बहुत से लोगों को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक आराम की नींद नहीं मिल रही है। एक अच्छा रात का आराम मूड, ऊर्जा, आंतरिक स्वास्थ्य और कई अन्य कारकों को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। ये निःशुल्क ऐप्स और वेबसाइटें आपको अधिक आसानी से सो जाने में सहायता करेंगी या रात में कई बार जागे बिना सोए रहने में आपकी सहायता करेंगी।
कुछ लोग सोने के लिए ध्यान सुनने का प्रचार करते हैं, जबकि अन्य ध्वनि-दृश्यों की कसम खाते हैं जो शोर को रोकते हैं। कई लोकप्रिय ऑडियो तकनीकें अलग-अलग लोगों के लिए या यहां तक कि एक ही व्यक्ति के लिए अलग-अलग मूड के लिए काम करती हैं। स्लीप जार इन्हें चार मुख्य श्रेणियों में एक ऐप में जोड़ता है:
- नींद ध्वनि: ये की एक श्रंखला हैं साउंडस्केप को आराम करने और सोने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जैसे वर्षा, महासागर, सफेद शोर आदि।
- नींद की कहानियां: यदि एक बच्चे के रूप में आपको कहानी पढ़कर आपको नींद आने में मदद मिली, तो यह एक वयस्क के लिए काम क्यों नहीं करेगा? स्लीप जार में उनके आवाज कलाकारों द्वारा सुनाई गई कई मूल कहानियां हैं।
- नींद ध्यान: लघु निर्देशित ध्यान जो आपको धीमा करने में मदद करते हैं, भीतर की ओर देखते हैं, या भीतर की आवाज़ को सुस्त करने में मदद करते हैं, आपको आराम से मानसिकता में लाने के लिए साबित हुए हैं।
- नींद यात्राएं: एक सक्रिय कल्पना वाले लोगों के लिए, स्लीप जर्नीज़ नेत्रहीन-वर्णनात्मक निर्देशित पर्यटन हैं जैसे कि अलास्का स्नो ट्रेन पर यात्रा करना या वन केबिन में लंबी पैदल यात्रा करना, सभी सुखदायक आवाज़ों में सुनाई गई हैं।
स्लीप जार का मुफ्त संस्करण असीमित प्लेबैक के लिए इन ध्वनियों, कहानियों, ध्यान और यात्राओं का एक चुनिंदा संस्करण प्रदान करता है। प्रीमियम संस्करण ($1.99 प्रति माह) पूर्ण कैटलॉग और उन्हें ऑफ़लाइन प्लेबैक के लिए डाउनलोड करने जैसे विकल्पों को अनलॉक करता है।
डाउनलोड करना: स्लीप जार के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
2. अच्छे सपने देखो (एंड्रॉइड, आईओएस): ड्रीम जर्नल और स्लीप साउंड्स एंड टेक्निक्स
क्या सपने आपकी नींद की गुणवत्ता निर्धारित कर सकते हैं? एक सपना और नींद जर्नल बनाए रखना अधिक में से एक है अच्छी रात का आराम पाने के अनजान तरीके, लेकिन यह इंटरनेट पर तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। ड्रीमवेल के लोगों का मानना है कि यह एक अच्छा अभ्यास है, और आपके लिए यह याद रखना आसान बनाना चाहते हैं कि आपने क्या सपना देखा था, आपको कैसा महसूस हुआ था और आप कैसे सोए थे।
हर सुबह, ड्रीमवेल आपसे तीन श्रेणियों में प्रश्न पूछता है: स्वप्न विवरण, मनोदशा विवरण और नींद विवरण। आपको शायद ही कभी कुछ टाइप करना पड़ता है, और आप कुछ ही समय में अपनी पत्रिका भरने के लिए कुछ बहुविकल्पी टैग टैप कर सकते हैं। यदि आप अपने सपने को विस्तार से लिखना चाहते हैं, तो यह आपके ऊपर है। ड्रीमवेल आपके हालिया और दीर्घकालिक पैटर्न के बारे में चार्ट पर आंकड़े दिखाने के लिए आपकी नींद, सपने और मूड लॉग को क्रॉनिकल करता है।
बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए ऐप में अन्य लोकप्रिय तकनीकें भी शामिल हैं। आपको नींद की आवाज़ें और नींद की कहानियाँ मिलेंगी, साथ ही सांस लेने या वापस सो जाने की निर्देशित तकनीकें भी मिलेंगी। ऐसे अधिकांश ऐप्स की तरह, केवल कुछ ही मुफ्त संस्करण में उपलब्ध हैं, जबकि प्रीमियम पैकेज के लिए भुगतान करने पर संपूर्ण कैटलॉग अनलॉक हो जाता है। उस ने कहा, स्लीप जर्नल नि: शुल्क संस्करण में पूरी तरह से अच्छी तरह से काम करता है, और वैसे भी ड्रीमवेल की मुख्य ताकत यही है।
डाउनलोड करना: ड्रीमवेल के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
3. स्लीप गाइड & नींद ऋण (वेब): द बेसिक्स एंड साइंस ऑफ स्लीप हाइजीन
Rise Science एक स्लीप ऐप है जो वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीकों के माध्यम से आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए समर्पित है। ऐप स्वयं भुगतान किया जाता है, लेकिन टीम ने इसके पीछे की अवधारणाओं पर एक उत्कृष्ट मार्गदर्शिका जारी की है।
