पैनिक अटैक एक डरावना अनुभव है, लेकिन जहां संभव हो आप उन्हें प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं। आपको कई YouTube चैनल मिलेंगे जो विशेष रूप से सहायता कर सकते हैं।
हम सभी को समय-समय पर घबराहट या भय की अनुभूति होती है। लेकिन पैनिक अटैक कहीं अधिक तीव्र होते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि अमेरिका में हर साल 11% लोगों को पैनिक अटैक होता है, और वे भयानक अनुभव हो सकते हैं, खासकर अगर वे अप्रत्याशित रूप से होते हैं।
सिर चकराने और चक्कर आने के वे शारीरिक लक्षण, जो अक्सर तेज़ दिल की धड़कन और सीने में दर्द के साथ होते हैं, एक कथित खतरे के प्रति आपके शरीर की भय प्रतिक्रिया है। उन क्षणों में जब वे हमला करते हैं, तो आप तर्क करने में असमर्थ होते हैं, इसलिए यदि आपको चिंता के हमले की शुरुआत महसूस होती है, तो त्वरित राहत के लिए कॉल करने के लिए कुछ रणनीतियों का होना मददगार होता है। यहां तत्काल सहायता के कुछ बेहतरीन स्रोत दिए गए हैं जो YouTube पर नि:शुल्क उपलब्ध हैं।
थेरेपी इन ए नटशेल चैनल लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक एम्मा मैकएडम द्वारा चलाया जाता है, जो मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों तक पहुंच को आसान बनाने के मिशन पर है। इस बात से अवगत कि घबराहट, चिंता और अवसाद इतना दुर्बल करने वाला हो सकता है कि वे पीड़ितों को मदद मांगने से रोक सकते हैं, McAdam ने आसान-से-अनुसरण करने वाली सलाह से भरा एक शानदार चैनल बनाया है।
यदि आप पैनिक अटैक के बीच में हैं, तो पैनिक अटैक को रोकने के लिए ए गाइडेड वॉकथ्रू पर हिट प्ले करें। यह आठ मिनट का वीडियो आपको उन लक्षणों के बारे में बताता है जो आप अनुभव कर रहे हैं, यह समझने में आपकी मदद करता है कि आपकी भावनाएं चिंता के कारण हैं या कुछ और। फिर यह आपको शांत होने की रणनीति प्रदान करता है।
"भले ही यह दर्दनाक है, मैं सुरक्षित हूँ", मैकएडम को आश्वस्त करता है। अगली बार भावनाओं पर प्रहार करने पर क्या करना है, इस पर शानदार रणनीतियों के लिए, चिंता के हमले के बाद के इस वीडियो को देखने लायक है। आप इनका प्रयोग भी कर सकते हैं पैनिक अटैक से बचने में आपकी मदद करने के लिए ऐप्स.
मेडिकल सेंट्रिक एक कनाडाई स्वास्थ्य सूचना प्रदाता है जिसने 2018 में चिकित्सा और स्वस्थ जीवन शैली मार्गदर्शन साझा करना शुरू करने के बाद से अपने YouTube चैनल के लिए 60 मिलियन से अधिक बार देखा है।
बुकमार्क करने के लिए वीडियो पैनिक अटैक रोकने के 12 तरीके हैं। जब आप शांत हों तो इसे देखें, क्योंकि जब आप शांत नहीं होते हैं तो इसमें बहुत सी बेहतरीन सलाह होती है। आप जिस दिशा की अपेक्षा करते हैं, उसके साथ-साथ अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, कुछ और असामान्य सलाह हैं जिन पर आपने विचार नहीं किया होगा। उदाहरण के लिए, एक सरल समाधान के रूप में लैवेंडर जैसे प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है। आप भी कुछ ट्राई कर सकते हैं गेमिंग ऐप्स आपकी चिंता की भावनाओं को कम करने में आपकी मदद करने के लिए.
