झूठी मान्यताओं को सीमित करना नकारात्मक कहानियां हैं जो आप अनजाने में खुद को बता सकते हैं जो आपको जोखिम लेने, कुछ नया करने की कोशिश करने या बदलाव करने से रोकते हैं। सीमित विश्वासों के साथ झूठे पुरस्कार आते हैं - आपके (प्रतीत होता है सुरक्षित) आराम क्षेत्र में रहने के औचित्य। लेकिन डर से जीने का मतलब है कि आप अपनी पूरी क्षमता तक नहीं जी पाएंगे, और आपकी भलाई प्रभावित होती है।
अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और एक पूर्ण जीवन जीने के लिए, आपको अपने आत्म-सीमित भय और झूठे पुरस्कारों से मुक्त होने की आवश्यकता है। बेहतर तंदुरुस्ती के लिए इन झूठे पुरस्कारों पर काबू पाने के कुछ उपाय यहां दिए गए हैं।
सीमित विश्वास और झूठे पुरस्कार क्या हैं?
यहां विश्वासों को सीमित करने के कुछ उदाहरण और झूठे पुरस्कार हैं जो उन्हें उचित ठहराते हैं:
- डेटिंग: यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप सही साथी (विश्वास को सीमित करने) को खोजने में असमर्थ हैं, तो आप पूरी तरह से प्रक्रिया (झूठे इनाम) से बचकर डेटिंग की चिंता और भेद्यता से बच सकते हैं।
- एक नया शौक आजमाएं: यदि आपको लगता है कि आप एक नया शौक शुरू करने के लिए बहुत पुराने हैं, जैसे कि स्केटबोर्डिंग, (झूठे विश्वास को सीमित करना), तो आप दूसरों के सामने खुद को अपमानित करने से बच सकते हैं क्योंकि आप कुछ नया सीखते हैं (झूठा इनाम)।
- नई नौकरी की तलाश: यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप एक नई नौकरी (झूठा विश्वास) खोजने के लिए बहुत पुराने हैं, तो आप अपनी वर्तमान स्थिर भूमिका में बने रह सकते हैं और किसी ऐसी चीज़ में करियर शुरू करने के बजाय संभावित वेतन कटौती या विफलता (झूठा इनाम) का जोखिम न उठाएँ जो आप वास्तव में कामयाब होंगे में।
अपने झूठे विश्वासों और उनके बाद के झूठे पुरस्कारों से चिपके रहने में समस्या यह है कि आप अपने आप को वास्तव में पूर्ण जीवन से वंचित कर रहे हैं, जो आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जीने के इस प्रतिबंधात्मक तरीके से बचने के लिए, अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा दें, और उन लक्ष्यों का पीछा करें जिनका आपने हमेशा सपना देखा है, अपने झूठे पुरस्कारों से मुक्त होने के लिए ये कदम उठाएं।
1. जागरूकता और दिमागीपन का अभ्यास करें
आपके सीमित विश्वास अक्सर उप-सचेत होते हैं - आप उन्हें यह महसूस किए बिना लंबे समय तक इधर-उधर ले जा सकते हैं कि वे आपके निर्णयों को नियंत्रित कर रहे हैं। अपने झूठे विश्वासों को चुनौती देने के लिए पहला कदम आत्म-जागरूकता का अभ्यास करना और उन कहानियों पर ध्यान देना शुरू करना है जो आप खुद को बताते हैं।
इनसाइट टाइमर एक लोकप्रिय ध्यान ऐप है जिसका उपयोग आप अपनी कहानियों की पहचान करने और अपने सीमित विश्वासों को दूर करने में मदद के लिए कर सकते हैं। आप इसका उपयोग अपने झूठे पुरस्कारों को पहचानने और कमजोर करने के लिए कर सकते हैं, अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, अपनी नकारात्मक आंतरिक आवाज को शांत कर सकते हैं और जो सत्य और सकारात्मक है उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
आत्म-जागरूकता का अभ्यास करने के लिए इनसाइट टाइमर का उपयोग करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- उपयोग अन्वेषण करना ध्यान खोजने के लिए टैब जो आपके सीमित विश्वासों के प्रति जागरूकता लाने में मदद करेगा। (चुनने के लिए 140,000 से अधिक ध्यान हैं।)
