमति देंगे. क्यों न इसे एक शारीरिक गतिविधि चुनौती के साथ जोड़ दिया जाए, और ताज़ी हवा में सांस लेने का अधिकतम लाभ उठाया जाए?
वास्तव में अच्छी रात की नींद लें
आप जानते हैं कि हर दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए आपको तरोताजा और पुनर्स्थापित करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। लेकिन कितनी बार आप पूरी रात चैन से सोते हैं? बेहतर नींद लेना सबसे दयालु स्व-देखभाल लक्ष्यों में से एक है जिसे आप इस वर्ष स्वयं निर्धारित कर सकते हैं। और टेक बहुत सारे समाधान प्रदान करता है आपकी नींद में सुधार के लिए ऐप्स बेटरस्लीप जैसे स्लीप साउंड ऐप जो आपको अधिक तेज़ी से सो जाने के लिए साउंडस्केप बनाने की अनुमति देते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए बेहतर नींद आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
स्वस्थ आहार लें
आहार - सख्ती से वजन कम करने का लक्ष्य नहीं, बल्कि नियमित और स्वस्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना - आत्म-देखभाल का एक वास्तविक कार्य है। आप आने वाले वर्ष में अपने आहार को प्राथमिकता दे सकते हैं, नए व्यंजनों और खाना पकाने के तरीकों की खोज करके यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने भोजन का आनंद लें और आपको हर दिन आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त हों।
की कोई कमी नहीं है ऑनलाइन खाना पकाने की कक्षाएं, स्वस्थ खाना पकाने के ऐप्स, और स्वस्थ भोजन पॉडकास्ट इस वर्ष आपको एक स्वस्थ भोजन कार्यक्रम के लिए प्रेरित करने के लिए, चाहे आपकी आहार वरीयता कुछ भी हो।
एक आदत ट्रैकर के साथ अपनी जीत को ट्रैक करें
दयालुता का अंतिम कार्य हैबिट ट्रैकर का उपयोग करके अपनी जीत को ट्रैक करना है। प्रत्येक दिन, अपनी अच्छी आदतों को रिकॉर्ड करें और अपने द्वारा निर्धारित किए गए लक्ष्यों के लिए एक अटूट लकीर बनाए रखने का प्रयास करें। टुडे जैसे ऐप्स प्रक्रिया को आसान बनाते हैं और आपको बाहर निकलने या ध्यान करने के लिए कुछ समय निकालने के लिए याद दिलाने के लिए सूचनाएं भी भेजेंगे।
सुनिश्चित करें कि एक सप्ताह, महीने या वर्ष के बाद कोई पुरस्कार आपकी प्रतीक्षा कर रहा है। यहां तक कि एक दिन जब आपने आत्म-देखभाल का लक्ष्य हासिल कर लिया है तो यह जश्न मनाने लायक है!
डाउनलोड करना: आज के लिए आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
स्व-देखभाल प्रथाओं को अपनाने के लिए नए साल का संकल्प लें
अब जब आपके पास अपनी स्वयं की देखभाल के लिए कई कार्यनीतियाँ हैं, तो आप अपने नए साल के संकल्पों के लिए एक अलग दृष्टिकोण अपना सकते हैं। उम्मीद है, आप अगले साल इस समय तक अधिक खुश, स्वस्थ और अधिक आराम से रहेंगे।
