किसी के वजन की निगरानी के लिए वजन के पैमाने विश्वसनीय उपकरण साबित हुए हैं। हालाँकि, वे यह नहीं बता सकते हैं कि उनके माप का कितना प्रतिशत मांसपेशी, वसा या पानी का वजन है। इन प्रतिशतों को सटीक रूप से जानने के लिए, आपको एक दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (DEXA) स्कैन करवाना होगा - जो केवल क्लीनिकों में उपलब्ध है।
शरीर में वसा, मांसपेशियों और पानी के वजन के प्रतिशत को मापने का एक अधिक सुविधाजनक तरीका शरीर में वसा, या शरीर संरचना, पैमाने का उपयोग करना है। इन पैमानों के साथ, आप अंततः अपने घर के आराम के भीतर अपने शरीर की संरचना सीख सकते हैं। लेकिन ये पैमाने कितने सटीक हैं, और क्या आप वास्तव में परिणामों पर भरोसा कर सकते हैं?
बॉडी फैट/कंपोज़िशन स्केल कैसे काम करते हैं
बॉडी फैट स्केल बायोइलेक्ट्रिक इम्पीडेंस एनालिसिस (BIA) का उपयोग करके शरीर के वजन प्रतिशत को मापते हैं। यह परीक्षण आपके शरीर के माध्यम से कमजोर विद्युत स्पंदन भेजकर आपके शरीर की संरचना का विश्लेषण कर सकता है। यदि आप शरीर में वसा के पैमाने को देखते हैं, तो आप धातु की प्लेटों के दो जोड़े (आमतौर पर मंडलियां) देखेंगे। ये प्लेटें प्रवाहकीय होती हैं और विद्युत स्पंद को एक पैर से दूसरे पैर तक भेजने और प्राप्त करने के लिए उपयोग की जाती हैं।
कमजोर भेजकर एकदिश धारा आपके शरीर के माध्यम से, स्केल आपको अपना वजन प्रतिशत देने के लिए पर्याप्त जानकारी प्राप्त करता है। यह करंट हमेशा एक निश्चित मान पर रहेगा। जब इलेक्ट्रिक पल्स अंत में प्रवाहकीय प्लेटों की दूसरी जोड़ी पर लौटती है, तब स्केल यह महसूस करके आपके शरीर के प्रतिरोध को मापता है कि यात्रा के बाद नाड़ी कितनी कमजोर हो गई आपका शरीर।
एक बार जब स्केल आपके शरीर के वजन और प्रतिरोध मूल्यों को जान लेता है, तो यह इन नंबरों को स्केल के निर्माता द्वारा तैयार किए गए मालिकाना गणितीय समीकरण के माध्यम से चलाता है। फिर परिणामों की तुलना लुक-अप टेबल से की जाती है, जिस पर आपका वजन प्रतिशत आधारित होगा। कुछ बॉडी फैट स्केल एक बाहरी डेटाबेस का उपयोग भी कर सकते हैं जहां स्केल का उपयोग करने वाले प्रत्येक उपयोगकर्ता से डेटा एकत्र किया जाता है। इन एकत्रित डेटा का उपयोग उपयोगकर्ता डेटाबेस बनाने के लिए किया जाता है जो स्केल के पढ़ने की सटीकता को बढ़ा सकता है।
शारीरिक संरचना स्केल कितने सटीक हैं?
