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संभवतः सबसे अच्छी चीज जो आप अपना कसरत सत्र शुरू करने से पहले कर सकते हैं वह वार्म अप है। मूल रूप से, वार्मिंग अप आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए कह रहा है, और बदले में, यह किसी भी अनावश्यक चोट को रोक सकता है। अपने शरीर को तैयार करने के अलावा, वार्म अप आपके दिमाग को व्यायाम के लिए तैयार कर सकता है और आपके दिमाग को व्यस्त कर सकता है।
तो आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सही तरीके से वार्मअप कैसे करते हैं? वार्म अप करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इसमें केवल कुछ जंपिंग जैक या बेसिक स्ट्रेच शामिल नहीं होने चाहिए। इन प्रभावी कदमों और ऐप्स का उपयोग करके अपने शरीर को ठीक से तैयार करने के लिए अतिरिक्त समय लें।
1. योजना, योजना, योजना | मेरा कसरत योजना
कुछ और करने से पहले, योजना बनाना महत्वपूर्ण है! एक प्रभावी कसरत योजना होने से समय की बचत होती है, लेकिन यह आपको अपने शेड्यूल पर टिके रहने में मदद कर सकता है और कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं छोड़ सकता है, जैसे कि आपका वार्म-अप। माई वर्कआउट प्लान एक ऐसा ऐप है जो हर व्यायाम उत्साही को अपने मोबाइल डिवाइस पर रखना चाहिए।
यह वर्कआउट ऐप आपको अपने वार्म-अप और वर्कआउट रूटीन को पूरी तरह से प्लान करने, मैनेज करने, ट्रैक करने और कस्टमाइज करने की आजादी देता है। वेटलिफ्टिंग, योग और कार्डियो एक्सरसाइज सहित कैटलॉग से आप जो भी एक्सरसाइज करना चाहते हैं, उसे मिलाएं। इसके अलावा, आप अपनी कसरत योजनाओं को समुदाय के साथ साझा कर सकते हैं या दूसरों द्वारा साझा किए गए प्रोग्राम डाउनलोड कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए मेरी कसरत योजना आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. खूब H2O पिएं | जल समय ट्रैकर
वार्म-अप के दौरान हाइड्रेशन एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि यह आपके शरीर को आपके आगामी व्यायाम सत्र के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। दुर्भाग्य से, पानी पीना जितना आसान लगता है, आप कितना पी रहे हैं और क्या यह पर्याप्त है, इसका रिकॉर्ड रखना आसान नहीं है। वहीं ए भयानक पानी अनुस्मारक ऐप, वाटर टाइमर ट्रैकर की तरह, चलन में आता है।
बार-बार पीने की सूचनाओं के साथ-साथ मज़ेदार आभासी उपलब्धियों को शामिल करने के साथ, ऐप पूरे दिन हाइड्रेटेड नहीं रहना असंभव बना देता है। अपनी तरल खपत को इनपुट करने के लिए, अपनी पसंद के पेय का चयन करें और ग्लास को टैप करें। इसके अतिरिक्त, आप वॉल्यूम बदलने के लिए स्क्रीन को दबाए रख सकते हैं।
डाउनलोड करना: जल समय ट्रैकर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लें | क्रोनोमीटर
यदि आप अपने वार्म-अप का स्तर बढ़ाना चाहते हैं, तो मिश्रण में प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट क्यों न जोड़ें? प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स आपको अधिक ऊर्जा दे सकते हैं और आपके वर्कआउट को बढ़ावा दे सकते हैं। अपने पूर्व-कसरत सेवन को लॉग इन करने और ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए, क्रोनोमीटर ऐप का उपयोग करें। जैसे ही आप ऐप पर अपने दैनिक सप्लीमेंट्स में लॉग इन करते हैं, आप पोषण संबंधी तथ्यों का विस्तृत विवरण भी देख सकते हैं।
यदि आप किसी आइटम तक आसान पहुंच चाहते हैं, तो आप अपने प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के बारकोड को स्कैन कर सकते हैं और उन्हें अपने में जोड़ सकते हैं पसंदीदा सूची। अपने पूरक सेवन को लॉग इन करने के अलावा, आप ऐप का उपयोग किसी भी भोजन, नोट्स, व्यायाम या बायोमेट्रिक जानकारी को लॉग करने के लिए कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: क्रोनोमीटर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. फोम रोलर का प्रयोग करें | फिट करें
एक अच्छा फोम रोलिंग सत्र आपकी मांसपेशियों को गर्म करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। फिटिफाई है अल्टीमेट ऑल-इन-वन वर्कआउट ऐप जो फोम रोलर वर्कआउट के चयन सहित बहुत अधिक विविधता प्रदान करता है। फोम रोलर वर्कआउट खोजने के लिए, नेविगेट करें व्यायाम पैक टैब, और डाउनलोड टैप करें।
यहां, आप 50 से अधिक फोम रोलर अभ्यासों के माध्यम से ब्राउज़ कर सकते हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जिसमें एब्स और कोर या साधारण स्ट्रेचिंग शामिल हैं। बेसिक फोम रोलर स्ट्रेचिंग सेक्शन वार्म-अप के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, ताकि आप खुद को ओवरएक्सर्ट न कर सकें। वैकल्पिक रूप से, आप Fitify का उपयोग अपनी बाकी कसरत करने के लिए भी कर सकते हैं - क्योंकि ऐप में बहुत सारे विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, ऐप आपके शरीर के वजन का उपयोग करके वर्कआउट प्रदान करता है, जैसे HIIT, कार्डियो और योग।
