अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, और बहुत सारे शोध आपको सही दिशा में ले जा सकते हैं।
अपनी मानसिक भलाई का समर्थन करने के लिए हमेशा बहुत समय या प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, आपकी साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव तनाव को कम करने और आपके जीवन में अधिक आनंद लाने में मदद कर सकते हैं। आज आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
1. दूसरों के साथ जुड़ें
अपने सामाजिक दायरे में टैप करें। यह महसूस करना कि आप एक समूह से संबंधित हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ शामिल हैं, और यह अवसाद के कम उदाहरणों से जुड़ा है, के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन. यहां तक कि एक पुराने दोस्त के साथ एक त्वरित चैट भी आपका मूड पल भर में अच्छा कर सकती है।
अपने दोस्तों और परिवार से संपर्क करें, या जैसी साइट पर समान रुचियों वाले लोगों का एक नया समूह खोजें मिलना. चाहे आप रॉक क्लाइम्बिंग में हों या कोई नई भाषा सीख रहे हों, संभवतः पास में एक प्रासंगिक मीटअप समूह है। यदि नहीं, तो समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने के लिए आप स्वयं एक नया समूह शुरू कर सकते हैं।
इसके अलावा प्रयोग करें अपने क्षेत्र में दोस्त बनाने के लिए सोशल मीडिया ऐप. कुछ ऐप, जैसे अरे! वीना, सभी नई दोस्ती को बढ़ावा देने के बारे में हैं। यहां तक कि फेसबुक जैसी बड़ी साइटें भी आपके क्षेत्र की घटनाओं को सूचीबद्ध करती हैं जो नए दोस्त खोजने के लिए एक अच्छा संसाधन होगा।
चाहे आप मौजूदा रिश्तों का पोषण कर रहे हों या नए लोगों के साथ मिल रहे हों, एक स्वस्थ सामाजिक जीवन बनाए रखना आपके समग्र कल्याण में एक अद्भुत निवेश है।
2. चलते रहो
व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, और यह चिंता और अवसाद की घटनाओं को भी कम कर सकता है एसीएसएम का स्वास्थ्य और फिटनेस जर्नल. जहाँ तक आपके जीवन की सामान्य गुणवत्ता में सुधार की बात है, अपने दिन में अधिक गति प्राप्त करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लाभ मिलते हैं।
वर्कआउट करना बोरिंग पीस भी नहीं है। व्यायाम को एक खेल की तरह महसूस कराने के लिए Playfitt जैसे मज़ेदार कसरत ऐप का उपयोग करें।
चुनौतियों को पूरा करने और स्क्वैट्स, प्लैंक करने या अपने कदमों की संख्या बढ़ाने से, ऐप आपको सिक्कों से पुरस्कृत करता है। ये Amazon या Allbirds जैसे स्थानों के लिए उपहार कार्ड की ओर जा सकते हैं।
निर्देश प्रत्येक अभ्यास के साथ होते हैं, और एक प्रेरक आवाज आपको अपने कसरत लक्ष्यों को पूरा करने के लिए बधाई देती है। यह उन व्यायामों की खोज करने का एक शानदार तरीका है जो आपको सबसे अधिक सुखद लगते हैं, और पुरस्कार सब कुछ मज़ेदार और प्रेरक रखते हैं।
आप अपनी हरकतों को जानने के लिए एक दूसरे को याद दिलाने के लिए दोस्तों से भी जुड़ सकते हैं। ऐप को एक बार चला कर देखें और अपने सिक्कों को तुरंत बढ़ते हुए देखें।
डाउनलोड करना: के लिए प्लेफिट आईओएस (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
200 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि दिमागीपन-आधारित चिकित्सा चिंता, अवसाद और तनाव को कम करने में प्रभावी थी। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन. अगर आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे में उत्सुक हैं, लेकिन यह नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें, तो ऐप्स बुनियादी बातों के बारे में जानने का आसान तरीका हैं।
फ्री हेल्दी माइंड्स प्रोग्राम ऐप आपको तनाव कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए पाठों की एक श्रृंखला में बुनियादी माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक सिखाता है। पर मेरा मार्ग स्क्रीन पर, परिचयात्मक ऑडियो सुनें जो बताता है कि कैसे कार्यक्रम अंततः आपके दिमाग को शांत और अधिक केंद्रित होने के लिए प्रशिक्षित करता है।
