कैसे ध्यान केंद्रित वेब सर्फिंग की सादगी आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं

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यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप आज पहले से ही एक इंटरनेट-प्रेरित भूलभुलैया से "जाग गए" हैं। शायद एक से अधिक बार। यह आपको विकिपीडिया, समाचार, और ट्विटर के किसी प्रकार के भंवर में चूसा जाता है जो आपके दिमाग को पूरी तरह से सार्थक विचार से रहित रखता है। लेकिन यह नहीं है कि यह कैसे होना चाहिए।

आप अपने ब्राउज़िंग के बारे में अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - और सामान्य रूप से अपने समय का - ध्यान केंद्रित रहने के लिए, तनाव कम करना बे पर डिजिटल रूप से प्रेरित तनाव रखने के लिए 3 कदमआप घड़ी को वापस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप तनाव मुक्त डिजिटल जीवनशैली की दिशा में काम करने के लिए पाठ्यक्रम को बीच में बदल सकते हैं, पहले स्थान पर तनाव को रोककर। आज का दिन अच्छी शुरुआत के लिए है। अधिक पढ़ें , तथा ऑनलाइन अपने समय के साथ एक बहुत अधिक उद्देश्यपूर्ण हो।

माइंडफुलनेस क्या है?

आपने पहले शायद मन की बात सुनी होगी; यह इस समय थोड़ा गुलजार है। हम सभी जगह "मनपूर्ण" और "ध्यान" शब्दों को देखते हैं, और यह आसान है कि सभी इसे अनदेखा करें। लेकिन इन सभी दावों के बीच कुछ बहुत ही मूल्यवान अंतर्निहित है: ध्यान और ध्यान वास्तव में काम करते हैं!

लोग हजारों वर्षों से ध्यान कर रहे हैं, और मननशीलता ध्यान का एक स्वाभाविक विस्तार है। ध्यान में, आप अपने दिमाग को खाली करना चाहते हैं और गहरी, शांतिपूर्ण स्पष्टता प्राप्त करना चाहते हैं; यह इस खालीपन की स्थिति में है कि यह आराम कर सकता है और रिचार्ज कर सकता है। यहां तक ​​कि इसमें से कुछ मिनट बेहद ताज़ा हो सकते हैं। पिछली बार कब आपको ऐसा करने की ज़रूरत महसूस हुई थी कि आपको कितने काम करने हैं? (एक स्नातकोत्तर छात्र होने के नाते, मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि मेरे पास कोई विचार नहीं है।) जब आप बहुत सारी प्रतिस्पर्धी चीजों से भरे होते हैं, तो आप एक स्पष्ट सिर नहीं रख सकते।

माइंडफुलनेस ध्यान के लिए थोड़ा अधिक सक्रिय चचेरे भाई है। जब आप दिमागदार होते हैं, तो आप उस पल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बिंदु बनाते हैं और आप क्या कर रहे हैं; कल की चिंता न करना, कल की योजना न बनाना, अपने मन को भटकने न देना। यह इस बात से अवगत है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्या सोच रहे हैं, न कि उसे पहचानने या बदलने की कोशिश कर रहे हैं। यह परिवर्तन, सनसनी और अनुभव के लिए खुला है।

आप सोच सकते हैं कि यह कुछ ऐसा है जो आप अक्सर करते हैं, या यह करना आसान है, लेकिन यदि आप इसे कुछ बार आजमाते हैं, तो मैं लगभग गारंटी दे सकता हूं कि आप इसे अपनी अपेक्षा से थोड़ा अधिक कठिन पाएंगे।

