सचेत गति का अभ्यास करने के लिए इन ऐप्स और वेबसाइटों का उपयोग करके अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कुछ मिनट निकालें।
इस तेज-तर्रार, हमेशा सक्रिय समाज में, जीवन की गति में फंसना आसान है। आप रुकने, सांस लेने और उपस्थित होने का समय निकाले बिना अपने दिनों को आगे बढ़ा सकते हैं। माइंडफुल मूवमेंट एक ऐसा अभ्यास है जिसमें आपकी सांस और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देते हुए आपके शरीर को धीमे, जानबूझकर तरीके से हिलाना शामिल है।
यह ताई ची के बहने वाले आंदोलनों से लेकर योग के कोमल हिस्सों तक कई रूप ले सकता है। इसलिए, सचेत गति का अभ्यास करने के कई तरीकों का अन्वेषण करें और कैसे प्रत्येक तकनीक आपको अपने दैनिक जीवन में जागरूकता और शांति की अधिक भावना विकसित करने में मदद कर सकती है।
1. ताई ची: शक्तिशाली लाभ के साथ एक कोमल अभ्यास
यदि आप एक सचेत आंदोलन अभ्यास की खोज कर रहे हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, तो ताई ची से आगे नहीं देखें। अक्सर "गति में ध्यान" के रूप में वर्णित, यह कोमल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट में निहित है और धीमी, बहने वाली गतिविधियों और गहरी सांस लेने पर जोर देता है।
ताई ची न केवल तनाव और चिंता को कम कर सकती है, बल्कि... हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन रिपोर्ट करता है कि यह ताकत, लचीलापन और संतुलन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
आपके लिए भाग्यशाली, ताई ची सीखना कभी आसान नहीं रहा। के बहुत सारे हैं ऑनलाइन कक्षाएं उपलब्ध हैं जो आपको ताई ची सीखने और अभ्यास करने में मदद कर सकती हैं अपने घर के आराम से, अपनी गति से।
एक बेहतरीन उदाहरण है ताई ची ऑनलाइन कक्षाएं, जो अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा सिखाई जाने वाली ताई ची कक्षाओं की एक श्रृंखला, साथ ही साथ वीडियो ट्यूटोरियल और अन्य संसाधनों की पेशकश करता है ताकि आप अपने अभ्यास को गहरा कर सकें।
वे भी हैं स्मार्टफोन ऐप्स जिनका उपयोग आप ताई ची के साथ आरंभ करने के लिए कर सकते हैं, साथ ही बहुत सारे ताई ची पाठ्यक्रम जैसे ऑनलाइन शिक्षण प्लेटफार्मों के माध्यम से पेश किए जाते हैं Udemy, skillshare, और यूट्यूब।
2. योग के साथ संतुलन और शांति पाएं
योग एक और दिमागी आंदोलन अभ्यास है जिसने हाल के वर्षों में व्यापक लोकप्रियता हासिल की है। यह प्राचीन भारतीय अभ्यास तनाव को कम करने, लचीलापन और ताकत बढ़ाने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करने के लिए शारीरिक मुद्राओं, श्वास अभ्यास और ध्यान को जोड़ता है।
ताई ची की तरह, तकनीक ने योग का अभ्यास करना पहले से कहीं ज्यादा आसान बना दिया है। ढेर सारे ऐप हैं और उपलब्ध वेबसाइटें जो योग कक्षाओं की पेशकश करती हैं और सभी स्तरों के लिए संसाधन, चाहे आप नौसिखिए हों या एक अनुभवी योगी।
की कई योग ऐप उपलब्ध हैं, एक लोकप्रिय ऐप है योग स्टूडियो, जो शीर्ष प्रशिक्षकों द्वारा सिखाई जाने वाली योग कक्षाओं और ध्यान प्रथाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। यह ऐप आपको क्लिप की अपनी लाइब्रेरी का उपयोग करके अपनी खुद की कक्षाओं को एक साथ सिलाई करने की क्षमता भी देता है। एक और बढ़िया विकल्प है एड्रिएन के साथ योग, सभी स्तरों और रुचियों के लिए विभिन्न प्रकार के योग अभ्यासों वाला एक लोकप्रिय YouTube चैनल।
योग का अभ्यास करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करने का एक सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह आपको अपने अभ्यास को अपने समय और वरीयताओं के अनुसार अनुकूलित करने की अनुमति देता है। चाहे आपके पास कुछ ही मिनट बचे हों या आप किसी विशिष्ट अभ्यास में गहराई से उतरना चाहते हों, संभावना है कि कोई ऐसा ऐप या वेबसाइट हो जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सके।
3. पिलेट्स के साथ शरीर और मन को मजबूत करें
पिलेट्स एक सचेत आंदोलन अभ्यास है जो कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, आसन में सुधार और शरीर की जागरूकता बढ़ाने पर केंद्रित है। ताई ची और योग की तरह, तकनीक ने पिलेट्स का अभ्यास करना पहले से कहीं ज्यादा आसान बना दिया है।
ऐसे कई ऐप और वेबसाइट उपलब्ध हैं जो सभी स्तरों के लिए पिलेट्स कक्षाएं और संसाधन प्रदान करते हैं। एक उदाहरण है पिलेट्स कभी भी, जो प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा सिखाई जाने वाली कक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। 250 से अधिक शुरुआती वर्कआउट और 400 से अधिक उन्नत वर्कआउट हैं, इसलिए आप व्यायाम से बाहर नहीं होंगे!
