मासिक धर्म दर्दनाक और भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है, लेकिन जब ऐसा हो तो अपनी देखभाल करना महत्वपूर्ण है।
हर महिला अपनी अवधि को अलग तरह से अनुभव करती है। कुछ गंभीर मिजाज और सूजन से पीड़ित हैं, जबकि अन्य मुश्किल से मासिक धर्म के किसी भी लक्षण को सहन करती हैं। आखिरकार, आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें। महीने के उस समय के दौरान आप अपने लिए जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है आत्म-देखभाल का अभ्यास करना।
आत्म-देखभाल हर महिला में अलग-अलग होती है, लेकिन यह नहाने से लेकर शौक करने तक कुछ भी हो सकता है जो आपको खुश करता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप अपनी अवधि के दौरान अपने दिन में किन स्व-देखभाल प्रथाओं को शामिल कर सकते हैं।
1. जंक फूड छोड़ें और कुछ हेल्दी ऑर्डर करें | खुश गाय
आपकी अवधि के दौरान खराब खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग होना आम बात है। हालांकि, इसके बजाय आपके शरीर के लिए कुछ स्वस्थ खाना बेहतर है। सौभाग्य से, आपको सलाद बनाकर या सेब खाकर खुद को सजा देने की ज़रूरत नहीं है; हैप्पीकाउ का उपयोग करके आप हमेशा अपने लिए कुछ स्वस्थ ऑर्डर कर सकते हैं।
हैप्पीकाउ एक है शाकाहारी और शाकाहारी मोबाइल ऐप जो आपके चुने हुए दायरे में रेस्तरां, बेकरी, दुकानें, स्टोर, जूस बार और बहुत कुछ खोजने में आपकी मदद करता है। इन-ऐप मैप पर आस-पास के विकल्प खोजें और फिर सही अवधि के अनुकूल टेकआउट खोजने के लिए फ़ोटो और समीक्षाओं का उपयोग करें।
डाउनलोड करना: हैप्पी काउ के लिए आईओएस ($3.99) | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. आराम करें और ध्यान से स्नान करें | अन्यता
महीने के उस समय के दौरान एक गर्म स्नान ऐंठन को शांत कर सकता है। अब, मिश्रण में एक सांस लेने का सत्र जोड़ें, और आपको सही, आरामदेह संयोजन मिल गया है। अन्यशिप एक सांस लेने वाला ऐप है जो सभी सत्रों में संगीत और लय को शामिल करता है। ऐप की ब्रीथवर्क लाइब्रेरी को विभिन्न वर्गों में विभाजित किया गया है।
कुछ खंड दिन के लिए आपको ऊर्जावान बनाने के लिए वेक-अप ब्रीदवर्क अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य दिन के अंत में आराम करने में आपकी मदद करने के लिए सांस लेने की तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अन्यशिप सांस लेने के हजारों सत्रों की पेशकश करता है—इसलिए जब आपको वह मिल जाए जिसका आप आनंद लेते हैं, तो उसे अपनी पसंदीदा सूची में जोड़ने के लिए दिल पर टैप करना याद रखें।
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3. एक सौम्य योग सत्र का प्रयास करें | डाउन डॉग योग
योग महीने के आपके समय के दौरान असुविधा और दर्द को कम कर सकता है। वास्तव में, ए शिक्षा और स्वास्थ्य संवर्धन जर्नल से अध्ययन पाया गया कि एरोबिक व्यायाम की तुलना में योग पीएमएस के लक्षणों से राहत दिलाने में अधिक प्रभावी है।
डाउन डॉग योग ऐप आपको अपने कौशल स्तर, गति, अभ्यास प्रकार, वॉयस नैरेटर और बहुत कुछ के अनुसार अपने योग अभ्यास को अनुकूलित करने देता है। क्योंकि यह इतना अनुकूलन योग्य है, जब कक्षाओं की बात आती है तो असीमित विकल्प होते हैं। संपूर्ण स्व-देखभाल योग सत्र के लिए, धीमी गति से कोमल विनयसा प्रवाह का प्रयास करना सुनिश्चित करें।
डाउनलोड करना: डाउन डॉग योग के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. लेट जाओ और एक झपकी लो | झपकी
अक्सर, आपकी अवधि आपको अतिरिक्त नींद का एहसास करा सकती है। और मानो या न मानो, लेकिन झपकी लेना अपने आप को कुछ प्यार दिखाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। तो अपने आप को थोड़ा रिचार्ज करने के लिए, दोपहर की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। सरल और सीधा, पॉवरनेप ऐप परम नैपिंग टूल है।
Powernap का उपयोग करना उतना ही आसान है जितना अपना झपकी समय चुनना, पृष्ठभूमि ध्वनि चुनना और टैप करना चलो आराम करो। इसके अलावा, आप अपनी झपकी के समय को जोड़ और संपादित कर सकते हैं और साथ ही अपनी वेक-अप प्राथमिकताओं को अनुकूलित कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए पॉवरनाप एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट सुनें | Deezer
मासिक धर्म के दौरान खुद की देखभाल करना कभी-कभी अपने पसंदीदा गाने सुनने जितना आसान हो सकता है। डीज़र एक मुफ्त संगीत स्ट्रीमिंग ऐप है जिसमें सभी बेहतरीन कलाकारों के लाखों गाने हैं। प्लेटफॉर्म टॉप-ऑफ-द-चार्ट गानों से लेकर चिल हिट्स और यहां तक कि पीओवी प्लेलिस्ट तक सब कुछ प्रदान करता है।
अपनी अंतिम पीएमएस अवधि प्लेलिस्ट बनाने के लिए, टैप करें पसंदीदा और तब एक प्लेलिस्ट बनाएं. वहां से, आप अपनी प्लेलिस्ट को अपनी इच्छानुसार संपादित कर सकते हैं—चाहे आप इसे साझा करना चाहते हों, गानों को फिर से क्रमित करना चाहते हों, या उन्हें ऑफ़लाइन उपयोग के लिए डाउनलोड करना चाहते हों।
डाउनलोड करना: डीज़र के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. ध्यान का अभ्यास करें | हेडस्पेस
ध्यान एक शानदार स्व-देखभाल उपकरण है जो आपको उस कष्टप्रद मासिक आगंतुक से निपटने में मदद कर सकता है। Headspace न केवल ध्यान सत्र बल्कि और भी बहुत कुछ प्रदान करके सचेतनता को अगले स्तर तक ले जाता है—जिसमें नींद की कहानियां, त्वरित कार्डियो वर्कआउट, फोकस अभ्यास और सामग्री शामिल है बच्चों के लिए सोने का समय कम तनावपूर्ण बनाएं.