डाउनलोड करना: के लिए फिट करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. कुछ डायनेमिक मूवमेंट आजमाएं | खिंचाव और लचीलापन
अपने कसरत सत्र को दाहिने पैर से शुरू करने के लिए, कुछ गतिशील आंदोलनों और खींचने का प्रयास करें। सीधे शब्दों में कहें, गतिशील आंदोलनों में गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से आपकी मांसपेशियों को खींचना शामिल है। स्ट्रेच एंड फ्लेक्सिबिलिटी ऐप आपकी मदद कर सकता है खींचने का अभ्यास करें और अपनी गतिशीलता में सुधार करें और अपने संपूर्ण स्ट्रेचिंग पार्टनर के रूप में कार्य करें। आरंभ करने के लिए, वह चुनें जिसे पूरा करने में आपकी रुचि है। उदाहरण के लिए, वार्म अप करना, ठंडा करना या अपनी मुद्रा को ठीक करना।
वहां से, आपको विभिन्न स्ट्रेचिंग वर्कआउट की एक बड़ी लाइब्रेरी मिलेगी। आपके पास व्यायामों को बदलकर, उन्हें पुन: व्यवस्थित करके, या प्रत्येक व्यायाम की अवधि को बदलकर वर्कआउट को अनुकूलित करने का विकल्प है। स्ट्रेच एंड फ्लेक्सिबिलिटी ऐप वर्कआउट के दौरान पालन करना आसान बनाता है, क्योंकि इसमें वर्कआउट टिप्स के साथ-साथ एक मददगार वॉयस गाइड भी है।
डाउनलोड करना: के लिए खिंचाव और लचीलापन आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. हल्का कार्डियो वार्म अप करें | ASICS रनकीपर
एक हल्का कार्डियो वर्कआउट अनिवार्य रूप से कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो छत से गुजरे बिना आपके दिल को पंप कर देती है। एक सौम्य रन या जॉग लाइट कार्डियो का एक प्रभावी और आसान रूप है जो आपके वर्कआउट सेशन से पहले आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है। ASICS रनकीपर एक ऐसा ऐप है जो आपको अपना रन सही करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है! गाइडेड रनिंग वर्कआउट करने के लिए ऐप का उपयोग करें, और ऐसा महसूस होगा जैसे आपके पास एक कोच है।
दूसरी ओर, आप एक कसरत और अपने पसंदीदा संगीत का चयन कर सकते हैं, और बिना कोच के वास्तविक समय में अपने रन ट्रैक कर सकते हैं। लेकिन ASICS रनकीपर केवल चलाने के लिए एक ऐप नहीं है; आप तैराकी और बाइकिंग से लेकर रोइंग और चलने तक, कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: ASICS रनकीपर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. योग का प्रयोग करके अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करें | जो अच्छा लगता है उसे खोजें
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो अपने वर्कआउट से पहले योग सत्र करने से आपको बहुत फायदा हो सकता है। अपने मुख्य प्रशिक्षण के दौरान आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को लक्षित करने वाले योग के फैलाव और आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। जो अच्छा लगता है उसे खोजें योग ऐप का उपयोग करके अपने शरीर को वार्म अप करें। ऐप में लगभग 900 योग और माइंडफुलनेस वीडियो हैं, जिनमें बहुत सारे विकल्प और कई कौशल स्तर हैं।
योग सत्र को देखना और शेड्यूल करना बेहद आसान है क्योंकि आप तीव्रता, फोकस, लंबाई और यहां तक कि शिक्षक द्वारा भी खोज सकते हैं। जल्दी वार्म-अप के लिए, 10 मिनट से कम के सत्र का प्रयास करें या एक ऐसे सत्र के लिए जाएं जो तीव्रता में कोमल हो। हालाँकि, यदि आप वास्तव में अपनी हृदय गति बढ़ाना चाहते हैं तो आप अधिक विस्तारित सत्र का विकल्प चुन सकते हैं।
डाउनलोड करना: जो अच्छा लगता है उसे खोजें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
ये वार्म-अप ऐप्स वास्तव में आपकी मांसपेशियों को जगा सकते हैं I
क्या आप लंबी पैदल यात्रा, ट्रेडमिल पर दौड़ने, दोस्तों के साथ डांस क्लास लेने या वजन उठाने के प्रशंसक हैं? कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम का आपका पसंदीदा रूप क्या है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को गर्म करने के लिए समय निकालें।
बहुत से लोग वार्म-अप के बिना सीधे अपने वर्कआउट में कूदना चुनते हैं। हालांकि, इससे न केवल कभी-कभी गंभीर चोटें लग सकती हैं, बल्कि यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन को भी कम कर सकता है। वार्म अप एक ऐसा अभ्यास है जो आपके शरीर को आपके आगामी वर्कआउट के लिए तैयार करता है, इसलिए आप इसे छोड़ नहीं सकते। कुल मिलाकर, यदि आप अपने अगले कसरत सत्र से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करना चाहते हैं, तो इन ऐप्स को आज़माएं!
