स्लीप ट्रैकर ऐप यह मापने का एक लोकप्रिय तरीका है कि आपका आराम कितना अच्छा है, लेकिन क्या वे वास्तव में उपयोग करने लायक हैं?
नींद शायद आपके स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, फिर भी बहुत से लोग अच्छी रात का आराम पाने के लिए संघर्ष करते हैं। यदि आप नींद के लाभों का लाभ उठाना चाहते हैं, जिसमें बेहतर एकाग्रता, एक बढ़ा हुआ मूड और कम तनाव का स्तर शामिल है, तो तकनीक इसका समाधान हो सकती है।
स्लीप ट्रैकिंग ऐप आपकी नींद को बेहतर ढंग से समझने और कुछ आंखें बंद करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन पेशेवरों के साथ-साथ कुछ नुकसान भी हैं। तो स्लीप ट्रैकर ऐप वास्तव में क्या है, और इसका उपयोग करने से पहले आपको क्या जानने की आवश्यकता है?
स्लीप ट्रैकर ऐप्स वास्तव में कैसे काम करते हैं?
पहनने योग्य फ़िटनेस ट्रैकर या घड़ी के विपरीत, जो आपकी नींद को ट्रैक कर सकता है, अधिकांश स्लीप ट्रैकर ऐप आपकी नींद को मापने और रिकॉर्ड करने के लिए बस आपके स्मार्टफ़ोन के माइक्रोफ़ोन और स्पीकर का उपयोग करते हैं। आपको बस इतना करना है कि सोने से पहले अपने स्मार्टफोन को अपनी बेडसाइड टेबल पर या पास में रख दें।
स्लीप साइकिल, बेटरस्लीप और स्लीपस्कोर उपयोग करने के लिए सबसे लोकप्रिय स्लीप ट्रैकर ऐप्स में से कुछ हैं। लेकिन इससे पहले कि आप कुछ भी डाउनलोड और सब्सक्राइब करना शुरू करें, पहले इन विभिन्न पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें।
स्लीप ट्रैकर का उपयोग करने के गुण
सबसे पहले, स्लीप ट्रैकर का उपयोग करने के लाभों पर नजर डालते हैं।
1. आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करता है
अपनी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने के लिए आपको उन्हें समझने की जरूरत है। अधिकांश स्लीप ट्रैकर ऐप आपकी नींद के बारे में व्यापक मात्रा में डेटा रिकॉर्ड करते हैं, जैसे कि आपके सोने का समय, आपके जागने का समय, आपकी नींद की नियमितता और नींद की अवधि।
यह महत्वपूर्ण नींद डेटा विस्तार से प्रकट कर सकता है कि आपके नींद के पैटर्न पूरे दिन आपको कैसे प्रभावित करते हैं, जिसमें आपका मूड, उत्पादकता इत्यादि शामिल है।
2. आपकी नींद के विभिन्न चरणों को ट्रैक करता है
आमतौर पर नींद के चार चरण होते हैं: जागना, हल्का, गहरा और REM। जब आप जागते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें प्रत्येक चरण एक आवश्यक भूमिका निभाता है। स्लीप ट्रैकर ऐप अक्सर आपके अलग-अलग स्लीप फेज का ब्रेकडाउन प्रदान करते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि आप प्रत्येक चरण में कितने समय तक सोए।
कुछ स्लीप ट्रैकर ऐप आपको सही समय पर जगाने के लिए स्मार्ट अलार्म के साथ-साथ आपकी नींद के चरणों का भी उपयोग करते हैं, जिसके बारे में आप नीचे अधिक जान सकते हैं।
3. नींद की संभावित रुकावटों और व्यवधानों को कैप्चर करता है
