डेडलिफ्ट सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है जिसे आप सीख सकते हैं, और ये वीडियो आपको फॉर्म को सही करने और आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करेंगे।
अगर आपको लगता है कि डेडलिफ्ट एक खतरनाक व्यायाम है जो केवल शौकीन पावरलिफ्टर्स अपनी ताकत दिखाने के लिए करते हैं तो आप गलत हैं। वास्तव में, डेडलिफ्ट्स के कुछ महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं जिनके बारे में आप शायद नहीं जानते होंगे, जिसमें बेहतर आसन, मजबूत पैर और एक बढ़ा हुआ चयापचय शामिल है।
तो, अगर आप डेडलिफ्टिंग में नए हैं तो आप सही फॉर्म और तकनीक कैसे प्राप्त कर सकते हैं? और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर रहे हैं, आप अपनी डेडलिफ्ट में सुधार या परिशोधन कैसे करते हैं? नीचे आपके डेडलिफ्ट पर ब्रश करने के लिए देखने के लिए सबसे अच्छे YouTube वीडियो हैं।
यदि आप चाहते हैं अपनी मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दें और हड्डी-से-बुरा महसूस करते हैं तो आपको अपनी डेडलिफ्ट को सही करने की जरूरत है। पुरुषों के स्वास्थ्य के फिटनेस निदेशक, एबेनेज़र सैमुअल से सलाह लेने के लिए बेहतर कौन है? 10 साल के प्रशिक्षण के अनुभव के साथ, एबेनेज़र अपनी सामग्री जानता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप अपने सभी फॉर्म और मूवमेंट को सही कर लें।
वीडियो छोटा और प्यारा है और सीधे मुद्दे पर आता है। इसके अलावा, एबेनेज़र आपको कुछ बेहतरीन डेडलिफ्ट टिप्स और ट्रिक्स और पेशेवर सलाह प्रदान करता है कि आपको बेल्ट या स्ट्रैप उठाने की आवश्यकता है या नहीं। इसकी जाँच पड़ताल करो YouTube प्लेलिस्ट हाउ टू डेडलिफ्ट: प्रॉपर डेडलिफ्ट फॉर्म मेन्स हेल्थ यूट्यूब चैनल पर सिंगल-लेग रोमानियन डेडलिफ्ट (आरडीएल) जैसी विभिन्न डेडलिफ्ट विविधताओं को सीखने के लिए।
डेडलिफ्टिंग आपके शरीर को बेहतर के लिए बदल सकती है, लेकिन आपको इसकी जरूरत है अपना व्यायाम फॉर्म सही करें. खुद को चोटिल करने से बचने के अलावा, इसे ठीक से करने से आपको अधिक वजन उठाने में मदद मिल सकती है। जेरेमी एथियर का वीडियो आपको पांच सबसे लोकप्रिय डेडलिफ्टिंग गलतियों के बारे में बताता है जो आप संभवतः कर रहे हैं और उन्हें कैसे ठीक करें।
यह छोटा निर्देशात्मक वीडियो आपके डेडलिफ्ट सेटअप, फॉर्म और मूवमेंट को संशोधित करने में मदद करने के लिए साइड-बाय-साइड तुलना के साथ सूचनात्मक है। सबसे आम डेडलिफ्ट गलतियों में से एक है फर्श से वजन को झटका देना। सौभाग्य से, वीडियो आपको दिखाता है कि कुछ बुनियादी युक्तियों के साथ इस समस्या को कैसे ठीक किया जाए। जेरेमी एथियर का YouTube चैनल पोषण, पूरक, आसन और व्यायाम के बारे में कई प्लेलिस्ट के साथ विज्ञान-समर्थित प्रशिक्षण सामग्री के केंद्र।
जी हाँ, आप बारबेल की बजाय डम्बल से डेडलिफ्ट कर सकते हैं, और यह वीडियो आपको दिखाता है कि कैसे! आपके आरडीएल फॉर्म को ठीक करने के बारे में किम्बर्ली किंच का वीडियो बेहद संपूर्ण है और आपको दिखाता है कि बिना किसी फुलझड़ी के रोमानियाई डंबल डेडलिफ्ट को ठीक से कैसे किया जाए।
वीडियो की शुरुआत आपको यह बताने से होती है कि अपने कोर को ठीक से कैसे जोड़ा जाए और अपनी रीढ़ को बेअसर कैसे किया जाए, उसके बाद सही खड़े होने की स्थिति और फिर वास्तविक डंबल डेडलिफ्ट का प्रदर्शन आंदोलन। इसके अतिरिक्त, यदि आप कसरत वीडियो की तलाश कर रहे हैं (जैसे वे त्वरित HIIT सत्र वाले ऐप्स) अपने रूटीन में शामिल करने के लिए, बाकी वीडियो पर एक नज़र डालें किम्बर्ली किंच का यूट्यूब चैनल.
