विम हॉफ अत्यधिक ठंड का सामना करने में सक्षम होने के लिए प्रसिद्ध हैं, और उनकी सांस लेने की विधि विश्व प्रसिद्ध है।
Wim Hof Method धीरज एथलीट Wim Hof के चरम प्रशिक्षण विधियों पर आधारित है, जिसे अक्सर Iceman उपनाम दिया जाता है। यह दंड देने वाला प्राकृतिक प्रशिक्षण उपकरण आधुनिक जीवन शैली के कारण शरीर की कम उत्तेजना और मन की अति उत्तेजना की प्रतिक्रिया है।
विम हॉफ का दावा है कि उनकी पद्धति आपके मन और शरीर को उनकी इष्टतम अवस्था में रखने का एक तरीका है। यदि आप चुनौती के लिए तैयार हैं, तो कुछ ऐप्स के लिए आगे पढ़ें जो आपको Wim Hof Method में सफल होने में मदद कर सकते हैं।
विम हॉफ विधि क्या है?
Wim Hof Method तनाव के स्तर को कम करने, आपके ऊर्जा भंडार को बढ़ाने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का वादा करता है। विधि के तीन स्तंभ हैं: साँस लेने के व्यायाम, शीत चिकित्सा और प्रतिबद्धता।
एक अधिकारी है विम हॉफ मेथड ऐप जिसका उपयोग आप तकनीकों को सीखने के लिए कर सकते हैं। हालाँकि, कई ऐप एक अच्छा विकल्प प्रदान करते हैं - खासकर यदि आप एक समय में केवल एक स्तंभ से निपटना चाहते हैं।
विम हॉफ विधि: श्वास
इस यात्रा में सफल होने के लिए Wim Hof दर्शन का पहला स्तंभ, साँस लेने के व्यायाम आवश्यक हैं। सांस लेने की बेहतर तकनीक से तनाव में कमी, अधिक ऊर्जा और बेहतर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया हो सकती है। वहाँ कई हैं रिलैक्सेशन और माइंडफुलनेस के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज वाले ऐप्स.
1. श्वासावरोध
ब्रीथवॉर्क एक पुरस्कार विजेता ऐप है जो सभी को आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए साँस लेने के व्यायाम प्रदान करता है। इसकी कई विशेषताओं का लाभ उठाने के लिए आपको धीरज रखने वाला एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। दर्द से राहत, माइग्रेन और अस्थमा को संबोधित करने वाले एक बड़े स्वास्थ्य खंड सहित विभिन्न प्रथाओं और कक्षाओं की पेशकश की जाती है।
अपने दिमाग को साफ करने और जल्दी से आराम करने में आपकी मदद करने के लिए त्वरित एक मिनट के विकल्प हैं, और आदत बनाने वाली दिनचर्या और चुनौतियाँ भी हैं। आप जाते समय अपने फेफड़ों की क्षमता की जांच करने के लिए सांसों का परीक्षण कर सकते हैं।
भले ही आप ब्रीथवॉर्क का उपयोग कैसे करना चुनते हैं, आपको स्पष्ट निर्देश और उपयोगी अभ्यास मिलेंगे। हालाँकि, संपूर्ण कैटलॉग को अनलॉक करने के लिए ब्रीथवर्क प्रो की सदस्यता लेने का विकल्प है, आपको आरंभ करने के लिए व्यापक मुफ्त सामग्री है।
डाउनलोड करना: के लिए सांस आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. मैं सांस लेता हूं
iBreathe आईओएस उपयोगकर्ताओं के लिए एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी ऐप है जो आपको सभी की मूल बातें सिखाएगा मुख्य श्वास अभ्यास, जैसे 4-7-8 श्वास और बॉक्स श्वास, बिना किसी अतिरिक्त ध्यान के आप।
पूर्व निर्धारित अभ्यासों में से एक शुरू करें और स्क्रीन संकेतों को आपका मार्गदर्शन करने दें। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सभी सेटिंग्स समायोजित कर सकते हैं, और यह सब शांत नीली पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रस्तुत किया गया है।
यदि आप क्लासिक सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद के लिए नो-फ्रिल्स ऐप की तलाश कर रहे हैं, तो iBreathe आपके लिए पूरी तरह उपयुक्त होगा।