BIA करने में सक्षम होने पर बहुत अधिक निर्भर करता है प्रतिरोध पढ़ें अपने शरीर की संरचना को मापने के लिए। यह कुछ समस्याएं प्रस्तुत करता है, क्योंकि शरीर प्रतिबाधा और प्रतिरोध दिन के समय, पानी के सेवन और यहां तक कि पैर की कॉलस के आधार पर बदल सकते हैं।
शरीर प्रतिबाधा के अलावा, आपके समग्र शरीर का वजन आपके वजन प्रतिशत को एक्सट्रपलेशन करने के लिए आवश्यक समीकरण का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन आपका वजन दिन के समय, पानी का सेवन, भोजन का सेवन, आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े और यहां तक कि जिस जगह पर तराजू रखा गया है, उसके आधार पर बदलता है।
बिजली की एक विशेषता यह भी है कि यह जमीन तक पहुँचने के लिए हमेशा सबसे छोटे मार्ग की यात्रा करेगी (इस मामले में, प्रवाहकीय प्लेटों की दूसरी जोड़ी)। तो, विद्युत स्पंद केवल हमारे शरीर के ऊपरी हिस्से तक जाने के बिना ही एक पैर से दूसरे पैर तक यात्रा करेगा। इसका अर्थ है कि इस प्रकार के पैमाने केवल आपके शरीर के निचले आधे हिस्से की प्रतिबाधा और प्रतिरोध को माप सकते हैं।
एक अन्य कारक जो आपके पैमाने की सटीकता को प्रभावित करता है वह मालिकाना गणितीय सूत्र है जो इसका उपयोग करता है। यदि आप स्वयं सूत्र का मूल्यांकन करने में रुचि रखते हैं, तो कुछ अधिक प्रतिष्ठित ब्रांड अपनी वेबसाइटों पर अपने सूत्र प्रदान करते हैं। हालांकि, बाजार में मौजूद कई बॉडी-फैट स्केल के लिए, आपको भरोसा करना होगा कि उनका फॉर्मूला सही है।
तो, क्या बॉडी फैट स्केल सटीक हैं? बीआईए और अन्य कारकों की सीमाओं को ध्यान में रखते हुए जो उस पैमाने के रीडिंग को प्रभावित कर सकते हैं, उपभोक्ता शरीर वसा के पैमाने बहुत सटीक नहीं हैं। वे निश्चित रूप से डेक्सा स्कैन की तरह सटीक नहीं हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी रीडिंग को यथासंभव सुसंगत बनाने के लिए नीचे दी गई युक्तियों का पालन करते हैं, तो इन पैमानों का कुछ उपयोग हो सकता है।
बॉडी फैट स्केल रीडिंग को यथासंभव सटीक बनाना
जैसा कि पहले चर्चा की गई है, शरीर में वसा के तराजू के साथ कई समस्याएं इस बात पर आधारित होती हैं कि कोई व्यक्ति पैमाने का उपयोग कैसे करता है। जितना संभव हो सके पैमाने का सटीक उपयोग करने और लगातार रीडिंग सुनिश्चित करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:
- सुनिश्चित करें कि आपका पैमाना एक समान सतह पर रखा गया है।
- शारीरिक रचना मापते समय मोज़े या जूते न पहनें।
- जितना हो सके कम कपड़े पहनें या मापते समय आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों की संख्या के अनुरूप रहें।
- दिन के लिए अपना पहला गिलास पानी पीने से पहले और कुछ भी खाने से पहले स्केल का उपयोग करें।
- आप किस समय पैमाने का उपयोग करते हैं, इसके अनुरूप रहें।
यदि आप सावधान हैं कि आप अपने आप को कैसे मापते हैं और डेटा को लगातार ट्रैक करते हैं, तो आपको फिटनेस प्रोग्राम या आहार के आधार पर अपने शरीर की संरचना में बदलाव की निगरानी से कुछ लाभ मिल सकता है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई चर रीडिंग को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए आपको उन्हें केवल मोटे अनुमानों के रूप में मानना चाहिए जो संभवतः गलत हैं और निश्चित रूप से पूरी कहानी नहीं बताते हैं।
क्या आपको बॉडी कंपोजिशन स्केल खरीदना चाहिए?
यदि आपके पास कुछ डॉलर अतिरिक्त हैं और पहले से ही एक नियमित वजन पैमाने के लिए खरीदारी कर रहे थे, तो आपके फिटनेस लक्ष्यों में मदद करने के लिए शरीर रचना पैमाने खरीदना उपयोगी हो सकता है। हालांकि यह सच है कि DEXA स्कैन की तुलना में ये पैमाने उतने सटीक नहीं होते हैं, लेकिन ये आपके शरीर की कुछ सामान्य विशेषताओं को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालाँकि, स्वास्थ्य मेट्रिक्स को ट्रैक करने के बेहतर तरीके हैं, जैसे फिटनेस ट्रैकर पहनना।