लंबे समय तक काम करने से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से थकान हो सकती है। वे बर्नआउट का कारण भी बन सकते हैं। हालांकि तनाव कम करने के लिए बार-बार ब्रेक लेना एक अच्छा विकल्प है, काम के बाद आराम की दिनचर्या रखना और भी बेहतर है। काम पर लंबे दिन के बाद आप आराम और तनाव मुक्त महसूस करने के शीर्ष पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
1. सुखदायक स्मार्ट मालिश का प्रयास करें
अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करना आपके शरीर में शारीरिक तनाव को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। एक मालिश आपकी पीठ और आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकती है जो लंबे समय तक बैठने और स्क्रीन समय के परिणामस्वरूप होती है। थेराबॉडी के मालिशकर्ता परेशानी मुक्त आराम सत्र के लिए आदर्श हैं।
थेराबॉडी स्मार्टगॉगल्स मल्टीपल हीट और वाइब्रेशन सेटिंग्स के साथ स्मार्ट आई मसाजर हैं। उनके पास एक बायोमेट्रिक सेंसर है जो आपकी हृदय गति को कम करने के लिए मालिश मोड को अनुकूलित करता है। आपकी आंखों और कनपटियों के आसपास के प्रमुख क्षेत्रों पर प्रभाव डालकर, वे प्रभावी रूप से आंखों के तनाव को कम करने और नींद लाने में मदद करते हैं। इसलिए प्रयोग कर रहे हैं
हर दिन थेराबॉडी स्मार्टगॉगल्स का स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है.इस बीच, थेरगुन प्रो पूरे शरीर में मांसपेशियों में छूट के लिए उपयुक्त है। यह पांच बिल्ट-इन स्पीड सेटिंग्स पर डीप मसल ट्रीटमेंट प्रदान करने के लिए वैज्ञानिक अंशांकन और एक मालिकाना मोटर का उपयोग करता है। आप अपने फोन से बल और कस्टम मालिश प्रीसेट को भी समायोजित कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए थेरगुन प्रो छह अलग-अलग आकार के अनुलग्नकों के साथ आता है।
इसके अतिरिक्त, थेराबॉडी में स्मार्ट मसल कंप्रेशन वियरेबल्स की एक श्रृंखला है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाना और दर्द से तुरंत राहत दिलाना है।
2. आराम करने के लिए जर्नलिंग शुरू करें
मानसिक तनाव अक्सर आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। इसलिए, काम के बाद मानसिक तनाव से निपटना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक विश्राम। ए एनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में 2002 का अध्ययन ने दिखाया है कि तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में जर्नलिंग करने से समय के साथ तनाव दूर हो सकता है।
आपकी भावनात्मक भलाई में दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव हो सकता है। इस प्रकार, जर्नलिंग ऐप्स और मूड ट्रैकर्स आपकी तंदुरूस्ती को ट्रैक और मॉनिटर करने के लिए सही उपकरण हैं। प्रेजेंटली, इंटेलेक्ट, डिलाईटफुल, और थ्री गुड थिंग्स जैसे ऐप्स में ऐसे फीचर और टूल्स हैं जो आपको बिना किसी प्रयास के जर्नल करने में मदद करते हैं, भले ही आप नौसिखिए हों।
उदाहरण के लिए, बुद्धि एक आत्म-देखभाल मानसिक स्वास्थ्य अनुप्रयोग है जिसने जर्नलिंग को अपनी मुख्य विशेषताओं में से एक के रूप में निर्देशित किया है। आप अपना दिन लॉग इन करने के लिए संकेतों और सुझावों का उपयोग कर सकते हैं या तनाव और चिंता को दूर करने के लिए इसके मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य मॉड्यूल ले सकते हैं। हालाँकि, यदि आप एक न्यूनतम इंटरफ़ेस चाहते हैं, तो गोपनीयता, संकेतों और बहुत कुछ पर ध्यान दें, इस समय दैनिक जर्नलिंग के लिए एक बेहतर विकल्प है।
3. हर दिन ध्यान करें
ध्यान का मानसिक और शारीरिक तनाव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ध्यान के कुछ पहलू हैं गहरी साँस लेने की तकनीक, दृश्य और सुखदायक संगीत। एक त्वरित ध्यान सत्र लेने से समग्र विश्राम मिल सकता है। यह इसे काम के बाद सबसे अच्छी डी-स्ट्रेसिंग गतिविधियों में से एक बनाता है।
वन डीप ब्रीथ, हेडस्पेस और एटम जैसे ऐप आपको शांत मानसिक स्थिति तक पहुंचने में मदद करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग करते हैं। वन डीप ब्रीथ एक ऐसा ऐप है जो अद्वितीय उपयोग करता है तनाव के प्रबंधन के लिए श्वास पैटर्न. दूसरी ओर, हेडस्पेस विश्राम के लिए शांत करने वाली ध्वनियों और निर्देशित सत्रों का उपयोग करता है।
यदि आप ध्यान करने के लिए नए हैं या आपके पास समय नहीं है, तो ये ऐप 10 मिनट से कम समय के सत्र प्रदान करते हैं। मेडिटेशन ऐप्स का उपयोग करने का एक अन्य लाभ Gamification है। गेमिफाइड माइंडफुलनेस ऐप्स का प्रगति-ट्रैकिंग और आकर्षक इंटरफ़ेस आपके दैनिक ध्यान को आसान बनाता है।
4. प्रकृति में सैर के लिए जाएं
किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने में फायदेमंद होती है। हालाँकि, प्रकृति में सैर करना आपके शरीर पर शारीरिक तनाव उत्पन्न किए बिना आराम करने का एक सुखद तरीका है। ए EDRA में प्रकाशित अध्ययन दिखाया गया है कि प्रकृति में चलने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में काफी कमी आई है। इसके अलावा, केवल शारीरिक व्यायाम की तुलना में प्रकृति की सैर अधिक आरामदायक थी।
