काम में सुधार के लिए ध्यान का उपयोग कैसे करें

हो सकता है कि आपने अतीत में ध्यान करने की कोशिश की हो या अपनी सेहत के लिए इसके कई लाभों के बारे में जानते हों। दिमागीपन के लिए कई तरीके काम पर आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं। ध्यान के माध्यम से, आप अपना ध्यान केंद्रित करेंगे, अधिक अवसर प्राप्त करेंगे, और आपके द्वारा सामना किए जा रहे काम के तनाव को कम करेंगे। काम पर अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए ध्यान का उपयोग करने के लिए कुछ अलग रणनीतियों का अन्वेषण करें।

1. काम के लिए दैनिक इरादे निर्धारित करने के लिए ध्यान करें

इरादे तय करना दिन की शुरुआत करने का एक शक्तिशाली तरीका है। यह आपके दिमाग को उस चीज़ के लिए गियर में लाने में मदद करेगा जो आपका दिन है। यह आपको पूरे कार्यदिवस में अपने लक्ष्यों के साथ संरेखित रहने में भी मदद करेगा। ध्यान दैनिक इरादों को निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छा वातावरण प्रदान करता है - एक शांत जगह होना और एक शांतिपूर्ण और वर्तमान स्थिति में होना आपके दिमाग को सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए सही स्थिति में रखेगा।

महान ध्यान सुबह ध्यान वीडियो की एक श्रृंखला प्रदान करता है जो दिन के लिए इरादे तय करने को कवर करता है। ध्यान की स्थिति तक पहुँचने में मदद करने के लिए आप सबसे पहले अपने मन और शरीर के बारे में जागरूक होने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। फिर, आप उपयोगी संकेत और प्रश्न सुनेंगे जो आपको सर्वोत्तम संभव दिन की कल्पना करने के लिए प्रेरित करेंगे। ऊर्जा और आशावाद के साथ दिन की शुरुआत करने का यह एक शानदार तरीका है।

2. ध्यान के प्रयोग से काम के लिए नए विचार प्राप्त करें

यदि आपका मन अशांत या तनावग्रस्त स्थिति में है तो आप शायद ही कभी नए विचारों की खोज करेंगे - सबसे अच्छे विचार तब आते हैं जब आप अपने मन और शरीर के साथ शांति में होते हैं। कई पेशेवरों द्वारा अपने व्यवसायों या कार्यस्थल के लिए नए विचार उत्पन्न करने के लिए ध्यान का उपयोग किया गया है।

काम के लिए नए विचारों को प्राप्त करने के लिए ध्यान का उपयोग करने का विचार काफी हद तक के संस्थापक टॉम बिलीयू द्वारा लोकप्रिय किया गया था प्रभाव सिद्धांत. इस वेबसाइट पर, आपको अपनी मानसिकता को बढ़ाने पर केंद्रित कई वीडियो और ब्लॉग मिलेंगे। माइंडसेट हैक्स श्रेणी वह जगह है जहां आपको ध्यान पर अंतर्दृष्टि मिलेगी जिसमें "चिंतन" की अवधारणा शामिल है - समस्याओं को हल करने और नए विचारों को खोजने के लिए ध्यान का उपयोग करना।

3. काम पर अपना ध्यान सुधारें

यदि आप अपने काम के माहौल को कुछ अव्यवस्थित और अव्यवस्थित पाते हैं, तो काम पर अपना ध्यान बनाए रखना कठिन हो सकता है। यदि आपके पास कम ध्यान देने की अवधि है, तो कार्यस्थल की गड़बड़ी केवल समस्या को और खराब कर देगी, लेकिन यह जानने योग्य है कि आप केवल एक ही नहीं हैं।

शोध से पता चलता है कि में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित ध्यान आपके ध्यान की अवधि में सुधार कर सकता है मानव तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्स. यह आवश्यक है यदि आप लंबे कार्य दिवसों में ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को बनाए रखना चाहते हैं।

दुर्भाग्य से, अधिकांश चीजों की तरह, आप केवल एक बार ध्यान करके अपना ध्यान नहीं बढ़ा सकते। संगति महत्वपूर्ण है और परिणाम उत्पन्न करेगा। संतुलन: ध्यान और नींद एक ऐसा ऐप है जो आपको अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहने में मदद करेगा।

आप विकल्प चुन सकते हैं बढ़ा हुआ फोकस अपनी उन्नत योजना तक पहुँचने से पहले सेटअप प्रक्रिया के दौरान। 10-दिन की योजना आपको हर दिन अपने मन लगाकर अभ्यास करने में मदद करेगी। आप अपने आप की तुलना उस समय से भी कर सकते हैं जब आपने कार्यक्रम शुरू किया था जब आपने कार्यक्रम समाप्त कर लिया था।

डाउनलोड करना: संतुलन: ध्यान और नींद के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

4. काम से ब्रेक के रूप में ध्यान करें

कार्यक्षेत्र में कुछ दिन कठिन हो सकते हैं। आपकी यह आम धारणा हो सकती है कि कठिन परिश्रम ही सफलता के बराबर है। लेकिन बिना ब्रेक के, पूरे दिन आपकी उत्पादकता में गिरावट ही आएगी। ध्यान आपके दिमाग को रीसेट करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ताकि आप फिर से सक्रिय हो सकें और काम पर बर्नआउट से बचें.

