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रोज़मर्रा की ज़िन्दगी की हलचल आपको वास्तव में नीचा दिखा सकती है। इन सहायक ऐप्स को आज़माएं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन कर सकते हैं और आपकी आत्माओं को बढ़ा सकते हैं।
इन उपकरणों में विज्ञान और सदियों पुरानी ज्ञान का मिश्रण है, और अपने जीवन में एक सकारात्मक शक्ति लाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। चाहे वह सिद्ध स्व-देखभाल से हो या अवसाद को प्रबंधित करने के लिए मन हैक करता है, आप अपनी दिनचर्या में शामिल करने लायक कुछ पा सकते हैं और इस तरह एक बेहतर जीवन जी सकते हैं।
1. नो जीरो डेज (Android, iOS): हर दिन एक छोटा कदम
नो जीरो डेज का जीवन पर एक नया और सकारात्मक प्रभाव है। एप्लिकेशन का दर्शन यह पहचानना है कि कोई भी दिन कितना भी बेकार क्यों न हो, आप एक छोटा सा कदम रखकर फर्क कर सकते हैं।
यह आपके दिन को चार चरणों में विभाजित करता है: बनाया, मदद, सीखा और स्वास्थ्य। हर दिन, जब आप इन चार श्रेणियों में से किसी एक की ओर जाने वाली छोटी से छोटी चीज़ करते हैं, तो उस बटन पर टैप करें। आपने जो भी किया उसके बारे में एक नोट लिखने के लिए बटन को लंबे समय तक दबा सकते हैं, या श्रेणी को पूरी तरह से बदल सकते हैं। शुरुआत में, आप ऐप इंस्टॉल करने से पहले जो कुछ भी दिनों में हासिल करते हैं उसे जोड़ने के लिए एक सप्ताह पीछे जा सकते हैं।
विचार यह है कि जब एक दिन वास्तव में बेकार लगता है, तो आप इसे थोड़ा सा पूरा करके बदल सकते हैं। "शून्य दिन" होने की भावना से बाहर निकलें जहां आप कुछ भी हासिल नहीं करते हैं।
यहां तक कि घड़ी पर दस मिनट बचे हैं, आप दस स्क्वैट्स कर सकते हैं या एक पत्रिका लिख सकते हैं या इंटरनेट पर कुछ सीख सकते हैं। यह सब "शून्य दिनों" की एक श्रृंखला शुरू करने और इसे रखने के लिए होता है।
डाउनलोड: Android के लिए कोई शून्य दिन | आईओएस (नि: शुल्क)
2. Nao (Android, iOS): वॉयस नोट्स के साथ मूड ट्रैकिंग जर्नल
नाओ अपने आप को एक भावनात्मक डायरी के रूप में बताता है, लेकिन एक जिसे आप सकारात्मक लोगों की तरह देख रहे लोगों के सामाजिक नेटवर्क से एक समर्थन ब्लॉग में बदल सकते हैं। नाओ के तीन पहलू हैं जो इसे जाँचने लायक बनाते हैं।
आधार स्तर पर, यह एक साधारण मूड ट्रैकर है। आप वर्तमान में महसूस कर रहे पाँच में से एक मूड चुनें, और ऐप उसको प्रतिबिंबित करने के लिए रंग बदल देगा। जब तक आप इसे फिर से नहीं बदल लेते, तब तक वह रंग नहीं रखेगा
जब आप मूड बदलते हैं, तो आपको उस तरह से एक आवाज नोट जोड़ने के लिए प्रेरित किया जाता है, जिससे आपको ऐसा लगता है। नओ नोट को टेक्स्ट में भी ट्रांसक्रिप्ट करता है, इसलिए आपको टाइपिंग से बचाया जाता है, लेकिन इसे जल्दी से रिव्यू करें।
अंत में, आप नोट को सार्वजनिक या निजी बनाना चुन सकते हैं। यदि आप इसे सार्वजनिक करते हैं, तो अन्य नाव उपयोगकर्ता आपके द्वारा कही गई बातों को देख सकते हैं और उस पर टिप्पणी कर सकते हैं। ऐप में इसके लिए चैट बॉट भी है।
और हां, आप यह भी जांच सकते हैं कि अन्य नओ उपयोगकर्ता क्या महसूस कर रहे हैं और कुछ मदद की पेशकश करते हैं, इसे सकारात्मकता के समर्थन-आधारित सामाजिक नेटवर्क में बदल देते हैं।
डाउनलोड: Android के लिए नाव | आईओएस (नि: शुल्क)
3. अपना कप खाली करो (वेब): सकारात्मक ज्ञान के दैनिक माइक्रो ब्लॉग
यह एक पुरानी ब्रूस ली कहानी है। एक सीखा हुआ आदमी ज़ेन शिक्षक के पास जाता है, और लगातार उसे रोकता है। ज़ेन मास्टर चाय पीता है, और जब वह ज़रूरत से ज़्यादा हो जाता है तब भी पानी डालता रहता है। आदमी विरोध करता है, और गुरु इशारा करता है कि आदमी को चायपत्ती बहुत पसंद है। "यदि आप पहले अपना कप खाली नहीं करते हैं, तो आप मेरी चाय का स्वाद कैसे ले सकते हैं?"
