हर किसी को व्यायाम करने में आनंद नहीं आता, लेकिन एक स्वस्थ जीवन का आनंद लेने और अपनी पसंद की चीजों को करने के लिए ऊर्जा होना महत्वपूर्ण है।
नियमित व्यायाम मानसिक और शारीरिक लाभों का खजाना प्रदान करता है, लेकिन हर कोई व्यायाम करने की प्रक्रिया का आनंद नहीं लेता है। यहां लोगों द्वारा व्यायाम करने से नफरत करने के सामान्य कारणों पर एक नज़र डाली गई है, साथ ही यह भी बताया गया है कि आपके लिए काम करने वाले वर्कआउट को कैसे खोजा जाए। उम्मीद है, यह एक घर का काम कम महसूस होगा - बजाय एक गतिविधि बनने के लिए आप प्रत्येक सप्ताह तत्पर रहेंगे।
1. "मुझे नहीं पता कि मैं क्या कर रहा हूँ या कहाँ से शुरू करूँ"
भारी वजन उठाने वाले लोगों की पंक्तियों को देखना, जटिल एरोबिक्स स्टेप रूटीन का पालन करना, या ट्रेडमिल पर दौड़ना डराने वाला लग सकता है। इसके बजाय, से शुरू करें शुरुआत के अनुकूल कसरत ऐप्स जिम वर्कआउट, रनिंग, पिलेट्स और बहुत कुछ करने के लिए मूल बातें नीचे लाने के लिए। अपनी गति से चलें और कुछ नए कौशल सीखने का आनंद लें।
वर्कआउट वीडियो की विशाल लाइब्रेरी के लिए, द बॉडी कोच टीवी YouTube पर सभी मूल बातें एक उत्साहित, उत्साहजनक तरीके से शामिल हैं। भरपूर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो और स्ट्रेचिंग रूटीन के लिए जो विक्स के साथ फॉलो करें।
यह हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) रूटीन आपको कुछ ही समय में पसीना बहाने में मदद करेगा। शैडोबॉक्सिंग से लेकर मार्चिंग नी तक, विक्स हर चाल को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है।
2. "मैं बहुत व्यस्त हूँ, और व्यायाम बहुत लंबा है"
द्वारा अनुशंसित 150 मिनट की साप्ताहिक एरोबिक गतिविधि प्राप्त करना अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके शेड्यूल में हस्तक्षेप नहीं करना है। वास्तव में, सप्ताह भर में कुछ 10 मिनट की सैर भी जोड़ सकती है।
इसके अलावा, J&J ऑफिशियल 7 मिनट वर्कआउट जैसा ऐप मात्र मिनटों में आपकी हृदय गति बढ़ा सकता है। ऐप जितना संभव हो उतना सरल और सुव्यवस्थित है, एक के साथ घर स्क्रीन जो a तक पहुंच प्रदान करती है 7 मिनट की कसरत, ए स्मार्ट कसरत, और यह कसरत पुस्तकालय.
7 मिनट के वर्कआउट के लिए जंपिंग जैक, क्रंचेज और पुश-अप्स जैसे सिंपल एक्सरसाइज को पूरा करें। वीडियो उचित तकनीकों का प्रदर्शन करते हैं, जबकि एक सहायक वॉयसओवर टिप्स प्रदान करता है (सांस लेने के लिए रिमाइंडर सहित)।
इस बीच, स्मार्ट वर्कआउट आपके अनुभव के स्तर के अनुरूप हो जाते हैं, चाहे वह कुल शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत हो। यह आपके फिटनेस स्तर में और भी अधिक सटीकता के साथ डायल करने के लिए आपके ऐप्पल हेल्थ ऐप से डेटा खींच सकता है।
पसंद और नापसंद अभ्यास अपने परिणामों को तैयार करने के तरीके के साथ। प्रेरक धुनों के लिए ऐप वर्कआउट के दौरान आपके Apple Music खाते को भी एक्सेस कर सकता है।
अंत में, वर्कआउट लाइब्रेरी में अलग-अलग कठिनाई स्तरों के संरचित वर्कआउट के साथ-साथ अपने स्वयं के कस्टम वर्कआउट बनाने का विकल्प भी शामिल है। अधिकांश भाग के लिए, J&J आधिकारिक 7 मिनट वर्कआउट ऐप जबरदस्त किस्म के वर्कआउट प्रदान करता है इसे 10 मिनट के अंदर पूरा किया जा सकता है, जो व्यस्त लोगों के लिए अच्छी खबर है जो रुकना चाहते हैं सेहतमंद।
डाउनलोड करना: जम्मू-कश्मीर आधिकारिक 7 मिनट की कसरत आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
3. "वर्कआउट्स बोर मी"
एक दोस्त को अपने साथ चलने या बाइक की सवारी के लिए आमंत्रित करें। अपने दिन के बारे में बातें करने से मिनट तेजी से बीत सकते हैं।
यदि आप अकेले काम कर रहे हैं, तो अपने पसंदीदा YouTuber, पॉडकास्टर या को सुनें ऑडियोबुक ऐप्स का संग्रह. कभी-कभी अपने दिमाग को व्यस्त रखना लंबी सैर, जिम सत्र या अन्य गतिविधि को और भी बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आप Spotify के प्रशंसक हैं, तो सेवा के कसरत संगीत प्लेलिस्ट के विशाल चयन को देखें। सही संगीत आपके व्यायाम सत्र में अंतर ला सकता है।
