इन 8 एलेक्सा स्किल्स के साथ अपने जीवन में माइंडफुलनेस बनाएं

आपके तेज़-तर्रार जीवन में, आंतरिक रूप से ध्यान केंद्रित करने और शांति पाने के लिए एक क्षण खोजना मुश्किल हो सकता है। आपके व्यक्तिगत जीवन की मांगों और करियर की महत्वाकांक्षाओं के बीच, वे अनमोल क्षण अक्सर गतिविधियों के बीच की दरारों में ही पाए जाते हैं।

ये अमेज़ॅन एलेक्सा कौशल अपने आप में 15 मिनट या यहां तक ​​​​कि 1 मिनट जितना आसान चेक-इन करते हैं- कुछ ही समय में आपके जीवन में अधिक जागरूकता पैदा करते हैं।

एक मंत्र का अर्थ है "शब्द" या "ध्वनि।" इसका उपयोग ध्यान में एकाग्रता में सहायता करने और मन को निलंबित करने के लिए किया जाता है ताकि चेतना प्रवाहित हो सके। सबसे व्यापक रूप से जाना जाने वाला "ओम" या तिब्बती मंत्र, "ओम मणि पदमे हम" है, जिसका अर्थ है कि गहना कमल के केंद्र में है।

मॉर्निंग मंत्र कौशल में मंत्र का अधिक पश्चिमी उपयोग होता है, जो प्रतिज्ञान के समान है। जब लोग कहते हैं, "यह मेरा मंत्र है," यह एक ऐसा वाक्यांश है जो उनके भीतर गहरा प्रतिध्वनित होता है, जिसे वे दैनिक रूप से या आवश्यकता के समय दोहराते हैं।

यह कौशल अपना स्वयं का मंत्र खोजने और सुबह सबसे पहले सकारात्मक शब्द सुनने के लिए एक शानदार प्रारंभिक बिंदु है।

जब आप पहली बार जागते हैं तो सबसे शक्तिशाली क्षण होते हैं। उनमें आपके पूरे दिन के लिए टोन सेट करने की शक्ति है।

एक साधारण आदेश के साथ, "एलेक्सा, मॉर्निंग मंत्र खोलो," एलेक्सा आपको एक मंत्र पढ़ाएगी, जैसे "मैं जो खुशी हूं वह सहजता से बढ़ रही है।" ए इस तरह के सरल अनुस्मारक आपके दिमाग की पैटर्न वाली प्रक्रियाओं से शक्ति वापस लेते हैं और आपको अपने ड्राइवर की सीट पर रखते हैं दिन।

मंत्रों की तरह, प्रतिज्ञान शब्द या वाक्यांश है जिसे आप दोहराते हैं। Affirmations का उपयोग आपकी आत्म-अवधारणा को प्रभावित करने और अवचेतन मन को प्रोग्रामिंग करने, स्वयं को और आपकी बाहरी परिस्थितियों को बदलने के उद्देश्य से किया जाता है।

आप एक बार एक पुष्टि प्राप्त करें जिसके साथ आप प्रतिध्वनित होते हैंइसे रोजाना दोहराने से आप अपनी चेतना और वास्तविकता में बदलाव देख सकते हैं।

एलेक्सा के दैनिक प्रतिज्ञान कौशल के साथ, बस कहें, "एलेक्सा, मेरे प्रतिज्ञान के लिए दैनिक प्रतिज्ञान पूछें," और यह आपको एक प्रतिज्ञान देगा जिसे आप पूरे दिन अपने साथ रख सकते हैं।

चुनौतीपूर्ण क्षणों में और शांत क्षणों में अपने प्रतिज्ञान का आह्वान करें, और देखें कि आपका जीवन सकारात्मकता के साथ कैसे खिलता है।

शायद आपके जीवन में स्थायी शांति और दिमागीपन पैदा करने के सबसे तेज़, सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दैनिक ध्यान अभ्यास है। शक्तिशाली होने के लिए एक लंबा अभ्यास नहीं होना चाहिए - बस सुसंगत।

ध्यान अभ्यास को बनाए रखने की कुंजी एक ऐसे अभ्यास से शुरू करना है जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो, और आप इसके लिए प्रतिबद्ध हो सकें। दिमागी ध्यान छोटे और निर्माण शुरू करने के लिए एकदम सही है क्योंकि आपका ध्यान और ध्यान के लिए प्यार मजबूत होता है।

माइंडफुल मेडिटेशन में तीन, चार, पांच, 10 और 20 मिनट के ध्यान होते हैं। इनमें से प्रत्येक एक ध्यान या दिमागीपन कौशल पर केंद्रित है और एक दूसरे पर बनाता है।

आप एलेक्सा को "ओपन माइंडफुल मेडिटेशन" कहने के लिए कह सकते हैं, "एलेक्सा, माइंडफुल मेडिटेशन को तीन मिनट के ध्यान के लिए कहें," या उस ध्यान को अपने डिफ़ॉल्ट के रूप में भी सेट करें।

