मौसमी उदासी एक प्रकार का अवसाद है जो मौसम बदलने पर होता है। यह अवसाद का एक रूप है जिसे अक्सर विंटर ब्लूज़ कहा जाता है क्योंकि यह आमतौर पर ठंडे महीनों के दौरान होता है। इसलिए यदि आप कभी भी ठंड के मौसम में उदासी, ऊर्जा की कमी, और मिजाज जैसे लक्षण महसूस करते हैं, तो यह मौसमी उदासी का संकेत हो सकता है, अन्यथा इसे मौसमी भावात्मक विकार के रूप में जाना जाता है।
मौसमी उदासी से पीड़ित होना बहुत आम है, और लक्षणों से लड़ने के लिए आप कुछ सहायक कदम उठा सकते हैं। नीचे मौसमी उदासी के सबसे सामान्य लक्षण और मुट्ठी भर तकनीकी उपकरण और ऐप दिए गए हैं, जो आपकी तब मदद कर सकते हैं जब आप नीला महसूस करना शुरू करते हैं।
1. ध्यान केंद्रित करने में समस्या
ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई मौसमी उदासी का एक सामान्य लक्षण हो सकता है। एकाग्रता की कमी आपकी नकारात्मक भावनाओं को बदतर बना सकती है क्योंकि आपको लगता है कि आप कुछ भी नहीं कर सकते। तो, मौसमी उदासी के इस चुनौतीपूर्ण संकेत का मुकाबला करने के लिए, आप एक मज़ेदार, हल्के-फुल्के ऐप का उपयोग कर सकते हैं
जंगल.वन ऐप आपको पेड़ों के अपने जादुई जंगल को विकसित करने के लिए प्रेरित करता है। हालाँकि, चाल यह है कि आपको अपने मोबाइल फोन से दूर रहना होगा और अपने चुने हुए कार्य पर ध्यान केंद्रित करना होगा। नहीं तो तुम्हारे पेड़ मर जाएंगे। आरंभ करने के लिए, उस पेड़ को चुनें जिसे आप विकसित करना चाहते हैं, फोकस समय निर्धारित करें और फिर अपना कार्य चुनें। नल पौधा और बढ़ने दो।
जितना अधिक आप अपने कार्यों पर केंद्रित रहेंगे, उतने अधिक पेड़ आप बढ़ सकते हैं और बढ़ते हुए देख सकते हैं। ऐप में दो अलग-अलग फ़ोकस मोड हैं: टाइमर और स्टॉपवॉच। साथ ही, आपके जंगल में लगाने के लिए पेड़ों की सुंदर और अनोखी प्रजातियों की एक श्रृंखला है।
डाउनलोड करना: वन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
जब मौसमी उदासी आती है, तो आप खुद को सामाजिक रूप से पीछे हटते हुए महसूस कर सकते हैं। इस समय, किसी प्रकार का सामाजिक समर्थन होना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ व्यक्तिगत रूप से नहीं रह सकते हैं, तो यह बॉक्स के बाहर सोचने का समय है। लवबॉक्स एक शानदार छोटा स्मार्ट मैसेजिंग डिवाइस है जो आपको अपने प्रियजनों से जुड़े रहने में मदद कर सकता है।
लवबॉक्स सिर्फ एक नहीं है डिवाइस जो कपल्स को एक-दूसरे के करीब ला सकता है—कोई भी व्यक्ति जो एक दूसरे के लिए प्यार करता है, लवबॉक्स का उपयोग कर सकता है! इसमें आपके सबसे अच्छे दोस्त, माता-पिता, दादा-दादी और बच्चे शामिल हैं।
लेकिन लवबॉक्स कैसे काम करता है? बस अपने लवबॉक्स को साथी ऐप से कनेक्ट करें, और आप जीआईएफ, टेक्स्ट मैसेज, फोटो, ड्रॉइंग, स्टिकर और बहुत कुछ भेजना शुरू कर सकते हैं। फिर, जब संदेश आपके प्रियजन तक जाता है तो गैजेट घूमता हुआ देखें।
3. सोने में परेशानी या अधिक नींद आना
अवसाद के अन्य रूपों की तरह, मौसमी भावात्मक विकार आपके सामान्य नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। यदि आप नींद की खराब आदतों का अनुभव कर रहे हैं, तो शायद आपको डोडो नामक स्लीप एड डिवाइस से थोड़ी मदद की जरूरत है। यह छोटा सा, सरल उपकरण कैसे झपकी लेना आसान बनाता है?