बेझिझक एक्सप्लोर करें और देखें कि हेडस्पेस में आप क्या पा सकते हैं ध्यान अनुभाग। यहां, आप विभिन्न ध्यान पाठ्यक्रमों को आजमा सकते हैं या एसओएस विकल्प को आजमा सकते हैं, जब आपको इस सब से एक ब्रेक की सख्त जरूरत हो।
डाउनलोड करना: के लिए हेडस्पेस आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले
मासिक धर्म के दौरान आप स्वयं की देखभाल के कौन से तरीके अपनाती हैं, यह आप पर और आपको क्या करना पसंद है, इस पर निर्भर करता है। कुछ ऐसा करने को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है जो आपको खुश करता है - तब भी जब पीएमएस आपको इसे एक तरफ धकेलना चाहता है!
गार्डनर्स को गार्डनाइज स्मार्टफोन ऐप पसंद आएगा। गार्डनाइज़ आपको अपने बगीचे में पौधों और क्षेत्रों को एक ही स्थान पर व्यवस्थित और ट्रैक करने में मदद कर सकता है। अपने पौधों को सूचीबद्ध करना शुरू करने के लिए, बस उनमें से प्रत्येक को इन-ऐप डेटाबेस का उपयोग करके जोड़ें, फिर एक तस्वीर लें और कोई भी महत्वपूर्ण नोट जोड़ें।
डाउनलोड करना: के लिए बागवानी करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
उन लोगों के लिए जो बेकिंग को सबसे अच्छा स्व-देखभाल अभ्यास मानते हैं, बजटबाइट्स एक जरूरी ऐप है। Budgetbytes न केवल आपकी मदद करने के लिए ढेर सारे स्वादिष्ट व्यंजन प्रदान करता है सेंकना सीखो, लेकिन रेसिपी भी सभी आसान और सस्ती हैं। संघटक द्वारा व्यंजन खोजें या भोजन प्रकार या लोकप्रिय श्रेणियों द्वारा खोज करने के लिए फ़िल्टर का उपयोग करें।
डाउनलोड करना: BudgetBytes for आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
यदि आप पढ़ने के शौकीन हैं तो Amazon Kindle एक आदर्श विकल्प है। ऐप आपके पसंदीदा उपन्यासों से लेकर ई-बुक्स, मैगज़ीन और कॉमिक्स तक सब कुछ प्रदान करता है। संपादकीय समीक्षाओं के साथ उचित मूल्य पर पुस्तकें खोजने के लिए स्टोर ब्राउज़ करें। साथ ही, यदि आप सुनना पसंद करते हैं तो आप अपनी खरीदारी में श्रव्य वर्णन भी जोड़ सकते हैं।
डाउनलोड करना: अमेज़न किंडल के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
8. स्मार्ट सेल्फ-केयर डिवाइस में निवेश करें | रेनफो
क्या आप जानते हैं कि तकनीक का इस्तेमाल आप अपनी देखभाल के लिए कर सकते हैं? हां, कई स्व-देखभाल गैजेट और डिवाइस उपलब्ध हैं, और यदि आप अपनी अवधि के दौरान स्वयं की देखभाल करना चाहते हैं तो वे विशेष रूप से बढ़िया हैं। रेनफो की आंखों की मालिश करने वाले आत्म-देखभाल की बात आने पर बिल को फिट करें। इन आंखों की मालिश करने वालों की कीमत उनकी विशेषताओं के आधार पर होती है।
कुछ अधिक बुनियादी रेनफो डिवाइस केवल कूलिंग और हीटिंग साइकिल जैसी सुविधाएँ प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, अधिक जटिल डिवाइस सिरदर्द और अनिद्रा जैसे अवधि-प्रेरित लक्षणों को कम करने में मदद के लिए अंतर्निहित स्पीकर और एकाधिक मालिश मोड प्रदान करते हैं।
महीने के उस समय के दौरान आत्म-देखभाल को अपनाएं
एक महिला के रूप में, आपको अपने जीवन में सैकड़ों बार मासिक धर्म आने की संभावना है। ऐसा बहुत बार होता है, तो क्यों न सुनिश्चित करें कि आप अपनी अवधि को शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वयं की देखभाल करने में व्यतीत करें? महीने के उस समय के दौरान आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता है, लेकिन बिस्तर पर लेटकर आइसक्रीम खाना, आत्म-देखभाल की प्रथाएँ महत्वपूर्ण हैं।
चाहे आपका स्व-देखभाल का विचार एक त्वरित झपकी हो या भोजन, ध्यान और संगीत से भरा दिन हो - यह आपकी अवधि के दौरान खुद को कुछ टीएलसी देने के लिए आपका अंतिम मार्गदर्शक है।
