अपनी प्रगति के साथ-साथ अपने वर्कआउट को ट्रैक करना आपके फिटनेस लक्ष्यों के शीर्ष पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। यही वह है जो Apple Watch पर गतिविधि और फ़िटनेस सुविधाओं को इतना सुविधाजनक बनाता है। कुछ बटनों के टैप के साथ, यह आपके लिए आपके वर्कआउट को लॉग करता है। आपको केवल अपने लक्ष्यों तक पहुँचने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
लेकिन अगर आप अपने ऐप्पल वॉच के साथ पसीने की थैली लॉगिंग करने से चूक जाते हैं और नहीं जानते कि कहां देखना है, तो यह स्पष्ट नहीं हो सकता है कि क्या करना है। अपने वर्कआउट डेटा को मैन्युअल रूप से लॉग करने का तरीका जानने के लिए पढ़ते रहें।
Apple Health का उपयोग करके व्यायाम जोड़ें
यदि आपके पास अपनी घड़ी नहीं है या आप अपने वर्कआउट की शुरुआत में स्टार्ट टैप करना भूल गए हैं, तो कोई पसीना नहीं! मैन्युअल रूप से डेटा जोड़ने के लिए:
- अपने iPhone पर Apple Health ऐप खोलें।
- चुनना गतिविधि.
- टैप करने के लिए नीचे स्क्रॉल करें व्यायाम.
- चुनना डेटा जोड़ें आपकी स्क्रीन के ऊपरी-दाएँ कोने में।
- अपना चुनें क्रिया के प्रकार.
- नीचे दिए गए क्षेत्रों में अपना कसरत डेटा दर्ज करें-कैलोरी, प्रारंभ होगा, समाप्त होता है, और दूरी, अगर सम्बंधित है।
- नल जोड़ना.
ध्यान रखें, आपको प्रारंभ और समाप्ति समय के साथ अत्यधिक सटीक होने की आवश्यकता नहीं है। आदर्श रूप से, आप मिनटों में अपने वर्कआउट की लंबाई दर्ज कर पाएंगे। लेकिन चूंकि ऐप पूछता है कि आप समय लॉग करते हैं, तो आप तेज़ डेटा प्रविष्टि अनुभव के लिए घंटे पर शुरू कर सकते हैं। जबकि यह त्वरित गणित है, यदि आप कई सत्र जोड़ रहे हैं और इसके बारे में सटीक हैं तो यह एक काम हो सकता है। ऐसा करना आपको इसे करने से रोक सकता है।
आपकी गतिविधि के छल्ले तभी भरेंगे जब आप वर्तमान तिथि में व्यायाम जोड़ेंगे।
Apple फ़िटनेस में वर्कआउट डेटा ढूँढना
सुनिश्चित नहीं हैं कि आपने अपने सत्र के दौरान कितनी कैलोरी बर्न की? अपना उत्तर खोजने के लिए अपने पिछले कसरत डेटा पर एक नज़र डालें ताकि आपको इस बात का बेहतर अंदाजा हो कि क्या लॉग करना है। ऐसा करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- अपने iPhone पर फ़िटनेस ऐप खोलें।
- के पास व्यायाम शीर्षक, टैप करें और दिखाओ.