निकल्स गोएके खाली कप में एक दैनिक माइक्रो-ब्लॉग में ज्ञान और सकारात्मकता की ऐसी कहानियां पेश करता है। आप ब्लॉग पर जा सकते हैं या इसे अपने इनबॉक्स में पहुंचा सकते हैं। Goeke सप्ताहांत सहित हर दिन कई विषयों को शामिल करता है। यह उन परीक्षणों और क्लेशों में अच्छाई की एक छोटी खुराक है जो आपके ऊपर जीवन फेंकती हैं।
बेशक, Goeke यह पेशकश करने वाला एकमात्र नहीं है। अगर उसकी कहानियाँ आपकी पसंद की नहीं हैं, तो इन दूसरे को आज़माएँ आपके दिनों के लिए प्रेरणादायक वेबसाइटें अपने दिमाग को बदलें: आपके दिनों और जीवन के लिए 8 वास्तव में प्रेरणादायक वेबसाइटप्रेरणा इतनी सरल नहीं है। यह एक उच्च बुलावा है। यदि प्रेरणा धक्का है, तो प्रेरणा पुल है। एक उदास दिन में, हम दोनों की बड़ी खुराक की जरूरत है। यहां तक कि या तो बहुत कम के गोले ... अधिक पढ़ें .
4. कौशल (Android, iOS): माइंडफुलनेस और स्ट्रेस रिडक्शन गेम्स
कौशल 13 खेलों का एक समूह है जो ध्यान और तनाव सहिष्णुता पर ध्यान केंद्रित करता है। खेल डॉ। मार्टिन बोहस के काम पर आधारित हैं, जो द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा में प्रमुख मनोचिकित्सक शोधकर्ताओं में से एक हैं। एक नैदानिक अध्ययन से पता चलता है कि ये कौशल खेल 82% खिलाड़ियों में सहायक थे।
मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं से निपटने के लिए 13 खेल काफी भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, एक गेम में, आपको अपने फोन को अगले स्तर पर बॉल फॉल करने के लिए झुकना पड़ता है, या बॉल को बुलबुले में क्रैश करने और उन्हें फोड़ने के लिए उपयोग करना होता है। एक अन्य गेम में, एक प्रगति पट्टी भरने लगती है या एक उलटी गिनती शुरू होती है और फिर स्क्रीन काली हो जाती है; आपको यह अनुमान लगाने की आवश्यकता है कि यह कब समाप्त होगा और उस समय टैप करें।
प्रत्येक खेल के अलग-अलग उद्देश्य होते हैं। एप्लिकेशन आपको शुरुआत में एक गेम के लिए प्रतिबंधित करता है, लेकिन यदि आप दिए गए गेम को बार-बार खेलते हैं तो आप उन्हें मुफ्त में अनलॉक कर सकते हैं। जितना अधिक आप खेलते हैं, उतना ही खेल अनलॉक होगा, और आपको कुछ मानसिक स्वास्थ्य राहत मिल रही है। यदि आप तुरंत अनलॉक करना पसंद करते हैं, तो आप एक छोटे से शुल्क का भुगतान कर सकते हैं।
डाउनलोड: के लिए कौशल एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)
5. केयर कार्ड (वेब): सकारात्मक स्व-देखभाल अनुस्मारक
जब आप चूहा दौड़ में पकड़े जाते हैं, तो आप अधिक उत्पादक होने के लिए बाहर जा रहे हैं और जितना संभव हो उतना संभव है। लेकिन जब आप अपने कार्यों का ध्यान रखते हैं, तो आप अपना ध्यान रखना भूल सकते हैं। सेल्फ-केयर रिमाइंडर भेजने के लिए केयर कार्ड यहाँ है।
केयर कार्ड मोबाइल के लिए अनुकूलित एक वेब ऐप है, जिसे आप अपने फोन में भी ऐप में बदल सकते हैं। कार्ड में एक सुखदायक और शांत डिजाइन है और अपने आप को देखने के लिए उपयोगी सुझाव हैं। उदाहरण के लिए, यह एक अहंकार को बढ़ावा देने वाला हो सकता है, एक कार्ड की तरह, जो कहता है कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं जो कुछ भी हासिल कर सकते हैं। या यह केवल मुस्कुराने की याद दिला सकता है क्योंकि विज्ञान कहता है कि यह छोटा सा कार्य आपके शरीर को रसायन मुक्त करता है जो आपको खुश करता है।
हर बार कुछ पिक-अप प्राप्त करने के लिए अपने होमपेज या न्यू टैब पेज में केयर कार्ड को चालू करना एक अच्छा विचार हो सकता है। मैं यह भी सुझाव देता हूं कि इसे अपने फोन पर एक ऐप बनाएं और इसे होमस्क्रीन पर रखें, ताकि आप अपने दिन को एक त्वरित टैप से बढ़ावा दे सकें।
अनुसूचित स्वस्थ अनुस्मारक
कोई बात नहीं जो ऐप आपके लिए आपके मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए आदर्श है, उस ऐप को शुरू करना और प्रक्रिया से गुजरना आपके ऊपर है। इसलिए आपको स्व-देखभाल पर ध्यान देने और स्वस्थ प्रथाओं के लिए अनुस्मारक सेट करने की आवश्यकता है।
केयर कार्ड आपके कंधे पर टैप करने की पेशकश करने वाले कई ऐप में से एक है और आपको अपने खुद के लिए ब्रेक लेने के लिए कहता है। आप हमारी सूची में सामाजिक नेटवर्क के साथ-साथ समर्पित ऐप्स पर दूसरों को पाएंगे सकारात्मक और स्वस्थ अनुस्मारक के लिए स्व-देखभाल उपकरण सकारात्मक और स्वस्थ अनुस्मारक के लिए 5 सेल्फ-केयर ऐप्स और साइटेंये वेबसाइट, एप्लिकेशन और सोशल अकाउंट आपको यह सुनिश्चित करने के लिए याद रखेंगे कि आप अपना ख्याल रखें। अधिक पढ़ें .
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं, जब वह री-रन नहीं देखता है।