राइज़ साइंस द्वारा स्लीप गाइड आपके आराम के समय को बेहतर बनाने के लिए छह अलग-अलग स्लीप हाइजीन स्टेप्स की सलाह देता है। इसके मूल में वे हैं जिन्हें टीम नींद के दो नियम कहती है: स्लीप डेट और सर्कैडियन रिदम। सर्कैडियन लय आपकी आंतरिक बॉडी क्लॉक है, और गाइड यह पता लगाने के कई तरीकों की सिफारिश करता है कि जैसे-जैसे आप खुद को और अधिक जानेंगे।
नींद का कर्ज आपके शरीर को पिछले दो हफ्तों में जितनी नींद की जरूरत है, उसकी तुलना में इसे कितनी नींद मिली है। इसके लिए राइज़ ऐप सबसे अच्छा है, लेकिन बहुत सारे मुफ्त ऑनलाइन विकल्प जैसे स्लीपोपोलिस का स्लीप डेट कैलकुलेटर अस्तित्व। एक बार जब आप अपना विश्लेषण कर लेते हैं, तो इसे अपने शरीर को नींद का कर्ज चुकाने के लिए राइज़ साइंस की गाइड के साथ उपयोग करें।
4. आदत। मैं हूँ (वेब): नि:शुल्क आदत ट्रैकर और सर्वश्रेष्ठ निद्रा अभ्यासों के लिए स्ट्रीक ऐप
आदत ट्रैकर ऐप्स और टूल लंबी अवधि के लक्ष्यों तक टिके रहने में आपकी मदद करने में प्रभावी साबित हुए हैं। अपनी प्रगति को नियमित रूप से नोट करने के बारे में कुछ संतोषजनक है, और यह आपको श्रृंखला को न तोड़ने के लिए भी प्रेरित करता है। आदत। IM विशेष रूप से नींद से संबंधित व्यवहारों और सर्वोत्तम प्रथाओं के लिए एक आदत स्ट्रीक ऐप है।
ऐप अच्छी रात की नींद लेने के लिए आपको रोजाना कुछ चीजें करने की सलाह देता है। गतिविधियों को चार वर्गों में बांटा गया है: सुबह और दिन के दौरान, सोने से 6 घंटे पहले, सोने से 2 घंटे पहले, और सोने से पहले और सोने के दौरान। यह रिमाइंडर्स की एक अच्छी चेकलिस्ट है जैसे सोने से 6 घंटे पहले "शराब और सिगरेट से बचें" या अंतिम खंड में "कल की तरह आज भी उसी समय सोएं"।
ऐप में सभी सलाह कुछ ऐसी हैं जो आपने पहले सुनी हैं। आदत का उद्देश्य। आईएम इन अच्छी नींद की आदतों से चिपके रहने में आपकी मदद करने के लिए है, आपके नींद चक्र में 100% संतुष्टि प्राप्त करने के लिए उनमें से प्रत्येक की दैनिक जाँच करना। प्रोग्रेसिव वेब ऐप बिना कुछ इंस्टॉल किए भी फोन पर काम करता है।
5. जेनिफर पियर्सी (यूट्यूब): आराम की नींद के लिए निर्देशित योग निद्रा वीडियो
यदि आप नींद से जूझ रहे हैं, तो आपने शायद किसी समय "योग निद्रा" शब्द का सामना किया होगा। यह एक योगाभ्यास है जहां आप लेट जाते हैं और क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार "सचेत जागरूकता नींद" की स्थिति में प्रवेश करते हैं। जेनिफर पियर्सी YouTube पर सबसे लोकप्रिय योग निद्रा गाइडों में से एक है, साथ ही ऐप्स और इंटरैक्टिव वर्कशॉप पर भी।
पियर्सी का यूट्यूब चैनल 20 मिनट से लेकर तीन घंटे तक की अवधि के विभिन्न अवधि के मुफ्त वीडियो प्रदान करता है। इनके लिए वीडियो आवश्यक नहीं है, और आप उन्हें शुद्ध ऑडियो के रूप में सुन सकते हैं क्योंकि पियर्स आपको ध्यान की प्रक्रिया में मार्गदर्शन करता है। से एमआईसी को व्यापार अंदरूनी सूत्र, कई उपयोगकर्ता जो वर्षों से नींद और अनिद्रा से जूझ रहे हैं, उन्होंने पियर्सी की पुष्टि की है।
यदि YouTube आपकी पसंद नहीं है, तो आप पियरसी की योग निद्रा तकनीक को भी पा सकते हैं अंतर्दृष्टि टाइमर, नींद के अलावा कई उद्देश्यों वाला एक ध्यान ऐप। वैकल्पिक रूप से, उसका निःशुल्क योग निद्रा ध्यान देखें मेरे साथ योग करो.
आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं
तो आपको शांति से सोने में मदद करने के लिए इतने सारे अलग-अलग ऐप और तरीके क्यों हैं? खैर, अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें काम करती हैं क्योंकि हमारे शारीरिक मुद्दे, हमारा मानसिक स्वास्थ्य और हमारी नींद की स्थिति व्यापक रूप से भिन्न होती है। नतीजतन, बेहतर नींद के लिए एक भी सार्वभौमिक समाधान नहीं है, और यह ठीक है। आपको संभवतः इन विभिन्न ऐप्स को आज़माने की आवश्यकता होगी और यह पता लगाना होगा कि आपके लिए क्या काम करता है। इस विषय की व्यक्तिपरकता को देखते हुए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस विधि से रात को अच्छा आराम मिल रहा है, जब तक आप इसे प्राप्त कर रहे हैं।