- चुनना सभी कसरत व्यायाम प्रकारों की सूची देखने और अपने डेटा को फ़िल्टर करने के लिए शीर्ष-दाएँ कोने में।
- ऐसा सत्र चुनें जो लंबाई और तीव्रता में आपकी कसरत से निकटता से मेल खाता हो।
- अपनी नई प्रविष्टि के लिए कैलोरी की जानकारी का उपयोग करें।
चूंकि यह आपका अपना कसरत इतिहास है, यह इस जानकारी को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे स्थानों में से एक है। हालाँकि, यदि कोई मैचिंग वर्कआउट नहीं है, तो आप इसे Google कर सकते हैं या अपने पसंदीदा फिटनेस ऐप जैसे MyFitnessPal या Lose It का उपयोग कर सकते हैं! एक अनुमान प्राप्त करने के लिए।
यदि आप अपनी गतिविधि रिंग स्ट्रीक तोड़ते हैं तो क्या करें
जब आप Apple Health का उपयोग करके मैन्युअल रूप से डेटा दर्ज करते हैं, तो आपका लाल कैलोरी रिंग और हरा व्यायाम रिंग एडजस्ट हो जाएगा। हालाँकि, आपका स्टैंड रिंग तब तक नहीं होगा जब तक आप अपने लक्ष्य के हर घंटे में कम से कम एक मिनट के लिए व्यायाम नहीं करते। इसके लायक था? शायद नहीं। यह प्रक्रिया समय लेने वाली होगी, इसलिए इसे जाने देना और चलते रहना बेहतर होगा।
जबकि ये छल्ले आपकी प्रगति को प्रभावित करते हैं, वे केवल प्रेरक हैं। ट्रैकिंग के लिए शानदार दृश्य, हां, लेकिन अपनी लकीर तोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ खो दिया है, खासकर यदि आप अभी भी सक्रिय हैं और अपनी घड़ी भूल गए हैं या यहां तक कि एक ब्रेक की जरूरत है।
अगर आप सोच रहे हैं आपकी Apple वॉच गतिविधि के बारे में क्या करें छुट्टी पर बजता है या जब आपको कुछ कम सक्रिय दिनों की आवश्यकता हो, तो आप इन चरणों का पालन करके अपनी लकीर को तोड़ने से बचने के लिए अपने लक्ष्यों को कम भी कर सकते हैं:
- अपनी घड़ी पर गतिविधि ऐप खोलें।
- पहले टैब में जो आपकी तीन रिंग्स को शीर्ष पर दिखाता है, नीचे स्क्रॉल करें और टैप करें लक्ष्य बदलें.
- ऑन-स्क्रीन दिखाई गई संख्या के दोनों ओर प्लस और माइनस प्रतीकों का उपयोग करके अपने मूव गोल को समायोजित करें।
- मार अगला अपने एक्सरसाइज गोल और स्टैंड गोल के साथ भी ऐसा ही करें।
- नल पूर्ण, और आप जाने के लिए तैयार हैं।
अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक करने के अन्य तरीके
अगर आपको लगता है कि ऐप्पल फिटनेस और हेल्थ ऐप बहुत ज्यादा हैं या आपको किसी चीज की कमी है, तो आपके फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक करने के कई अन्य तरीके हैं।
- उन्हें अपने पेपर डे प्लानर में लिखें।
- उन्हें अपने कैलेंडर ऐप में नोट के रूप में जोड़ें।
- एक बनाने के धारणा में फिटनेस ट्रैकर.
- लूज़ इट जैसा दूसरा ऐप आज़माएं! या MyFitnessPal।
- एक साधारण नोटबुक या नोट्स ऐप का उपयोग करें।
आपकी गतिविधि को ट्रैक करने का कोई गलत तरीका नहीं है। कसरत के प्रकार, लंबाई, तीव्रता और अन्य प्रासंगिक मेट्रिक्स पर नोट्स रखने और उन्हें अपने परिणामों से तुलना करने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या काम करता है और कहां समायोजित करना है। एक्टिविटी रिंग्स और स्ट्रीक्स जैसी चीजें महान प्रेरक हैं और थोड़ा मज़ा जोड़ती हैं, लेकिन वे आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक नहीं हैं।
Apple फ़िटनेस के साथ अपने व्यायाम लक्ष्यों के शीर्ष पर रहें
चाहे आप अपनी Apple वॉच को चार्ज करना भूल गए हों या गो बटन को टैप नहीं किया हो, अपने वर्कआउट डेटा के गुम होने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप Apple Health ऐप का उपयोग करके कुछ ही चरणों में मैन्युअल रूप से डेटा जोड़ सकते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि कहां देखना है, तो प्रक्रिया एक चिंच है। हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर ट्रैक करने के लिए अपनी घड़ी का उपयोग करना भूल जाते हैं, तो आप अन्य विकल्पों का पता लगाना चाह सकते हैं, जैसे कि किसी अन्य ऐप का उपयोग करना या उन्हें कागज़ पर लिखना।
