जब आपका सिर तेज़ हो रहा हो तो आप स्क्रीन से दूर रहना चाह सकते हैं, लेकिन सही तकनीक आपको माइग्रेन को रोकने और शांत करने में मदद कर सकती है।
यदि आपको कभी भी अपने सिर के एक तरफ भयानक, धड़कता हुआ सिरदर्द हुआ है, तो आपने शायद माइग्रेन का अनुभव किया है। गंभीर सिरदर्द के साथ, माइग्रेन के कुछ अन्य लक्षण मतली, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता और थकान हैं।
शराब और कैफीन से लेकर हार्मोन और तनाव तक, बहुत सारे ट्रिगर हैं जो माइग्रेन ला सकते हैं। लेकिन माइग्रेन को रोकने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि तकनीक आपको उन भयानक माइग्रेन से बचाने में मदद करने के लिए है।
1. एक शांत वातावरण बनाएँ
एक उज्ज्वल, शोरगुल और अशांत वातावरण माइग्रेन का सबसे बड़ा दुश्मन है। इसलिए, एक उत्कृष्ट निवारक रणनीति यह सुनिश्चित करना है कि आपके पास हमेशा शांत वातावरण हो। स्लीप एड गैजेट जैसे ट्राई करें डोडो. यह छोटा हो सकता है, लेकिन यह छोटा उपकरण आपको आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए नरम प्रकाश का उपयोग करके आपकी श्वास का मार्गदर्शन करता है।
माइग्रेन का मुकाबला करने का एक और शानदार तरीका कुछ इस तरह का उपयोग करना है
संबंधित. Resonate एक मेडिटेशन चेयर और ओटोमन है जो कस्टम लाइट ग्लास और हेडफ़ोन के साथ काम करता है ताकि आपको कंपन, ध्वनि और प्रकाश का उपयोग करके आराम मिल सके। ज़रूर, यह एक निवेश है, लेकिन यह इसके लायक है अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अक्सर माइग्रेन से पीड़ित होते हैं।2. कैफीन से दूर रहें
कुछ का कहना है कि कैफीन माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, ए अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन से अध्ययन दिखाता है कि प्रति दिन तीन या अधिक कैफीनयुक्त पेय पीने वालों के लिए माइग्रेन होने की संभावना बढ़ जाती है।
अपनी कैफीन की लत को तोड़ें आई एम सोबर ऐप का उपयोग करना। आई एम सोबर सिर्फ एक साधारण संयम काउंटर ऐप से बहुत अधिक है - यह आपको समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय से भी जोड़ सकता है जो आपके समान यात्रा पर हैं। साथ ही, यह आपको दैनिक प्रेरणा के साथ प्रोत्साहित करता है और आपकी प्रगति दिखाता है कि आपने कितने पैसे बचाए हैं।
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3. आप जो खाते हैं उस पर पूरा ध्यान दें
क्या आप जानते हैं कि आप अपने शरीर में जो डालते हैं वह आपको माइग्रेन दे सकता है? ए साइंस डेली में अध्ययन करें पाया गया कि ठीक किए गए मांस में पाए जाने वाले नाइट्रेट माइग्रेन का कारण या योगदान कर सकते हैं।
YAZIO ऐप आपको यह ट्रैक करने में मदद करता है कि आप दिन के प्रत्येक भोजन के लिए क्या खाते हैं, जिसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्नैक्स शामिल हैं। इस तरह, आप वापस देख सकते हैं कि आपने दिन के लिए कैसा महसूस किया, इसकी तुलना आपके द्वारा खाए गए भोजन से करें और किसी भी संभावित माइग्रेन ट्रिगर्स की खोज करें।
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4. तनाव दूर करने का शांत तरीका खोजें
तनाव निश्चित रूप से माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, जैसा कि ए में कहा गया है StatPearls से अध्ययन करें. तनाव दूर करने के कुछ शांत तरीके हैं, और एक है संगीत सुनना- विशेष रूप से सर्द धड़कनें, सुखदायक ध्वनियाँ और ध्यान संगीत।
Spotify में यह सब है। बस विभिन्न श्रेणियों के माध्यम से ब्राउज़ करें या सीधे सर्च बार पर जाएं। वहां से आप संगीत डाउनलोड कर सकते हैं, अपनी प्लेलिस्ट में संगीत जोड़ सकते हैं या इसे अपनी लाइब्रेरी में सहेज सकते हैं। अपने माइग्रेन को बढ़ाने से बचने के लिए अपने संगीत के स्तर को कम रखना याद रखें।
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तनाव दूर करने का एक और शांत और स्वस्थ तरीका रंगना है। ColorPlanet एक मजेदार पेंट-बाय-नंबर मोबाइल गेम है जो 5,000 से अधिक ऑफर करता है वयस्कों के लिए रंग पेज साथ ही बच्चों के लिए रंग पेज.