डोडो का एक टुकड़ा है नींद की तकनीक जो सुनिश्चित करती है कि आपको रात की बेहतर नींद मिले एक विशेष प्रकाश प्रणाली का उपयोग करना जो धीरे-धीरे आपको सोने के लिए मार्गदर्शन करता है। आपको बस इतना करना है कि डोडो को अपने बिस्तर के बगल में सेट करें, और यह आपकी छत पर एक एलईडी नीली रोशनी चमकाएगा।
प्रकाश की लय आपके श्वास के साथ तालमेल बिठाती है, आपको आराम का अनुभव कराती है, और अंत में आपको सो जाने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, आपके पास डोडो स्विच ऑफ होने से पहले 8 या 20 मिनट के लिए स्लीप टाइमर सेट करने का विकल्प है।
4. वजन कम होना या वजन बढ़ना
मौसमी उदासी आपकी भूख में बदलाव ला सकती है, जिससे अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है या वजन कम हो सकता है। एक स्वस्थ आहार से चिपके रहना आवश्यक है लेकिन हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना लगता है। वहीं पर भोजन योजना ऐप MealPrepPro चित्र में आता है।
इस मील प्रेप ऐप के साथ अपने स्वस्थ खाने के लक्ष्यों पर टिके रहना आसान है - बस अपनी खाने की प्राथमिकताएं, भोजन की मात्रा और आप कितने लोगों के लिए खाना बना रहे हैं, चुनें और मीलप्रेपप्रो बाकी करता है।
यदि आपको कोई रेसिपी पसंद नहीं है, तो इसे बेझिझक दूसरे व्यंजन से बदलें या अपनी दैनिक योजना में अतिरिक्त भोजन जोड़ें। और तो और, अगर आपको कोई स्वादिष्ट रेसिपी मिल जाए और आप उसे तुरंत बनाना चाहते हैं, तो बस टैप करें खाना पकाना या बाद के लिए अंतर्निर्मित किराना सूची में सामग्री जोड़ें।
डाउनलोड करना: मीलप्रेपप्रो के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. व्यायाम करने के लिए प्रेरणा का नुकसान
मौसमी उदासी को कम करने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है। फिर भी, कभी-कभी अपने आप को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना इतना कठिन होता है। जब आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन की कमी है, तो क्यों नहीं व्यायाम को खेल में बदलो? फिटनेस आरपीजी बोरियत से छुटकारा दिलाता है जो कभी-कभी नियमित व्यायाम के साथ आता है और इसमें एक मजेदार गेम जैसा तत्व जोड़ता है।
सीधे शब्दों में कहें, फिटनेस आरपीजी एक स्टेप काउंटर और रोल-प्लेइंग गेम का संयोजन है। यह आपके द्वारा चलने वाले कदमों को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, जिसका उपयोग आप अपने नायक पात्रों को अपग्रेड करने और उन्हें लड़ाई जीतने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। जैसा कि आप स्तरों में अपना रास्ता बनाते हैं, आप अपने हीरो के लिए दुकान, बाजार और कौशल सहित विभिन्न शानदार सुविधाओं को अनलॉक करेंगे।
डाउनलोड करना: फिटनेस आरपीजी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. सर्केडियन रिदम ऑफ ट्रैक है
अक्सर, लोगों को मौसमी उदासी से पीड़ित होने का मुख्य कारण यह होता है कि कम धूप और कम दिन होते हैं, एक ऐसा संयोजन जो आपके सोने और जागने के चक्र को बाधित कर सकता है। जैसा कि ए में कहा गया है हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग से पोस्टउज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा सीधे सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है और इसलिए यह अवसाद का एक सफल उपचार है।
इसलिए, जब आप अपने आप को वास्तविक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं ला सकते हैं, तो कृत्रिम प्रकाश अगली सबसे अच्छी चीज़ है। लाइट थेरेपी बॉक्स एक ऐसा उपकरण है जो प्रकाश का उत्सर्जन करता है जो सीधे सूर्य के प्रकाश के समान होता है। अपने हाथों को पाने के लिए सबसे अच्छे लाइट थेरेपी बॉक्स में से एक है वेरिलक्स हैप्पीलाइट.
HappyLight Luxe एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें चार चमक स्तर, एक उलटी गिनती घड़ी और समायोज्य रंग हैं। अगर आप कुछ अलग ढूंढ रहे हैं, जैसे डेस्क लैंप या फ्लोर लैंप, तो चिंता न करें। हैप्पीलाइट्स डिवाइस विभिन्न आकार, आकार, डिज़ाइन और कीमतों में आते हैं।
क्या मौसमी उदासी आपको नीला महसूस करा रही है?
जब ठंड का मौसम आता है और दिन छोटे और गहरे होने लगते हैं, तो क्या आप थका हुआ, अकेला और उदास महसूस करते हैं? इन संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें क्योंकि हो सकता है कि आप मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव कर रहे हों। मौसमी उदासी काफी सामान्य अनुभव है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।
अपने सामाजिक संपर्क बढ़ाने और नियमित व्यायाम से लेकर उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा की कोशिश करने तक, ऐसे प्रभावी कदम हैं जो आप मौसमी उदासी के लक्षणों से राहत पाने के लिए उठा सकते हैं। याद रखें, अगर आपको लगता है कि आप गंभीर रूप से उदास हो सकते हैं और कुछ भी मदद नहीं कर रहा है, तो सबसे अच्छा इलाज है कि जितनी जल्दी हो सके एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें।
