क्या आपको कैफीन पर वापस कटौती करनी चाहिए? कैसे ट्रैक करें और अपने सेवन को कम करें

जो लोग नियमित रूप से कॉफी, चाय या ऊर्जा पेय का आनंद लेते हैं, उनके मन में कैफीन के आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने के तरीकों के बारे में कुछ प्रश्न हो सकते हैं। शुक्र है, यह सब बुरी खबर नहीं है। वर्तमान कैफीन शोध के साथ-साथ यदि आवश्यक हो तो अपनी खपत को कम करने के संसाधनों के बारे में जानने के लिए यहां क्या है। कुछ ऐप और वेबसाइटों की मदद से, हर दिन अपने कैफीन सेवन पर नज़र रखना अविश्वसनीय रूप से आसान है।

क्या कैफीन आपके लिए खराब है?

अधिकांश लोगों के लिए, हर दिन एक कप कॉफी या चाय आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचा रही है। वास्तव में, मध्यम मात्रा में कैफीन का सेवन करने के कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें अधिक सतर्कता, तेज प्रतिक्रिया समय और यहां तक ​​​​कि अवसाद के लिए कम जोखिम भी शामिल है। जामा. तो, आगे बढ़ो और पियो।

दूसरी ओर, जब उत्तेजक की बात आती है तो निश्चित रूप से बहुत अच्छी चीज हो सकती है। एक बार में 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करने से कैफीन का नशा हो सकता है, जिसके कारण घबराहट, अनिद्रा, अतालता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। पोषक तत्त्व.

यदि आपने बहुत सारे ऊर्जा पेय या एस्प्रेसो शॉट्स के बाद कभी भी घबराहट और अजीब महसूस किया है, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं। कैफीन दुनिया का सबसे खतरनाक पदार्थ नहीं है, लेकिन इसकी अधिकता अप्रिय हो सकती है। हालांकि कैफीन से जुड़े गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों के कुछ उदाहरण हैं, ये अपेक्षाकृत दुर्लभ होते हैं। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं कि कैफीन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

कितना कैफीन का सेवन ठीक है?

प्रतिदिन लगभग 400 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन आमतौर पर अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित माना जाता है। यह लगभग चार से पांच कप कॉफी में पाए जाने वाले कैफीन की मात्रा है।

चाय पीने वालों के लिए, हरी, सफेद और काली चाय में प्रति सेवारत 14 से 61 मिलीग्राम कैफीन होता है। जर्नल ऑफ एनालिटिकल टॉक्सिकोलॉजी. सामान्य तौर पर, आप कैफीन की मात्रा की अधिकता की चिंता किए बिना एक दिन में कई कप चाय पी सकते हैं।

एनर्जी ड्रिंक एक और कहानी है। कैफीन की मात्रा ब्रांडों के बीच बहुत भिन्न होती है, लेकिन उच्च अंत में, कुछ में प्रति सेवारत 300 मिलीग्राम कैफीन हो सकता है। इन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप एक दिन में एक से अधिक कैन का सेवन करते हैं।

अपने कैफीन सेवन की निगरानी या कमी कैसे करें

प्रयोग करके देखें ऐप्स आपके कैफीन को सीमित करने में मदद करने के लिए पूरे दिन सेवन; वे स्वस्थ मापदंडों के भीतर रहना आसान बना सकते हैं। के समान हाइड्रेशन ऐप्स जो आपको अधिक पानी पीने की याद दिलाते हैं, उन्हें बस आपको पूरे दिन अपने पेय लॉग करने की आवश्यकता होती है।

ये विशेष रूप से सहायक होते हैं यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां बहुत अधिक कॉफी या ऊर्जा पेय की आवश्यकता होती है, जैसे कि एक लंबा अध्ययन सत्र, एक लंबी ड्राइव, या सामान्य देर रातें। ये ऐप्स आपको जिम्मेदारी से कैफिनेट करने में मदद करते हैं।

1. हायकॉफी

HiCoffee ऐप के साथ अपने दैनिक कैफीन सेवन को लॉग इन करें, जो चुनने के लिए लोकप्रिय पेय पदार्थों की एक विस्तृत सूची प्रदान करता है। इसमें Starbucks, Dunkin', और McDonald's जैसे ब्रांड के सामान्य पेय भी शामिल हैं।

आज स्क्रीन दिन के लिए आपके कैफीन की खपत का एक उपयोगी दृश्य चित्रण प्रदान करती है। यह यह भी सूचीबद्ध करता है कि आप एक नज़र में बाकी दिनों में कितनी कैफीन का सुरक्षित रूप से सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, उस स्क्रीन में आपके अगले कैफीन बज़ की अवधि के लिए एक टाइमर शामिल है। बस कॉफी बूस्ट टाइमर शुरू करें जब आप यह देखने के लिए ईंधन भरते हैं कि यह कितने समय तक चलेगा।

