कुछ ऐप्स और स्मार्ट गैजेट्स की मदद से आप अपने दिल की सेहत पर बेहतर नज़र रख सकते हैं और इसे बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं।
अपने दिल को स्वस्थ रखना बहुत से लोगों की सोच से कहीं ज्यादा कठिन है। निवारक उपायों और अन्य कारकों की कमी के कारण दुनिया की लगभग एक तिहाई आबादी हृदय रोग के उच्च जोखिम का सामना करती है।
हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि तकनीक ने किसी के लिए भी अपनी स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करना और अपनी स्वास्थ्य स्थिति को आसानी से प्रबंधित करना संभव बना दिया है। Apple Health, Fitbit और अन्य ऐप्स ने क्रांति ला दी है कि लोग अपने स्वास्थ्य की निगरानी कैसे करते हैं।
ऐप्स या स्मार्ट डिवाइस के साथ अपने दिल को स्वस्थ रखने के कुछ आसान तरीकों के बारे में जानें, जो रक्तचाप, वजन, गतिविधि के स्तर आदि जैसे स्वास्थ्य मेट्रिक्स को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं।
1. अपने ब्लड शुगर को ट्रैक करें
वनटच रिवील ऐप एक मधुमेह प्रबंधन एप्लिकेशन है जो आपको रक्त शर्करा के स्तर, इंसुलिन खुराक और अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मेट्रिक्स की निगरानी करने में मदद करता है। आप अपने रक्त ग्लूकोज रीडिंग को मैन्युअल रूप से दर्ज कर सकते हैं या उन्हें संगत वनटच ग्लूकोज मीटर से सिंक कर सकते हैं।
आरंभ करने के लिए, एक खाते के लिए साइन अप करें। क्लिक करके ब्लड ग्लूकोज़ रीडिंग, इंसुलिन डोज़, आदि जैसी कोई घटना जोड़ें प्लस (+) आइकन। आप चार्ट और ग्राफ़ के माध्यम से अपनी रीडिंग में पैटर्न देख और पहचान सकते हैं, और अपने रक्त ग्लूकोज रीडिंग और इंसुलिन खुराक को दैनिक, साप्ताहिक या एक निर्धारित अवधि में लॉग कर सकते हैं। रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने के लिए आपको सचेत करने के लिए रिमाइंडर्स पर टॉगल करें।
साथ HbA1c तुलनित्र, आप जांच सकते हैं कि पिछले तीन महीनों में आपके हीमोग्लोबिन के स्तर आपके औसत रक्त ग्लूकोज मूल्य की तुलना में कैसे हैं। आप Google Fit या Fitbit जैसे स्वास्थ्य ऐप्स से डेटा सिंक कर सकते हैं। इससे आपको अपने मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है या अगर आपको लगता है कि कुछ सही नहीं है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
डाउनलोड करना: के लिए वनटच रिवील एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
2. उच्च/निम्न रक्तचाप रिकॉर्ड करें
उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, वयस्कों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक हो सकता है। यह शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करने का कारण बन सकता है। समय के साथ, यह हृदय की मांसपेशियों को मोटा और कठोर बना सकता है, जिससे हृदय की विफलता की संभावना बढ़ जाती है।
आपको नियमित रूप से रक्तचाप (बीपी) के स्तर की निगरानी करने की आवश्यकता है। के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य130/80 mm/Hg या इससे अधिक रीडिंग वाले किसी भी व्यक्ति का बीपी स्तर ऊंचा होता है।
शुरुआत के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं स्मार्ट ब्लड प्रेशर मॉनिटर अपने दिल के स्वास्थ्य की निगरानी के लिए। इन उपकरणों में इन्फ्लेटेबल कफ होते हैं जिन्हें आप अपने ऊपरी बांह के चारों ओर लपेटते हैं। कफ एक छोटे कम्प्यूटरीकृत उपकरण से जुड़ा होता है जो आपके रक्तचाप को मापने के लिए स्वचालित रूप से कफ को फुलाता और डिफ्लेट करता है। अधिकांश डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर आपके धमनियों के माध्यम से प्रवाहित होने वाले रक्त के आयतन परिवर्तन और प्रतिरोध का पता लगाने के लिए ऑसिलोमेट्रिक विधि का उपयोग करते हैं।
