मोबाइल गेमिंग मज़ेदार और सुविधाजनक है, लेकिन कभी-कभी यह अस्वास्थ्यकर हो सकता है। यहां बताया गया है कि ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे बचा जाए।
जबकि मोबाइल गेमिंग लोकप्रिय है, यह हमेशा मासूम शौक नहीं होता है। गेम डिज़ाइन से जो आपके वित्तीय कल्याण के लिए वास्तविक लत को खतरे में डालता है, मोबाइल गेम का एक कपटी पक्ष है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
जोखिमों को समझने और समाधान खोजने में आपकी मदद करने के लिए, यहां बताया गया है कि मोबाइल गेम आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे खराब हो सकते हैं और आपकी भलाई की रक्षा के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं।
1. मोबाइल गेम्स को व्यसनी बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है
पहला कारण यह है कि मोबाइल गेम आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं क्योंकि वे विशेष रूप से नशे की लत के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप यहां हारने के लिए तैयार हैं।
व्यवहार व्यसन विशेषज्ञ पर डेलमेरे समझाएं कि वीडियो गेम खेलना मस्तिष्क के इनाम केंद्र के साथ जुड़ता है, डोपामाइन जारी करता है ताकि खिलाड़ियों को और अधिक के लिए वापस लाया जा सके। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने आधिकारिक तौर पर वीडियो गेम की लत को मानसिक स्वास्थ्य विकार के रूप में वर्गीकृत किया है।
वीडियो गेम की लत का निदान लक्षणों के माध्यम से किया जाता है, जिसमें वीडियो गेम खेलने की आपकी इच्छा को नियंत्रित करने में असमर्थ होना, बाकी सब चीजों (दायित्वों सहित) पर गेमिंग को प्राथमिकता देना, और नकारात्मक साइड इफेक्ट होने पर भी गेम खेलना बंद नहीं करना गौर किया जाता है।
मोबाइल गेम्स के कौन से पहलू उन्हें इतना व्यसनकारी बनाते हैं?
जबकि कई लोगों की गेमिंग की आदतें वीडियो गेम की लत के निदान में फिट होने की संभावना नहीं हैं, मोबाइल गेम इतने व्यसनी होने के कारण स्पष्ट हैं:
- गुणवत्तापूर्ण गेमप्ले पर रचनाकार डोपामाइन हिट का पक्ष लेते हैं. लोकप्रिय कंसोल गेम में पाए जाने वाले गुणवत्ता गेमप्ले और आख्यान प्रदान करने के बजाय, कई मोबाइल गेम कम प्रयास वाले गेमिंग के लिए लगातार और लगातार डोपामाइन हिट प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मोबाइल गेम्स के भीतर छोटी "जीत" बनाकर, निर्माता आपको प्रत्येक छोटी उपलब्धि के लिए लगातार डोपामिन हिट प्राप्त करने के लिए खेलते रहने के लिए मजबूर कर रहे हैं।
- खेल खेलने के लिए स्वतंत्र हैं. दर्शकों को आकर्षित करने के लिए एक सुलभ गेम बनाना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि कई मोबाइल गेम डिज़ाइनर ऐसा करेंगे किसी भी मौद्रिक बाधा को दूर करते हुए उनके गेम मुफ्त में पेश करें जो आपको उनके साथ उलझने से रोकेगा उत्पाद।
- मोबाइल गेम्स आसान शुरू होते हैं. मोबाइल गेम के निर्माता मोबाइल गेम बनाकर भी आपको आकर्षित करते हैं जो आपको पहले कुछ स्तरों में तेजी से आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं। यह एक गेम को खेलने के लिए रोमांचक बनाता है क्योंकि आपको गेट-गो से बहुत सारे डोपामिन हिट मिलते हैं। जैसे-जैसे अधिक स्तर हासिल किए जाते हैं, कठिनाई बढ़ती जाती है, साथ ही निर्धारित चुनौतियों पर काबू पाने के लिए आपको प्राप्त होने वाली उपलब्धि की डोपामाइन-संक्रमित भावना के साथ।