सब कुछ स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया गया है और एनिमेटेड ग्राफिक्स और लाइव वीडियो के साथ। अध्याय गाइड का उपयोग आपको उन हिस्सों तक ले जाने के लिए करें जिनकी आपको फिर से समीक्षा करने की आवश्यकता है। टिप्पणी अनुभाग भी व्यावहारिक मदद से भरा है।
एंग्ज़ाइटी इन ऑर्डर चैनल केवल एक वीडियो प्रस्तुत करने के लिए मौजूद है। केवल पांच मिनट लंबा, यह शांतिपूर्ण कॉर्नफ्लावर-नीली पृष्ठभूमि के खिलाफ एक साधारण सफेद फूल दिखाता है। एनिमेटेड फूल बढ़ता और सिकुड़ता है, जिसमें ब्रीद इन एंड ब्रीथ आउट संदेश चित्रण पर आरोपित है। आपको बस इतना करना है कि फूल के साथ समय पर सांस लें। इसका उद्देश्य आपको अपनी श्वास को धीमा करने में मदद करना है और इस प्रकार अपनी चिंता को अधिक नियंत्रण में रखना है।
इस खूबसूरत छोटे वीडियो की ताकत इसकी सादगी है। जब आप वास्तव में घबरा रहे हों, और आप बोली जाने वाली सलाह नहीं सुन सकते हैं, तो फूल वीडियो के साथ कोमल संगीत आपको अपनी सांस लेने की दर को सामान्य करने की कोशिश करते हुए खुद को जमीन पर लाने में मदद करेगा।
योग न केवल आपके शारीरिक लचीलेपन और शक्ति के लिए बहुत अच्छा है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी शानदार है। शारीरिक गति और गहरी सांस के साथ घबराहट और तनाव के उन भारी क्षणों को दूर करने के लिए योग का अभ्यास एक शानदार तरीका हो सकता है।
बहुत सारे ऑनलाइन हैं योग कक्षाएं जो आपके लिविंग रूम को योग स्टूडियो में बदल सकती हैं. सर्वश्रेष्ठ में से एक अग्रणी योग शिक्षक एड्रिएन मिश्लर से आता है, जिनके योग विथ एड्रिएन YouTube चैनल के 12 मिलियन से अधिक ग्राहक हैं। लगभग 700 कसरत वीडियो के बीच योग का अभ्यास करने वाले सभी प्रकार के शरीर और पृष्ठभूमि वाले लोगों को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आपको चिंता और तनाव के लिए योग मिलेगा।
यह 25 मिनट का वर्कआउट विशेष रूप से उन पलों के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आप पैनिक को खिलाते हैं। यह सरल साँस लेने के अभ्यास से शुरू होता है, इसलिए भले ही आपके पास पूरी दिनचर्या को पूरा करने के लिए समय या मन की उपस्थिति न हो, शुरुआती पाँच मिनट आपको आवश्यक राहत प्रदान करेंगे। उनके अपने शब्दों में, एड्रिएन की शांत और आश्वस्त उपस्थिति आपको "अंधेरे से प्रकाश में" जाने में मदद करेगी।
पैनिक फ्री टीवी यूट्यूब चैनल पैनिक अटैक के लिए विज्ञान आधारित राहत प्रदान करता है। यह आपको उत्तर देने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि एंग्ज़ाइटी अटैक क्यों होते हैं, इसलिए उम्मीद है कि आप अपने लिए लक्षणों को पहचान सकते हैं और उन्हें दूर कर सकते हैं।
हालांकि पूरा चैनल मूल्यवान है, आरंभ करने के लिए एक अच्छी जगह पैनिक अटैक ट्रीटमेंट वीडियो है। इसमें स्वीकृति के साथ आपके पैनिक अटैक से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने की तकनीकें शामिल हैं घबराहट की भावनाओं को प्रोत्साहित करने और लम्बा करने की कोशिश करने का प्रति-सहज दृष्टिकोण, जो विरोधाभासी रूप से बनाता है वे गायब हो जाते हैं।