उदाहरण के लिए, सुबह 10:30 बजे एक ठंडा काढ़ा पीना लगभग शाम 6:30 बजे तक चलेगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके सिस्टम में पहले से कितनी कैफीन है। यह उन लोगों के लिए एक शानदार सुविधा है जो दिन में देर से कॉफी पीने से अनिद्रा से जूझते हैं।

चार्ट स्क्रीन समय के साथ आपके कैफीन पैटर्न को ट्रैक करती है। वैकल्पिक अनुस्मारक दिन के लिए आपके कैफीन की दैनिक रिपोर्ट प्रदान करते हैं, साथ ही सोते समय आपके सिस्टम में उत्तेजक की मात्रा पर एक नज़र डालते हैं।

ब्रांडेड पेय कैफीन डेटा तक पहुंच के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐप का मूल संस्करण अपने आप में बहुत अधिक कार्यक्षमता प्रदान करता है। अधिकांश भाग के लिए, HiCoffee ऐप समय के साथ आपके कॉफी सेवन को ट्रैक करने का एक सरल और व्यापक तरीका प्रदान करता है।

डाउनलोड करना: हाईकॉफी के लिए आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

2. कैफीन ट्रैकर

कैफीन ट्रैकर ऐप पर अपनी सीमा के भीतर रहने के लिए प्रत्येक दिन अपने पेय पर ध्यान दें। थपथपाएं प्लस एक पेय रिकॉर्ड करने के लिए बटन, इसके आकार और आपकी रैंप-अप अवधि, या कैफीन को आपके रक्त प्रवाह को हिट करने में लगने वाले सामान्य समय सहित।

घर स्क्रीन दिन के लिए आपके सेवन को प्रदर्शित करता है, जबकि स्तर इतिहास स्क्रीन आपके सिस्टम में कैफीन रहने की अनुमानित मात्रा को प्रदर्शित करता है। एक सरल, सीधा ऐप, कैफीन ट्रैकर आपके दैनिक कॉफी और ऊर्जा पेय सेवन की निगरानी अविश्वसनीय रूप से आसान बनाता है।

डाउनलोड करना: के लिए कैफीन ट्रैकर एंड्रॉयड ($1.49)

3. कैफिएंड-कैफीन ट्रैकर

अपने कैफीन के सेवन के बारे में जानकारी को Apple Health में सेव करें, और कैफ़ींड ऐप के साथ समय के साथ अपने कैफीन के सेवन के बारे में चार्ट की समीक्षा करें। ड्रिंक लॉग करने के लिए, टैप करें प्लस बटन पर घर स्क्रीन।

कॉफी, ऊर्जा पेय और सोडा सहित पेय विकल्पों की सूची में से चुनें। कई अन्य ऊर्जा-बढ़ाने वाली वस्तुएं, जिनमें कैफीनयुक्त गम, टकसाल और चबाना शामिल हैं, साथ ही उपलब्ध हैं।

एक बार जब आपके पास पेय या अन्य आइटम लॉग हो जाते हैं, तो घर स्क्रीन दिन के लिए आपके कुल कैफीन सेवन के साथ-साथ आपकी लक्ष्य राशि को प्रदर्शित करती है। निर्धारित सीमा 400 मिलीग्राम है, लेकिन आप इसमें इस लक्ष्य को बदल सकते हैं समायोजन स्क्रीन।

चाहे आप एक समर्पित कॉफी व्यक्ति हों या कोई ऐसा व्यक्ति जो एनर्जी ड्रिंक, गम और इसी तरह के बूस्टर का आनंद लेता हो, कैफेंड ऐप सब कुछ लॉग करने का एक आसान तरीका प्रदान करता है।

डाउनलोड करना: कैफिएंड-कैफीन ट्रैकर के लिए आईओएस ($2)

कैफीन ट्रैकिंग के लिए वेबसाइटें

ऐप्स के अलावा, कुछ वेबसाइटें आपको सामान्य पेय में कैफीन की मात्रा का सही पता लगाने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, सामान्य कॉफी पेय, सोडा और ऊर्जा पेय में कैफीन की एक व्यापक सूची है सार्वजनिक हित में विज्ञान का केन्द्र.

साथ ही, 1,000 से अधिक पेय पदार्थों का एक खोज योग्य डेटाबेस कैफीन मुखबिर आपको बाज़ार में लगभग हर कैफीनयुक्त पेय के बारे में जानकारी तक त्वरित पहुँच प्रदान करता है।

ऐप्स और वेबसाइटों के साथ अपने कैफीन के सेवन पर नज़र रखें

आप अपने कैफीन का सेवन कम करना चाहते हैं या बस उस पर नजर रखना चाहते हैं, बहुत सारे ऐप्स और वेबसाइटें हैं जो प्रत्येक दिन खपत कैफीन की मात्रा की निगरानी करना आसान बनाती हैं। कुछ क्लिक के साथ, आप अपनी कॉफी या एनर्जी ड्रिंक की आदत को स्वस्थ स्तर पर रख सकते हैं।