सामान्य तौर पर, स्लीप ट्रैकर ऐप आपके स्मार्टफोन के माइक्रोफ़ोन और स्पीकर का उपयोग रात भर विभिन्न ध्वनियों को रिकॉर्ड करने के लिए करते हैं। जब आप जागते हैं, तो आप यह देखने के लिए रिकॉर्डिंग का विश्लेषण कर सकते हैं कि क्या वे नींद में किसी रुकावट या व्यवधान के अनुरूप हैं।
एक उदाहरण के रूप में, नींद की रिकॉर्डिंग आपको अत्यधिक खर्राटों जैसी संभावित नींद की समस्याओं को पकड़ने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, कुछ स्लीप ट्रैकर आपके बेडरूम में परिवेशी शोर को मापते हैं ताकि यह देखा जा सके कि आपके पास सोने का आदर्श वातावरण है या नहीं।
4. आदर्श समय पर आपको धीरे से जगाता है
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्लीप ट्रैकर्स आपको इष्टतम समय पर धीरे से जगाने के लिए इन-ऐप स्मार्ट अलार्म घड़ी के साथ-साथ आपकी नींद के चरणों का उपयोग कर सकते हैं।
सही समय पर जागना—खासतौर पर आपकी हल्की नींद के दौरान—आपको अच्छी तरह से आराम करने और सुबह कम नींद महसूस करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, कई स्लीप ट्रैकर ऐप एक वेक-अप विंडो प्रदान करते हैं जो आपको एक निश्चित समय वाक्यांश पर धीरे-धीरे जगाती है।
5. स्लीप ट्रैकर डिवाइस पहनने की तुलना में सुविधाजनक
हालांकि यह संभावना है कि पहनने योग्य स्लीप ट्रैकर ऐप्स की तुलना में आपकी नींद को बेहतर तरीके से ट्रैक करते हैं, लेकिन बिस्तर पर एक को पहनना हमेशा सुविधाजनक या आरामदायक नहीं होता है।
कुछ स्लीप ट्रैकर डिवाइस भद्दे और अजीब होते हैं, जिससे रातें बेचैन हो सकती हैं और आपकी नींद में सुधार करने के बजाय समझौता कर सकते हैं। वैसे भी लगभग हर किसी के पास स्मार्टफोन होता है, इसलिए अपने स्मार्टफोन को पास में रखना और सो जाना आसान होता है।
स्लीप ट्रैकर्स का उपयोग करने का विपक्ष
स्लीप ट्रैकर्स के उपयोग के लाभों के बावजूद, कई कमियां हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।
1. इससे मदद से ज्यादा सोने में बाधा आती है
ज़रूर, आप अपनी नींद के कई पहलुओं को ट्रैक करने के लिए स्लीप ट्रैकर ऐप का उपयोग कर सकते हैं, जैसे आपकी नींद के चरण, नींद का कर्ज और नींद के लक्ष्य। लेकिन नींद के सभी डेटा का क्या मतलब है और आप इसका उपयोग कैसे करते हैं? सभी सुविधाएँ, ग्राफ़ और रिकॉर्ड भारी हो सकते हैं और आपकी नींद को सुधारने के बजाय बर्बाद कर सकते हैं।
अपनी नींद पर पूरी तरह से निर्भर रहने के बजाय अपनी नींद के बारे में अधिक सामान्य जानकारी देने के लिए अपने स्लीप ट्रैकर ऐप का उपयोग करें। यह न भूलें कि आपका शरीर आपको आपकी नींद के बारे में क्या बता रहा है, इसे ध्यान में रखना सबसे महत्वपूर्ण है।
सोने से ठीक पहले स्मार्टफोन का इस्तेमाल करना हो सकता है हानिकारक यह सबसे अच्छा है अपना स्क्रीन समय सीमित करें, क्योंकि कृत्रिम प्रकाश आपके सर्कैडियन रिदम को बाधित कर सकता है। हालांकि कुछ मोबाइल हैं ऐप्स जो एक स्वस्थ सर्केडियन रिदम को बढ़ावा दे सकते हैं.
