अल्पकालिक फिटनेस चुनौतियों में भाग लेने से आपको लंबी अवधि में गति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ टूल्स दिए गए हैं।
"फिटनेस चैलेंज" शब्द दो प्राथमिक प्रतिक्रियाओं को व्यक्त कर सकता है। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं वे कह सकते हैं "इसे लाओ!", जबकि अन्य जो शायद कुछ और उपयोग कर सकते हैं कदम, प्रतिनिधि, या उनके जीवन में चूक शब्द सुन सकते हैं और सोच सकते हैं: "ओह प्रिय, मैं कुछ पीड़ा में हूँ!"।
बेशक, आप यह भी पूछ सकते हैं, एक छोटी अवधि की फिटनेस चुनौती आखिर क्यों करते हैं? ठीक है, शुरू करने के लिए, वे उपलब्धि की भावना प्रदान करते हैं। एक या दो चुनौती को पूरा करने के बाद मानसिक और शारीरिक रूप से कितना अच्छा महसूस करने के बाद, वे आपको कसरत की आदत विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं, जिस पर आप टिके रह सकते हैं। तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं?
1. सामान्य स्वास्थ्य
30 डे फिटनेस चैलेंज ऐप का उद्देश्य किसी को भी अपनी फिटनेस दिनचर्या को सुपरचार्ज करना है। यह विभिन्न लक्ष्यों और फिटनेस स्तरों के अनुरूप विभिन्न प्रकार के अनुरूप कसरत योजनाएं प्रदान करता है।
ऐप में विभिन्न मांसपेशी समूहों और फिटनेस उद्देश्यों को लक्षित करने वाली 30-दिन की चुनौतियों का चयन होता है, जैसे वजन कम करना, ताकत बनाना या लचीलेपन में सुधार करना। वर्कआउट को धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करने के लिए संरचित किया जाता है, जिससे आपका शरीर 30 दिनों में अनुकूलन और प्रगति कर सके।
श्रेष्ठ भाग? प्रत्येक अभ्यास एक वीडियो डेमो और स्पष्ट निर्देशों के साथ आता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप चाल सही ढंग से करें और चोट से बचने में मदद करें।
डाउनलोड करना: 30 दिन की फिटनेस - के लिए होम वर्कआउट एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. पुश अप
वहाँ हैं बहुत सारे लक्ष्य-ट्रैकिंग ऐप्स, और 0-100 पुशअप ट्रेनर ऐप आपके ऊपरी शरीर को बदलने में आपकी मदद कर सकता है। ऐप को एक व्यवस्थित कार्यक्रम के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपके पुश-अप कौशल को एक विनम्र शून्य से प्रभावशाली 100 तक बढ़ा देगा।
ऐप आपकी चुनौती को प्रबंधनीय, वृद्धिशील चरणों में विभाजित करता है जिसमें कठिनाई में वृद्धि करने वाले वर्कआउट की एक श्रृंखला होती है। ऐप में एक रेस्ट टाइमर भी है जो सेट के बीच आपके ब्रेक टाइम का ट्रैक रखता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप एक आराम बनाए रखें काम और आराम के बीच इष्टतम संतुलन, और यह आपके लिए प्रतिबद्ध रहने में मदद करने के लिए कसरत अनुस्मारक भेजता है चुनौती।
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3. स्क्वाट
जबकि हैं फिटनेस चुनौतियां सात दिन जितनी कम हैं लंबाई में, आप इतने कम समय में परिणाम नहीं देख सकते हैं। यदि आप अपने निचले शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, अपने ग्लूट्स और जांघों को टोन करना चाहते हैं, और अपनी संपूर्ण फिटनेस को बढ़ाना चाहते हैं, तो 30 दिनों की स्क्वाट चैलेंज ऐप एक छोटी अवधि की चुनौती के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
ऐप शुरुआती से उन्नत एथलीटों तक, विभिन्न फिटनेस स्तरों के अनुरूप कई 30-दिवसीय स्क्वाट चुनौतियों की पेशकश करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आप सही तीव्रता से शुरुआत करें और अपनी क्षमताओं के अनुकूल गति से प्रगति करें। यदि अकेले स्क्वाट पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं हैं, तो आप ऐप का उपयोग विभिन्न प्रकार के कुल बॉडी वर्कआउट से निपटने के लिए कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: 30 दिनों के लिए स्क्वाट चैलेंज एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. क्यूई गोंग
क्यूई गोंग की प्राचीन प्रथा को अपनाएं और क्यूई गोंग 30 डे चैलेंज के साथ आंतरिक शांति और संतुलन की ओर यात्रा शुरू करें। यह ऐप आपको क्यूई गोंग की उपचार और परिवर्तनकारी शक्ति से परिचित कराएगा, एक महीने के दौरान आपको विभिन्न प्रकार के व्यायाम और तकनीकों के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा।
चुनौती प्रत्येक क्यूई गोंग अभ्यास के लिए विस्तृत स्पष्टीकरण और वीडियो प्रदर्शन प्रदान करती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप तकनीकों को सही ढंग से समझते हैं और प्रदर्शन करते हैं। यह आपको लाभों को अधिकतम करने और क्यूई गोंग की पूरी क्षमता का अनुभव करने में मदद करता है।