तो माइंडफुलनेस क्यों? यह इस विलक्षण फ़ोकस के बारे में क्या है जो इसे प्रदान करता है? ज्यादातर समय, हमारे दिमाग भटक रहे हैं और एक साथ कई चीजों के बारे में सोचने और संसाधित करने की कोशिश कर रहे हैं। आप एक स्प्रेडशीट पर काम कर रहे हैं, ट्विटर की जाँच कर रहे हैं, संगीत सुन रहे हैं, दोपहर के भोजन के बारे में सोच रहे हैं, सोच रहे हैं कि क्या आपका बॉस कल आपकी प्रस्तुति पसंद करता है, तो अगली योजना बना रहा है स्मार्ट होम प्रोजेक्ट 6 स्मार्ट होम प्रोजेक्ट्स आप इस वीकेंड पर ले सकते हैंअपनी दैनिक दिनचर्या में थोड़ा परिवेश बुद्धि जोड़ने के छह तरीके यहां दिए गए हैं। अधिक पढ़ें आदि। यह सचमुच कुछ सेकंड के दौरान खत्म हो सकता है।

शोध से पता चला है कि मल्टी टास्किंग में इंसान बहुत अच्छे नहीं होते हैं मल्टीटास्किंग को रोकने के 3 तरीके और अधिक कुशल और उत्पादक बनने के लिए केंद्रित रहें [विंडोज]MakeUseOf में हमने मल्टीटास्क के बारे में अनगिनत लेख लिखे हैं। जैसा कि यह पता चला है, हालांकि, मल्टीटास्किंग आपके मस्तिष्क के साथ गड़बड़ करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग मल्टीटास्क करते हैं वे "हस्तक्षेप से अधिक संवेदनशील होते हैं ... अधिक पढ़ें , तो इस तरह से एक राज्य में होने के नाते, सबसे पहले, आप जो भी करने की कोशिश कर रहे हैं, उसमें आपकी प्रभावशीलता कम हो जाएगी। इसमें अधिक समय नहीं लगेगा, और शायद उस गुणवत्ता के मानक पर निर्भर न हों, जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे। इस तरह से न केवल मल्टी-टास्किंग करना मुश्किल हो जाता है, बल्कि इससे आपके तनाव का स्तर भी बढ़ सकता है और ध्यान देने की अवधि में कमी आती है।

माइंडफुलनेस आपको पल में ध्यान केंद्रित करके इन प्रभावों का प्रतिकार करना चाहती है।

जब वेब सर्फिंग की बात आती है, तो माइंडफुलनेस आपको इंटरनेट के ब्लैक होल में गिरने से बचाती है। जब आप काम करने वाले होते हैं तो आप अपने काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, और जब यह समय आता है तो आप अधिक आराम करेंगे विराम लें (ज्यादातर क्योंकि यह एक सचेत विकल्प होगा, इसलिए आपने गलती से भी साइडइफेक्ट होने का दोषी महसूस नहीं किया)।

मन लगाने का अभ्यास

दुर्भाग्यवश, आप रातोंरात मास्टर माइंड नहीं बन सकते। वास्तव में अच्छा पाने के लिए अभ्यास के वर्षों में, अगर महीने नहीं, तो कई महीने लगते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि सिर्फ पहला कदम उठाने से भी बहुत फर्क पड़ेगा - एक बार जब आप एक या एक सप्ताह के लिए अभ्यास कर रहे होते हैं, तो आप शायद कुछ अंतरों को नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आप कैसे काम करते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं।

शुरुआत में, आप केवल थोड़े समय के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। जबकि कुछ लोग 10 मिनट से शुरू करने की सलाह देते हैं, मुझे पहली बार में कुछ मिनटों का ध्यान रखना भी चुनौतीपूर्ण लगा। एक लेखक होने के नाते, मैं हमेशा उस अगले लेख के बारे में सोच रहा हूं, जिस पर मैं काम कर रहा हूं, जो वाक्यांश के एक विशेष खंड के लिए उपयोग करने की मेरी योजना है, जिसे मैं लिखना पसंद करता हूं, और इसी तरह से पिच करता हूं। एक छात्र होने के नाते, एक धावक, एक शौकीन चावला पाठक, एक गेमर, और एक महत्वाकांक्षी ड्रमर केवल मुझे सोचने के लिए और अधिक चीजें देता है।