4. "जिम मेरे लिए नहीं है"
हर कोई जिम से प्यार नहीं करता, और यह ठीक है। इसके बजाय, एक फिटनेस ट्रैकिंग ऐप आज़माएं जो कहीं भी काम करे, चाहे आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हों या अपने लिविंग रूम में काम कर रहे हों।
ए जेंटलर स्ट्रीक जैसे फिटनेस ऐप कुत्ते के चलने से लेकर रोलर स्केटिंग तक गतिविधियों की एक विशाल श्रृंखला शामिल है, इसलिए आप जिम के बाहर सोचने के लिए स्वतंत्र हैं। बिल्ट-इन रेस्ट दिनों के साथ, ऐप ओवर-ट्रेनिंग को भी रोकने में मदद करता है।
5. "मैं सिर्फ एक स्पोर्टी व्यक्ति नहीं हूँ"
जबकि बहुत सारे लोग प्रेरणा की सराहना करते हैं कि प्रतिस्पर्धी खेल प्रेरित कर सकते हैं, हर कोई अपने व्यायाम सत्र को प्रतियोगिता में बदलना पसंद नहीं करता है। यह समझ में आता है।
बजाय, लाइव और ऑन-डिमांड व्यायाम ऐप आपको किसी और के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता के बिना वर्कआउट के मज़ेदार, सामाजिक पक्ष का आनंद लेने दें। कोई लीडरबोर्ड या स्कोर-कीपिंग नहीं है - बस प्रेरक प्रशिक्षकों और जीवंत गतिविधियों की एक श्रृंखला को आज़माने के लिए।
जल्दी से वर्चुअल क्लास ज्वाइन करने के लिए, माइंडबॉडीऑनलाइन लचीले मूल्य निर्धारण के साथ बहुत सारे विकल्प प्रदान करता है। नृत्य, योग, पिलेट्स, किकबॉक्सिंग, और कई अन्य कक्षाएं देखें।
6. "लगातार रहना कठिन है"
कभी-कभी, व्यायाम करने का सबसे कठिन हिस्सा एक योजना के साथ टिके रहना होता है। व्यस्त कार्यक्रम, प्रेरणा की कमी और यहां तक कि मौसम भी आपकी कार्य योजना में बाधा डाल सकता है।
हालांकि, समय के साथ निरंतरता बनाना संभव है। सफलता के लिए खुद को स्थापित करके शुरुआत करें।
सबसे पहले, अपना पसंदीदा व्यायाम समय खोजने के लिए दिन के अलग-अलग समय पर व्यायाम करके प्रयोग करें। कुछ लोग इसे रास्ते से हटाने के लिए सुबह सबसे पहले व्यायाम करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य काम के बाद के व्यायाम सत्र में तनाव को कम करना और दिन को हिला देना पसंद करते हैं।
इसके बाद, अपने वर्कआउट को लॉग इन करने के लिए TrackKit Daily जैसे ऐप का उपयोग करें और व्यायाम को और अधिक आदत बना लें। ऐप कई प्रकार की आदत ट्रैकिंग का समर्थन करता है, वित्त से लेकर व्यक्तिगत विकास तक, और इसमें विशेष रूप से विभिन्न वर्कआउट के लिए एक संपूर्ण खंड है।
उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक सप्ताह निश्चित संख्या में साइकिलिंग वर्कआउट पूरा करने के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं, या अपने स्ट्रेंथ सेट के दौरान निश्चित संख्या में पाउंड उठा सकते हैं। ऐप की सादगी इसकी ताकत का हिस्सा है, और आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जो आपकी पसंद के अनुसार व्यापक या विस्तृत हों।
समय के साथ, ग्राफ़ आपकी प्रगति प्रदर्शित करते हैं। अधिक प्रेरणा के लिए समय के साथ एक लकीर को जारी रखने या अपने प्रतिनिधि और तीव्रता को बढ़ाने की कोशिश करें।
आखिरकार, वर्कआउट आपके शेड्यूल का नियमित हिस्सा बन जाएगा। TrackKit डेली ऐप से आसानी से अपनी प्रगति पर नज़र रखें।
डाउनलोड करना: के लिए TrackKit डेली आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
ऐप्स, वेबसाइटों और वीडियो की मदद से वर्कआउट को और मज़ेदार बनाएं
आपके लिए अपील करने वाले अभ्यासों का सही मिश्रण ढूंढकर, अपने कसरत का आनंद लेना संभव है (या कम से कम उनसे बहुत कम नफरत करें)। स्ट्रीमिंग क्लासेस, आदत पर नज़र रखने वाले ऐप्स और शिक्षाप्रद वीडियो सहित बहुत सारे विकल्प उपलब्ध होने के साथ, आपको फिटनेस के लिए वह तरीका मिल सकता है जो आपको सबसे अच्छा लगे।
