मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाने से आपको तनाव कम करने और खुशी महसूस करने में मदद मिल सकती है। यहां बताया गया है कि आपकी तकनीक आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में कैसे मदद कर सकती है।
चाहे पहले से योजना बनाई गई हो या आवश्यकतानुसार उपयोग किया गया हो, मानसिक स्वास्थ्य के दिन आपको रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों से पीछे हटने की अनुमति देते हैं। वे आपको डी-स्ट्रेस करने का मौका देते हैं, साथ ही ओवरलोडिंग और बर्नआउट से भी बचते हैं। यदि आप एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस ले रहे हैं, तो यहां आराम करने और रिचार्ज करने के कुछ रचनात्मक तरीके हैं।
1. आराम करें और अपनी नींद को ट्रैक करें
कई लोगों के लिए, केवल आराम करना मानसिक स्वास्थ्य दिवस का उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह विशेष रूप से सच है अगर आपने कुछ रातों के लिए कम नींद का सामना किया है।
अगर आप अपने स्लीप शेड्यूल को भी पटरी पर लाना चाहते हैं, तो मिंटल ट्रैकर जैसा ऐप मॉनिटर करने में मदद करता है समय के साथ आपकी नींद की गुणवत्ता और आपको शांत करने वाली नींद की मदद से धीरे-धीरे बहाव करने के लिए प्रोत्साहित करती है लगता है।
से ट्रैकर स्क्रीन, कई ध्यान, ऑडियो विश्राम गाइड और उपलब्ध सफेद शोर विकल्पों का पता लगाएं। चाहे आप सोने की कोशिश कर रहे हों, जल्दी सोने की कोशिश कर रहे हों, या बस कुछ मिनटों के लिए बाहर हों, ये संसाधन आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
स्लीप ट्रैकिंग फीचर, इस बीच, मॉनिटर करते हैं कि आप हर रात कितना समय सोते हैं। वे यह भी नोट करते हैं कि आप गहरी बनाम हल्की नींद में कितना समय व्यतीत करते हैं, साथ ही यह भी कि क्या आप खर्राटे लेते हैं। ऐप आपके कमरे में परिवेश के शोर की भी जांच करता है, ताकि आप जान सकें कि आपका क्षेत्र इष्टतम आराम के लिए बहुत शोर है या नहीं। अंत में, एक और विशेषता आपको समय पर बिस्तर पर जाने की याद दिलाती है, ताकि आप हर रात बेहतर आराम के लिए तैयार रहें।
यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य दिवस के दौरान आराम करना चाहते हैं और सामान्य रूप से अपनी नींद की आदतों में सुधार करना चाहते हैं, तो मिंटल ट्रैकर ऐप सहायक विकल्पों की पूरी मेजबानी प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: मिंटल ट्रैकर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
2. अपने पसंदीदा शो देखें
यदि आप बस इतना करना चाहते हैं कि एक प्रिय श्रृंखला को फिर से देखें, तो ठीक आगे बढ़ें। जैसा कि यह पता चला है, परिचित शो देखना आपके आत्म-नियंत्रण की भावना को बहाल करने का एक तरीका है सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान. अपने पसंदीदा कम्फर्ट शो में गोता लगाना वास्तविक दुनिया में आप पर कोई तनाव या मांग रखे बिना आराम और आराम देने वाला हो सकता है।
कुछ देखें सर्वश्रेष्ठ टीवी स्ट्रीमिंग सेवाएं पुराने पसंदीदा का आनंद लेने के लिए या एक नई श्रृंखला खोजने के लिए। यहां तक कि अगर आप पहले से ही प्रत्येक कहानी को दिल से याद करते हैं, तो फिर भी अपने पसंदीदा पात्रों को फिर से देखना मजेदार है।
3. एक स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन खाओ
अपने आप को एक शानदार लंच या डिनर के साथ पेश करें। अगर आपका बाहर जाने का मन कर रहा है, तो जैसे ऐप पर टेबल बुक करें खुली तालिका या रेसी अपना स्थान सुरक्षित करने के लिए। चाहे आप दोस्तों के साथ मिल रहे हों या अकेले भोजन कर रहे हों, एक शानदार भोजन आपका उत्साह बढ़ा सकता है जैसे और कुछ नहीं।
घर के बने भोजन के लिए, इनिट ऐप देखें, जो आपको खाना पकाने की पूरी प्रक्रिया के बारे में बताता है। बस सेटअप में अपनी खाने की प्राथमिकताएं दर्ज करें (जैसे कि आप शाकाहारी या डेयरी-मुक्त भोजन पसंद करते हैं), फिर नुस्खा चयनों को ब्राउज़ करें।
हेल्दी सेक्शन में, सलाद, रैप्स और ढेर सारे क्विनोआ बाउल्स की रेसिपी देखें। और भी अधिक विकल्पों के लिए, ब्राउज़ करें खोज सूप, कबाब, बेंटो बाउल, पास्ता और बर्गर के लिए स्क्रीन। संभावना है, इनिट पर लगभग किसी भी व्यंजन के लिए एक रेसिपी है जिसकी आप लालसा कर रहे हैं।
