यदि आप चिंतित या दुखी होने पर खुद को स्नैकिंग करते हुए पाते हैं, तो आग्रह को नियंत्रित करने में मदद के लिए इन स्मार्टफोन टूल्स का उपयोग करें।
यदि आप कभी भी अपने आप को मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हुए अधिक खाते हुए पाते हैं, तो आप एक भावनात्मक भक्षक हो सकते हैं। शायद आप चिंतित, तनावग्रस्त, उदास, या अकेला महसूस कर रहे हों, और आप तुरंत अपने पसंदीदा आराम भोजन के लिए पहुंचें। यह भावनात्मक-या तनाव-खाने का एक गप्पी संकेत है।
आपको नहीं लगता कि भावनात्मक भोजन एक समस्या है, लेकिन यदि आप हर बार अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम नहीं होते हैं तो यह नियंत्रण से बाहर हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप तनाव से संबंधित खाने को बुरी आदत बनने से पहले रोकने या नियंत्रित करने में मदद के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
1. अपने साथ चेक इन करने के लिए रिमाइंडर सेट करने के लिए Any.do का उपयोग करें
आप अपने भावनात्मक खाने के इतने अभ्यस्त हो सकते हैं कि आपको एहसास ही न हो कि आप ऐसा कर रहे हैं। पूरे दिन अपने आप में जांच करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप समझ सकें कि यह क्या ट्रिगर कर रहा है। आप दिन भर अपने आप को रिमाइंडर सेट करने के लिए Any.do ऐप का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप अपने खाने की आदतों का आकलन कर सकें।
बस एक नया कार्य जोड़ें, चुनें कि आप कितनी बार रिमाइंडर चाहते हैं, और कोई आवश्यक टैग या नोट्स जोड़ें। आप अपने पहनने योग्य डिवाइस पर रिमाइंडर प्राप्त करने के लिए निर्बाध रूप से सिंक भी कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. खाने के बजाय एक गिलास पानी पीने के लिए वाटरफुल का इस्तेमाल करें
क्या आप जानते हैं कि पानी एक प्राकृतिक भूख दमनकारी है? तो अगली बार जब आपका उस चॉकलेट बार या कुरकुरे के बैग को हथियाने का मन करे, तो इसके बजाय एक गिलास पानी पिएं। जलपूर्ण है ए वाटर ट्रैकर और ड्रिंक रिमाइंडर ऐप यह प्यारा और प्रयोग करने में आसान है।
अपने आप को अधिक पानी पीने के लिए प्रेरित करने के लिए ऐप का उपयोग करें और हर बार जब आप कुछ पानी पीते हैं, चाहे वह 100 मिली हो या 800 मिली, इसका रिकॉर्ड रखें। इसके अतिरिक्त, आप कॉफी, सोडा, दूध और यहां तक कि मादक पेय जैसे पीने वाले अन्य तरल पदार्थों को भी ट्रैक कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए पानीदार आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करने के लिए शटरबाइट का उपयोग करें
शटरबाइट एक है ऐप जो दिमागी खाने को बढ़ावा देता है एक साथ अपने भोजन और भावनात्मक स्थिति को ट्रैक करके। जब आप कोई नया भोजन शामिल करते हैं, तो शटरबाइट पूछता है कि आपने क्यों खाया, आप कैसा महसूस करते हैं, और पहले और बाद में आपकी भूख का स्तर।
इसके अलावा, यदि आप नकारात्मक भावनाएं महसूस कर रहे हैं, तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसकी तुरंत जांच कर सकते हैं। ऐप आपके भोजन और खाने की आदतों का एक जर्नल लॉग रखता है, ताकि आप पीछे मुड़कर देख सकें कि आपका मूड आपकी भूख और लालसा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है।
डाउनलोड करना: शटरबाइट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. कुछ जोरदार व्यायाम करने के लिए पेलोटन या टोनल का प्रयोग करें
अपनी भावनाओं को देने के बजाय, अपनी ऊर्जा को किसी और चीज़ में लगाएं, जैसे जोरदार व्यायाम। यदि आपके पास स्थान और प्रतिबद्धता है, peloton स्थिर बाइक, ट्रेडमिल और रोइंग मशीन जैसे उच्च गुणवत्ता वाले घरेलू जिम उपकरण प्रदान करता है।
पेलोटन ऐप का उल्लेख नहीं करना, जिसमें ऑन-डिमांड और लाइव-स्ट्रीमेड कक्षाओं का एक विशाल पुस्तकालय है। द टोनल ऑल-इन-वन स्मार्ट होम जिम मशीन एक उत्कृष्ट कसरत विकल्प भी है जिसमें 200 से अधिक विभिन्न व्यायाम गतिविधियां शामिल हैं।
5. सहायता समूह से बात करने के लिए Wisdo का प्रयोग करें
Wisdo ऐप समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने का सही तरीका है, जो जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। चाहे आप खा रहे हैं क्योंकि आप अकेले हैं या चिंतित हैं, यह आपके भावनात्मक खाने के बारे में बात करने में मदद करता है और साथ ही इसके कारण क्या हो सकता है।
विस्डो आपको विभिन्न सहायक समुदायों में शामिल होने की अनुमति देता है, जिसमें अवसाद से मुकाबला करने से लेकर काम पर तनाव कम करने तक के विषय शामिल हैं। इसके अलावा, आप लाइव कोचिंग समूहों में भाग ले सकते हैं और अपने लिए कई लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए विस्डो आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. इसके बजाय स्वस्थ नाश्ता चुनने के लिए कुकपैड का उपयोग करें
