लगभग हर प्रकार के व्यायाम के लिए फ़िटनेस और स्वास्थ्य ऐप के साथ आप सोच सकते हैं, चाहे वह योग हो, शक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन प्रशिक्षण, या अन्य, वहाँ एक उपकरण है जो आपको अपने सुधार में मदद कर सकता है प्रपत्र। यदि आप वर्कआउट और गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करते हुए अपने व्यायाम फॉर्म को सुरक्षित और प्रभावी बनाने के लिए देख रहे हैं, तो इन ऐप्स पर करीब से नज़र डालें। वे आपकी दिनचर्या में फिट होंगे और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को बढ़ाने में मदद करेंगे।
1. कार्डियो और HIIT फॉर्म के लिए फ्रीलेटिक्स
उन सभी सुविधाओं के साथ जिनकी आप एक उच्च-स्तरीय कसरत ऐप से उम्मीद करते हैं, फ्रीलेटिक्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो जिम और इसके साथ जाने वाले सभी उपकरणों को छोड़ना चाहते हैं। आइए इसकी कुछ मुख्य विशेषताओं पर करीब से नज़र डालें:
- फ्रीलेटिक्स ऐप एआई-असिस्टेड गाइडेड वर्कआउट ऑफर करते हैं जिन्हें HIIT बॉडीवेट वर्कआउट और जिम जैसा अनुभव प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- फ्रीलेटिक्स भी उपयोगकर्ता इनपुट समायोजन की अनुमति देता है, इसलिए अनुभव आपकी आवश्यकताओं के लिए अधिक अनुकूल हो सकता है।
- समुदाय अनुभाग आपको विशेषज्ञों और अन्य उपयोगकर्ताओं से जुड़ने की अनुमति देता है। आपके मित्र और सहकर्मी आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं और रास्ते में सलाह दे सकते हैं।
- इसके अलावा, आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और मील के पत्थर के लिए बैज प्राप्त कर सकते हैं उपलब्धियों और प्रगति खंड।
ऐप का मुफ्त संस्करण शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है। प्रीमियम संस्करण आपको ऑडियो सत्र, व्यक्तिगत कोचिंग, प्रशिक्षण अंतर्दृष्टि, पोषण योजना और 300 से अधिक बॉडीवेट अभ्यास और फिटनेस गतिविधियों तक पहुंच प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: फ्रीलेटिक्स के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. बॉडीबिल्डिंग फॉर्म के लिए अल्फा प्रोग्रेसिव
अल्फा प्रोग्रेसिव मांसपेशियों की ताकत बनाने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे ऐप में से एक है। आप वेटलिफ्टिंग वर्कआउट सेट करने में सक्षम होंगे जो विशेष रूप से प्रगति के लिए निर्मित कस्टम प्रशिक्षण योजनाओं के साथ आपके वर्कआउट लक्ष्यों के लिए तैयार किए गए हैं। यहां ऐप की कुछ असाधारण विशेषताएं दी गई हैं:
- आप अपने वर्कआउट को विभिन्न विकल्पों के साथ ट्रैक कर सकते हैं जिसमें आपके वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने के अलावा समय और प्रतिनिधि दोनों शामिल हैं।
- अल्फा प्रोग्रेसिव के प्रो संस्करण के साथ, आप उपकरण, लिंग, प्रशिक्षण अनुभव और अधिक के आधार पर व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाएँ बना सकते हैं।
- ऐप की प्रगति मूल्यांकन सुविधा के लिए धन्यवाद, आप के रूप में अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम होंगे प्रत्येक कसरत के बाद चार्ट, जो आपको यह देखने में मदद करेगा कि आप अपनी फिटनेस यात्रा में कितना आगे हैं।
नि:शुल्क संस्करण आपको सफलता की राह पर आरंभ करने में मदद करने के लिए निर्देशित वीडियो की एक व्यापक अभ्यास लाइब्रेरी प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: अल्फा प्रगति के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. स्विमिंग फॉर्म के लिए स्विम अप करें
स्विम अप ऐप को आपकी तैराकी तकनीक और गति की गति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐप में ऐसी विशेषताएं हैं जो आपको यह सीखने में मदद करेंगी कि फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक, ट्रायथलॉन, और अधिक जैसे प्रत्येक तैराकी मोड को ठीक से कैसे निष्पादित किया जाए।
उन्नत स्तर आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय आपके पैरों, बाहों और गति को अधिक वजन देते हैं, जबकि आसान स्तर सही स्ट्रोक और तकनीक विकसित करने के लिए अधिक वजन देता है। आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा स्तर चुन सकते हैं!