प्रकृति की खुराक एक ऐसा ऐप है जो मॉनिटर करता है कि आप घर के अंदर बनाम प्रकृति में कितना समय बिताते हैं। यह प्राकृतिक परिवेश में आपके दैनिक संपर्क की गणना करता है। इसके अतिरिक्त, आपको नेचर प्रिस्क्रिप्शन मिलते हैं—प्रत्येक सप्ताह आपके लिए अनुकूलित लक्ष्य। आप इस ऐप का उपयोग बाहर समय बिताने की आदत को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं, जो अंततः तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आप अपने कदम और कैलोरी की गणना करना चाहते हैं और अन्य फिटनेस मेट्रिक्स को ट्रैक करना चाहते हैं, तो आप लोकप्रिय चलने वाले ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं, जैसे Strava. ऐसा करने से प्रकृति की सैर को आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ जोड़ने में मदद मिलती है। इस प्रकार, स्ट्रैवा के साथ, व्यायाम करने के साथ-साथ अधिक सहज महसूस करने के लिए अपने पसंदीदा प्रकृति पथों पर दौड़ने या चलने की योजना बनाएं।
5. सुखदायक संगीत सुनें
ऑडियो उत्तेजना विश्राम का एक प्रभावी तरीका है। यदि आप ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं या सो जाने के लिए सहायता की आवश्यकता होती है, तो सुखदायक संगीत मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक शोध अध्ययन क्लिनिकल नर्सिंग जर्नल पाया गया कि सुखदायक संगीत ने प्रतिभागियों में विश्राम बढ़ाने में मदद की।
Calm ऐप में सुखदायक ऑडियो ट्रैक्स की एक विशाल लाइब्रेरी है। इसमें बेहतर नींद, संगीत, प्रकृति की आवाज़ और सफेद शोर के लिए आरामदेह कहानियाँ शामिल हैं। नींद की कहानियाँ ऐप में प्रसिद्ध हस्तियों द्वारा सुनाए गए कई ट्रैक हैं।
ऐप में बच्चों की कहानियों का एक बड़ा संग्रह भी है। अपने निर्देशित ध्यान सत्रों के साथ, Calm सर्वश्रेष्ठ ऑडियो उत्तेजना ऐप में से एक है।
सुखदायक संगीत विश्राम के लिए शरीर की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने में मदद करता है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता में और सुधार कर सकता है। इस प्रकार, काम के बाद या सोने से पहले सुखदायक ट्रैक सुनना रोजमर्रा के तनाव का प्रभावी ढंग से मुकाबला कर सकता है।
6. अपने स्लीप शेड्यूल को प्राथमिकता दें
अपने दैनिक सोने के कार्यक्रम को एक घंटे के लिए भी विनियमित करने से आपके समग्र कल्याण पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है। यह मुश्किल हो सकता है नींद के कर्ज को पकड़ो, और पुरानी नींद की कमी पूरे दिन आपके ऊर्जा स्तर और अन्य स्वास्थ्य मापदंडों को प्रभावित करेगी। इस प्रकार, काम के बाद के विश्राम के लिए एक निश्चित नींद का समय होना आवश्यक है।
अगर आप घर से या लंबे समय तक स्क्रीन के सामने काम करते हैं, तो बेहतर नींद के लिए स्क्रीन टाइम को सीमित करना पहला कदम है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के सर्कैडियन रिदम को बाधित कर सकती है और आपके नींद चक्र को बाधित कर सकती है।
नींद के कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए एलेक्सा जैसे एआई सहायक महान हैं। आप एलेक्सा के साथ रूटीन बना सकते हैं और कुछ कार्यों को शेड्यूल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद की दिनचर्या बनाते समय, आप एलेक्सा को टेलीविजन बंद करने और निर्दिष्ट समय के बाद रोशनी कम करने के लिए कह सकते हैं। एक ऑडियो रिमाइंडर के साथ, यह आपको सोने से पहले एक या दो घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क को सीमित करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
नींद को प्राथमिकता देने का एक और तरीका आदत बनाने वाले ऐप्स का उपयोग करना है, जो आपको काम से आराम के समय में मोड-स्विच करने में मदद कर सकता है। आश्चर्यजनक सबसे अच्छी आदत बनाने वाले ऐप्स में से एक है, क्योंकि यह छोटे-छोटे कदमों से जीवन बदलने वाली आदतें बनाने में आपकी मदद करता है। रात के लैंप का उपयोग करना या सफेद शोर बजाना भी आपको नींद की अच्छी आदतें विकसित करने में मदद कर सकता है। बेहतर कार्यान्वयन के लिए आप इन उपकरणों की कार्यक्षमता को अपने एलेक्सा स्लीप रूटीन के साथ एकीकृत कर सकते हैं।
कार्य तनाव को कम करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करना
तनाव काफी हद तक अपरिहार्य है, लेकिन अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना सीखना, विशेष रूप से लंबे कार्य दिवस के बाद, आवश्यक है। उच्च तनाव का स्तर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों पर प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, ऐप्स और स्मार्ट डिवाइस जैसी विश्राम विधियों का लगातार उपयोग करने से आपको अपने समग्र कल्याण को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और सुधारने में मदद मिल सकती है।