पिज्जा या मैक और पनीर के कटोरे के उस टुकड़े को नीचे रख दें और इसके बजाय, एक स्वस्थ नाश्ता लें। उबाऊ से बहुत दूर स्वस्थ स्नैक्स के साथ आने में आपकी मदद करने के लिए, कुकपैड का उपयोग करें। कुकपैड ऐप में दुनिया भर के असली लोगों के घर के बने व्यंजन शामिल हैं।
इसलिए यदि आप खोया हुआ महसूस कर रहे हैं, तो "स्वस्थ स्नैक्स" टाइप करें और कुकपैड बाकी काम कर देता है। आप कुछ सामग्री को शामिल करने और निकालने के लिए अपनी खोज को कम करने के लिए फ़िल्टर का उपयोग कर सकते हैं। इतना ही नहीं, जब आप खाना बनाना समाप्त कर लें तो आप "कुकस्नैप" ले सकते हैं और समुदाय के साथ अपना व्यंजन साझा कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए कुकपैड आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. रिलैक्सेशन तकनीकों को आज़माने के लिए हेडस्पेस का उपयोग करें
से निर्देशित ध्यान स्लीप साउंडस्केप्स के लिए, हेडस्पेस परम माइंडफुलनेस ऐप है। हेडस्पेस मदद कर सकता है चाहे आप किसी भी समस्या का सामना कर रहे हों। यह कई विश्राम तकनीकों की पेशकश करता है, और वे केवल आपके समय का कुछ मिनट लेते हैं।
उदाहरण के लिए, अनावश्यक रूप से खाने के बजाय, एक सुखदायक स्लीपकास्ट सुनने की कोशिश करें, एक अच्छा योग कक्षा करें, या एक साधारण सांस लेने का सत्र करें। इसके अलावा, हेडस्पेस ऐप में पॉडकास्ट, पाठ्यक्रम, संगीत और फिटनेस वीडियो शामिल हैं।
डाउनलोड करना: के लिए हेडस्पेस आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. टहलने के लिए बाहर जाने के लिए फिटबिट का प्रयोग करें
फिटबिट ऐप आपको अपने दैनिक कदम, किलोमीटर और कैलोरी को ट्रैक करके बाहर निकलने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। साथ ही, आप अपनी गतिविधि की प्रगति पर नज़र रखने के लिए दैनिक, साप्ताहिक, मासिक और वार्षिक डेटा ग्राफ़ का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, अपनी नवीनतम उपलब्धियों को समुदाय फ़ीड के साथ बेझिझक साझा करें।
कमाल की बात यह है कि फिटबिट ऐप का उपयोग करने के लिए आपको पहनने योग्य ट्रैकर की आवश्यकता नहीं है, आप बस अपने फोन से अपनी गतिविधि को ट्रैक कर सकते हैं। हालाँकि, डिवाइस के साथ जोड़े जाने पर ऐप अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है।
डाउनलोड करना: फिटबिट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
9. हेल्दी मील प्लान बनाने के लिए मीलटाइम का इस्तेमाल करें
भोजन योजना भावनात्मक खाने के जाल में गिरने से बचने में आपकी सहायता कर सकती है! Mealime पूरी तरह से फ्री ऐप है जो आपकी मदद करता है एक स्वस्थ भोजन योजना बनाएँ और अपने किराने का सामान व्यवस्थित करें। आरंभ करने के लिए, ऐप आपकी एलर्जी और आहार सहित आपकी खाने की वरीयताओं के आधार पर भोजन योजना की सिफारिश करता है।
वैकल्पिक रूप से, आप उन सभी व्यंजनों से अपनी स्वयं की कस्टम भोजन योजना बना सकते हैं जो आपको सबसे आकर्षक लगती हैं। शीर्ष रेटेड व्यंजन और त्वरित और आसान भोजन से करी व्यंजनों और स्वादिष्ट डेसर्ट तक ब्राउज़ करने के लिए अंतहीन नुस्खा श्रेणियां हैं।
डाउनलोड करना: के लिए भोजन आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
10. मज़ेदार और सुकून देने वाली गतिविधि से अपना ध्यान हटाने के लिए माई ओएसिस का इस्तेमाल करें
ए खेल रहा है मजेदार और आरामदेह मोबाइल गेम अपनी भावनाओं को कम करने और भावनात्मक खाने से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। माई ओएसिस एक सीधा, आकस्मिक क्लिकर और टैपिंग गेम है जिसमें आपके स्वयं के आभासी द्वीप का निर्माण और प्यारा मैदान और उड़ने वाले जानवरों को इकट्ठा करना शामिल है।
बढ़ने के लिए, आपको दिलों को टैप करके इकट्ठा करना होगा। आप जितने ज्यादा दिल इकट्ठा करेंगे, उतना ही ज्यादा आप अपने वर्चुअल ओएसिस को अपग्रेड कर सकेंगे। जानवर और पौधे भी अक्सर सुखद संदेश भेजते हैं, जो वास्तव में आपके मन को शांत कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: मेरे ओएसिस के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
इमोशनल ईटिंग को रोकने के सरल, सरल उपाय
अलग-अलग लोग अपनी भावनाओं से अलग-अलग तरीके से निपटते हैं। कुछ लोग तीव्र भावनाओं को महसूस करने पर भोजन से बचते हैं, जबकि अन्य स्वयं को आराम देने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं।
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो तनावग्रस्त, उदास, या चिंतित महसूस करने पर फ्रिज की ओर भागते हैं, तो आप एक भावनात्मक भक्षक होने की संभावना रखते हैं। जब आप केवल अपनी भावनाओं को खाना चाहते हैं तो ये महत्वपूर्ण कदम और सुझाव आपको खुद को रोकने और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं!
