क्या आप माता-पिता की जिम्मेदारियों से पूरी तरह से अभिभूत महसूस कर रहे हैं? ये टिप्स और उनके साथ जाने वाले ऐप्स मदद कर सकते हैं।
पेरेंटल बर्नआउट पेरेंटिंग का एक वास्तविक पहलू है जो आपको गंभीर रूप से थका हुआ, असहाय और सूखा महसूस कर सकता है। सच तो यह है कि परिवार का पालन-पोषण करना एक मुश्किल काम है और जितना अधिक आप इसके बारे में जोर देते हैं, यह उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
जब यह सब बहुत अधिक लगता है, तो माता-पिता के बर्नआउट के संकेतों को पहचानने का समय आ गया है और पता करें कि आप इससे निपटने के लिए क्या कर सकते हैं। उज्ज्वल पक्ष पर, माता-पिता का बर्नआउट हमेशा के लिए नहीं रहता है - बस इन युक्तियों और ऐप्स का उपयोग करना सुनिश्चित करें ताकि आप इससे प्रभावी ढंग से निपट सकें।
1. केवल अपने लिए कुछ करने के लिए समय निकालें
अपने लिए कुछ आसान करने के लिए कुछ समय निकालना और अपने बच्चों से अलग समय बिताना चमत्कार कर सकता है। यदि आप माता-पिता की थकान के कारण आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो फ़िंच यहाँ मदद के लिए है।
फिंच एक आभासी है पालतू जानवर जो आपकी स्व-देखभाल की दिनचर्या में सुधार करता है
आपको दैनिक लक्ष्यों को निर्धारित करने और पूरा करने के लिए प्रेरित करके। सबसे अच्छी बात यह है कि आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित किए गए लक्ष्य कुछ भी जटिल नहीं होने चाहिए।वे रोज़मर्रा के बुनियादी काम हो सकते हैं जैसे अपना चेहरा धोना या नहाना - बस कुछ ऐसा जिसे आप तब पूरा कर सकते हैं जब आपके बच्चे खेल रहे हों या झपकी ले रहे हों। आप जितने अधिक लक्ष्यों को पूरा करेंगे, आपका नन्हा आभासी पालतू अपने दैनिक साहसिक कार्य से उतनी ही जल्दी वापस आएगा।
डाउनलोड करना: के लिए चिड़िया आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. अन्य माता-पिता से मिलें
क्या आप जानते हैं कि बहुत से अन्य माता-पिता आपके जैसी ही स्थिति से गुजर रहे हैं? ए ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा अध्ययन पता चला कि 66% माता-पिता खुद को थका हुआ महसूस करते हैं।
खेल और फिटनेस से लेकर डांसिंग और गेमिंग तक, मीटअप ऐप अन्य माता-पिता से जुड़ने का एक आसान तरीका है, जो उनकी रुचियों पर निर्भर करता है। विशेष रूप से बुलाए गए माता-पिता के लिए ऐप पर एक श्रेणी भी है माता-पिता और परिवार.
यहां, आप माता-पिता-केंद्रित किसी भी आगामी ईवेंट, सहायता समूहों या मेल-मिलाप का पता लगा सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपके क्षेत्र में अधिक विकल्प नहीं हैं, तो आप मीटअप का उपयोग अपने स्वयं के कार्यक्रम को व्यवस्थित करने के लिए कर सकते हैं।
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3. घरेलू जिम्मेदारियों को साझा करें
घर के चारों ओर जिम्मेदारियों और कामों का बोझ साझा करना माता-पिता की जलन को दूर करने का एक शानदार तरीका है। खासकर यदि आपके बच्चे कपड़े धोने या वैक्यूम करने जैसे अधिक महत्वपूर्ण काम करने के लिए काफी बड़े हैं।
हौसी एक ऐप है जो आपकी मदद करता है काम को ट्रैक और व्यवस्थित करें प्रत्येक कमरे के अनुसार। ऐप पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है, इसलिए आप अपने स्वयं के अनूठे कार्यों को जोड़ सकते हैं या प्रदान की गई सूची में से चुन सकते हैं।
अपने परिवार को हौसी ऐप से जुड़ने के लिए आमंत्रित करें, ताकि आप घरेलू जिम्मेदारियों को एक साथ साझा कर सकें। एक बार काम हो जाने के बाद, उसे चेक करें और दैनिक अंक बटोरना शुरू करें।
डाउनलोड करना: के लिए हौसी आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. स्मार्ट स्लीप असिस्टेंट का इस्तेमाल करें
क्या आप हाल ही में पर्याप्त नींद ले रहे हैं? माता-पिता की जलन अस्वास्थ्यकर नींद के पैटर्न और अनिद्रा का कारण बन सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नींद को प्राथमिकता दें। यहां तक कि अगर आप एक छोटी सी झपकी ले रहे हैं, तो इसका उपयोग करके जागना तरोताजा महसूस करना संभव है हैच रिस्टोर उपकरण।
हैच रिस्टोर है स्मार्ट होम टेक्नोलॉजी जिसे आप अपने बेडरूम में इस्तेमाल कर सकते हैं. अनिवार्य रूप से, यह सूर्योदय अलार्म घड़ी, स्मार्ट रीडिंग लाइट और नींद सामग्री की एक बड़ी लाइब्रेरी वाली एक ऑल-इन-वन मशीन है।
ऑडियो लाइब्रेरी में नींद की कहानियां, नींद संगीत, ध्यान, और बहुत कुछ सहित सोने के लिए सुखदायक तरीके हैं। अपनी सभी नींद सेटिंग्स को वैयक्तिकृत करने के लिए केवल अपने हैच रिस्टोर डिवाइस को हैच स्लीप साथी ऐप से कनेक्ट करें।
5. व्यायाम के लिए 5 मिनट का समय निकालें