अपनी डेडलिफ्ट तकनीक को सही करना है वेट रूम को जीतने का सबसे अच्छा तरीका, और जेफ निप्पर्ड का वीडियो इस बहु-संयुक्त आंदोलन को ठीक करने में आपकी सहायता कर सकता है। जेफ, जो एक पेशेवर प्राकृतिक बॉडीबिल्डर और पॉवरलिफ्टर हैं, आपको सूमो डेडलिफ्ट की तुलना में पारंपरिक डेडलिफ्ट करने के तरीके के बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शन करते हैं।
वीडियो का हिस्सा विज्ञान आधारित है और एक डेडलिफ्ट के दौरान शामिल मांसपेशियों पर केंद्रित है। लेकिन इसमें पहनने के लिए सही व्यायाम गियर जैसे जूते, मोज़े और एक उठाने वाली बेल्ट भी शामिल है। जेफ पर एक नज़र डालें YouTube प्लेलिस्ट जिसे तकनीक मंगलवार कहा जाता है, जो विभिन्न अभ्यासों पर आवश्यक कैसे-कैसे और सुझाव प्रदान करता है।
अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, और डेडलिफ्ट कैसे करें, इस बारे में विस्तृत और विस्तृत गाइड की तलाश कर रहे हैं, तो यह वीडियो आपके लिए है। वीडियो में जेफ कैवलियरे, एक पेशेवर भौतिक चिकित्सक, फिटनेस गुरु और व्यक्तिगत प्रशिक्षक हैं। जेफ आपको डेडलिफ्ट के सबसे महत्वपूर्ण चरणों के माध्यम से ले जाता है - तैयारी, दृष्टिकोण, सेटअप, पहला धक्का और अंतिम पुल।
मुफ्त में अधिक विस्तृत डेडलिफ्ट वीडियो के लिए, जेफ़्स पर एक नज़र डालें ATHLEAN-X YouTube चैनल. यहां, आपको पता चल जाएगा कि अपनी डेडलिफ्ट कैसे बढ़ाएं, उचित डेडलिफ्ट सेटअप, डेडलिफ्ट लाल झंडे, अपनी पकड़ कैसे ठीक करें, और बहुत कुछ।
यह निर्देशात्मक वीडियो रोमानियाई डेडलिफ्ट के बारे में है और इसे ऑस्ट्रेलियाई बॉडीबिल्डिंग कोच यूजीन टीओ द्वारा पढ़ाया जाता है। वीडियो इस सूची में सबसे छोटा वीडियो है, फिर भी यह आपको पांच सादे और सरल चरणों में वह सब कुछ देता है जो आपको जानने की जरूरत है।
कलाई की पट्टियों और एक रैक का उपयोग करके अपने कूल्हों को प्रभावी ढंग से टिकाएं, सही तकनीक का उपयोग करें, और अपने पैरों के माध्यम से दबाव डालें, इस विस्तृत पूर्वाभ्यास में शामिल सभी चरण हैं। यदि आप कुछ और खोज रहे हैं, तो यूजीन के पास गनबारू मेथड नामक एक ऐप भी है (पर उपलब्ध है आईओएस और एंड्रॉयड) जिसमें विभिन्न सीखने के संसाधन, कसरत कार्यक्रम, पोषण योजनाकार और कैलोरी ट्रैकर शामिल हैं।
अपनी डेडलिफ्टिंग को निखारने के लिए, चाहे आप अनुभवी हों या शुरुआती, हमेशा याद रखें कि फॉर्म सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। यह ट्यूटोरियल वीडियो Megsquats YouTube चैनल चीजों को सरल रखता है लेकिन फिर भी एक डेडलिफ्ट के तकनीकी पक्ष की पड़ताल करता है। इसके अलावा, यह कुल मिलाकर कम डराने वाला लगता है।
वीडियो का आधार पारंपरिक डेडलिफ्ट और सूमो डेडलिफ्ट दोनों के मूवमेंट को कवर करता है। हालांकि, मेग व्यायाम उपकरण पर सलाह प्रदान करता है जिसका उपयोग आप जूते और चाक जैसे अपने डेडलिफ्ट को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। साथ ही वह टिप्स भी देती हैं कि आपकी हाइट और साइज के आधार पर कौन सा डेडलिफ्ट आपके लिए बेस्ट है।
क्रॉसफिट यूट्यूब चैनल सैकड़ों वर्कआउट, कुकिंग गाइड और क्रॉसफिट से संबंधित कुछ भी प्रदान करने के लिए जाना जाता है। लेकिन चैनल के पास एक प्लेलिस्ट भी है जो आपको यह दिखाने के लिए समर्पित है कि डेडलिफ्ट जैसे मूलभूत आंदोलनों को कैसे किया जाए।
यह डेडलिफ्ट वीडियो केवल एक मिनट लंबा है और यह जितना सादा और सरल है उतना ही सरल है। कोई अनावश्यक बात नहीं है, बस एक सीधा प्रदर्शन है कि डेडलिफ्ट को पूरी तरह से कैसे किया जाए। इस वीडियो को देखें यदि आप यह देखना चाहते हैं कि आठ सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखने के साथ-साथ विभिन्न कोणों से डेडलिफ्ट कैसे किया जाता है।
गंभीर परिणाम पाने के लिए सभी व्यायामों के बादशाह को सुरक्षित और सही तरीके से करें
एक डेडलिफ्ट को अक्सर सभी अभ्यासों के राजा के रूप में जाना जाता है, विशेष रूप से क्योंकि यह आपकी ताकत का विज्ञापन करता है और आपको पेशेवर पावरलिफ्टर की तरह दिखता है। लेकिन प्रभावशाली होने के अलावा, डेडलिफ्ट संभवतः अब तक का सबसे अच्छा व्यायाम क्यों है? स्ट्रॉन्गमैन प्रतियोगियों के लिए डेडलिफ्टिंग सिर्फ एक व्यायाम नहीं है; कुछ महत्वपूर्ण कारक हैं जो डेडलिफ्टिंग को आवश्यक बनाते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डेडलिफ्टिंग काम करता है और एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को बढ़ाता है, जो वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है। वीडियो की यह सूची आपके समग्र रुख, सेटअप, रूप और आंदोलनों को बढ़ा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप एकदम सही डेडलिफ्ट हो सकती है।