अपने शरीर को हिलाना एक अच्छा विचार है, लेकिन गलत व्यायाम करने से बाद में चोट लग सकती है।
नियमित रूप से वर्कआउट करना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है, लचीलापन बढ़ा सकता है और यहां तक कि आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। इसलिए, यदि आपने आकार में आने और व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाने का फैसला किया है, तो आप सही रास्ते पर हैं। हालाँकि, भले ही आपने पहले व्यायाम किया हो और आपको लगता है कि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, आप इसे गलत समझ रहे होंगे।
कुछ बुनियादी व्यायाम गतिविधियाँ हैं जो आप गलत कर रहे हैं, जिससे संभावित चोट लग सकती है। यह आपके संरेखण, रूप और दक्षता को सही करने का समय है, और ये YouTube वीडियो हैं जो मदद कर सकते हैं।
स्क्वैट्स सुपर सरल लग सकते हैं, लेकिन वे सही होने के लिए शायद सबसे कठिन अभ्यासों में से एक हैं। यदि आप अपने ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को सही तरीके से काम करना चाहते हैं, तो ब्रिटने बेबे आपको दिखा सकती हैं कि कैसे। इस त्वरित दो मिनट के वीडियो में, वह आपको दिखाती है कि कैसे सही स्क्वाट करना है। इसके अलावा, वह यह सुनिश्चित करने के लिए बचने के लिए विशिष्ट चीजों का प्रदर्शन करती है कि आप खुद को चोट नहीं पहुँचाते हैं।
यदि आप केवल हैं अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करना, आपको बुनियादी व्यायाम रूपों को ठीक करने की आवश्यकता है - जिसमें लंज शामिल है। बोफ्लेक्स का यह वीडियो आपको दिखाता है कि कैसे, शुरुआती लंज पोजीशन से शुरू करके अपने आप को नीचे करने और आंदोलन करने का सही तरीका। इसके अतिरिक्त, बोफ्लेक्स यूट्यूब चैनल शुरुआती लोगों को सभी बुनियादी व्यायाम आंदोलनों को कैसे करना है, यह सिखाने के लिए हाउ-टू प्लेलिस्ट की सुविधा है।
प्लैंक प्रदर्शन करना चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप उन्हें गलत तरीके से कर रहे हैं। कैलिसथेनिकमोवमेंट का यह वीडियो एक छोटा लेकिन विस्तृत विवरण है कि परफेक्ट प्लैंक कैसे करें।
वीडियो आपको यह दिखाने के साथ शुरू होता है कि कैसे अपने कंधे, पीठ और बाहों को सही स्थिति में पकड़ें। वहां से, बस अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने एब्स को एंगेज करें। एक बार जब आप प्लैंक के मूल सिद्धांतों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो वीडियो कुछ कठिन संशोधनों को छूता है जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं।
पुश-अप्स आपकी मदद कर सकते हैं गंभीर ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का निर्माण. समस्या यह है कि यदि आप उन्हें गलत करते हैं, तो आपको वह परिणाम नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं। माइंड पम्प टीवी से एडम पांच मिनट के वीडियो के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है जो आपको दिखाता है कि क्या नहीं करना है और हैंड-रिलीज़ पुश-अप तकनीक को निष्पादित करने के लिए क्या करना है।
दौरा करना माइंड पंप टीवी यूट्यूब चैनल अतिरिक्त पुश-अप करना सीखें, जैसे डाइव बॉम्बर पुश-अप या रोटेशन के साथ पुश-अप।
सही सिट-अप करने के लिए आपको केवल पांच सरल चरणों की आवश्यकता है। वी श्रेड का वीडियो स्पष्ट, सूचनात्मक और समझने में आसान है। साथ ही, यह न केवल व्यायाम तकनीक बल्कि रूप और श्वास पर भी जाता है। पहले कुछ चरणों के सारांश में अपने पैरों को लॉक करना, अपने ऊपरी शरीर को लॉक करना और सिट-अप करते समय साँस छोड़ना शामिल है - इसके बाद ऊपर और नीचे रुकना।
यदि आप चाहते हैं अपनी मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दें, बाइसेप कर्ल शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। यह एक पुराना वीडियो हो सकता है, लेकिन हॉवकास्ट का यह प्रदर्शन सादे और सरल शब्दों में डंबल बाइसेप्स कर्ल की मूल बातें सिखाता है।
डुअल बाइसेप्स कर्ल करते समय गलतियों से बचने में आपकी मदद करने के लिए वीडियो में पॉइंटर्स होते हैं। इसमें बुरी आदतें शामिल हैं जैसे अपना वजन फेंकना और गिराना और अपनी कोहनी को जगह से हटाना।
क्रंचेस पेट की मांसपेशियों का काम करते हैं, इसलिए यदि आप सिक्स-पैक एब्स चाहते हैं, तो वे शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हैं। पर्पल द्वारा Glamrs नौसिखियों के लिए फिटनेस की बुनियादी बातों पर एक YouTube श्रृंखला पेश करता है, जिसमें ठीक से क्रंच करने का तरीका शामिल है।
यह क्रंच हाउ-टू वीडियो सांस लेने की उचित तकनीक को कवर करता है, और यह आपकी गर्दन पर दबाव डालने जैसी सामान्य गलतियों को संबोधित करता है। से अधिक वीडियो देखें Glamrs by Purplle YouTube चैनल मजेदार तरीके खोजने के लिए अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करें.
बर्पीज़ आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, लेकिन क्या आप इस मल्टीपार्ट व्यायाम को सही तरीके से कर रहे हैं? चार्ली एटकिंस के नेतृत्व में इस लघु वीडियो की मदद से सभी आंदोलनों को बिंदु के साथ-साथ संशोधनों पर प्राप्त करें।
चार्ली चार अलग-अलग अभ्यासों का आकलन करके शुरू करता है जो एक बर्पी से बना होता है। इसके अलावा, वह बिना किसी चोट के सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक व्यायाम आंदोलन को सही ढंग से लागू करने के तरीके को शामिल करती है।
सामान्य एक्सरसाइज ब्लंडर्स और उन्हें कैसे ठीक करें
अपने आप को नियमित रूप से आगे बढ़ने के लिए राजी करना काफी कठिन है, लेकिन यह सीखने से ज्यादा निराशाजनक क्या हो सकता है कि आप पूरे समय गलत व्यायाम कर रहे हैं? सबसे बुनियादी अभ्यासों को सही ढंग से न करके आप अपने वर्कआउट में जो मेहनत कर रहे हैं, उसे पटरी से न उतारें। तो उन व्यायामों को ठीक करने के लिए इन त्वरित, फुलप्रूफ वीडियो का अनुसरण करें जिनकी संभावना आप लंबे समय से गलत कर रहे हैं।