ColorPlanet में मंडलों और तैल चित्रों से लेकर काल्पनिक पात्रों और जानवरों तक सभी के लिए कुछ न कुछ है। साथ ही, प्रतिदिन नए, नए कलरिंग पेज अपलोड किए जाते हैं।
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5. नियमित नींद का कार्यक्रम रखें
अक्सर, नींद की समस्या माइग्रेन के साथ-साथ चलती है। ए के अनुसार सिरदर्द और दर्द के जर्नल से लेख, अपनी नींद में सुधार करने से माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता कम हो सकती है। जबकि कई हैं आपकी नींद को ट्रैक करने और बेहतर बनाने के लिए ऐप, द आउरा रिंग संभवतः सबसे प्रभावशाली और उन्नत स्लीप-ट्रैकिंग डिवाइस है।
सरल शब्दों में, आउरा रिंग एक स्मार्ट रिंग है जो आपकी नींद के हर पहलू को ट्रैक करने के लिए सेंसर और एक साथी ऐप का उपयोग करती है। यह जो ट्रैक करता है उसमें आपके अलग-अलग नींद के चरण, बेचैनी और समग्र नींद का स्कोर शामिल है। इसके अलावा, आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए, आउरा ऐप उन विशिष्ट क्षेत्रों को इंगित करता है जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता है।
6. आराम करने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
अपनी देखभाल के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप माइग्रेन को कम करना या रोकना चाहते हैं। स्पार्कल मोबाइल ऐप का उपयोग करके अपनी स्वयं की देखभाल गतिविधियों या स्पार्कल्स की योजना बनाना और ट्रैक करना आसान है। आपको बस इतना करना है कि चमक की एक सूची बनाएं जो आपको खुशी दे या ऐप द्वारा सुझाए गए विचारों का उपयोग करें।
चहलकदमी करना, गुनगुने पानी से नहाना और पढ़ना स्पार्कल द्वारा प्रदान किए गए कुछ स्व-देखभाल के विचार हैं। जब आप अपना स्पार्कल बना रहे हों, तो आप नाम संपादित कर सकते हैं, रंग भर सकते हैं, नोट्स जोड़ सकते हैं, और जब यह हो जाए तो इसे चेक कर सकते हैं। इसके अलावा, आप रिमाइंडर सेट करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप अपनी दैनिक स्व-देखभाल प्रथाओं को करना याद रखें।
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7. जर्नल में अपने माइग्रेन को ट्रैक करें
अपने माइग्रेन का ट्रैक रखना पैटर्न की पहचान करने और अपने जीवन को नियंत्रित करने का एक व्यावहारिक तरीका है। माइग्रेन बडी एक मोबाइल टूल है जहां आप अपने ट्रिगर ढूंढ सकते हैं, अपनी राहत खोज सकते हैं और अपने माइग्रेन को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।
ऐप आपको कई पहलुओं पर नज़र रखने की अनुमति देता है, जिसमें आपके माइग्रेन के हमले कब शुरू और समाप्त होते हैं, दर्द कितना गंभीर था, दर्द कहाँ स्थित था, आपने कौन सी दवा ली, और बहुत कुछ।
जब आप अपने दैनिक ट्रिगर्स पर नज़र रखते हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि कौन से पहलू आपके माइग्रेन को प्रभावित करते हैं और फिर सर्वोत्तम उपचार ढूंढ सकते हैं। आपके माइग्रेन पर नज़र रखने के अलावा, माइग्रेन बडी में विभिन्न माइग्रेन सीखने के कार्यक्रम और अन्य लोगों के साथ एक सक्रिय सामुदायिक चैट भी शामिल है जो माइग्रेन से पीड़ित हैं।
डाउनलोड करना: माइग्रेन बडी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. स्मार्ट स्लीप आई मास्क ट्राई करें
आपने संभवतः थेराबॉडी के मसल रोलर्स और मसाज गन उपकरणों के बारे में सुना होगा—सब कुछ गैजेट्स जो आपको अपने जिम बैग में रखने चाहिए. हालाँकि, क्या आपने थेराबॉडी के स्मार्टगॉगल्स के बारे में सुना है? यह अत्याधुनिक स्मार्ट आई मास्क आपको तनाव कम करने, नींद में सुधार करने और माइग्रेन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
थेराबॉडी स्मार्टगॉगल्स तीन अलग-अलग सेटिंग्स के साथ कंपन पैटर्न, मालिश और गर्मी सुविधाओं का एक साथ उपयोग करें। सेटिंग्स पूरी तरह से अनुकूलन योग्य हैं, इसलिए आप अपनी प्राथमिकताएं ढूंढ सकते हैं और विवरण को चालू और बंद कर सकते हैं जैसा कि आप फिट देखते हैं।
आपके जीवन पर कहर बरपाने से पहले माइग्रेन को रोकना
एक माइग्रेन आपके औसत सिरदर्द से कहीं अधिक है। माइग्रेन एक ऐसी स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप गंभीर, दर्दनाक और तेज़ सिरदर्द होता है जो कभी-कभी घंटों और दिनों तक रहता है।
अच्छी खबर यह है कि माइग्रेन को अपने जीवन पर हावी होने से रोकने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। और भले ही लोग आमतौर पर माइग्रेन का अनुभव करते समय तकनीक से दूर हो जाते हैं, यह एक बड़ी मदद हो सकती है। वास्तव में, टेक आपको हर समय माइग्रेन से एक कदम आगे रहने में मदद कर सकता है!