ईमानदार लोग की एक उत्कृष्ट श्रृंखला प्रदान करें निर्देशित ध्यान वीडियो जो आपको दिन के दौरान रिचार्ज करने में मदद कर सकता है। अधिकांश वीडियो छोटे होते हैं और काम के ब्रेक के दौरान आसानी से बनाए जा सकते हैं। बाहर जाएं या किसी शांत जगह की तलाश करें और बस सुखदायक आवाज सुनें। इन वीडियो का अनुसरण करने के बाद, आप तरोताजा महसूस करते हुए काम पर लौट आएंगे और अपना दिन जारी रखने के लिए प्रेरित होंगे।

5. काम से शारीरिक दर्द को कम करने के लिए बॉडी स्कैन मेडिटेशन का उपयोग करें

बॉडी स्कैन ध्यान का एक विशेष रूप है जहां आप एक समय में अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान का यह रूप लोगों को दर्द से निपटने में मदद कर सकता है, जिसमें एक प्रकाशित भी शामिल है जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन.

यह सुविधाजनक है यदि आप काम से संबंधित चोटों से पीड़ित हैं, चाहे वह पीठ दर्द हो, कंधे का दर्द हो, या आपके शरीर के किसी अन्य क्षेत्र में असुविधा हो। एक बॉडी स्कैन मेडिटेशन आपके मन और शरीर के बीच संबंधों को मजबूत करके दर्द को कम करने में मदद करेगा। लोकप्रिय इंटरैक्टिव मध्यस्थता मंच जंगली परमात्मा उनके लिए कुछ बेहतरीन बॉडी स्कैन मेडिटेशन प्रदान करता है यूट्यूब चैनल.

6. काम पर रेसिंग विचारों को रोकने के लिए ध्यान करें

विशेष रूप से तेज़-तर्रार नौकरियों में, अपने आप को रेसिंग विचारों से निपटना आसान है। व्यस्त माहौल के कारण मन अशांत हो सकता है, जिसका प्रभाव कार्यस्थल पर आपके प्रदर्शन पर पड़ सकता है।

एक शांत वातावरण मन की एक सुकून भरी स्थिति को आमंत्रित कर सकता है। एक कोमल बड़बड़ाहट एक ऑनलाइन टूल है जो "व्याकुलता को दूर करने के लिए परिवेशी ध्वनियाँ" प्रदान करता है। यहां आप अपने ध्यान अभ्यास के लिए एक व्यक्तिगत ऑडियो अनुभव बना सकते हैं।

कई प्रकार की ध्वनियाँ उपलब्ध हैं, जिनमें से अधिकांश प्रकृति-केंद्रित हैं, जो आपके दिमाग को शांत और शांतिपूर्ण स्थान पर ले जाने में मदद कर सकती हैं। आप अपने व्यक्तिगत मिश्रण में प्रत्येक ध्वनि की मात्रा समायोजित कर सकते हैं और टाइमर सेट कर सकते हैं कि आप अपने मिश्रण को कितने समय तक चलाना चाहते हैं।

जैसा कि द्वारा रेखांकित किया गया है अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन, मध्यस्थता एक ऐसा उपकरण है जो तनाव को प्रबंधित करने में आपकी बहुत मदद कर सकता है। आप काम पर जो कुछ भी सामना कर रहे हैं, ध्यान एक नि: शुल्क उपकरण है जो आश्चर्यजनक तरीके से आपकी भलाई को लाभ पहुंचा सकता है और बड़ी समस्याओं को छोटे, अप्रासंगिक कदमों की तरह प्रकट कर सकता है।

Insight Timer तनाव को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट ऐप है, चाहे वह आपके कार्य जीवन में एक बड़ा या छोटा-स्तर का मुद्दा हो। सेटअप चरण के दौरान, आप सहित कई इरादों में से चुन सकते हैं तनाव और चिंता जो एक व्यक्तिगत ध्यान योजना उत्पन्न करेगा। निर्देशित ध्यान क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा दिए जाते हैं, और उनमें से अधिकांश 20 मिनट के अंतर्गत आते हैं, इसलिए आपको अपने ध्यान अभ्यास के लिए बहुत समय नहीं देना पड़ता है।

डाउनलोड करना: इनसाइट टाइमर के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

ध्यान के प्रयोग से कार्यस्थल पर स्वयं सर्वश्रेष्ठ बनें

यदि आप कार्यस्थल पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो अपने मस्तिष्क के साथ एक स्वस्थ संबंध रखना महत्वपूर्ण है। काम में आने वाली कठिनाइयों से लड़ने के लिए ध्यान का उपयोग किया जा सकता है। यह आपका ध्यान केंद्रित करने, अपना आत्मविश्वास बढ़ाने और अपने कार्यस्थल पर उपस्थिति को गले लगाने के लिए एक महाशक्ति भी हो सकता है। काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ बनने में मदद करने के लिए इन ध्यान विधियों को आज़माएं।