लेकिन किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बस कुछ ही समय लेना महान है। अधिकांश स्थानों पर जहां आपको ध्यान या मन की सलाह मिलती है, वे आपको कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहेंगे। यह शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, और यह वास्तव में आपको नोटिस करने में मदद करेगा जब आपका मन भटकना शुरू हो जाएगा। जब यह होता है, तो इसे अपनी श्वास में वापस लाएं; यह अभ्यास है जो आपको केंद्रित और जानबूझकर बने रहने के लिए सीखने में मदद करेगा।

आप रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ माइंडफुलनेस का भी अभ्यास कर सकते हैं - अगर आप संगीत सुन रहे हैं, तो सिर्फ सुनने पर ध्यान दें, न कि सोचने पर। (यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लेख लिखने के इस बिंदु पर मैंने एक पर वेक्टेरमन खेलना शुरू कर दिया सेगा उत्पत्ति का अनुकरण किया अपने पीसी पर ओल्ड-स्कूल 16- और 32-बिट कंसोल खेलने के लिए 10+ एमुलेटर (1987-1993) अधिक पढ़ें ; मेरे पास अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है, इससे पहले कि मैं माइंडफुलनेस मावेन बनाऊं।

यह एक विशिष्ट सनसनी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है: जब मैं दूसरे दिन किंग्स क्रॉस स्टेशन से गुजर रहा था, तो मैं एक पर चला गया एक या दो मिनट के लिए फर्श के गंदे, घने हिस्से और मैंने अपने तलवों के माध्यम से स्टड की भावना पर ध्यान केंद्रित किया जूते।

जब आप कुछ समय के लिए ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करते हैं, तो आप कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं - अपना ध्यान काम पर रखें और साथ ही साथ आप कैसा महसूस कर रहे हैं और उस पर प्रतिक्रिया कैसे करें।

यदि आप किसी विशिष्ट विषय पर लेखों का एक गुच्छा खोजने पर काम कर रहे हैं, तो आप विचलित नहीं होंगे जब आप देखेंगे कि आपकी समयरेखा में नए ट्वीट हैं। खोज पर केंद्रित रहें।

यदि आप एक कॉन्फ्रेंस कॉल पर हैं, तो सप्ताहांत के बारे में नहीं सोच सकते हैं; पूरी तरह से कॉल पर ध्यान केंद्रित किया।

यदि आप एक लेख लिख रहे हैं, तो वीडियो गेम खेलने के लिए बंद न करें आपको यकीन नहीं है कि अगला वाक्य कैसे शुरू करें लेखक के ब्लॉक का सामना? इन 3 दैनिक अनुष्ठानों के साथ बहने वाले विचार प्राप्त करेंकुछ नियमित गतिविधियों के साथ, लेखक विचारों के लिए अपने निरंतर संघर्ष को कम कर सकते हैं। यहां उन तीन अनुष्ठानों में से एक है जो आपको अपने अगले रचनात्मक टुकड़े के लिए विचारों की एक स्थिर धारा दे सकते हैं। अधिक पढ़ें ; बस लिखते रहो।

ये सभी तरीके हैं जिनसे आप कंप्यूटर से दूर और दूर, दोनों पर ध्यान लगा सकते हैं। छोटे से शुरू करें, और अपने तरीके से काम करें। आखिरकार, आपको अपने मन को वापस लाने में आसानी होगी कि आप क्या कर रहे हैं जब वह भटकना शुरू कर रहा है - यह सही व्यायाम है, आपके विचारों का पुनर्निर्देशन। एक बार जब आप किसी एक चीज पर अपने विचार कुछ मिनटों से अधिक समय तक रख सकते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके ध्यान और उत्पादकता में काफी सुधार हुआ है।

कुछ उपयोगी रणनीतियाँ

इसलिए, अब हम यह निर्धारित कर चुके हैं कि माइंडफुलनेस क्या है और सामान्य रूप से इसका अभ्यास कैसे किया जाए, आइए आपको इंटरनेट पर ब्राउज़ करते समय दिमाग को आसान बनाने के लिए कुछ विशिष्ट रणनीति बनाने दें। इंटरनेट विकर्षणों से भरा है, इसलिए यह कठिन हो सकता है। यहाँ पाँच रणनीतियाँ हैं जिनका मैंने कई बार उपयोग किया है जिससे मुझे ध्यान केंद्रित करने और पल में रहने में मदद मिली है।