- मोबाइल गेम सभी के लिए सुलभ हैं. ऐसा लगता है कि लगभग सभी के पास एक मोबाइल फोन है, जिसका अर्थ है कि मोबाइल गेम निर्माताओं के पास गेमिंग क्षेत्र में सबसे अधिक सुलभ दर्शक हैं (लगभग 3.9 बिलियन खिलाड़ी) ऐप्स का व्यवसाय). आपके पास हर समय आसानी से उपलब्ध (अधिकतर मुफ्त) नशे की लत मोबाइल गेम का खजाना है।
2. मोबाइल गेम्स की वास्तविक समय की मांग चिंता का कारण बनती है
मोबाइल गेमिंग की चिंता-उत्प्रेरण व्यसनी प्रकृति के अलावा, मोबाइल गेम खेलने की बात आने पर खिलाड़ियों पर आसानी से चिंता-संबंधी FOMO (छूट जाने का डर) का अनुभव करने का दबाव डाला जाता है।
कई मोबाइल गेम रीयल-टाइम में चलते हैं, जिनमें सीमित समय के इवेंट 24/7 चलते हैं। सीमित समय में चलने वाली ये घटनाएं किसी मोबाइल गेम के भीतर दिन या रात किसी भी समय हो सकती हैं, और संभावित रूप से किसी विशेष गेम पहलू की समय सीमा को याद करने से समर्पित खिलाड़ियों में चिंता प्रकट हो सकती है।
इन सीमित-समय की घटनाओं के निर्माता उसी रणनीति को निष्पादित करते हैं जो प्रभावी विपणक विज्ञापन में उपयोग करते हैं: की भावना पैदा करके कमी और तात्कालिकता, आप खिलाड़ी के रूप में लापता होने से बचने के लिए इन अल्पकालिक और दिल को छू लेने वाली घटनाओं में भाग लेने के लिए मजबूर हैं बाहर।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि चिंता से प्रेरित गेमिंग प्रतिक्रिया बच न जाए, निर्माता आपको वापस आकर्षित करने के लिए मोबाइल गेम नोटिफिकेशन का भी उपयोग करते हैं। गेम सूचनाएं आपको इन समय-सीमित इन-गेम इवेंट्स के बारे में सूचित करती हैं, जब आप गेम नहीं खेल रहे होते हैं तब भी भाग लेने या "हारने" के लिए जोड़-तोड़ की मजबूरी पैदा करते हैं।
3. मोबाइल गेम्स आपको आपके वास्तविक जीवन से दूर करते हैं
इन खेलों की बाध्यकारी प्रकृति के साथ, आप अपने आप को लगातार अपने पसंदीदा मोबाइल गेम से जुड़ा हुआ पा सकते हैं - चाहे वास्तविक गेमप्ले के माध्यम से या विचलित व्यस्तता के माध्यम से। यह तब हो सकता है जब मोबाइल गेमिंग के माध्यम से पलायनवाद के बीच की रेखा जुनून में बदल जाती है, और इस रेखा को पार करना कठिन नहीं है।
यदि आप अपने आप को सामाजिक परिस्थितियों में पाते हैं या तो अपने फोन से चिपके रहते हैं या अपने वर्तमान मोबाइल गेम के बारे में विचारों में व्यस्त रहते हैं, तो हो सकता है कि आप मोबाइल गेम जुनून में लाइन पार कर चुके हों।
4. मोबाइल गेम्स आपको सूक्ष्म लेनदेन के माध्यम से पैसा कम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं
यह देखना आसान है माइक्रोट्रांसएक्शन गेमिंग उद्योग को बर्बाद कर रहे हैं, खासकर तब जब उन्हें हिंसक तरीके से खेलने के लिए रखा जाता है। कई गेमर्स माइक्रोट्रांसपोर्ट्स को भी नापसंद करते हैं, क्योंकि वे उन खिलाड़ियों को अनुचित लाभ दे सकते हैं जो अपनी इन-गेम प्रगति को आगे बढ़ाने के लिए छींटे मारते हैं।
वास्तविक धन के साथ विशिष्ट इन-गेम आइटम खरीदे बिना उचित स्तर तक प्रगति करने की क्षमता के लिए मोबाइल गेम्स के भीतर यह सामान्य है। यदि आप अपने मोबाइल गेम के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध (पढ़ें: जुनूनी) हैं, तो आप वर्चुअल गेम की प्रगति के बदले वास्तविक डॉलर खर्च करने से बस एक आसान टैप दूर हैं।
5. लंबे मोबाइल गेमिंग सत्र आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं
मोबाइल गेमिंग न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है; यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। खेल चिकित्सा अध्ययन बताते हैं कि जब आप मोबाइल में डूबे रहते हैं तो लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहते हैं खेल थकान, दर्द और मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं सहित स्वास्थ्य जोखिमों में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।