डाउनलोड करना: के लिए इनिट आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवक
गोल्डन वालंटियर ऑपर्च्युनिटी ऐप के साथ अपने समुदाय की मदद करने के लिए दिन बिताएं, जो कई वास्तविक जीवन और आभासी स्वयंसेवा विकल्प प्रदान करता है। पर खोज करना स्क्रीन, आपकी मदद का उपयोग कर सकने वाले आस-पास के संगठनों को खोजने के लिए अपना स्थान दर्ज करें। अंग्रेजी सिखाने के आभासी अवसरों की तलाश करें, वर्चुअल चैरिटी ड्राइव के लिए आइटम एकत्र करें, या यहां तक कि संगठनों को उनकी सोशल मीडिया उपस्थिति बनाने में मदद करें।
आप वेबसाइटों की तरह भी देख सकते हैं वालंटियरमैच और Gov.uk मदद करने के अधिक अवसर खोजने के लिए। आपको एक महान संगठन मिलने की संभावना है जो आपके कौशल का तुरंत उपयोग कर सके।
डाउनलोड करना: के लिए गोल्डन वालंटियर अवसर आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
5. मित्रों और परिवार से मिलें
अपने सामाजिक दायरे के संपर्क में रहने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य दिवस का उपयोग करें। एक पाठ या व्हाट्सएप संदेश के साथ पहुंचें, या ज़ूम पार्टी होस्ट करें एक साथ कई दोस्तों के लिए।
6. माइंडफुल वॉक करें
पेसफुल: माइंडफुल वॉकिंग ऐप के साथ पार्क में अपनी चहलकदमी को ध्यान के अनुभव में बदल दें। के साथ ध्यान चलने की मूल बातें जानें माइंडफुल वॉकिंग अनुभाग, फिर अपनी रुचियों के आधार पर अतिरिक्त ऑडियो सामग्री का चयन करें।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने दैनिक कुत्ते की सैर के प्रति सजगता लाना चाहते हों। आप टहल भी सकते हैं जो विशेष रूप से तनाव से राहत के लिए डिज़ाइन किया गया है।
समय के साथ, आप अपना कुल माइलेज देख सकते हैं और यह भी देख सकते हैं कि आपने कितने मिनट तक ऐप को सुना है घर स्क्रीन। खोज करना स्क्रीन, इस बीच, उन सभी प्रकार के चलने की सूची देता है जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
अधिकांश भाग के लिए, ये पैदल ध्यान ध्यान और प्रतिबिंब का अभ्यास करते हुए थोड़ी सी गति का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। जबकि कुछ सामग्री मुफ्त में उपलब्ध है, अधिकांश ऐप के लिए सदस्यता की आवश्यकता होती है।
डाउनलोड करना: पेसफुल: माइंडफुल वॉकिंग फॉर आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. अपने पालतू जानवर के साथ खेलो
अपने पसंदीदा प्यारे दोस्त के साथ कुछ अच्छा समय बिताने के लिए पालतू जानवरों के लिए एक इंटरैक्टिव ऐप डाउनलोड करें। यहां तक कि अगर वे खेल में नहीं आते हैं, तो अपने पालतू जानवरों को कुछ नया पेश करना मजेदार है और देखें कि वे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
उदाहरण के लिए, Puppy Tapper आपको तीन वर्णों और पृष्ठभूमियों में से चयन करने देता है। एक कार्टोनी बिल्ली, खरगोश, या गिलहरी स्क्रीन के चारों ओर डार्ट करती है, और जब आपका कुत्ता इसे अपने पंजे से थपथपाता है तो यह चीखता है। यह एक बहुत ही सरल ऐप है, और उम्मीद है कि आपके पसंदीदा कुत्ते को इन आभासी जीवों का पीछा करते हुए बहुत मज़ा आएगा।
इस बीच, म्याऊ - कैट टॉय गेम्स फॉर कैट्स ऐप आपको चूहों, मछलियों और यहां तक कि कीड़ों सहित विभिन्न प्रकार के आभासी प्राणियों में से चुनने की सुविधा देता है। स्क्रीन पर एक बार में दिखाई देने वाले जीवों की संख्या, साथ ही उनकी गति निर्धारित करें, और अपनी बिल्ली को स्क्रीन पर स्वाइप करने दें।
आदर्श रूप से, आपकी बिल्ली को खेल मनोरंजक लगेगा, और आपको एक गेमर के रूप में अपनी बिल्ली के समान कौशल देखने को मिलेंगे। बस यह सुनिश्चित कर लें कि खेलने से पहले आपके पास अपने फोन या टैबलेट पर एक बहुत भारी-भरकम स्क्रीन रक्षक हो।
डाउनलोड करना: पिल्ला टैपर के लिए आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
डाउनलोड करना: म्याऊ - बिल्लियों के लिए बिल्ली खिलौना खेल एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
ऐप्स और वेबसाइटों की मदद से एक रिस्टोरेटिव मेंटल हेल्थ डे मनाएं
लगभग हर किसी को कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य दिवस की आवश्यकता होती है, और तकनीक की थोड़ी सी मदद आपके समय को और अधिक आरामदायक और सुखद बना सकती है। अपने ब्रेक का आनंद लें और आराम और तरोताजा महसूस करते हुए अपने दैनिक जीवन में लौट आएं।