- उपयोग समुदाय अपने विचारों से अवगत होने में मदद करने के लिए लाइव पाठ्यक्रम, कार्यशालाओं और सलाह में शामिल होने के लिए टैब।
- खोजें पत्रिका नीचे बुकमार्क जब आप अपने सीमित विश्वासों का पता लगाते हैं तो अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए टैब।
आप कैसे के बारे में अधिक जान सकते हैं अंतर्दृष्टि टाइमर आपकी भलाई में सुधार कर सकता है हमारे सूचनात्मक गाइड में।
डाउनलोड करना: इनसाइट टाइमर के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. आप कैसे ध्यान देते हैं, इस पर ध्यान दें
अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने के साथ-साथ, रूढ़िवाद में दोहन करने का प्रयास करें। रूढ़िवाद एक दर्शन है जो आपकी भावनाओं पर काबू पाने पर केंद्रित है और एक सार्थक जीवन जीने के लिए व्यावहारिक ज्ञान प्रदान करता है।
रूढ़िवाद का दावा है कि हम चुनते हैं कि हम दुनिया को कैसे देखते हैं और सभी घटनाएं वस्तुनिष्ठ हैं - हम तय करते हैं कि चीजें "अच्छी" हैं या नहीं या बुरा।" जैसा कि आपके झूठे विश्वास आपके द्वारा उत्पन्न किए गए वस्तुनिष्ठ विचार हैं, आप आसानी से उन विचारों को नए से बदल सकते हैं "वास्तविकताएं।"
अपने दृष्टिकोण पर ध्यान देने और बदलने के लिए स्टोइक ऐप का उपयोग करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- सुबह की तैयारी से शुरुआत करें। ऐप के प्रश्न - सरल ("आप कैसे सोए?") से लेकर अधिक जटिल ("आप कैसे दिखा सकते हैं आज अजनबियों की भलाई के लिए आभार?") - आपको पूरे आत्म-जागरूकता से जुड़ने में मदद करेगा दिन।
- दैनिक प्रतिज्ञान का प्रयास करें। यह सर्वविदित है कि प्रतिज्ञान का अभ्यास करने से तनाव और चिंता कम हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी मानसिकता को बदलने में मदद करने के लिए अपने दैनिक प्रतिज्ञान को पढ़ें।
- अपने विचार जर्नल करें। जैसा कि आपके आत्म-सीमित विश्वास आपके अपने विचारों द्वारा बनाए गए हैं, यह एक अच्छा विचार है कि आप जो सोच रहे हैं उसे लिखकर अपने आंतरिक आख्यान को चुनौती दें। रूढ़िवाद दृढ़ता से मानता है कि हमारे विचारों को समझने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण जर्नलिंग है। ऐप में आपको आरंभ करने के लिए एक लघु निर्देशित जर्नलिंग अभ्यास शामिल है।
स्टोइक मानसिकता को माहिर करना आपकी आत्म-देखभाल में सुधार कर सकता है और खुशी। स्टोइक ऐप केंद्रित श्वास तकनीक, ध्यान और अधिक कल्याणकारी सुविधाएँ प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: स्टोइक ऐप के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. पहचानें कि आपकी कहानियां क्या हैं और अपने झूठे पुरस्कारों को चुनौती दें
अब आप अपने दृष्टिकोण को बदलने में सक्षम हैं, यह उन कहानियों से निपटने का समय है जो आप स्वयं बताते हैं। ये आपके झूठे विश्वासों में योगदान करते हैं लेकिन इन्हें फिर से लिखा जा सकता है।
जर्नलिंग की धारा-की-चेतना शैली को अपनाना (जहाँ आप अपने सभी विचारों को एक पृष्ठ या ऐप पर निर्बाध रूप से फैलाते हैं) इसे प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। अपने विचारों को जल्दी से नीचे लाने के लिए डिज़ाइन किए गए सरल जर्नलिंग ऐप के लिए ZenJournal आज़माएं।
अपने फ़ोन पर ZenJournal या नोट्स ऐप का उपयोग करते हुए, निम्न चरणों को आज़माएँ:
- अपनी कहानियों को पहचानें। अपने बारे में उन विचारों को लिखकर शुरू करें जो आपकी सबसे आम सीमित कहानियों की पहचान करने के लिए "मुझे चाहिए," "मैं नहीं कर सकता," या "मैं चाहता हूं" से शुरू होता हूं।