मॉनिटर तब इन कंपनों के आधार पर आपके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर की गणना करता है और स्क्रीन पर परिणाम प्रदर्शित करता है। इन ब्लड प्रेशर ट्रैकर ऐप आपके रक्तचाप की रीडिंग का रिकॉर्ड रखने में भी मदद कर सकता है।
3. ट्राइग्लिसराइड्स की निगरानी करें
कोलेस्ट्रॉल परीक्षण किट और लिपिड परीक्षण रक्त के एक छोटे से नमूने का उपयोग करके ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापने का काम करते हैं। ये किट नियमित रक्त परीक्षणों की तुलना में कम आक्रामक हैं, लेकिन यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल या हृदय रोग के लिए अन्य जोखिम कारक हैं, तो आपका डॉक्टर दोनों की सिफारिश कर सकता है।
घर पर कोलेस्ट्रॉल परीक्षण किट (जैसे Healthline पर सूचीबद्ध परीक्षण किट) लैंसेट के साथ आते हैं और कम से कम दर्द होता है। सटीक परिणाम सुनिश्चित करने के लिए निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन किया जाना चाहिए।
वैकल्पिक रूप से, आप भी उपयोग कर सकते हैं कार्डी। स्वास्थ्य- आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी के लिए एक व्यापक ऐप। आप कार्डी मॉनिटर डिवाइस के साथ ब्लड प्रेशर और पल्स रीडिंग रिकॉर्ड कर सकते हैं और ऐप में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जानकारी व्यवस्थित कर सकते हैं।
ऐप का प्रीमियम संस्करण आपको उन्नत, रीयल-टाइम अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ विवरण साझा करके रिपोर्ट तैयार कर सकते हैं। अपने कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के नियंत्रण में रहने के लिए दवा अनुस्मारक और कोलेस्ट्रॉल ट्रैकिंग सेट अप करना सुनिश्चित करें।
डाउनलोड करना: कार्डी। स्वास्थ्य के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को मापें
एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का वसा है जो आपके रक्त वाहिकाओं में जमा हो सकता है, जिससे आपके दिल को नुकसान हो सकता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल विशेष रूप से संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में उच्च होता है। द्वारा इस लेख के अनुसार वेबएमडीवयस्कों में कोलेस्ट्रॉल का इष्टतम स्तर 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) से कम होना चाहिए।
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ट्रैकर ऐप जॉन हॉपकिंस में हृदय रोग की रोकथाम के लिए सिसकारोन सेंटर द्वारा विकसित किया गया है। यह आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापने का एक बहुत आसान तरीका है। आपको केवल तीन उपायों को इनपुट करने की आवश्यकता होगी- कुल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, और टैप करें गणना.
ऐप मार्टिन/हॉपकिंस समीकरण का उपयोग करके प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत कारक पर अपनी गणना को आधार बनाता है, जो कि एक अध्ययन के अनुसार पारंपरिक फ्रीडवाल्ड समीकरण पर एक सुधार है। नैदानिक जैव रसायन. आपको एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के मान मिलेंगे। वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल, और गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल।
डाउनलोड करना: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ट्रैकर के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
5. अपनी कमर परिधि की जाँच करें
कमर की परिधि शरीर में वसा के स्तर का सूचक है। यह एक महत्वपूर्ण मीट्रिक है क्योंकि यह आपके शरीर के उन क्षेत्रों की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है जो वजन बढ़ने के लिए अतिसंवेदनशील हैं, और क्या आपको मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों का खतरा है।
वजन और माप ट्रैकर ऐप एक ऐसा टूल है जो आपको अपने बीएमआई और भौतिक विशेषताओं को ट्रैक करने में मदद कर सकता है और यह समझ सकता है कि आप समय के साथ कैसे प्रगति कर रहे हैं।
कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स कैलकुलेटर विशेषता से आप एक कैलोरी लक्ष्य चुन सकते हैं और अपनी पसंद का आहार चुन सकते हैं या मैक्रोज़ का अपना अनुपात चुन सकते हैं। आप के साथ अपने वजन पर डेटा का विश्लेषण कर सकते हैं वजन ट्रैकर यह देखने के लिए कि समय के साथ कोई रुझान या पैटर्न विकसित हो रहा है या नहीं।
आरंभ करने के लिए, अपनी बुनियादी जानकारी, जैसे ऊंचाई, वजन लक्ष्य, जन्म तिथि और लिंग दर्ज करके अपना प्रोफ़ाइल सेट करें। अगला, ऐप के माध्यम से नेविगेट करें और अपने स्वास्थ्य डेटा और शरीर के अन्य माप जैसे छाती, कूल्हों, कमर, और बहुत कुछ दर्ज करें। ऐप तब आपके बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करेगा।
आप इसकी तुलना शरीर में वसा प्रतिशत के आदर्श स्तरों से कर सकते हैं बॉडी फैट एनालाइजर अनुभाग। जैसा कि आप अधिक डेटा रिकॉर्ड करते हैं, ऐप आपको आपके वजन और बीएमआई, साप्ताहिक कैलोरी सेवन और कैलोरी बर्न का विस्तृत ब्रेकडाउन देता है।
आप अपने मापों को नियमित रूप से दर्ज करके और आसानी से पढ़े जाने वाले ग्राफ़ में ट्रैक करके समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। फिर, अपने लक्ष्यों को आवश्यकतानुसार समायोजित करें। ऐप के प्रीमियम संस्करण में वैयक्तिकृत रिपोर्ट, एकाधिक फ़ोटो-जर्नलिंग सुविधाएँ और बहुत कुछ शामिल हैं।
डाउनलोड करना: वजन और माप ट्रैकर के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. शारीरिक गतिविधि और हृदय गति को ट्रैक करें
स्वस्थ हृदय और हृदय प्रणाली को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग करें, जैसे कि स्मार्टवॉच, या गतिविधि ट्रैकर ऐप्स आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए कि आपको दिन भर पर्याप्त गति मिल रही है। आप उनके स्टेप काउंटर, वर्कआउट लॉग और डिस्टेंस ट्रैकिंग सुविधाओं के माध्यम से अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
एक सामान्य आराम दिल की दर आमतौर पर 60 और 100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है। आप व्यायाम के दौरान या पूरे दिन अपनी स्थिर हृदय गति पर रीयल-टाइम प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए अपनी स्मार्टवॉच का उपयोग कर सकते हैं।
7. अपने कैलोरी सेवन को लॉग इन करें
वजन घटाने और रखरखाव के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य में कैलोरी का सेवन एक महत्वपूर्ण कारक है। पोषण और के साथ अपने भोजन का सेवन लॉग करना कैलोरी काउंटर ऐप्स आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, जिससे आपको एक कैलोरी बजट बनाने में मदद मिलेगी जो आपकी जीवनशैली के लिए काम करता है।
आप अपने आहार में मौजूद किसी भी खाद्य संवेदनशीलता या एलर्जी के लिए समायोजित कर सकते हैं। इतना ही नहीं, बल्कि आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक संतुलित आहार का सेवन कर रहे हैं जो स्वस्थ हृदय के लिए संतृप्त और ट्रांस वसा, अतिरिक्त शर्करा और सोडियम में कम हो।
आप ऐसे हिस्से के आकार से भी बचना चाह सकते हैं जो आपके वर्तमान लक्ष्यों के लिए बहुत बड़े या छोटे हों। इनमें से अधिकांश ऐप सहायक संसाधनों और रिमाइंडर्स के साथ आते हैं जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में मदद करते हैं, जैसे कि आपको अधिक पानी पीने के लिए याद दिलाना या स्वस्थ भोजन विकल्पों का सुझाव देना।
अपने हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करके सक्रिय हो जाएं
अपने स्वास्थ्य डेटा को जानना, अच्छा खाना, और एक फिटनेस रूटीन का पालन करना, ये सभी आपके दिल को स्वस्थ रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। उन टिकरों को मजबूती से टिकने के लिए सक्रिय रूप से कुछ करने में कभी देर नहीं होती। इस मार्गदर्शिका में दी गई युक्तियों को लागू करने का प्रयास करें, और आप एक स्वस्थ हृदय बनाए रखने के अपने प्रयासों में एक शानदार शुरुआत करेंगे।