अपने टैब को साफ रखें

यह बड़ा वाला है। आपके ब्राउज़र में एक समय में 15 या 20 टैब खोलना मुश्किल नहीं है, और इससे आपको विचलित होने और मनमुटाव खोने के कई मौके मिलते हैं। एक विकसित टैब प्रबंधन प्रणाली फ़ायरफ़ॉक्स में "बहुत सारे टैब" सिंड्रोम से निपटने के 5 प्रभावी तरीके अधिक पढ़ें जो आपको बाद में देखने के लिए इच्छित जानकारी संग्रहीत करने में मदद करेगा (मैं एवरनोट और पॉकेट का उपयोग करता हूं, के लिए उदाहरण), उस टैब से निपटें जो आप इस समय कर सकते हैं, और केवल उन्हीं लोगों को खुला छोड़ दें जिनकी जरूरत है खुला हुआ। दूसरे पर जाने से पहले हाथ पर टैब पर केंद्रित रहने का प्रयास करें।

सूचनाएं बंद करो

आपके ब्राउज़र में और उसके आसपास बहुत सारी सूचनाएं हैं। ईमेल, सोशल मीडिया, इंस्टेंट मैसेजिंग, और दूसरों की मेजबानी कर सकते हैं अपना ध्यान भटकाओ अपने ध्यान को पुनः प्राप्त करें: कम ध्यान देने वाले स्पैन से निपटने के लिए 5 विचारहमारे पास हर पहले की तुलना में अधिक जानकारी उपलब्ध है, लेकिन इस विडंबना ने इसकी किसी भी चीज को अवशोषित करने की हमारी क्षमता को नुकसान पहुंचाया है। हालाँकि, आप कुछ सरल चरणों के साथ अपना ध्यान सुधारने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। अधिक पढ़ें आप क्या कर रहे हैं उन्हें बंद करें। जब आप विशेष रूप से इससे निपटने के लिए कुछ समय बिताने का इरादा रखते हैं तो केवल अपने ईमेल की जांच करें। केवल सोशल मीडिया की जाँच करें जब आपके पास सीखने का समय बिताने या मनोरंजन के लिए कुछ समय हो। (यह आपके फोन पर उपयोग के लिए एक शानदार रणनीति है, साथ ही साथ; पुश सूचनाओं को बंद करें।)

माइंडफुलनेस टाइमर सेट करें

यह एक अच्छी आदत है कि आप जहां भी हों, किसी भी चीज में शामिल न हों; अपने कंप्यूटर या अपने फोन पर हर घंटे बंद करने के लिए एक टाइमर सेट करें (या, यदि आप वास्तव में माइंडफुलनेस के बारे में गंभीर हैं, तो हर 30 मिनट में)। आप क्रोम एक्सटेंशन का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे StayFocusd Google Chrome के लिए StayFocusd के साथ केंद्रित रहें और ध्यान भटकाने के लिए अलविदा कहेंइंटरनेट एक विशाल जगह है, जिसमें सूचनाओं का भार होता है जो अक्सर भारी हो सकता है। यह कहना एक समझदारी होगी कि यह शोध और काम पाने का प्राथमिक संसाधन है। लेकिन नहीं ... अधिक पढ़ें , या एक ऐप, जैसे विराम समय (मैक, $ 4.99) या माइंडफुलनेस बेल वेबसाइट. जब भी अलार्म बंद हो जाता है, अपना ध्यान रखें: आप क्या कर रहे हैं? क्या चाहिए तुम कर रहे हो तुम्हारा मन कहाँ भटक रहा है?