यदि आप मोबाइल गेमिंग के दौरान ब्रेक लेना या इधर-उधर घूमना भूल रहे हैं, तो आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
मोबाइल गेम्स के हानिकारक प्रभावों को कैसे प्रबंधित करें
हालांकि मोबाइल गेम्स से जुड़े स्वास्थ्य प्रभाव एक और कारण हैं मोबाइल गेमिंग क्यों बेकार है, इसके नकारात्मक पक्ष का मुकाबला करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
1. मोबाइल गेम सूचनाएं बंद करें
मोबाइल गेमिंग की लत और संबंधित चिंता से निपटने का एक प्रभावी तरीका सूचनाओं को बंद करना है। कई मोबाइल गेम आपको लगातार रिमाइंडर्स के माध्यम से पूरे दिन लॉग इन करने के लिए प्रेरित करेंगे, इसलिए खोजें अपने फ़ोन पर अपनी सूचना सेटिंग और अपने खेल को आसान बनाने के लिए अपने गेम से सूचनाएँ बंद करें चिंता।
2. मोबाइल गेम्स पर समय सीमा निर्धारित करें
आपके द्वारा मोबाइल गेमिंग पर खर्च किए जाने वाले समय को मॉडरेट करने के लिए, एक समय सीमा निर्धारित करें। जब आपका गेमप्ले समय समाप्त हो जाता है, तो आपका फ़ोन अगले दिन तक आपके चुने हुए गेम को ब्लॉक कर देगा।
Android उपयोगकर्ताओं के लिए, आप कर सकते हैं ऐप्स को प्रतिबंधित करने के पांच तरीके सीखें.
IPhone उपयोगकर्ताओं के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- नल समायोजन > स्क्रीन टाइम > ऐप की सीमाएं > सीमा जोड़ें > खेल.
- उन विशिष्ट खेलों पर टैप करें जिन्हें आप एक्सेस सीमित करना चाहते हैं या टैप करें खेल सभी मोबाइल गेम्स को हाइलाइट करने के लिए।
- नल अगला और गेमिंग पर दैनिक समय सीमा (जैसे 30 मिनट) सेट करने के लिए स्क्रॉल मेनू का उपयोग करें।
- नल तय करना अपनी सेटिंग्स को बचाने के लिए।
आप यह देखने के लिए अपना स्क्रीन समय भी ट्रैक कर सकते हैं कि आप कितने मिनट या घंटे मोबाइल गेम खेल रहे हैं।
3. इन-गेम खर्च को प्रतिबंधित करें
अगर आपके पास Android फ़ोन है, तो आप Play Store सेटिंग में बजट सेट कर सकते हैं:
- प्ले स्टोर खोलें।
- अपने प्रोफ़ाइल आइकन (शीर्ष दाएं) पर टैप करें।
- नल भुगतान और सदस्यता.
- नल बजट और इतिहास.
- नल बजट निर्धारित करें अपने इन-गेम खर्च को सीमित करने के लिए।
यदि आप आईओएस पर हैं, तो आप इन चरणों के साथ इन-ऐप खरीदारी को ब्लॉक कर सकते हैं:
- खुली सेटिंग।
- नल स्क्रीन टाइम.
- नल सामग्री और गोपनीयता प्रतिबंध.
- नल आईट्यून्स और ऐप स्टोर खरीदारी.
- नल इन - ऐप खरीदारी.
- नल अनुमति न दें.
के अंदर आईट्यून्स और ऐप स्टोर खरीदारी मेनू, आप चालू कर सकते हैं हमेशा आवश्यकता होती है पासवर्ड के लिए यदि आप सीमित करना चाहते हैं लेकिन इन-ऐप खरीदारी को पूरी तरह से ब्लॉक नहीं करना चाहते हैं।
आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना मोबाइल गेमिंग का आनंद ले सकते हैं
मोबाइल गेम्स द्वारा आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की क्षमता के बारे में जागरूक होना अपनी देखभाल करने का पहला कदम है। इस लेख में दी गई युक्तियों का पालन करना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना मोबाइल गेमिंग का आनंद लेने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
यदि आप इस लेख में दी गई युक्तियों के बावजूद वीडियो गेम की लत से जूझ रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप सहायता और समर्थन के लिए किसी मित्र, परिवार के सदस्य या पेशेवर से संपर्क करें।