यह ऐप कठिनाई के चार स्तरों- व्यक्तिगत, शुरुआती, इंटरमीडिएट और उन्नत के आधार पर निर्देशित पाठ्यक्रम प्रदान करता है। नि: शुल्क संस्करण ट्यूटोरियल तक सीमित पहुंच प्रदान करता है। एक प्रीमियम सदस्यता के साथ, आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाओं और विश्लेषणों तक पहुंच अनलॉक कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: स्विमअप के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. शुरुआती ताई ची आंदोलनों के लिए यांग ताई ची
ताई ची दुनिया भर में व्यायाम का एक बेहद लोकप्रिय रूप है जो आपको अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और अपने संतुलन, लचीलेपन और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है। यांग ताई ची ऐप में एक प्रसिद्ध ताई ची विशेषज्ञ, मास्टर यांग द्वारा निर्देशित और निर्देशात्मक वीडियो हैं, जिसमें अंग्रेजी कथन हैं।
व्यायाम फॉर्म को बेहतर ढंग से समझने के लिए आपको बस किसी भी वीडियो पर टैप करना है। में जाकर उपशीर्षक चालू करें समायोजन अनुभाग, और ऑफ़लाइन उपयोग के लिए प्रत्येक वीडियो को चलाने या डाउनलोड करने के लिए क्लिक करना। इसके अलावा, आप इन्हें देख सकते हैं ताई ची सीखने के लिए YouTube चैनल.
डाउनलोड करना: नौसिखियों के लिए यांग ताई ची एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. संतुलन और वजन घटाने के लिए प्लैंक 30-डे फिटनेस चैलेंज
तेजी से फैट बर्न करने और वजन कम करने के लिए प्लैंक वर्कआउट वर्कआउट का एक बहुत प्रभावी रूप है। प्लैंक 30-दिन वजन घटाने की योजना ऐप विभिन्न प्रकार के प्लैंक प्रदान करता है जो आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है, आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, और आपकी मुद्रा, चयापचय और लचीलेपन में सुधार कर सकता है।
आरंभ करने के लिए, शुरुआत से लेकर उन्नत तक के स्तरों में एक कसरत चुनें। आप अपने फ़िटनेस लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहने के लिए चुनौतियाँ भी निर्धारित कर सकते हैं। आपके पास चरण-दर-चरण निर्देशों और वीडियो गाइडों तक पहुंच होगी जो प्रक्रिया के हर चरण में आपका मार्गदर्शन करती हैं।
प्लैंक को लगभग कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है, और वे आपकी लगभग सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, आपके कोर और कंधों से लेकर आपके ग्लूट्स और पैरों तक। ऐप का मुफ़्त संस्करण विज्ञापनों द्वारा समर्थित है; हालाँकि, आप हमेशा अपग्रेड करना चुन सकते हैं।
डाउनलोड करना:प्लैंक 30-डे फिटनेस चैलेंज (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
6. रनिंग फॉर्म के लिए ASICS रनकीपर
रनकीपर ऐप आपके सभी चल रहे लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छे ऐप में से एक है। ऐप के साथ, आप अपने रन ट्रैक कर सकते हैं, प्रशिक्षण योजना प्राप्त कर सकते हैं, समूह चुनौतियों में भाग ले सकते हैं और प्रेरित रह सकते हैं। आप समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने और अपने आसपास होने वाली चुनौतियों में भाग लेने के लिए ASICS रनकीपर ऐप का उपयोग कर सकते हैं, चाहे वे 5K, 10K, या मैराथन रन हों।