एक स्पष्ट, मैत्रीपूर्ण तरीके से प्रस्तुत, विज्ञान समर्थित पाठ एक शांत पॉडकास्ट सुनने जैसा लगता है। तुरंत ही, आप सचेत रूप से गहरी साँसें लेंगे और ध्यान की मूल बातों पर काम करना शुरू कर देंगे।
और अन्य कार्यक्रमों के विपरीत, इसमें सक्रिय ध्यान भी शामिल है, जो आपके अभ्यास में गति लाता है। अगर यह दिलचस्प लगता है, तो आप इसके बारे में और जानना चाह सकते हैं वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास करना भी।
अधिकांश भाग के लिए, यह मुफ्त ऐप दिमागीपन के लिए एक स्वीकार्य और संपूर्ण परिचय प्रदान करता है जो आपके दिन के केवल कुछ मिनट लेता है। साथ ही, यह पूरी तरह से मुफ़्त है।
डाउनलोड करना: के लिए स्वस्थ मन कार्यक्रम आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
4. अवकाश गतिविधियों का आनंद लें
आराम की गतिविधियों पर थोड़ा समय बिताना, जैसे कि कला बनाना, संगीत सुनना या शौक का आनंद लेना, अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। लैंसेट मनोरोग. दुर्भाग्य से, जब आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त हो जाता है, तो इन मज़ेदार गतिविधियों को एक तरफ धकेलना आसान होता है।
जितना हो सके, हर हफ्ते अपने शौक के लिए समय निकालने की कोशिश करें, चाहे वह पढ़ना हो, बागवानी करना हो या नेटफ्लिक्स देखना हो। या, क्राफ्टी जैसे ऐप की मदद से कुछ नए कौशल चुनें, जो सिलाई से लेकर गहने बनाने तक हर चीज पर क्लास और टिप्स देता है।
क्रोशिए, बुनाई, केक सजाने, या चित्र बनाने के बारे में अधिक जानें खोज करना स्क्रीन। उदाहरण के लिए, टी-शर्ट रजाई बनाने के तरीके पर पाठ प्राप्त करें, या मनमोहक अमिगुरुमी जानवर बनाएं। संभावना है, आपको क्राफ्टी पर कुछ ऐसी गतिविधियां मिलेंगी जो आपकी रुचि और रचनात्मकता को जगाती हैं।
इसके साथ में कक्षाओं अनुभाग में विभिन्न परियोजनाओं के लिए वीडियो निर्देश शामिल हैं, चाहे आप सुलेख, ऐक्रेलिक पेंटिंग, या क्लोज-अप फोटोग्राफी पर काम करना चाहते हों। मूल रूप से, यदि आप अधिक रचनात्मक आउटलेट चाहते हैं, तो क्राफ्टी ऐप एक विशाल संसाधन है जो आपको कुछ समय के लिए नई परियोजनाओं में व्यस्त रखेगा।
डाउनलोड करना: के लिए शिल्पी आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. प्रकृति में समय बिताएं
कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन के मुताबिक प्राकृतिक सेटिंग में बैठने या चलने के 10 मिनट भी तनाव और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स. प्रकृति से जुड़ना, छोटी खुराक में भी, आपके मूड को बेहतरीन तरीके से बढ़ावा दे सकता है। यहां तक कि अपने स्थानीय पार्क के आसपास टहलना भी एक प्रभावी तनाव-बस्टर है।
बाहर और भी अधिक समय बिताने के लिए, OuterSpatial ऐप आपको नई जगहों का पता लगाने, पगडंडियों को नेविगेट करने और अन्य बाहरी लोगों से जुड़ने में मदद करता है। यह आपके घर के पास नए बाहरी स्थानों को खोजने का एक शानदार तरीका है, और जब आप यात्रा कर रहे हों तो यह शानदार ट्रेल्स, पार्क और बहुत कुछ खोजने में सहायक होता है।
उन क्षेत्रों के आधार पर खोजें जो परिवार के अनुकूल, कुत्ते के अनुकूल, साइकिल चलाने के लिए सुरक्षित और अधिक हैं घर स्क्रीन। या टैप करें अन्वेषण करना हरे बिंदुओं द्वारा चिह्नित बाहरी स्थानों के साथ अपने क्षेत्र का नक्शा लाने के लिए टैब। उम्मीद है, आनंद लेने के लिए आपको आस-पास बहुत सारे हरे-भरे स्थान मिलेंगे।
डाउनलोड करना: आउटरस्पेशियल के लिए आईओएस (मुक्त)
साधारण आदतों के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करें
प्रकृति में अधिक समय बिताना, एक नए शौक में गोता लगाना और दूसरों के साथ जुड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के सरल तरीके हैं। कुछ ऐप्स और अन्य संसाधनों की मदद से, जो भी विकल्प आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, उसका उपयोग करके अपने संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करें।