जब आप शांत हों तो यह देखने, सीखने और अभ्यास करने के लिए एक वीडियो है, क्योंकि यहां वर्णित तकनीकें इस सूची में अन्य चैनलों द्वारा अपनाए गए कुछ अन्य तरीकों से कुछ अलग हैं।
बज़फीड के विशाल और विविध डिजिटल संसाधन के भीतर हाउ टू कैलम डाउन ड्यूरिंग ए पैनिक अटैक नामक रत्न है। यह एक साधारण वीडियो है जो केवल चार मिनट तक चलता है, लेकिन यह चतुराई से शांत संगीत, नरम का उपयोग करता है रंग, सुंदर प्रकृति के चित्र, और कैप्शन आपको सांस लेने और विचलित करने के तरीकों के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करते हैं आप स्वयं। आपके या आपके किसी प्रियजन के लिए और सहायता प्राप्त करने के लिए वीडियो विवरण में सूचीबद्ध उपयोगी संसाधन हैं। आप भी प्राप्त कर सकते हैं पैनिक अटैक से तुरंत राहत इन ऐप्स के साथ।
इस वीडियो को बीस लाख से अधिक बार देखा जा चुका है, और टिप्पणियों से पता चलता है कि इसने हजारों लोगों की मदद की है। कभी-कभी आपको केवल यह सुनने की आवश्यकता होती है कि आप ठीक हो जाएंगे; यह उस संदेश को सभी तक पहुँचाने का एक सरल तरीका है। इसे तब बुकमार्क करें जब आपको या आपके किसी प्रियजन को घबराहट से तुरंत राहत की आवश्यकता हो।
मेडिटेशन एंड हीलिंग YouTube चैनल ध्यान संसाधनों के साथ विश्राम संगीत प्रदान करता है। यदि आप शांत संगीत के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं तो चिंता और आतंक हमलों के लिए ध्यान संगीत वीडियो आज़माएं। यह शांत और सुकून देने वाली ध्वनियों का तीन घंटे का अटूट साउंडट्रैक है जो आपके दिमाग को शांत करने में आपकी मदद करेगा। स्क्रीन पर एक साधारण गुलाबी फूल प्रदर्शित होता है, इसलिए आपको विचलित करने या ट्रिगर करने के लिए कुछ भी नहीं है। इसके बजाय, आप बस अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और कोमल आवाजें सुन सकते हैं।
क्योंकि यह बहुत लंबा है, यह वीडियो आपको सोने में मदद करने या आपको शांत रखने के लिए पृष्ठभूमि में खेलना छोड़ने के लिए बहुत अच्छा है। वैकल्पिक रूप से, आप कई में से एक का विकल्प चुन सकते हैं विश्राम के लिए ASMR YouTube चैनल.
इन YouTube चैनलों के साथ पैनिक अटैक के लिए तुरंत सहायता प्राप्त करें
पैनिक अटैक इतने अचानक आ सकते हैं कि वे आप पर हावी हो सकते हैं। इसलिए हाथ में कुछ तत्काल मदद करना बहुत अच्छा है। यदि आप घबराहट महसूस करते हैं, तो अपने YouTube ऐप या इंटरनेट ब्राउज़र तक पहुंचें और अकेले संघर्ष करने के बजाय इनमें से किसी एक वीडियो का उपयोग करें।
पैनिक अटैक हमेशा भयानक होते हैं, लेकिन वे हमेशा पास हो जाते हैं। चाहे आपकी व्यक्तिगत पसंद संगीत हो, किसी को बात करते हुए सुनना, योग और स्ट्रेचिंग करना हो, या बस गहरी सांस लेना हो, ऐसे कई संसाधन हैं जो आपको पल भर में मदद करते हैं।