एक और बढ़िया विकल्प है ग्लो ऐप. ग्लो एक योग, ध्यान और पिलेट्स ऐप है जो जीवन के प्रत्येक चरण, स्तर और आवश्यकता के लिए उपयुक्त विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रदान करता है।
4. चीगोंग के साथ महत्वपूर्ण ऊर्जा की खेती करें
Qigong (उच्चारण "ची-गोंग") एक चीनी आंदोलन अभ्यास है जो शारीरिक गति, ध्यान और सांस लेने के संयोजन के माध्यम से महत्वपूर्ण ऊर्जा, या "क्यूई" की खेती पर केंद्रित है।
यह अभ्यास तनाव को कम करने, संतुलन में सुधार करने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
नौसिखियों और अनुभवी अभ्यासियों को समान रूप से संसाधनों की पेशकश करने वाली वेबसाइटों और ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के साथ चीगोंग का अभ्यास पहले से कहीं अधिक सुलभ है। उदाहरण के लिए, आप उडेमी पर कई चीगोंग पाठ्यक्रमों तक पहुंच सकते हैं जो आपको बुनियादी और मौलिक गतिविधियों में महारत हासिल करने में मदद करेंगे। ऐसा ही एक साउंड ट्रू से पाठ्यक्रम और चीगोंग गुरु रॉबर्ट पेंग द्वारा सिखाया गया 32 पाठों में सभी मूल बातें शामिल हैं जो कुल 3 घंटे से अधिक की हैं।
एक और बढ़िया विकल्प है चीगोंग संस्थान, एक वेबसाइट जो इस अभ्यास के बारे में अधिक जानने में रुचि रखने वालों के लिए जानकारी, कक्षाएं और संसाधन प्रदान करती है। चाहे आप तनाव कम करना चाहते हों, अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हों, या आंतरिक शांति की गहरी भावना विकसित करना चाहते हों, चीगोंग आपके लिए आवश्यक अभ्यास हो सकता है। तो, इसे क्यों न आजमाएं और देखें कि यह आपके दिमाग और शरीर को कैसे लाभ पहुंचा सकता है?
5. नृत्य के साथ अपने शरीर को हिलाएं और अपनी आत्मा को ऊपर उठाएं
नृत्य एक मजेदार और आनंददायक दिमागी आंदोलन अभ्यास है जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि आपके मनोदशा को भी बढ़ाता है और कल्याण की भावना को बढ़ाता है। नृत्य को लचीलापन, संतुलन और हृदय स्वास्थ्य बढ़ाने के साथ-साथ तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।
वहां कई हैं नृत्य सीखने के लिए ऐप्स, साथ ही ऐसी वेबसाइटें जो बॉलरूम से लेकर हिप-हॉप तक, नृत्य शैलियों और स्तरों की एक विस्तृत श्रृंखला पर युक्तियां प्रदान करती हैं। एक बढ़िया विकल्प है स्टीज़ी वेबसाइट, जो सभी स्तरों के लिए उपयुक्त 1,500 से अधिक ऑनलाइन कक्षाओं और कार्यक्रमों की पेशकश करती है।
एक और बढ़िया विकल्प है डांसप्लग, जो अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा सिखाए जाने वाले नृत्य की विभिन्न शैलियों में ऑनलाइन कक्षाएं प्रदान करता है। डांसप्लग एक सदस्यता सेवा है, लेकिन सदस्यता के साथ, आप निर्देशात्मक वीडियो की पूरी लाइब्रेरी तक पहुंच सकते हैं। चाहे आप Steezy या DancePlug चुनें, आप अपने बड़े स्क्रीन टीवी पर पाठों को AirPlay या Chromecast कर सकते हैं, जिससे ऐसा लगता है कि आप स्टूडियो में हैं।
माइंडफुल मूवमेंट अभ्यासों के माध्यम से अपनी तंदुरूस्ती को बढ़ाएं
ताई ची, योग, पिलेट्स, चीगोंग, और नृत्य जैसे दिमागी आंदोलन अभ्यास सभी आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण में योगदान दे सकते हैं।
प्रौद्योगिकी में प्रगति के लिए धन्यवाद, इन प्रथाओं के लिए उच्च गुणवत्ता वाले संसाधनों और विशेषज्ञ मार्गदर्शन तक पहुंचना पहले से कहीं ज्यादा आसान है। ऑनलाइन कक्षाओं और ट्यूटोरियल्स से लेकर मोबाइल ऐप्स तक, दिमागी गतिविधि के साथ आरंभ करने में आपकी मदद करने के लिए ढेर सारे संसाधन उपलब्ध हैं।