जीवन में बाद में समस्याओं से बचने के लिए अच्छी तरह से चलने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, और यह जिम में आपके प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है।
अक्सर लचीलेपन के साथ भ्रमित, गतिशीलता आपके जोड़ों को गति की एक सीमा के माध्यम से स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता है। जबकि दूसरी ओर, लचीलापन आपकी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता है। अपनी गतिशीलता बनाए रखने से आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है, परिसंचरण में सुधार हो सकता है और चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
चाहे आप इसे वार्म-अप या कूलडाउन के रूप में करें, गतिशीलता आपके वर्कआउट रूटीन का एक महत्वपूर्ण पहलू होना चाहिए। यदि आप सक्रिय रूप से अपनी गतिशीलता पर काम नहीं कर रहे हैं, तो नीचे कई कसरत वीडियो हैं जिन्हें आप अपने गतिशीलता गेम को मुफ्त में आज़मा सकते हैं।
मोबिलिटी वर्कआउट आम तौर पर एक के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं आपके आराम के दिनों में सक्रिय पुनर्प्राप्ति विकल्प, यही वजह है कि जूलिया रिपेल की 25 मिनट की दिनचर्या एक जरूरी कोशिश है। लेकिन अगर आपको लगता है कि गतिशीलता आसान है, तो फिर से सोचें।
यह एक बहुत ही गहन सर्किट कसरत है जिसमें तैयारी के दो राउंड, प्राथमिक सर्किट और द्वितीयक सर्किट शामिल हैं- इसके बाद फिनिशर और कूलडाउन होता है। कसरत मुख्य रूप से आपकी रीढ़, कंधे, कूल्हे और टखने के जोड़ों को हिलाने पर केंद्रित होती है।
बेहतर तरीके से विशिष्ट व्यायाम करने के लिए, जैसे a त्वरित HIIT कसरत सत्र, आपको अपनी गतिशीलता बनाए रखने की आवश्यकता है। Growingannanas का फुल बॉडी मोबिलिटी रूटीन कोमल लेकिन प्रभावी है, जिसमें कोई बात नहीं है और आनंद लेने के लिए एक अविश्वसनीय पृष्ठभूमि है। गतिशीलता के कुछ आंदोलनों में गहरे फेफड़े और कूल्हे के सलामी बल्लेबाज शामिल हैं, साथ ही साथ नीचे की ओर कुत्ते को कोबरा और बिल्ली-गाय जैसे योग भी शामिल हैं।
क्योंकि जब गतिशीलता की बात आती है तो हर कोई अलग होता है, पेट्रीसिया, जिसे लीनबीफ पैटी के नाम से भी जाना जाता है, आपको अपनी कसरत करने के लिए प्रोत्साहित करती है। वीडियो में उनकी पसंदीदा गतिशीलता अभ्यास शामिल हैं जो वह अपने सामान्य कसरत दिनचर्या से पहले करती हैं। वह 90/90 और कोसैक स्क्वाट जैसे लेग मोबिलिटी मूवमेंट्स के साथ शुरू होती है, और फोम रोलर के साथ सुपाइन स्नो एंजेल्स करके समाप्त होती है।
ओबी विंसेंट के 20 मिनट के फॉलो-अलॉन्ग मोबिलिटी वर्कआउट के लिए नियमित एक्सरसाइज मैट के अलावा किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। वीडियो में काफी बुनियादी गतिशीलता आंदोलनों शामिल हैं जो आपकी कलाई, टखनों और कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। अपने विशिष्ट कसरत सत्र से पहले या बाद में इसे आज़माएं, और आप अपनी गतिशीलता में अंतर देखेंगे।
वेल+गुड यूट्यूब चैनल गतिशीलता कसरत सहित स्वास्थ्य से संबंधित सभी चीजों को खोजने के लिए एक विश्वसनीय जगह है। इस विशेष पूर्ण-शरीर गतिशीलता दिनचर्या के दौरान, फिटनेस ट्रेनर ट्रैसी कोपलैंड प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है।
व्यायाम मुख्य रूप से फ्लोर मूवमेंट हैं जैसे कबूतर फैलाना और शोल्डर स्वीप। लंबी गतिशीलता कसरत की तलाश है? वेल+गुड शीर्षक वाली YouTube प्लेलिस्ट को अवश्य देखें गतिशीलता के लिए कसरत.
शोल्डर सर्किल से लेकर लॉन्ग लंज एक्सटेंशन तक, टॉम मेरिक का मोबिलिटी वर्कआउट आपको सार्थक परिणाम दे सकता है। इसके अलावा, उपकरण का एकमात्र टुकड़ा जिसकी आपको आवश्यकता है वह एक छड़ी है! आप जितना अधिक गतिशीलता वाले रूटीन करेंगे, आपको उतना ही बेहतर मिलेगा, इसलिए टॉम की 15 मिनट की एंकल मोबिलिटी रूटीन या उसकी 25 मिनट की फुल-बॉडी मोबिलिटी रूटीन को आजमाना सुनिश्चित करें। और यदि आपके पास समय की कमी है, तो उसके पास एक 5-मिनट की गतिशीलता श्रृंखला.