दैनिक व्यायाम करना - भले ही यह केवल पाँच मिनट के लिए ही क्यों न हो - माता-पिता के बर्नआउट से निपटने का एक शानदार तरीका है। आप व्यायाम करने में बहुत आलसी महसूस कर सकते हैं, लेकिन कुछ मिनटों की गति आपके मूड को बढ़ा सकती है और वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा देती है।
5 मिनट योग जैसे व्यायाम ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें क्योंकि यह त्वरित और आसान योग सबक प्रदान करता है जो आपके समय का केवल पांच मिनट लेता है।
यह वर्कआउट ऐप आपकी मदद कर सकता है शुरुआती योग मुद्रा सीखें प्लैंक और टेबलटॉप की तरह और अंततः एक स्तर के योगी से एक पेशेवर तक अपना रास्ता तैयार करें। इससे पहले कि आप अगले स्तर पर जाएं, बेझिझक पाठों को संशोधित करें और प्रत्येक योग आंदोलन पर तब तक जाएं जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपने इसे पूरा कर लिया है।
डाउनलोड करना: 5 मिनट योग के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. स्वस्थ सह-पालन का अभ्यास करें
यदि आप एक सह-अभिभावक हैं तो आपको टीम बनाना सीखना होगा। अन्यथा, दोनों पक्ष माता-पिता के बर्नआउट का अनुभव कर सकते हैं। टाइमट्री एक है अद्भुत सह-अभिभावक ऐप जिसका उपयोग पूरा परिवार समन्वित रहने के लिए कर सकता है।
आपके पास TimeTree पर जितने चाहें उतने कैलेंडर बनाने का विकल्प है, चाहे आपको उनकी आवश्यकता पारिवारिक आयोजनों, आपके कार्य जीवन, या व्यक्तिगत मेमो के लिए हो।
TimeTree का उपयोग करके, अपने कैलेंडर पर सभी आइटम्स को आसानी से पहचानने के लिए कलर-कोड करें। इसके अतिरिक्त, आप फ़ाइल अटैचमेंट, स्थान, लिंक और नोट्स जोड़ सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने कैलेंडर सिंक करना न भूलें, ताकि वे आपके परिवार के सभी सदस्यों को दिखाई दें।
डाउनलोड करना: टाइम ट्री के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. अपने दिन में सकारात्मक पुष्टि जोड़ें
कभी-कभी माता-पिता के बर्नआउट से मुकाबला करना उतना ही सीधा होता है जितना कि आपके दिन में सकारात्मक पुष्टि करना। सकारात्मक प्रतिज्ञान आपको किसी भी नकारात्मक विचार को दूर करने और अपने जीवन में सार्थक बदलाव लाने में मदद कर सकता है।
बिलीव ऐप में हजारों प्रतिज्ञान हैं जो प्यार और रिश्तों से लेकर आत्मविश्वास और सकारात्मक ऊर्जा तक कई श्रेणियों को कवर करते हैं। विश्वास में दैनिक प्रतिज्ञान अनुस्मारक शामिल हैं, इसलिए आप अपना पढ़ना हमेशा याद रखेंगे।
एक श्रेणी या कई श्रेणियां चुनें और जब आप सुंदर पृष्ठभूमि संगीत सुनें तो प्रतिज्ञान के माध्यम से स्वाइप करें। साथ ही, आप अपनी पसंदीदा सूची में प्रतिज्ञान जोड़ने के लिए दिल पर टैप कर सकते हैं या अपने स्वयं के कस्टम प्रतिज्ञान लिख सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए विश्वास करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. ज़रूरत पड़ने पर मदद मांगने से न डरें
एक पेशेवर के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करना संभवतः सबसे अच्छा विकल्प है यदि आपके माता-पिता का तनाव आपके जीवन पर हावी हो रहा है। याद रखें, यह महत्वपूर्ण है कि जरूरत पड़ने पर आपको मदद मिले। लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर रहे हैं जो आपकी बात सुन सके, तो अगली सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन लोगों से बात करें जो जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
मंडलियां, एक ऑनलाइन समूह सहायता ऐप, चैट फ़ोरम और केवल-ऑडियो समूह चर्चाओं के रूप में सहायता प्रदान करती है। समूहों की देखरेख एक सहकर्मी गाइड या आधिकारिक सर्कल फैसिलिटेटर द्वारा की जाती है।
कुछ समूह पूरी तरह से गुमनाम होते हैं, इसलिए बिना किसी डर या सीमाओं के साझा करना सुरक्षित होता है। पेरेंटिंग मुद्दों पर केंद्रित समूह को खोजने के लिए, चयन करें पेरेंटिंग और कोई अन्य लागू विषय।
डाउनलोड करना: के लिए मंडलियां आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
जब आपकी थाली में बहुत अधिक हो तो माता-पिता की जलन आपको बाहर ले जा सकती है
प्रेरणा की कमी, अलग महसूस करना, और अपने बच्चों से भावनात्मक दूरी माता-पिता के बर्नआउट के सामान्य लक्षण हो सकते हैं। यदि आपने इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव किया है, तो इसका कारण माता-पिता का बर्नआउट हो सकता है। लेकिन अब जब आपने इसे पहचान लिया है, तो क्या आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं?
सौभाग्य से, जब आपको लगता है कि आपको अपनी आत्मा को फिर से भरने की आवश्यकता है, तो इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ कदम और ऐप हैं। चाहे आप आत्म-देखभाल का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, दैनिक व्यायाम करना चाहते हैं, या समान विचारधारा वाले लोगों के साथ चैट करना चाहते हैं, माता-पिता के बर्नआउट के बारे में आप कुछ कर सकते हैं।