आप अनुकूलित प्रशिक्षण योजना प्राप्त करने के लिए विशिष्ट लक्ष्यों से संबंधित प्रश्नों के उत्तर भी दे सकते हैं। इन योजनाओं को अनुभव के सभी स्तरों पर धावकों के लिए पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा डिज़ाइन किया गया है—नौसिखियों से जो अपने फिटनेस स्तर में धीरे-धीरे सुधार करना चाहते हैं से लेकर अनुभवी एथलीटों तक। ऐप अतिरिक्त गतिविधियों की अधिकता का समर्थन करता है और सहज इंटरफ़ेस के साथ उपयोग करना आसान है।
आप अपनी गति, दूरी, हृदय गति डेटा आदि के साथ गति बनाए रखने के लिए ऑडियो संकेत सेट कर सकते हैं। ऐप कई अनूठी विशेषताएं प्रदान करता है, जैसे जूता माइलेज ट्रैकर, ऑटो पॉज़ और निर्देशित कसरत। ऐप का प्रीमियम संस्करण आपकी फिटनेस यात्रा पर आपका मार्गदर्शन करने के लिए विशेष, व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि के साथ आता है।
डाउनलोड करना: ASICS रनकीपर के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फॉर्म के लिए स्ट्रॉन्गलिफ्ट्स वेट लिफ्टिंग लॉग
स्ट्रॉन्गलिफ्ट्स वेट लिफ्टिंग लॉग को आपके वेटलिफ्टिंग रूटीन में मदद करने के लिए बनाया गया है। इस ऐप में विशिष्ट मांसपेशियों और आंदोलनों पर केंद्रित पांच कार्यक्रम शामिल हैं: स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, बारबेल रो और ओवरहेड प्रेस।
ऐप आपको कैलेंडर पर अपना कसरत इतिहास देखने की अनुमति देता है। यह आपको अपने वर्कआउट का विवरण जोड़ने की अनुमति देकर वर्कआउट ट्रैकिंग भी प्रदान करता है, और इसमें शामिल है प्रगति और टिप्पणियाँ खंड।
ऐप का प्रो संस्करण आपको 100 से अधिक ट्यूटोरियल वीडियो तक पहुंच प्रदान करता है जो दिखाता है कि आपके शरीर के आकार और आकार के लिए सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करें। आप अपने वर्कआउट पर नज़र रखने के लिए Google फ़िट एकीकरण पर भी टॉगल कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: स्ट्रॉन्गलिफ्ट्स वेट लिफ्टिंग लॉगफॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
8. योग फार्म के लिए आसन विद्रोही
सैकड़ों वर्कआउट के साथ, HIIT रूटीन को सक्रिय करने से लेकर मध्यम, योग-केंद्रित निर्देशित कार्यक्रमों तक, आसन विद्रोही आपको योग कसरत से अधिक लाभ उठाने में मदद करता है. फ़ोकस के लिए विभिन्न प्रकार का संगीत उपलब्ध है, जिसमें बिनौरल ध्वनियाँ और स्वप्निल ध्वनियाँ शामिल हैं। और आप समय के साथ कठिनाई स्तर और आवृत्ति बढ़ा सकते हैं, इस प्रक्रिया में लगातार चुनौती और कैलोरी को जलाते हुए।
डाउनलोड करना: आसन विद्रोही के लिए एंड्रॉयड | मैंओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
शेप में आने के लिए अपनी फ़िटनेस फ़ॉर्म को बेहतर बनाएं
ऐसे कई ऐप्स हैं जिनका उपयोग आप अपने फिटनेस लक्ष्यों में अधिक अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं और अपने फॉर्म की प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। चाहे आप किसी ऐसी चीज की तलाश कर रहे हों जो आपको कसरत प्रेरणा प्रदान कर सके या आपकी व्यायाम तकनीक और रूप को सही कर सके, ये ऐप्स आपको सही पैर पर शुरू करने में मदद करेंगे। अपने लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा ऐप ढूंढने के लिए इनमें से प्रत्येक ऐप को आज़माएं!