डाउनलोड करना: क्यूई गोंग 30 दिन की चुनौती के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. पेट
आपने शायद सुना होगा महीने भर चलने वाली ऑनलाइन फिटनेस चुनौतियाँ जो वहाँ हैं. 30 दिनों में सिक्स पैक ऐप को लक्षित कसरत योजना के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
ऐप में आपके कोर के सभी क्षेत्रों को लक्षित करने वाले विभिन्न प्रकार के एब्स हैं, जिनमें ऊपरी एब्स, लोअर एब्स और तिरछे शामिल हैं। प्रत्येक अभ्यास स्पष्ट निर्देशों और वीडियो प्रदर्शनों के साथ आता है।
वर्कआउट्स को धीरे-धीरे तीव्रता और जटिलता में वृद्धि करने के लिए संरचित किया जाता है, जिससे आपकी मुख्य मांसपेशियां 30 दिनों में अनुकूलित और मजबूत हो जाती हैं। यह पठारों को रोकने में मदद करता है और आपको उस प्रतिष्ठित सिक्स-पैक को प्राप्त करने के लिए ट्रैक पर रखता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि एब्स दिखने में एक महीने से अधिक समय लग सकता है, खासकर यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत अधिक है। हालाँकि, आप इस चुनौती का प्रयास करके अपने लक्ष्यों की ओर कुछ गति बना सकते हैं।
डाउनलोड करना: 30 दिनों में सिक्स पैक के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. दौड़ना
रून्ना को सभी स्तरों के धावकों को जोड़ने, प्रेरित रहने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐप आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुरूप वैयक्तिकृत रनिंग प्लान प्रदान करता है, चाहे आप अपने पहले 5K के लिए शुरुआती हों या मैराथन के लिए अनुभवी धावक प्रशिक्षण।
रनना आपको व्यापक चल रहे समुदाय और पहुंच के साथ अपनी प्रगति साझा करने की अनुमति देकर चीजों को अगले स्तर तक ले जाता है नंगे पाँव दौड़ना, चोट लगने से बचाना, और अपने शरीर से अधिकतम लाभ उठाने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए शैक्षिक संसाधन कसरत।
डाउनलोड करना: के लिए रूना एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
7. योग
30 दिनों के योग ऐप को एक प्रगतिशील योग अभ्यास के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपको परिभाषित अवधि में विभिन्न पोज़ और तकनीकों से परिचित कराता है। जबकि ऐप आपको 30 दिनों के लिए हर दिन एक नए पोज़ से परिचित कराने पर केंद्रित है, इसमें 60 दिन का "बैक टू" भी शामिल है बेसिक्स" कार्यक्रम है जो लचीलेपन, शक्ति, संतुलन और पर ध्यान केंद्रित करते हुए पोज़ और अनुक्रमों की एक श्रृंखला को जोड़ता है विश्राम।
एक महीने की लंबी अवधि में नए योगासनों का अभ्यास करने से, आपको इसका पता लगाने का अवसर मिलेगा योग की शक्ति और अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक पर इसके परिवर्तनकारी प्रभावों का अनुभव करें हाल चाल।
डाउनलोड करना: 30 दिनों के योग के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
8. लड़ाई और मार्शल आर्ट
30 दिन का फाइटर चैलेंज ऐप आपको एक गहन, लड़ाई-प्रेरित कसरत योजना के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपको 30 दिनों के भीतर ताकत, सहनशक्ति और चपलता बनाने में मदद करेगा।
ऐप मुक्केबाजी, किकबॉक्सिंग और एमएमए सहित विभिन्न मार्शल आर्ट विषयों से प्रेरित विभिन्न प्रकार के वर्कआउट प्रदान करता है। ये उच्च तीव्रता वाले अभ्यास आपके पूरे शरीर को लक्षित करते हैं, जिससे आपको एक सच्चे सेनानी की ताकत और सहनशक्ति विकसित करने में मदद मिलती है।
डाउनलोड करना: 30 दिन लड़ाकू चुनौती के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
शॉर्ट-टर्म फ़िटनेस का उपयोग करना ऐप्स को स्वस्थ और खुश रहने के लिए चुनौती देता है
क्यूई गोंग की प्राचीन कला में महारत हासिल करने से लेकर सिक्स-पैक चुनौती के साथ अपने एब्स बनाने तक, ये ऐप्स आपको प्रेरित रहने, अपनी प्रगति को ट्रैक करने और अपनी पूरी क्षमता को अनलॉक करने में मदद करने के लिए विविध विकल्प प्रदान करें।
आपके स्मार्टफोन पर अल्पकालिक फिटनेस चुनौतियों के साथ, एक नई कसरत योजना में गोता लगाने और अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को आगे बढ़ाने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। इसलिए अपनी चुनौती चुनें और देखें कि आप किस चीज से बने हैं क्योंकि आप एक मजबूत, स्वस्थ और अधिक संतुलित होने की दिशा में काम करते हैं।