डाउनलोड करना: मैं के लिए साँस आईओएस (मुक्त)
3. ब्रेथेनिक्स
ब्रीथेनिक्स ऐप्पल उपकरणों के लिए एक संगीत-केंद्रित ऐप है जो आपको इलेक्ट्रॉनिक संगीत और ध्वनियों का उपयोग करके सांस लेना सिखाएगा। साँस लेने के व्यायाम के लिए यह अभिनव दृष्टिकोण एक अनूठा अनुभव प्रदान करने के लिए संगीत और निर्देश के साथ ऑडियो आवृत्तियों को मिलाता है।
सबटाइटल ब्रीथ नैप स्लीप, ब्रीथेनिक्स स्लीप साउंड प्रोग्राम के साथ गाइडेड ब्रीदिंग एक्सरसाइज की एक श्रृंखला प्रदान करता है।
इस सूची में सांस लेने की तकनीक सीखने के किसी भी अन्य दृष्टिकोण से काफी अलग, यदि आप आधुनिक तरीके का आनंद लेते हैं तो ब्रीथेनिक्स अपील कर सकता है ध्यान ऐप स्पोक संगीत और आवाज को जोड़ती है आपको आराम करने में मदद करने के लिए।
डाउनलोड करना: के लिए ब्रेथेनिक्स आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. श्वास ऐप
रेज़ोनेंट ब्रीदिंग द ब्रीदिंग ऐप का एकमात्र फोकस है। सांस लेने के लिए यह दृष्टिकोण, जो आपको अपनी सांस लेने की दर को पांच से सात सांसों के बीच धीमा करने के लिए प्रोत्साहित करता है सामान्य 15-18 के बजाय मिनट, आपके शरीर को एक शांत अवस्था में ले जाकर स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है राज्य। वन डीप ब्रीथ ब्रीथवर्क ऐप आपके तनाव को प्रबंधित करने के लिए आपको सांस लेने की तकनीक भी सिखाएगा।
ब्रीदिंग ऐप रेज़ोनेंट ब्रीदिंग का अभ्यास करना आसान बनाता है। आप बस एक एनिमेटेड सिल्वर ऑर्ब के नेतृत्व का अनुसरण करते हैं क्योंकि यह एक अंधेरे पृष्ठभूमि के खिलाफ बढ़ता और सिकुड़ता है, जबकि विभिन्न ऑडियो टोन आपको श्वास लेने और निकालने के लिए प्रेरित करते हैं।
दीपक चोपड़ा और मोबी के सहयोग से योग विशेषज्ञ एडी स्टर्न द्वारा बनाया गया, यह सरल, सुंदर टूल सांस लेने की बेहतर आदतों में महारत हासिल करने का एक निःशुल्क तरीका है।
डाउनलोड करना: के लिए श्वास ऐप आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
5. साँस लेना +
ब्रीद+ आपकी सांस लेने की कल्पना करने का एक सरल, सुव्यवस्थित तरीका प्रदान करता है। एक निर्देशित अभ्यास का पालन करें, या एक फ्री-फॉर्म श्वास सत्र के प्रत्येक तत्व को सेट करने के लिए मेनू का उपयोग करें, फिर आराम करें और शांत हरे और नीले रंग को अपने श्वास पैटर्न को चित्रित करने के लिए स्क्रीन पर भरें। आप जाते ही समायोजित कर सकते हैं, जिससे आप प्रत्येक सत्र पर कुल नियंत्रण रख सकते हैं।
Apple Health के साथ पूर्ण एकीकरण इसे iOS उपयोगकर्ताओं के लिए एक उत्तम विकल्प बनाता है। यह मुफ़्त है, लेकिन आप ध्यान भंग करने वाले विज्ञापनों को हटाने और सभी सुविधाओं तक पहुँच प्राप्त करने के लिए अपग्रेड कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: सांस + के लिए आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. हॉफली
यह एक विम हॉफ-शैली निर्देशित सांस ऐप है, हालांकि यह आधिकारिक विम हॉफ पद्धति से संबद्ध नहीं है। यह आपको बहुत अधिक उपद्रव या व्याकुलता के बिना Wim Hof श्वास पैटर्न दिखाता है। हालांकि यह आधिकारिक Wim Hof ऐप की तुलना में बहुत कम सामग्री प्रदान करता है, यह कीमत में परिलक्षित होता है। प्रतिदिन सीमित संख्या में सत्रों के लिए उपयोग करने के लिए नि: शुल्क, आप न्यूनतम शुल्क पर अप्रतिबंधित पहुंच के लिए सदस्यता ले सकते हैं।