यदि आप स्लीप ट्रैकर ऐप का उपयोग करना चाहते हैं, तो जब तक आप सोने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक अपने बिस्तर को फोन-फ्री ज़ोन रखने पर विचार करें। फिर अपना फ़ोन लें, अपने स्लीप ट्रैकर को चालू करें, और रात भर के लिए अपने फ़ोन को अकेला छोड़ दें।
3. गलत या अविश्वसनीय स्लीप ट्रैकिंग डेटा
क्या आप स्लीप रिकॉर्ड के कुछ विवरणों पर भरोसा कर सकते हैं जो स्लीप ट्रैकर्स रात के अंत में आपके सामने प्रस्तुत करते हैं? यदि कोई स्लीप ट्रैकर ऐप आपकी नींद को सटीक रूप से ट्रैक करने में विफल रहता है, तो आपकी नींद में सुधार करना कठिन होता है।
इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्लीप ट्रैकर ऐप का उपयोग करने से पहले उसके बारे में काफी शोध करें। शायद, किसी एक को करने से पहले कुछ ऐप्स को आज़माएं। नींद के डेटा का विश्लेषण करें जो यह आपको देता है और देखें कि यह कैसे तुलना करता है कि आप वास्तव में कैसे सोए थे।
अपने स्लीप ट्रैकर के अलावा, आप कई पा सकते हैं आपके आराम को ट्रैक करने और सुधारने के लिए ऐप्स.
4. एक अस्वास्थ्यकर नींद जुनून बनाता है
अपने नींद के डेटा को ट्रैक करना मददगार होता है, खासकर अगर यह आपको किसी विशिष्ट समस्या का पता लगाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अक्सर हर रात एक ही समय पर जागते हैं और पता नहीं क्यों। इसके बाद, आपका स्लीप ट्रैकर ऐप उस विशिष्ट समय के दौरान एक तेज़ वाहन और कुत्तों के भौंकने को रिकॉर्ड करता है।
दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपनी नींद पर नज़र रखने के लिए इतने जुनूनी हो सकते हैं कि यह चिंता और अनिद्रा का कारण बनता है। वास्तव में एक स्थिति है जिसे ऑर्थोसोमनिया कहा जाता है, जो कि - a के अनुसार पुडमेड में रिपोर्ट-स्टेट्स आदर्श नींद के लिए एक पूर्णतावादी खोज है।
5. हृदय गति और गतिविधियों को ट्रैक करने में असमर्थ
पहनने योग्य स्लीप-ट्रैकिंग डिवाइस के विपरीत, एक मोबाइल ऐप केवल इतना ही कर सकता है। क्योंकि आप अपने शरीर पर स्लीप ट्रैकर लगा रहे हैं, यह आपकी श्वास और हृदय गति को ट्रैक कर सकता है। यह आपको लगभग सटीक रूप से बता सकता है कि आपकी नींद के चरण कब हैं, साथ ही आपके सोने और जागने का सही समय भी है।
आंदोलन भी एक महत्वपूर्ण नींद कारक है। एक पहनने योग्य डिवाइस आंदोलन का पता लगा सकता है और यह समझने में आपकी सहायता करता है कि आप क्यों फेंक रहे हैं और मुड़ रहे हैं। इसके अलावा, कुछ पहनने योग्य स्लीप ट्रैकर्स में बिल्ट-इन बॉडी थर्मामीटर होते हैं जो आपको बता सकते हैं कि आपके सोने का वातावरण बहुत गर्म है या बहुत ठंडा है।
क्या स्लीप ट्रैकर ऐप्स आपकी नींद या बोझ को बढ़ावा दे रहे हैं?
नींद सहित दैनिक आधार पर आप जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए मूल रूप से एक स्मार्टफोन ऐप है। स्लीप ट्रैकर ऐप आपको आपकी नींद के हर पहलू, आपके खर्राटों की आदतों से लेकर आपकी नींद के चरणों के बारे में जानकारी देता है। फिर भी क्या यह सभी महत्वपूर्ण नींद के आंकड़े आपको बेहतर रात का आराम पाने में मदद कर सकते हैं या अधिक नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं?
इससे पहले कि आप स्लीप ट्रैकर ऐप का उपयोग करना शुरू करें, पेशेवरों और विपक्षों पर जाना सबसे अच्छा है। स्लीप ट्रैकर ऐप निश्चित रूप से मान्य हो सकते हैं यदि वे प्रसिद्ध, विश्वसनीय कंपनियों द्वारा विकसित किए गए हों। इसलिए याद रखें कि महंगे, लंबी अवधि के सब्सक्रिप्शन के लिए साइन अप करने से पहले स्लीप ट्रैकर ऐप पर खूब रिसर्च करें।