नए साल के संकल्पों को निर्धारित करने के लिए 5 असाधारण मार्गदर्शिकाएँ जिन्हें आप पूरा करेंगे

अनुसंधान इंगित करता है कि लगभग 92% लोग हर साल अपने नए साल के संकल्पों पर विफल होते हैं। ज्यादातर मामलों में, कारण इच्छाशक्ति नहीं बल्कि लक्ष्य ही होता है। लोग ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने में समय नहीं लगाते जो सार्थक और प्राप्त करने योग्य हों।

यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अन्य 8% में से एक बनना चाहते हैं, तो ये निःशुल्क ऑनलाइन मार्गदर्शिकाएँ आपको नए साल के संकल्पों को निर्धारित करने और उन्हें रखने की योजना बनाने में मदद करेंगी। सरल 4-पेज वर्कशीट से लेकर 76 पेज की मुफ्त ईबुक तक, हमने यह समझाने की कोशिश की है कि आप प्रत्येक में क्या उम्मीद कर सकते हैं, ताकि आप अपने लिए सबसे अच्छा तरीका चुन सकें।

1. प्रतिबिंबित करें और योजना बनाएं (धारणा): पिछले वर्ष की समीक्षा करें और नए वर्ष के लिए संकल्प निर्धारित करें

ब्यूटी और माइंडफुलनेस पर केंद्रित एक कंटेंट क्रिएटर रोवेना त्साई ने बीते साल की समीक्षा करने और नए साल के लिए संकल्प कैसे निर्धारित करें, यह जानने में आपकी मदद करने के लिए एक मुफ्त धारणा टेम्पलेट बनाया है। हालांकि यह एक ऐप या एक लेख नहीं है, यह इस सूची में आइटमों से शायद सबसे अच्छा बनने के लिए नोयन की क्षमताओं का लाभ उठाता है।

त्साई ने प्रक्रिया को तीन मुख्य वर्कशीट में विभाजित किया है: अतीत को प्रतिबिंबित करना और उसका जश्न मनाना, मेरे मूल्यों को खोजना और इरादे निर्धारित करना और भविष्य के लिए सिस्टम बनाना। एक टैब खोलने के लिए इनमें से किसी पर क्लिक करें जो यह बताता है कि उद्देश्य को कैसे पूरा किया जाए। त्साई ने प्रत्येक चरण के लिए एक साथी वीडियो भी बनाया है, जिसमें बताया गया है कि यदि टेम्पलेट ही पर्याप्त नहीं है तो क्या जोड़ना और बाहर करना है।

अपने मूल्यों को खोजने और इरादे निर्धारित करने का दूसरा चरण यहां महत्वपूर्ण कदम है, जहां आप पहचानते हैं कि आपके लिए क्या मायने रखता है और उन्हें प्राथमिकता दें। बेशक, इस खंड पर अपने विचारों को स्पष्ट करने और उन्हें लागू करने के लिए आपको अन्य वर्कशीट करने की आवश्यकता होगी। एक बार जब आप सभी कार्यपत्रकों को भर लेते हैं, तो एक पृष्ठ के नए साल की योजना के लिए अंतिम कार्यपत्रक पर जाएँ।

सबसे आम नए साल के संकल्प फिटर हो रहे हैं, वजन कम कर रहे हैं और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त कर रहे हैं। ओहियो यूनिवर्सिटी ने हेल्थ एंड वेलनेस फर्म वेलवर्क्स के साथ मिलकर एक छोटी गाइडबुक लिखी है जो लोगों को सिखाती है कि इस वेलनेस यात्रा को कैसे सेट किया जाए। स्मार्ट लक्ष्य नियोजन तकनीक.