यदि आप Wim Hof विधि के श्वास तत्व का अभ्यास करना चाहते हैं, तो Höffly ऐसा करने का एक सस्ता तरीका प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: हॉफली के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
द विम हॉफ मेथड: कोल्ड थेरेपी
विम हॉफ कोल्ड थेरेपी के अपने अभ्यास के लिए सबसे प्रसिद्ध हैं। विम हॉफ पद्धति का यह दूसरा स्तंभ आपको सिखाता है कि ठंड के संपर्क में आने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। इनमें वसा हानि, एंडोर्फिन उत्पादन और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद शामिल हैं।
7. शीत जल चिकित्सा
यह ऐप आपको अपने आप को अनुचित जोखिम में डाले बिना सुरक्षित रूप से ठंडे पानी के उपचार का अभ्यास करने की अनुमति देता है। जब आप ठंडे पानी में प्रवेश करते हैं तो आप इसका टाइमर कार्य करना शुरू कर देते हैं - चाहे वह झील हो, स्नानागार हो, बौछार हो या समुद्र हो। पानी का तापमान सेट करें और बाहर निकलने का समय होने पर आपको सचेत करने के लिए अलार्म सेट करें।
आप अपनी प्रगति को ट्रैक और मॉनिटर कर सकते हैं, और क्योंकि यह Apple Health के साथ सिंक हो जाता है, आप अपनी पल्स और अन्य आवश्यक मेट्रिक्स पर भी नज़र रख सकते हैं। कोल्ड वाटर थेरेपी इस अनुशासन के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने का सही तरीका है।
डाउनलोड करना: ठंडे पानी की चिकित्सा के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
8. क्रायोशावर
क्रायोशॉवर के साथ ठंडे पानी के उपचार में अपनी प्रगति को ट्रैक करें, एक ऐसा ऐप जो ठंडे पानी से नहाने के दौरान आपको रिकॉर्ड करता है और आपका मार्गदर्शन करता है, हालांकि यह स्नान और खुली हवा में तैरने के लिए भी काम करता है।
एक गर्म स्नान में शुरू करें, फिर तापमान को ठंडे में बदलें, और रिकॉर्ड करें कि आप कितने समय तक विपरीत सहन कर सकते हैं। अपने समय, तापमान, आवृत्ति और यहां तक कि बाद में अपने मूड को ट्रैक करना आसान है। क्योंकि यह वॉयस कमांड का उपयोग करता है, आपके कार्यों को रिकॉर्ड करना आसान है, चाहे आप कहीं भी हों।
डाउनलोड करना: क्रायोशावर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
9. ठण्दी बौछार
कोल्ड शावर एंड्रॉइड डिवाइस के लिए एक ऐप है जो क्रायोशॉवर के समान ही काम करता है। आप क्रायोशोवर के बजाय कोल्ड शावर क्यों चुन सकते हैं, इसके दो कारण हैं। पहला यह है कि ट्रैकिंग टूल के साथ, बैज और गुणों की एक इनाम प्रणाली है जो आपकी ठंडे पानी की चिकित्सा यात्रा पर विभिन्न मील के पत्थर के माध्यम से आपकी प्रगति का जश्न मनाती है। दूसरा लाभ आपकी मदद करने के लिए वॉयस कोच है, हालांकि परीक्षण के दौरान यह सुविधा विशेष रूप से प्रेरक नहीं थी।
डाउनलोड करना: क्रायोशावर के लिए एंड्रॉयड (मुक्त)
तंदुरूस्ती के लिए विम हॉफ ब्रीदिंग और कोल्ड थेरेपी का अभ्यास करें
विम हॉफ पद्धति का तीसरा स्तंभ प्रतिबद्धता है। और इन ऐप्स का उपयोग करने से आपके लिए अपने द्वारा निर्धारित किए गए लक्ष्यों पर टिके रहना बहुत आसान हो जाएगा। चाहे आप अपनी सांस लेने की तकनीक पर काम करने की कोशिश कर रहे हों या ठंडे पानी की चिकित्सा के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर रहे हों आपकी भलाई में आपकी मदद करने के लिए आधिकारिक Wim Hof ऐप के कई बेहतरीन मुफ्त या सस्ते विकल्प हैं यात्रा।
