फास्ट फूड नियमित रूप से खाना एक खतरनाक आदत है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डाल सकती है। शुक्र है, कुछ सरल तरीके हैं जिनसे आप अपनी खराब खाने की आदतों को कम कर सकते हैं और स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं। इन युक्तियों का अन्वेषण करें कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले फास्ट फूड की मात्रा को कैसे कम कर सकते हैं और दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्वास्थ्य लाभों के लिए अपने आहार में बदलाव कर सकते हैं।
1. स्वस्थ भोजन वितरण सेवा का उपयोग करें
खाना पकाने में लगने वाले समय और प्रयास के कारण बहुत से लोग फास्ट फूड मंगवाते हैं, क्योंकि यह तेज और अधिक सुविधाजनक है। बनाने का एक वैकल्पिक विकल्प है स्वस्थ घर खाना बनाना आसान: एक भोजन वितरण सेवा।
हैलोफ्रेश ग्राहकों के घर तक सीधे पौष्टिक भोजन पहुंचाएगा। आप बस प्रति सप्ताह डिलीवर किए जाने वाले भोजन की संख्या चुनें, फिर सभी ताजी सामग्री के आपके दरवाजे पर आने की प्रतीक्षा करें।
में अन्वेषण करना
टैब में, आप रसोई में अपना समय कम करने के लिए व्यंजनों को उनके कुल खाना पकाने के समय के अनुसार फ़िल्टर कर सकते हैं। आप व्यंजनों को उनकी सामग्री के अनुसार फ़िल्टर भी कर सकते हैं, जिससे उन्हें पकाने का एक आसान तरीका मिल जाता है अपने भोजन में अधिक साग पैक करें. सभी सामग्रियां सही आकार के भागों में आती हैं, जिससे तैयारी के लिए आवश्यक सभी काम बच जाते हैं।यदि आप जंक फूड ऑर्डर करने के लिए स्वस्थ विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो हैलोफ्रेश कम से कम परेशानी के साथ विविध और पोषक तत्वों से भरपूर आहार बनाने के लिए एक सही समाधान है।
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2. अपने पसंदीदा फास्ट फूड उत्पादों की पोषण संबंधी जानकारी जानें
अक्सर, लोग अपने पसंदीदा फास्ट फूड उत्पादों से प्यार करते हैं बिना यह जाने कि उनमें क्या जाता है। द्वारा शोध के अनुसार हार्वर्ड, औसत अमेरिकी व्यक्ति एक दिन में 17 चम्मच अतिरिक्त चीनी का सेवन करता है, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मार्गदर्शन (पुरुषों और महिलाओं के लिए 6-9 चम्मच) से काफी अधिक है।
छिपी हुई शक्कर फास्ट फूड में पाए जाने वाले कई हानिकारक पदार्थों में से एक है, जिसे बहुत से लोग अनजाने में खाते हैं। यदि आप नियमित रूप से फास्ट फूड खाते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके पसंदीदा फास्ट फूड उत्पादों में कितनी चीनी, संतृप्त वसा और अतिरिक्त नमक डाला जाता है।
फास्ट फूड पोषण तथ्य एक उपयोगी ऑनलाइन संसाधन है जो सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड फ्रेंचाइजी में देखे जाने वाले मेनू आइटम की पोषण संबंधी जानकारी को तोड़ता है। आप सबसे प्रसिद्ध उत्पादों (विविधताओं और भाग के आकार सहित) के पोषण तथ्यों को देख सकते हैं, और साइट को नए उत्पादों के लिए नियमित रूप से अपडेट किया जाता है। साइट पर, आप प्रमुख फ़्रैंचाइजी में स्वास्थ्यप्रद विकल्पों को ऑर्डर करने के सुझावों के साथ ब्लॉग भी देखेंगे।
आपके पसंदीदा फास्ट फूड उत्पादों में पैक किए गए नमक, अतिरिक्त चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा की सही मात्रा सीखने से आप अपने भोजन विकल्पों पर पुनर्विचार करेंगे और उन्हें खरीदने से पहले दो बार सोचेंगे।
3. स्वस्थ भोजन के पीछे का विज्ञान जानें
यह ज्ञात है कि अच्छा खाना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन हाल ही में, शोध यह दिखाने लगे हैं कि कैसे एक अच्छा आहार बेहतर मानसिक स्वास्थ्य में भी योगदान दे सकता है।
ZOE विज्ञान और पोषण नवीनतम आंत स्वास्थ्य और पोषण अनुसंधान पर आधारित एक सूचनात्मक पॉडकास्ट है। पॉडकास्ट प्रमुख स्वास्थ्य विशेषज्ञों को अच्छी तरह से खाने और स्वस्थ आंत को बनाए रखने के लाभों पर चर्चा करने के लिए आमंत्रित करता है।
स्वस्थ भोजन खाने के कई लाभों का ज्ञान प्राप्त करना आपके आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने और अपने पसंदीदा फास्ट फूड को कम करने के लिए एक मजबूत प्रेरक हो सकता है। अपने मन और शरीर की देखभाल करने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने आहार में बदलाव करना। स्वस्थ भोजन के पीछे के विज्ञान को सीखने से सबसे पहले अपने आहार में बदलाव करने की आपकी प्रेरणा प्रबल होगी।