- अपने झूठे पुरस्कारों को पहचानें। अपने आप से पूछें कि आपकी कहानियां क्या सक्षम कर रही हैं। क्या आपको सिंगल रहने पर सहानुभूति मिलती है? क्या आप डेट पर जाने की कोशिश न करना सुरक्षित महसूस करते हैं (और इस तरह संभावित अस्वीकृति से बचते हैं)? अपने कम्फर्ट जोन की तलाश करें और अपने झूठे पुरस्कारों की पहचान करने से आप क्या डरते हैं।
- अपनी कहानियों को फिर से लिखें। अपनी सीमित कहानियों और झूठे पुरस्कारों का सकारात्मक बयानों में अनुवाद करें। इसके बजाय "मुझे प्यार नहीं मिल रहा है क्योंकि मुझे अस्वीकृति का डर है, मैं सुरक्षित और अकेला रहना चाहता हूं," विकल्प की कल्पना करने की कोशिश करें: जब आप सही व्यक्ति से मिलेंगे तो आप कैसा महसूस करेंगे। एक सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलाव: "मुझे प्यार मिल सकता है - मुझे तारीखों पर जाने और सही व्यक्ति से मिलने का विश्वास है।"
अपनी कहानियों और उनसे मिलने वाले झूठे पुरस्कारों की पहचान करने में समय लग सकता है, इसलिए इस कदम को जल्दी मत करो। आप कैसा महसूस करते हैं और आप वास्तव में क्या चाहते हैं, इसके बारे में ईमानदार रहें।
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4. अपनी नई कहानियों का विजन बोर्ड बनाएं
एक बार जब आप अपनी पत्रिका या नोट्स ऐप में अपनी नई कहानियां लिख लेते हैं, तो उन्हें जीवन में लाने के लिए उनकी कल्पना करने का समय आ गया है। स्क्रैपबुकिंग और पिनबोर्ड का उपयोग करना किसी लक्ष्य या सपने की कल्पना करने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए Pinterest का उपयोग करके अपने नए लक्ष्यों और जीवन पर ध्यान केंद्रित करें।
Pinterest एक इमेज-पिनिंग ऐप है जिसे डिजिटल स्क्रैपबुक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसका उपयोग उन छवियों की खोज के लिए करें जो आपके नए जीवन लक्ष्यों का प्रतिनिधित्व करती हैं, चाहे वह एक नया शौक आज़माना हो, डेट पर जाना हो या किसी नए स्थान की यात्रा करना हो।
- थपथपाएं आवर्धक लेंस खोज टैब लाने के लिए आइकन।
- सर्च बार में अपना कीवर्ड (जैसे "स्नोबोर्डिंग") दर्ज करें और टैप करें खोज.
- परिणामों के माध्यम से स्क्रॉल करें। किसी विचार को सहेजने के लिए, अपनी उंगली को छवि पर तब तक दबाए रखें जब तक कि मेनू प्रकट न हो जाए। की ओर अपनी अंगुली खींचें नत्थी करना इसे मूड बोर्ड में सहेजने के लिए आइकन।
- अपनी इमेज सेव करने के लिए किसी मौजूदा बोर्ड के नाम पर टैप करें, अन्यथा टैप करें बोर्ड बनाएँ एक नया संग्रह शुरू करने के लिए।
और अधिक जानकारी प्राप्त करें Pinterest के बारे में और इसका उपयोग कैसे करें हमारे चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका में।
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अपनी सीमित करने वाली कहानियों और झूठे पुरस्कारों से मुक्त हो जाएं
अपने झूठे पुरस्कारों को आराम-क्षेत्र में न फँसाने दें। एक बार जब आप अपने सीमित विश्वासों की पहचान कर लेते हैं और झूठे पुरस्कारों को चुनौती देते हैं जो एक बार बहुत मोहक लगते थे, तो आप मन की एक स्वस्थ स्थिति में जा सकते हैं।
अपनी "कहानियों" से अवगत होना और अपने पर्यावरण पर ध्यान देना आपको जमीन पर लाने में मदद करेगा। जीवन में नकारात्मकताओं में लिपट जाना आसान है और जो कुछ भी अच्छा है या अपने आस-पास के अवसरों को देखने में विफल रहता है। इसे प्राप्त करने के लिए उपरोक्त ऐप्स का उपयोग करने का प्रयास करें, और आप कुछ ही समय में अपने झूठे पुरस्कारों से मुक्त हो जाएंगे।