बहुत से लोग देर से दोपहर में एक गंभीर ऊर्जा गिरावट का अनुभव करते हैं। थकान से संघर्ष करना काम करना, पढ़ना, या कुछ और अधिक कठिन बना सकता है, क्योंकि जब आप केवल एक झपकी लेना चाहते हैं तो ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। यहां कुछ स्वस्थ आदतों (और तकनीक से थोड़ी मदद) के साथ दोपहर की मंदी को दूर करने का तरीका बताया गया है।
1. हाइड्रेट
अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए पूरे दिन पर्याप्त पानी या अन्य पेय पदार्थ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि यह पता चला है, यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से नींद और थकान की भावना पैदा हो सकती है जो दोपहर के शुरुआती घंटों के दौरान खराब होने लगती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन.
यहां तक कि जब आप अधिक बार पीने का प्रयास कर रहे हों, तब भी विचलित होना और अपनी पानी की बोतल की उपेक्षा करना आसान है। वाटर रिमाइंडर - डेली ट्रैकर जैसे ऐप का उपयोग करके यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि आप पूरे दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं। पर अपना दैनिक जल सेवन दर्ज करें
घर स्क्रीन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप नियमित रूप से पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं। अपनी जलयोजन आदतों को पर देखें इतिहास स्क्रीन यह देखने के लिए कि आप समय के साथ कैसे सुधार करते हैं।पॉप-अप रिमाइंडर्स और दिन भर में आपकी हाइड्रेशन प्रगति के दृश्य चित्रण के साथ, वाटर रिमाइंडर ऐप आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और (उम्मीद है) पूरे दोपहर अलर्ट रहता है।
डाउनलोड करना: जल अनुस्मारक - के लिए दैनिक ट्रैकर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. एक्सरसाइज ब्रेक लें
इधर-उधर घूमना आपको उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप दिन भर बैठे रहते हैं। यहां तक कि अगर आप दोपहर के जिम सत्र में निचोड़ नहीं सकते हैं, तो टहलना या कुछ साधारण स्ट्रेच करना अद्भुत काम कर सकता है।
कार्यालय के अनुकूल अभ्यास के लिए, वेकआउट ऐप आज़माएं मज़े के लिए, लगातार चलने वाले सत्र। उनके सक्रिय ब्रेक लेने से आप दिन भर जागते रहेंगे।
3. रात को सोने को प्राथमिकता दें
यह सुनिश्चित करना कि आप रात में गहरी, आरामदायक नींद लें, शेष दिन के दौरान ऊर्जावान महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है। शटआई जैसा स्लीप-ट्रैकिंग ऐप यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको हर शाम पर्याप्त आराम मिले।
व्हाइट नॉइज़, हीलिंग म्यूज़िक, स्लीप म्यूज़िक, साउंडस्केप्स और स्लीप मेडिटेशन के साथ, ऐप में ऑडियो कंटेंट की एक विशाल लाइब्रेरी है जो आपको रात में आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। ASMR सुविधाओं के साथ स्लीप वीडियो का चयन भी है।
इसके अलावा, ऐप रात भर आपकी सामान्य नींद की गुणवत्ता की निगरानी कर सकता है, यहां तक कि आपके खर्राटों और स्लीप एपनिया के संभावित संकेतों को भी ट्रैक कर सकता है। यह एक सर्व-उद्देश्यीय नींद ऐप है जो आपको बेहतर आराम पाने और संभावित समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान करने में मदद कर सकता है।
डाउनलोड करना: के लिए आँख बंद करो आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
4. कुछ सूर्य प्राप्त करें
जब संभव हो, हर दिन कुछ समय धूप में बिताएं, चाहे आप खिड़की के पास बैठें या ब्लॉक के चारों ओर टहलें। सनलाइट एक्सपोजर सतर्कता का समर्थन करने में मदद करता है, और यह दृष्टि स्वास्थ्य और विटामिन डी उत्पादन के लिए लाभ प्रदान करता है प्रकाश और प्रकाश का समाज.
कुछ के ऐसे ऐप्स जो आपको सुरक्षित रूप से धूप का आनंद लेने में मदद करते हैं पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के सुझाव भी दें, जो ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। मौसम की अनुमति, आप अपने दोपहर के मूड को बेहतर बनाने के लिए हर दिन अधिक समय बाहर बिता सकते हैं।
5. बढ़िया नाश्ता करें
नियमित रूप से एक गुणवत्ता वाला नाश्ता खाने से सामान्य कल्याण की बेहतर भावना के साथ-साथ उच्च संज्ञानात्मक कार्य भी जुड़े होते हैं। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. दोपहर की मंदी के खिलाफ बाधाओं को ढेर करने के लिए एक हार्दिक, स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने दिन को ईंधन दें।
बहुत सारे विचारों के लिए, स्वस्थ नाश्ता व्यंजनों के लिए सर्वश्रेष्ठ मोबाइल ऐप्स क्या आप कुछ ही समय में अंडे, क्रेप्स, स्लाइडर्स और बहुत कुछ पकाना चाहेंगे।
पूरी दोपहर ऊर्जावान रहने के लिए स्वास्थ्यवर्धक आदतें अपनाएं
काम पर दोपहर की मंदी को दूर करने के लिए, अपने दिन में अधिक जलयोजन, गति और धूप को शामिल करने का प्रयास करें। अपनी दैनिक आदतों में कुछ बदलावों के साथ, दोपहर के भोजन के बाद उन लंबे घंटों के दौरान कुछ अधिक ऊर्जावान महसूस करना संभव है।