इन मूल्यवान ऐप्स के साथ स्वस्थ नींद चक्र और सोने के समय की नियमित दिनचर्या पर वापस जाएं।
आपकी सर्कडियन लय, या सर्कडियन चक्र, आपके शरीर की प्राकृतिक आंतरिक 24-घड़ी है। हालाँकि, यह न केवल आपके सोने-जागने के पैटर्न को प्रभावित करता है, बल्कि आपके शारीरिक, मानसिक और व्यवहार संबंधी परिवर्तनों को भी प्रभावित करता है।
इसलिए एक स्वस्थ सर्केडियन रिदम बनाए रखना आवश्यक है; अन्यथा, आप नींद की समस्या, खराब एकाग्रता, सिरदर्द, और संज्ञानात्मक कौशल में कमी से पीड़ित हो सकते हैं।
क्या आपकी जैविक घड़ी थोड़ी बंद महसूस कर रही है? इन मोबाइल ऐप्स की मदद से आप अपनी सर्केडियन रिदम को वापस पटरी पर ला सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य ठीक रहे।
1. उठना
आपकी सर्कैडियन लय आपकी हार्मोनल गतिविधि, शरीर के तापमान, खाने की आदतों और प्रतिरक्षा समारोह को समायोजित करती है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपके सोने-जागने के चक्र को प्रभावित करता है। यदि आपके शरीर की घड़ी थोड़ी हटकर है और उसे रीसेट करने की आवश्यकता है, तो उपयोग करने के लिए एक भयानक स्लीप ऐप राइज़ है।
बहुत सारे अन्य ऐप्स के विपरीत, Rise नींद की आवाज़, कहानियों या ध्यान का उपयोग नहीं करता है। इसके बजाय, यह स्लीप डेट के नाम से काम करता है। जब आप जरूरत से कम सोते हैं, तो नींद का कर्ज बनता है।
के लिए अपनी नींद का कर्ज कम करें, Rise आपको कई रिमाइंडर्स, नोटिफिकेशन और स्लीप स्टैटिस्टिक्स का उपयोग करके अपने स्लीप शेड्यूल को बनाए रखने और ट्रैक करने में मदद करता है। इसके अलावा, ऐप विशेष रूप से आपके लिए एक एनर्जी शेड्यूल बनाता है जहां आप विभिन्न सुबह, दिन और रात की आदतों को जोड़ सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए उठो आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. सर्कैडियन
अगर आप अपनी सर्केडियन रिदम के बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं तो सर्केडियन आपके लिए ऐप है। सर्केडियन ऐप का मुख्य उद्देश्य आपकी दैनिक गतिविधियों को आपके शरीर की सर्केडियन रिदम के अनुरूप बनाने में आपकी मदद करना है।
ऐप सूर्योदय और सूर्यास्त के आधार पर आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों को शेड्यूल करने को बढ़ावा देता है, जिसके अनुसार आप दुनिया में कहां रहते हैं और आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है। आपके जीवन को सरल बनाने के लिए, सर्कैडियन आपके दिन को समझने में आसान, रंगीन डायग्राम में तोड़ देता है।
इसके अतिरिक्त, आप सोने, खाने और व्यायाम करने जैसे महत्वपूर्ण दैनिक चक्रों के लिए सूचनाएं और अलार्म जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, सर्कैडियन ऐप आपके सर्कैडियन रिदम और समग्र स्वास्थ्य के बारे में बहुत सारी शिक्षा प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: सर्कैडियन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. स्लीपस्कोर
आपकी सर्कैडियन लय 24 घंटे के दौरान आपकी प्राकृतिक नींद और जागने का चक्र है, और यह गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। क्या आप अपनी नींद में सुधार करना शुरू करना चाहते हैं? स्लीपस्कोर मोबाइल ऐप आज़माएं।
स्लीपस्कोर एक स्मार्ट अलार्म घड़ी, व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि, आवर्ती नींद रिपोर्ट और विभिन्न नींद उपकरणों के साथ सबसे अच्छा स्लीप ट्रैकर ऐप है। नींद के साधनों में एक खर्राटे की प्रश्नोत्तरी, एक स्लीप कोच और आपके बेडरूम में आदर्श प्रकाश, शोर और तापमान को सेट करने में सहायता शामिल है।
ऐप आपके लक्ष्यों के आधार पर आपकी नींद की यात्रा को अनुकूलित करता है, चाहे आप सुबह या शाम के व्यक्ति हों, आपका लिंग, आयु, सामान्य सोने का समय, और यदि आप किसी नींद विकार से पीड़ित हैं।
डाउनलोड करना: के लिए स्लीपस्कोर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. नींद का चक्र
नियमित रूप से व्यायाम करने और अपने स्क्रीन समय को सीमित करने से लेकर कैफीन और अत्यधिक तनाव से बचने के लिए, स्वस्थ सर्कैडियन रिदम को बढ़ावा देने के कुछ प्रभावी तरीके हैं। लेकिन संभवतः सबसे अच्छा तरीका यह है कि नींद के सख्त कार्यक्रम से चिपके रहने का प्रयास किया जाए।
स्लीप साइकिल ऐप एआई स्लीप ट्रैकिंग और बिल्ट-इन स्मार्ट अलार्म क्लॉक का उपयोग करके आपके बेसिक स्लीप शेड्यूल को अगले स्तर पर ले जाता है। इसके अलावा, एक व्यापक स्लीप लाइब्रेरी है जिसमें स्लीप गाइड, ध्वनियाँ, कहानियाँ, संगीत, ASMR और यहाँ तक कि टॉम मिडलटन द्वारा स्लीप कोचिंग भी शामिल है।