योग एक आध्यात्मिक और शारीरिक अभ्यास है जो शरीर, मन और आत्मा के लिए चमत्कार करता है। एक योगाभ्यास आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखता है, आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है, और आपको अच्छा महसूस कराता है। एक ध्यान अभ्यास के साथ युग्मित, आप अजेय महसूस करेंगे।

आसान योग कौशल अपेक्षाकृत आसान है। चूंकि यह एक निर्देशित ऑडियो अनुभव है, जिसका नेतृत्व योग शिक्षक एनी क्लार्क कर रहे हैं, इसलिए आपको आसनों (मुद्राओं) के दृश्य प्रतिनिधित्व नहीं मिलते हैं - केवल नाम। यदि आप उनसे परिचित नहीं हैं, तो आपको पता नहीं होगा कि वह किस बारे में बात कर रही है।

यदि आप किसी आसन को नहीं पहचानते हैं, तो नाम लिखें और बाद में एक तस्वीर देखें। वह जल्दी जाती है, इसलिए एक अच्छी कसरत के लिए तैयार रहें।

3-मिनट ब्रीदिंग स्पेस स्किल माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी के साथ ध्यान अभ्यास प्रदान करता है।

इसमें एक तीन-चरणीय प्रक्रिया है जो आपको जागरूकता के स्तरों के माध्यम से ले जाती है और सर्पिल गति प्राप्त करने से पहले नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहारों को बाधित करने में अत्यधिक प्रभावी है। इस कौशल के एक दिन में सिर्फ तीन मिनट आपको अपने जीवन में तीन-चरण की प्रक्रिया को लागू करने के साथ-साथ नकारात्मक पैटर्न को रोकने के लिए मूलभूत सिद्धांत प्रदान कर सकते हैं।

द प्रेजेंट मोमेंट स्किल में केवल एकहार्ट टोले, आध्यात्मिक शिक्षक और द पावर ऑफ नाउ एंड ए न्यू अर्थ: अवेकनिंग टू योर लाइफ्स पर्पज के लेखक के उद्धरण शामिल हैं।

"आप पूर्ण से अलग नहीं हैं। आप सूर्य, पृथ्वी, वायु के साथ एक हैं। आपके पास जीवन नहीं है, आप जीवन हैं।

इस कौशल में उद्धरण शानदार अनुस्मारक हैं जिन्हें आप पूरे दिन कॉल कर सकते हैं, या आप एलेक्सा को एक विशिष्ट समय पर प्रेजेंट मोमेंट खोलने के लिए याद दिला सकते हैं।

बहुत से लोग अपने जीवन में शांति का एक क्षण पाने के लिए संघर्ष करते हैं, निरंतर मांगों के साथ उनका ध्यान खींचा जाता है और उनकी नसों को तोड़ दिया जाता है - कभी-कभी, एक मिनट आपके पास होता है।

1-मिनट माइंडफुलनेस स्किल सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक मिनट का ब्रेक देता है। आरंभ करने के लिए एलेक्सा को "ओपन माइंडफुलनेस और एक मिनट का ध्यान लगाने के लिए कहें"। अपने ध्यान का विस्तार करने के लिए, बस एक और मिनट का ध्यान करने के लिए कहें।

यह छोटा ब्रेक व्यस्त जीवन वाले लोगों के लिए, या कार्यालय में कार्यों के बीच एक त्वरित मानसिक ब्रेक के लिए आदर्श है। इस तरह का एक कौशल आपके मानसिक तालु को कम क्रम में साफ कर सकता है और काम पर अपने प्रदर्शन में सुधार करें.

एक दैनिक जर्नल अभ्यास आपको अपने विचारों और मनोदशाओं को ट्रैक करने में मदद कर सकता है, ताकि आप देख सकें कि कोई पैटर्न उभर रहा है या नहीं। यदि आप चाहें तो पैटर्न के बारे में जागरूक होने से आप उन्हें बदल सकते हैं। यदि आप उन्हें बदल नहीं सकते हैं, तो आप उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और उनके बारे में अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं

माई जर्नल एक जर्नल अभ्यास शुरू करने का एक तेज़ तरीका है, जो "एलेक्सा, ओपन माई जर्नल" कहने और कुछ सरल आदेशों का उपयोग करने जितना आसान है।

मूड जोड़ने के लिए, "मुझे लगता है," कहें, फिर बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। जर्नल प्रविष्टि जोड़ने के लिए, "आज" कहें और इसे वहां से निकलने दें। “आज, मैं पूल में गया, और वहाँ कोई नहीं था। यह शांतिपूर्ण था।

एलेक्सा के साथ अधिक दिमागदार से मिलने के लिए तैयार हो जाइए

दिमागीपन जागरूकता की स्थिति है जहां आप सचेत रूप से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपकी सारी शक्ति अब शक्तिशाली में निवास करती है, और अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को स्वीकार करने में, जैसे ही वे उत्पन्न होते हैं, उन्हें निर्णय के बिना गुजरने देते हैं।

यह आपके जीवन में एक शांति और स्पष्ट, संरेखित निर्णय लेने की क्षमता पैदा करता है। ये Alexa कौशल एक शक्तिशाली अभ्यास प्रदान करते हैं जिसे आप अपना बना सकते हैं।