एक "माइंड डंप" नोटपैड के पास रखें

यह चलते-चलते पत्रकारिता जैसा है। जब भी आप किसी चीज़ पर काम कर रहे हों और एक विचार आपके सिर में प्रवेश करे, जिसमें आपको विचलित करने की क्षमता हो, तो इसे लिखें। इस तरह, आप जानते हैं कि आप इसके बारे में भूल नहीं गए हैं: यह वहां दर्ज किया जाएगा, जो आपके लिए उचित समय पर निपटने के लिए तैयार है। मैं इसके लिए एक पेन और पेपर का उपयोग करने की सलाह देता हूं, लेकिन आप इसे वैसे भी रख सकते हैं जैसे आप; इसका उपयोग करना कार्य प्रबंधन प्रणाली उत्पादकता के लिए सही करने के लिए ऐप चुनने के लिए 5 आज्ञाएँअलग-अलग लोग अलग-अलग तरीकों से संगठित होते हैं। इसलिए टू-डू ऐप चुनना वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं। यहाँ पाँच आज्ञाएँ हैं जिनके बारे में आप अपनी उत्पादकता प्रणाली के बारे में सोच सकते हैं। अधिक पढ़ें अच्छी तरह से काम कर सकता है, साथ ही एक खुला शब्द / Google ड्राइव दस्तावेज़ जो आप दिन के अंत में समीक्षा करते हैं।

गति कम करो

यह मुश्किल है। क्योंकि हम एक उत्पादकता-केंद्रित समाज में रहते हैं, हम सारा दिन उतना ही पूरा करने की कोशिश करते हैं जितना हम संभवतः कर सकते हैं। इसलिए हम लेख, वेब पेज, ईमेल और चैट के माध्यम से जल्दी से जल्दी गति करते हैं ताकि हम अगली चीज़ तक पहुँच सकें। यह माइंडफुलनेस के विपरीत है। नियमित रूप से अपने आप को याद दिलाएं कि जो चीजें करने लायक हैं वे अच्छी तरह से करने लायक हैं, और वे समय बिताने लायक हैं। आप उन चीजों पर अधिक समय बिताएंगे जो मायने रखती हैं, और उन्हें बेहतर करते हैं, और आप उन चीजों पर कम समय बिताते हैं जो आपके समय के लायक नहीं हैं।

कोशिश करो!

दिमागदार होना बहुत काम की तरह लग सकता है, और कभी-कभी यह हो सकता है। ऐसे दिन होते हैं जब मैं दूसरों की तुलना में बहुत अधिक विचलित होता हूं, और केंद्रित रहना कुछ भी नहीं मिल सकता है? मैक के लिए फोकस के साथ विकर्षणों को रोकेंअपने आप को ब्राउज़िंग के बजाय काम करने के लिए मजबूर करें। फ़ोकस एक मैक ऐप है जो विचलित करने वाली साइटों को ब्लॉक करता है जो आपको एक प्रेरणा साइट दिखाती है जब आप उस साइट पर जाने की कोशिश करते हैं जिसे आपको नहीं करना चाहिए। अधिक पढ़ें किसी भी काम पर एक स्मारकीय कार्य की तरह लगता है। लेकिन अभ्यास के साथ, आप अपनी "माइंडफुलनेस मांसपेशियों" को मजबूत कर सकते हैं और अपने ध्यान को निर्देशित करने में बेहतर हो सकते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है।

एक या दो सप्ताह के लिए यह प्रयास करें और देखें कि क्या होता है। आपके पास खोने के लिए क्या है?

क्या आपने दिमागदार होने के लिए एक बिंदु बनाया है? क्या आपको लगता है कि आप इससे लाभान्वित हो सकते हैं? आपको पूरे दिन में क्या विचलित करता है? अपने विचार नीचे साझा करें।

छवि क्रेडिट: शटरस्टॉक के माध्यम से लैपटॉप (संपादित) के पास ध्यान कर रही व्यापार महिला, शटरस्टॉक के माध्यम से विचार, सुबह सूर्योदय में गहरी ताजी हवा में सांस लेने वाली एक महिला की बैकलाइट प्रोफाइल शटरस्टॉक के माध्यम से ऊपर सफेद रंग में पृथक होती है, शटरस्टॉक के माध्यम से खाली राजा क्रॉस स्टेशन प्लेटफार्म, फ़्लिकर के माध्यम से मार्क हंटर, फ़्लिकर के माध्यम से ट्रिस्टन श्मुर.