यदि आप अपनी स्वास्थ्य यात्रा को किकस्टार्ट करना चाहते हैं, तो आपको कई निःशुल्क ऐप्स मिलेंगे जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
लगभग सभी के पास अपने फोन पर एक या दो स्वास्थ्य ऐप हैं। जबकि आपका फ़ोन संभवतः एक डिफ़ॉल्ट स्वास्थ्य ऐप के साथ आता है, वहाँ बहुत सारे अन्य विकल्प हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं।
जबकि इनमें से कई ऐप्स मूल्य टैग के साथ आते हैं, गैर-लाभकारी संगठनों से बहुत सारे मुफ्त विकल्प भी उपलब्ध हैं। ये ऐप उपयोगकर्ताओं को उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने, उनके फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक करने, पुरानी स्थितियों को प्रबंधित करने और उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
गैर-लाभकारी संस्थाओं के छह सर्वश्रेष्ठ पूरी तरह से निःशुल्क स्वास्थ्य ऐप्स यहां दिए गए हैं।
1. माइंडशिफ्ट - चिंता कनाडा
माइंडशिफ्ट, एंग्ज़ाइटी कनाडा का एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य ऐप है, जो एक पंजीकृत गैर-लाभकारी संगठन है जो स्वयं-सहायता संसाधन प्रदान करता है और इसका उद्देश्य चिंता के बारे में अधिक जागरूकता पैदा करना है। माइंडशिफ्ट ऐप आपको अपने मूड को ट्रैक करने में मदद करता है और आपको समय के साथ अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है।
होम पेज पर एक स्लाइडर है जिसका उपयोग आप अपनी चिंता को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं। यह आपको पिछले कुछ दिनों में एक ग्राफ भी दिखा सकता है कि आप कितने चिंतित हैं, जिससे आपके चिंता के स्तर को ट्रैक करना और पैटर्न की पहचान करना आसान हो जाता है।
जो लोग सामान्य रूप से चिंता को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं, उनके लिए ऐप बहुत सारे सूचनात्मक संसाधन प्रदान करता है, जैसे कारणों की पहचान करना और कार्रवाई करना।
ऐसे उपकरण भी उपलब्ध हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि सकारात्मक सोच के लिए एक उपकरण, साँस लेने के व्यायाम और यहाँ तक कि विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास भी।
डाउनलोड करना: के लिए माइंडशिफ्ट आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
2. पीटीएसडी कोच - वीए यूएसए
PTSD कोच यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स (VA) द्वारा जारी किए गए कई ऐप में से एक है। यह एक ऐसा ऐप है जो उपयोगकर्ताओं को उनके पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षणों को प्रबंधित करने और ज़रूरत पड़ने पर मदद लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इसकी सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक यह है कि यह आपको प्रश्नों की एक श्रृंखला का उत्तर देकर और परिणाम लॉग करके अपने PTSD लक्षणों को ट्रैक करने की अनुमति देता है। आप जो अनुभव कर रहे हैं वह PTSD से संबंधित है या नहीं, इसे बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करने के लिए एक छोटी स्व-स्क्रीनिंग प्रश्नोत्तरी भी है।
ऐप लोगों को उनके लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए असंख्य उपकरण प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं:
- परिवेशी ध्वनियाँ
- ध्यान अभ्यास
- आस-पास की घटनाओं या प्रासंगिक स्थानों, जैसे दुकान या हार्डवेयर स्टोर के बारे में जानकारी
- प्रेरणादायक उद्धरण
- विश्राम व्यायाम
जो लोग अभिघातजन्य तनाव विकार से पीड़ित हैं या जिन्हें अपने मूड को ठीक से संतुलित करने में कठिनाई होती है, उनके लिए यह एक उत्कृष्ट ऐप है।
डाउनलोड करना: पीटीएसडी कोच के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
3. दिमागीपन कोच - वीए यूएसए
दिमागीपन कोच वीए द्वारा एक और शानदार स्वास्थ्य ऐप है। यह सर्वश्रेष्ठ मुफ्त में से एक है ध्यान क्षुधा माइंडफुलनेस का अभ्यास करने और अपने विचारों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए।
आप अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से ऐप का उपयोग करके सचेतनता का अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान के लाभों को बेहतर ढंग से समझने और यह समझने में आपकी मदद करने के लिए संसाधनों के लिए एक समर्पित खंड भी है कि आप इसे रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे अभ्यास कर सकते हैं।
एक प्रगति ट्रैकर भी है जिसका उपयोग आप नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने और अपनी प्रगति को चार्ट करने के लिए कर सकते हैं, जिससे आप विभिन्न स्तरों के आधार पर अपनी प्रगति का मूल्यांकन कर सकते हैं।
इसमें बैठने और खड़े होने के साथ-साथ सांस लेने की विभिन्न तकनीकों सहित कई तरह के व्यायाम शामिल हैं। चलते-फिरते लोगों के लिए यह एक बेहतरीन ऐप है, क्योंकि अधिकांश व्यायाम एक या दो मिनट के हैं।
डाउनलोड करना: दिमागीपन कोच के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