सिर्फ इसलिए कि आपके पास अतिरिक्त समय नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने दैनिक कार्यक्रम में गतिशीलता कसरत फिट कर सकते हैं! लुसी विन्धम-रीड आपको पांच मिनट की एक छोटी और सीधी गतिशीलता दिनचर्या के माध्यम से ले जाता है जो एक है फिटनेस newbies के लिए उत्कृष्ट कसरत.
सारे आंदोलन खड़े हैं। इसलिए, आप जागने के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले जल्दी से वर्कआउट कर सकते हैं। अगर आप बात नहीं करना चाहते हैं और अपने खुद के संगीत को म्यूट करना चाहते हैं तो बेझिझक वीडियो को म्यूट करें।
अगर आपको योग से प्यार है, लेकिन फिर भी आप गतिशीलता प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए वर्कआउट वीडियो है। इस माइंडफुल मोबिलिटी फ्लो क्लास का नेतृत्व जेसिका रिचबर्ग कर रही हैं, जिनकी प्यारी सुखदायक आवाज आपको बच्चे की मुद्रा के माध्यम से तितली मुद्रा तक ले जाती है।
जेसिका ने अपने यूट्यूब चैनल के अलावा जेस योगा नाम से एक मोबाइल ऐप भी बनाया है आईओएस और एंड्रॉयड. ऐप में योग कक्षाओं और ध्यान को शांत करने का संग्रह है।
जब आप पहली बार गतिशीलता प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनें और इसे ज़्यादा न करें। स्क्वाट यूनिवर्सिटी की फुल-बॉडी मोबिलिटी रूटीन शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। यह काफी हद तक है क्योंकि दिनचर्या 10 मिनट से कम समय की होती है, और आप इसे अपने लिविंग रूम में आराम से कर सकते हैं।
इस वीडियो में डॉ. आरोन हॉर्शिग को दिखाया गया है, जो सभी गतिशीलता गतिविधियों को त्रुटिपूर्ण तरीके से करने के बारे में बहुत सारी युक्तियां और तरकीबें बताते हैं।
गतिशीलता उबाऊ नहीं है। आप इसे अपने पसंदीदा प्रकार के वर्कआउट के साथ जोड़ सकते हैं ताकि आप इसे और अधिक आकर्षक बना सकें, जैसे पिलेट्स। लोटी मर्फी एक बेहतरीन दिनचर्या प्रदान करने के लिए पिलेट्स, गतिशीलता और कुछ योग का मिश्रण करता है।
कक्षा की गति शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है, जैसे कि विभिन्न पोज़ और स्ट्रेच हैं। इसके अलावा, लोट्टी की विस्तृत व्याख्या और शिक्षण शैली उसे बाकियों से अलग करती है।
इस वीडियो को देखें यदि आप गतिशीलता दिनचर्या करना चाहते हैं जो आपको कुछ ही मिनटों में अधिक मोबाइल बॉडी बनाने में मदद करने का वादा करता है। शानदार पेसिंग और आसान संशोधनों की विशेषता, स्ट्रेंथ साइड का वर्कआउट सभी के लिए स्वीकार्य है, नए लोगों से लेकर मोबिलिटी पेशेवरों तक।
वीडियो में तीन अलग-अलग खंड होते हैं- मोबिलिटी ए, मोबिलिटी बी और अंत में एक सिंहावलोकन। इसके अलावा, आप पर जाकर साप्ताहिक गतिशीलता प्रशिक्षण योजना के लिए साइन अप कर सकते हैं स्ट्रेंथ साइड वेबसाइट.
ब्रीद एंड फ्लो का मोबिलिटी रूटीन एक अत्यंत सरल लेकिन प्रभावी 10 मिनट का व्यायाम सत्र है जो आपको दिन की सही शुरुआत करने में मदद करता है। इस गतिशीलता कसरत में, आप खड़े होना शुरू करेंगे और चटाई पर उतरेंगे।
वहां से, दिनचर्या का आखिरी मिनट गहरी, जानबूझकर सांस लेने पर केंद्रित होता है। इसके अलावा, ब्रीद एंड फ्लो यूट्यूब चैनल योग को समर्पित एक संपूर्ण प्लेलिस्ट प्रदान करता है माताओं की उम्मीद के लिए कसरत कक्षाएं.
चलने-फिरने की गतिविधियां किसी भी कसरत के रूटीन का सबसे अहम पहलू होती हैं
गतिशीलता को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, भले ही यह सभी को प्रभावित करती हो। वास्तव में, गतिशीलता के बिना, आप अपने शरीर को स्वतंत्र रूप से और आसानी से स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होंगे। हां, गतिशीलता हर किसी के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे भी ज्यादा उन लोगों के लिए जो विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।
कम मांसपेशियों की व्यथा से लेकर बेहतर कसरत प्रदर्शन तक, गतिशीलता आंदोलनों के बहुत सारे उत्कृष्ट लाभ हैं। यह अभी आपकी गतिशीलता में सुधार शुरू करने का समय है। इस तरह, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँच सकते हैं और अपने पूरे शरीर में दर्द कम कर सकते हैं।