यह शो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के प्रभावों से भी निपटता है, विशेष रूप से आम फास्ट फूड आउटलेट्स में पाए जाने वाले। अपने फास्ट फूड की खपत को सीमित करना आपके शरीर और आकार में सुधार के बारे में नहीं है-यह भी लायक है यह जानकर कि यह टाइप 2 मधुमेह और हृदय सहित कई प्रकार की बीमारियों के जोखिम को कैसे कम कर सकता है बीमारी।
जैसा कि आप सीखते हैं कि फास्ट फूड को हानिकारक क्या बनाता है और स्वस्थ विकल्पों को चुनने से आप क्या लाभ प्राप्त कर सकते हैं, आपको अपने आहार को उद्देश्य के साथ बदलने में बहुत आसानी होगी।
4. एक खाद्य जर्नल रखें
जो लोग चलते-फिरते हैं और व्यस्त कार्यक्रम से निपट रहे हैं, उनके लिए यह ट्रैक करना एक चुनौती बन सकता है कि आप कितना फास्ट फूड खा रहे हैं। आपने जो खाया है उसका एक खाद्य पत्रिका रखना आपके फास्ट फूड की साप्ताहिक खपत को स्पष्ट करने का सबसे आसान तरीका है ताकि आप जान सकें कि आप वर्तमान में कहां खड़े हैं। आप कितनी बार फ़ास्ट फ़ूड खा रहे हैं इस बारे में स्पष्ट होने से भी आपको आहार लक्ष्यों को निर्धारित करने और मापने में मदद मिलती है।
Nutrilio एक संपूर्ण फूड जर्नलिंग ऐप है जो आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और पूरे दिन में आपके द्वारा लिए गए किसी भी स्नैक्स के बारे में लिखने देता है। प्रत्येक जर्नल प्रविष्टि में समय बचाने के लिए एक टेक्स्ट फ़ील्ड, एक फोटो-अपलोडिंग विकल्प और कई खाद्य समूह और अन्य विशेषताएँ शामिल होती हैं।
फास्ट फूड समूह आपके प्रवेश फॉर्म में कई सामान्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जोड़ता है और आपको कस्टम भोजन विकल्प जोड़ने की अनुमति देता है। एक अन्य उपयोगी सुविधा जिसे आप अपने फॉर्म में जोड़ सकते हैं वह है मात्रा सेटिंग, जहां आप कितना खाया है इसका एक पैमाना समायोजित कर सकते हैं।
आपने क्या खाया है, इस पर नज़र रखने के साथ-साथ आप आसानी से लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं लक्ष्य अनुभाग। सबसे उपयोगी विकल्प है फास्ट फूड सीमित करें लक्ष्य। यहां आपके पास दो विकल्प हैं: आप या तो फास्ट फूड की आवृत्ति के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जिसे आप उपभोग करना चाहते हैं, या विशिष्ट खाद्य पदार्थों जैसे बर्गर, फ्राइज़ या तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: न्यूट्रीलियो के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. एक आदत ट्रैकिंग ऐप का प्रयोग करें
भले ही आपका अधिकार हो लक्ष्य निर्धारण उपकरण, आहार लक्ष्य बनाना और उनका पालन करना कठिन हो सकता है।
आदत ट्रैकर एक ऐसा ऐप है जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है और स्वादिष्ट व्यवहार से प्रलोभन को कम करता है। यह आपकी प्रगति को मापने का एक उपयोगी तरीका भी है क्योंकि आप कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कम करते हैं।
आदत ट्रैकर में प्रगति को मापने के कई तरीके हैं। रंग-कोडित कैलेंडर बनाने के लिए सरल "हां" या "नहीं" के साथ दिनों को चिह्नित करना सबसे सरल तरीकों में से एक है। यह उन दिनों को चिन्हित करने के लिए किया जा सकता है जब आपने फास्ट फूड से परहेज किया है या जब आपने अपनी आदत तोड़ी है। मासिक दृश्य एक हरे रंग की श्रृंखला में एक साथ जुड़े सफल दिनों के साथ एक स्वच्छ दृश्य रूपरेखा प्रदान करता है। असफल दिन लाल होते हैं और श्रृंखला को तोड़ देते हैं।
रिमाइंडर्स के साथ एक आदत-ट्रैकिंग ऐप के लिए प्रतिबद्ध होने से आपको गति बनाए रखने में मदद मिलेगी क्योंकि आप अपने फास्ट फूड का सेवन कम करते हैं।
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अच्छे के लिए अपनी खराब फास्ट फूड की आदतों को बंद करें
ये तरीके आपको अपने आहार से फास्ट फूड को कम करने और इसे बदलने के लिए स्वस्थ विकल्प खोजने में मदद करेंगे। जैसा कि आप सीखते हैं कि फास्ट फूड आपके स्वास्थ्य के लिए खराब क्यों है और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के पौष्टिक लाभ, आप अपने फास्ट फूड की खपत को उद्देश्य से कम करने और अपनी नई स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने में सक्षम होंगे।