4. हेडस्पेस - हेडस्पेस हेल्थ
जबकि हेडस्पेस एक लाभकारी संगठन है, इसकी एक गैर-लाभकारी शाखा भी है, यही वजह है कि वे इस सूची में हैं। हेडस्पेस वास्तव में एक लोकप्रिय ध्यान ऐप है जो श्वास और ध्यान अभ्यास की एक श्रृंखला प्रदान करता है।
अगर आप चिंता से पीड़ित हैं या ठीक से सोना मुश्किल हो रहा है, तो यह एक बेहतरीन ऐप है। दिन के विभिन्न भागों के लिए अलग-अलग व्यायाम उपलब्ध हैं, जिनमें आपका ध्यान केंद्रित करने, चलने-फिरने और अन्य चीजों को बेहतर बनाने की तकनीकें शामिल हैं।
हेडस्पेस के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि वे अलग-अलग लोगों के लिए समर्पित अभ्यास प्रदान करते हैं, जैसे कि माता-पिता, किशोरों, पेशेवरों और अन्य लोगों के लिए ध्यान संबंधी अभ्यास।
ध्यानपूर्वक खाने से लेकर अपनी श्वास को ठीक से प्रबंधित करने तक, हेडस्पेस के पास देने के लिए बहुत कुछ है। यहां तक कि इसमें लोकप्रिय मीडिया हस्तियों के प्रशिक्षण सत्र और पाठ भी शामिल हैं।
डाउनलोड करना: के लिए हेडस्पेस आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. हेल्दी माइंड्स प्रोग्राम - हेल्दी माइंड्स इनोवेशन
स्वस्थ दिमाग कार्यक्रम एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य ऐप है जो लोगों को दिमागीपन में सुधार करने में मदद करने के लिए विभिन्न कार्यक्रम प्रदान करता है। यह शारीरिक दर्द और बेचैनी को प्रबंधित करने के तरीके सीखने के लिए नींव बनाने से लेकर विभिन्न कार्यक्रमों की एक श्रृंखला प्रदान करता है।
द हेल्दी माइंड्स प्रोग्राम तनाव को दूर करने, दिमागीपन में सुधार करने में मदद करने के लिए व्यायाम और प्रशिक्षण सत्र प्रदान करता है, और इसमें निर्देशित और अनिर्देशित मध्यस्थता (दोनों छोटी और लंबी) भी शामिल हैं।
आप अपने सामान्य रूप से उपयोग किए जाने वाले ध्यान को पसंदीदा बना सकते हैं, अपने प्रदर्शन को ट्रैक कर सकते हैं, और अपने ध्यान को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास टाइमर जैसे विभिन्न उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो हमेशा चलते रहते हैं और उन्हें अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, यह एक बेहतरीन ऐप है।
इसमें साधारण एक मिनट के पाठ से लेकर 30 मिनट के सत्र तक अभ्यास ध्यान की सुविधा है, जिसे आप सोने से पहले कर सकते हैं। ऐप छोटे पाठों से शुरू करके धीरे-धीरे अपना रास्ता बनाने में आपकी मदद करने के लिए एक इंटरैक्टिव "पथ" का उपयोग करता है।
जैसे-जैसे आप ऊपर की ओर बढ़ते हैं, पाठ और ध्यान की संख्या भी बढ़ती जाती है। निर्देशित पाठ कुछ सर्वश्रेष्ठ हैं जो आपको मिलेंगे, जो इसे उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं जो इसका उपयोग करना चाहते हैं दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी का अभ्यास करने के लिए तकनीक.
डाउनलोड करना: स्वस्थ मन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
6. 29k: मानसिक स्वास्थ्य और भलाई - 29k
'29k' नाम एक गणना से लिया गया है जिसमें कहा गया है कि औसतन हर व्यक्ति के पास जीने के लिए 29,000 दिन हैं। ऐप चाहता है कि आप अपने लिए प्रत्येक दिन का सर्वश्रेष्ठ उपलब्ध कराएं।
यह पाठ्यक्रम, चुनौतियाँ, समर्पित ध्यान, व्यायाम, परीक्षण प्रदान करता है, और यहाँ तक कि इसमें एक ट्रैकर भी है ताकि आप दैनिक रूप से जाँच कर सकें और अपने मूड को ट्रैक कर सकें। सूची में अन्य ऐप्स के विपरीत, इसमें फ्रेंच या यूक्रेनी जैसी विभिन्न भाषाओं के पाठ भी शामिल हैं।
चाहे आपको अपने जीवन में विभिन्न घटनाओं, जैसे नुकसान या दुःख से निपटने के लिए निर्देशित ध्यान की आवश्यकता हो, या आपको बेहतर ढंग से समझने और तनाव से निपटने में मदद करने के लिए एक ऐप की आवश्यकता हो, 29k में यह सब है।
यहां तक कि सामुदायिक विशेषताएं भी हैं, जिससे आप ऐप में विभिन्न समूहों को ढूंढ सकते हैं, उनके साथ कॉल की व्यवस्था कर सकते हैं और सप्ताह में एक बार बैठक करके एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं। जिन लोगों को व्यायाम करने में कठिनाई होती है, उनके लिए यह एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।
डाउनलोड करना: 29k के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
स्वस्थ जीवन जीने के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें
हर व्यक्ति अपने रास्ते पर चलता है, खासकर जब व्यक्तिगत विकास की बात आती है। इस तरह के ऐप यात्रा को थोड़ा आसान बनाते हैं।
अपने विचारों पर नज़र रखने से लेकर एक स्वस्थ जीवन जीने तक, गैर-लाभकारी संस्थाओं के ये ऐप आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालाँकि, ये आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं, नींद की गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।
आप एक स्वस्थ सर्केडियन रिदम को बेहतर बनाने और बनाने के लिए एक समर्पित स्लीप ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।