आप SMART तकनीक के पांच चरणों को सीखेंगे, यानी लक्ष्यों को विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक/यथार्थवादी और समयबद्ध बनाना। यह कुल 28 पृष्ठ हैं, लेकिन उनमें से कई एक पावरपॉइंट प्रेजेंटेशन की स्लाइड्स की तरह हैं, इसलिए यह पढ़ने के लिए ज्यादा नहीं है।

जबकि SMART तकनीक को किसी भी गैर-स्वास्थ्य लक्ष्यों पर भी लागू किया जा सकता है, गाइडबुक केवल इसी पर केंद्रित है। यह स्वास्थ्य लक्ष्यों को गति, ईंधन, आराम और पुनर्प्राप्ति, और तनाव प्रबंधन में विभाजित करता है। प्रत्येक प्रकार का लक्ष्य किसी के संकल्प के बारे में कई उदाहरण प्रस्तुत करता है और इसे स्मार्ट लक्ष्य में कैसे तोड़ना है। उनसे सीख लेने के बाद, आप अंतिम पृष्ठ का उपयोग अपने स्मार्ट नए साल के संकल्प को सेट करने के लिए कर सकते हैं।

उत्पादकता विशेषज्ञ क्रिस बेली ने यह सुनिश्चित करने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका लिखी है कि कोई भी गलत लक्ष्यों को निर्धारित करने के नुकसान को समझ सकता है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। यह 74 से अधिक पृष्ठों पर चलता है, लेकिन यह पूरी तरह से मुफ़्त है और इसमें कोई भी विज्ञापन, साइनअप या अन्य विध्वंसक मार्केटिंग रणनीति शामिल नहीं है।

पृष्ठ 9 से पृष्ठ 25 तक, बेली संकल्पों की छिपी हुई लागतों में गोता लगाता है, अपने मूल्यों को कैसे जानें, जिसे वह "हॉटस्पॉट" कहता है और अपने संकल्पों को चुनता है। बेली आपके लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए SMART लक्ष्य योजना की भी सिफारिश करती है, लेकिन इसके अलावा, उन्हें यह भी सलाह है कि उन्हें छोटी इकाइयों में कैसे विभाजित किया जाए और उन्हें एक ही समय में चुनौतीपूर्ण बनाया जाए।

बेली तब अन्य उत्पादकता विशेषज्ञों के तरीकों का उपयोग करता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अपने उद्देश्यों पर कार्य करें, जैसे कि चार्ल्स डुहिग की आदत लूप विधि और जीटीडी के आविष्कारक डेविड एलेन की संकल्पों को रखने की सलाह। "गेट इट डन" खंड विशेष रूप से दिलचस्प है, क्योंकि यह दिखाता है कि आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके लिए कई लोकप्रिय उत्पादकता प्रणालियों का उपयोग कैसे करें।

नए साल के संकल्प गाइडबुक पीडीएफ और ईपीयूबी दोनों प्रारूपों में मुफ्त डाउनलोड के रूप में उपलब्ध है। यह में से एक है नए साल के संकल्पों को कारगर बनाने के सर्वोत्तम उपकरण.

4. विल बॉम की वर्कशीट (पीडीएफ): एनवाई संकल्पों के लिए मनोचिकित्सक की 4-पृष्ठ योजना

डॉ विल बॉम एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक हैं जिन्होंने कई प्रकार के मानसिक सहायता कार्यक्रमों के साथ काम किया है। 28-दिवसीय संकट कार्यक्रम के दौरान, बॉम ने नए साल के संकल्पों को निर्धारित करने के लिए मरीजों के लिए एक वर्कशीट बनाई, जो इंटरनेट पर साझा किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय संसाधनों में से एक बन गया है।

वर्कशीट सिर्फ चार पेज लंबी है। बॉम का लक्ष्य लक्ष्य-निर्धारण प्रक्रिया को सरल चरणों में तोड़ना था जो यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य और सार्थक संकल्पों की ओर ले जाता है। इसे तीन मुख्य वर्गों में विभाजित किया गया है:

1. भंडार: सूचीबद्ध करें कि आने वाले वर्ष में आप किन लक्ष्यों को प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं, किन व्यवहारों के कारण आपको अतीत में समस्याएँ हुई हैं, और किन व्यवहारों के कारण पोस्ट में समस्याएँ आई हैं।
2. प्रस्तावों: अपनी सूची के आधार पर, पाँच यथार्थवादी संकल्प निर्धारित करें जिन्हें आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं। बॉम यह भी सलाह देता है कि अपने लक्ष्यों को परिमित उद्देश्यों के बजाय प्रगति पर काम करें।
3. कदम: प्रत्येक संकल्प के लिए तीन प्रमुख चरणों की सूची बनाएं जिन्हें आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं।

एक बार वर्कशीट भरने के बाद, बाउम किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने की सिफारिश करता है जिसे आप शीट को पढ़ने में सहज महसूस करते हैं। भले ही आपके पास ऐसा कोई न हो, फिर भी इसे अपने लिए ज़ोर से पढ़िए।

5. "मैं क्या चाहता हूँ" मैट्रिक्स (वेब): बेहतर न्यूयॉर्क संकल्पों को स्थापित करने और रखने के लिए अंतिम गाइड

लेखक और उद्यमी एलिडा मिरांडा-वोल्फ का उत्कृष्ट मध्यम लेख शीर्षक में प्रचार के लायक है: यह वास्तव में नए साल के संकल्पों को बेहतर बनाने और रखने के लिए अंतिम मार्गदर्शिका है। अधिकांश लेख में सलाह दी गई है कि अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी और सार्थक कैसे सेट करें, क्योंकि यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप वास्तव में उन्हें पूरा करते हैं।

मिरांडा-वोल्फ के पास पांच प्रमुख सलाह हैं, और वह लेख में उन पर विस्तार से विस्तार करती है। यहाँ क्या उम्मीद की जाए इसका सार है:

1. "मैं क्या चाहता हूँ" मैट्रिक्स: आपके करियर-केंद्रित संकल्पों को स्पष्ट करने के लिए मिरांडा-वोल्फ की अपनी प्रणाली।
2. जर्नल रिफ्लेक्शंस और बकेट लिस्ट: आप वास्तव में क्या चाहते हैं, यह जानने के लिए अपनी पत्रिकाओं या विशलिस्ट्स को कैसे देखें।
3. विगत वर्ष समीक्षा: उत्पादकता गुरु टिम फेरिस की विगत वर्ष पर विचार करने की विधि।
4. 10 साल की योजना: प्रश्नों की एक श्रृंखला यह पता लगाने के लिए कि आप 10 वर्षों में अपना जीवन कहाँ चाहते हैं।
5. "चाहिए" जाल से बचना: लक्ष्य निर्धारित करने के लिए दो अभ्यास जिन्हें आप वास्तव में प्राप्त करना चाहते हैं, न कि वह जो आप सोचते हैं कि आपको करना चाहिए।

नए साल के संकल्प बहुत डरावने लगते हैं? 12 महीने की योजना का प्रयास करें

जैसा कि ये गाइड संकेत देते हैं, आपको नए साल का संकल्प यूँ ही नहीं लेना चाहिए। एक प्रक्रिया है जो यह सुनिश्चित करेगी कि लक्ष्य सार्थक और यथार्थवादी है। लेकिन अगर आपको वह बहुत कठिन लगता है, तो कोशिश करें हार्वर्ड की 12 महीने की योजना एक संकल्प को चुनना और रखना।

प्रत्येक माह एक लक्ष्य निर्धारित करने और उसके लिए प्रतिबद्ध होने की समग्र प्रक्रिया में एक छोटे से कदम के लिए समर्पित है। आप उस लक्ष्य को निर्धारित करने के लिए जनवरी का पूरा समय ले सकते हैं, फिर पूरा फरवरी एक प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, और पूरा मार्च अपनी प्रेरणा खोजने के लिए। यह धीमा है, लेकिन यह कम दबाव है। अपने आप को बेहतर बनाने की कोशिश करना स्प्रिंट नहीं है, इसलिए जितना हो सके धीरे चलें।