व्यक्तिगत रूप से अपने लिए सबसे अच्छी नींद की दिनचर्या प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम चार दिनों के लिए अपनी नींद पर नज़र रखनी होगी। वहां से, स्लीप साइकल आपके स्लीप क्वालिटी स्कोर की गणना आपके सोने में बिताए समय, नींद की नियमितता और जागने के समय जैसे पहलुओं के अनुसार करता है।
डाउनलोड करना: स्लीप साइकिल के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. नींद की लहर
अपने सर्कैडियन रिदम को संतुलन में रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका मतलब है कि आप अपने प्राकृतिक नींद-जागने के पैटर्न को परेशान नहीं करेंगे। स्लीपवेव एक बेहतरीन स्मार्ट अलार्म है और स्लीप-ट्रैकिंग ऐप आपको एक सामंजस्यपूर्ण नींद कार्यक्रम स्थापित करने में मदद करने के लिए।
स्लीपवेव में कुछ शानदार विशेषताएं हैं, जैसे मोशन-सेंसिंग स्लीप ट्रैकर जो आपकी गतिविधियों को भांप लेता है और फिर धीरे से आपको जगा देता है। आप मानक अलार्म घड़ी सुविधा या एक अनुकूलित वेकअप विंडो का उपयोग करना चुन सकते हैं, ताकि आप लंबे समय तक धीरे-धीरे उठ सकें।
स्लीपवेव के बेडटाइम रिमाइंडर्स का उपयोग करके हर रात समय पर सोएं और, यदि आपको कभी भी नींद आने में परेशानी होती है, तो आप ऐप के इंटरैक्टिव वेवस्केप्स का उपयोग कर सकते हैं। साथ ही, स्लीपवेव ऐप आपकी नींद के आंकड़ों जैसे आपकी नींद की अवधि, नींद नोट्स, जागने और सोने का समय, और बहुत कुछ के बारे में जानकारीपूर्ण दृश्य प्राप्त करने में आपकी सहायता करता है।
डाउनलोड करना: के लिए नींद की लहर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. आभा
सर्कैडियन लय को रीसेट करते समय सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण आपकी नींद की आदतों पर नियंत्रण रखना है। Aura एक ऑल-इन-वन मेंटल वेलनेस ऐप है जो आपकी नींद को बेहतर के लिए बदल सकता है।
ऑरा अपनी स्लीप कंटेंट लाइब्रेरी में जो प्रदान करता है वह वास्तव में प्रभावशाली है। संगीत, लोरी और से लेकर सभी के लिए कुछ न कुछ है बच्चों के लिए सोने की कहानियाँ ASMR, ध्यान, सम्मोहन और ध्वनियाँ आपको सोने के लिए तैयार करने में मदद करती हैं.
साथ ही, का एक संग्रह है वयस्कों के लिए नींद की कहानियाँ, बहुत। ऑरा को जो खास बनाता है वह है लाइव लाइफ कोचिंग और मेडिटेशन सेशन जिन्हें आप रिजर्व कर सकते हैं और अपने कैलेंडर में जोड़ सकते हैं।
डाउनलोड करना: आभा के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. स्लीपटाउन
एक स्वस्थ सर्केडियन रिदम को बढ़ावा देना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे मज़ेदार नहीं बना सकते। स्लीपटाउन ऐप आपकी नींद को खराब करता है और एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम बनाने का एक अच्छा, स्मार्ट तरीका जोड़ता है।
स्लीपटाउन शाब्दिक रूप से आपको हर बार जब आप अपने सोने के समय और जागने के लक्ष्यों से चिपके रहते हैं तो अलग-अलग इमारतों का निर्माण करने की क्षमता देता है। और तो और, यदि आप सोने के अपने व्यक्तिगत घंटों को बनाए रखते हैं तो आप अपना प्यारा सा शहर बनाने के लिए पर्याप्त इमारतों का निर्माण कर सकते हैं।
स्लीपटाउन के साथ आप अपने प्रियजनों को भी अपने मंडली में शामिल होने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं और अपने साथ एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं। बस एक ही तरकीब है कि जब तक आपका भवन निर्माणाधीन है तब तक आप अपने फ़ोन का किसी भी तरह से उपयोग नहीं कर सकते हैं अन्यथा आपकी इमारत नष्ट हो जाएगी।
डाउनलोड करना: स्लीपटाउन के लिए आईओएस ($1.99) | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
इष्टतम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर की प्राकृतिक आंतरिक घड़ी को रीसेट करें
आपकी सर्केडियन रिदम आपके शरीर की आंतरिक घड़ी है जो आपको जगाती है और आपको सुलाती है। और भले ही यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, यह हमेशा आपके स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को प्रभावित करता है।
क्या आपने कभी थका हुआ महसूस किया है, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हुई है, या बस प्रेरणाहीन महसूस किया है? इस बात की संभावना है कि आपकी आंतरिक घड़ी थोड़ी खराब हो सकती है। यह आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने और इन मोबाइल ऐप्स के साथ स्वस्थ सर्कडियन लय को बढ़ावा देने का समय है। आखिरकार, यह आपके शरीर के सर्वोत्तम हित में है!
