सोशल मीडिया के साथ स्वस्थ संबंध कैसे विकसित करें

दुनिया भर में अरबों उपयोगकर्ताओं के साथ, सोशल मीडिया दोस्तों के साथ संपर्क में रहने, समाचारों के साथ बने रहने, या समय-समय पर समय बिताने का एक त्वरित तरीका है। हालाँकि, कभी-कभी अंतहीन स्क्रॉल भारी हो सकता है। यहां बताया गया है कि सोशल मीडिया के साथ अधिक सकारात्मक संबंध कैसे विकसित करें और इसे अपनी शर्तों पर उपयोग करें।

जैसा कि कोई भी व्यक्ति जिसने फेसबुक या ट्विटर को कुछ मिनटों से अधिक समय तक स्क्रॉल किया है, वह प्रमाणित कर सकता है, सभी पोस्ट सकारात्मक, सूचनात्मक सामग्री से भरे नहीं हैं। हालांकि, चौंकाने वाली पोस्ट का सामना करना ही एकमात्र नकारात्मक पहलू नहीं है।

फोन की लत और सामाजिक अलगाव की भावना सोशल मीडिया से जुड़े संभावित नुकसान हैं मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स. हालाँकि, यह संचार और कनेक्शन को भी बढ़ावा दे सकता है, इसलिए इन साइटों के साथ-साथ अपसाइड भी हैं।

इसके अलावा, सोशल मीडिया (इस मामले में फेसबुक) की शुरूआत भी युवा लोगों के बीच अधिक नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य के साथ सहसंबद्ध हो सकती है।

अमेरिकी आर्थिक संघ. इस संबंध के कई संभावित कारण हैं, जिसमें सोशल मीडिया आपको दूसरों के साथ अपने सामाजिक जीवन की तुलना करने के लिए आमंत्रित करता है।

यद्यपि अपने सोशल मीडिया खातों को हटाना हमेशा एक विकल्प होता है, यह भी संभव है कि आप अपनी ब्राउज़िंग आदतों में बदलाव करें और अधिक सामग्री के साथ संलग्न हों जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। अपने सामाजिक लोगों को अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

सामान्य तौर पर, अपने सोशल मीडिया के उपयोग को प्रति दिन लगभग 30 मिनट तक सीमित करने से अकेलेपन और अवसाद के मामलों को कम करने में मदद मिल सकती है। जर्नल ऑफ़ सोशल एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी. अपने सोशल मीडिया के समय को प्रतिदिन लगभग आधे घंटे तक कम करने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अपने स्मार्टफ़ोन पर सीमाएँ और रिमाइंडर सेट करना उन अंतहीन स्क्रॉलिंग सत्रों को बाधित कर सकता है। iPhone पर, पर जाएं समायोजन, स्क्रीन टाइम, और अंत में ऐप की सीमाएं. नल सीमा जोड़ें एक सूची से अपने ऐप्स का चयन करने के लिए और प्रत्येक दिन उन्हें ब्राउज़ करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। इसके अलावा, आप पर अपने संपूर्ण फोन उपयोग की समीक्षा कर सकते हैं स्क्रीन टाइम अनुभाग यह देखने के लिए कि आपका अधिकांश ब्राउज़िंग समय कहां जाता है।

इसी तरह, आप कर सकते हैं Android पर ऐप टाइमर सेट करें अपने ब्राउज़िंग समय को कम करने के लिए।

2. एफओएमओ से लड़ें

दुनिया भर की यात्राओं, पार्टियों, और सोशल मीडिया पर छाई हुई लुभावनी तस्वीरें आपको फियर ऑफ मिसिंग आउट (FOMO) दे सकती हैं। जब आप स्क्रॉल कर रहे हों, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके अलावा बाकी सभी लोग धमाका कर रहे हैं।

हालाँकि, आप अकेले बहुत दूर हैं: FOMO एक वैश्विक घटना है, के अनुसार वर्ल्ड जर्नल ऑफ क्लिनिकल केस, और आम तौर पर सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित करना इसका मुकाबला करने का एक सहायक तरीका है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आप केवल अन्य लोगों के जीवन से क्यूरेटेड हाइलाइट रील प्राप्त कर रहे हैं।

इसके अलावा, प्रत्येक दिन कुछ समय बिताने के लिए अपने आभार के कारणों को प्रतिबिंबित करने से भी FOMO कम हो सकता है। इस आदत को बनाए रखने के लिए थ्री गुड थिंग्स जैसे जर्नलिंग ऐप एक मददगार तरीका है।

आधार सरल है: हर दिन होने वाली तीन अच्छी चीजों की सूची बनाएं और उन भावनाओं को व्यक्त करें जो घटनाओं के कारण हुईं। पूरे अभ्यास में प्रत्येक दिन केवल कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको उन सभी चीजों के बारे में अधिक जागरूक कर सकता है जो आपके जीवन में बड़ी और छोटी दोनों तरह से सही हो रही हैं।

जर्नलिंग के कुछ दिनों के बाद, आपके पास कृतज्ञ महसूस करने के ढेरों कारण होंगे। यह प्रत्येक दिन कुछ ही मिनटों में अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने का एक अच्छा तरीका है।

डाउनलोड करना: के लिए तीन अच्छी बातें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

3. अपना फ़ीड क्यूरेट करें

यदि किसी की पोस्ट आपको किसी भी कारण से घटिया महसूस कराती है, तो आगे बढ़ें और उन्हें ब्लॉक या म्यूट कर दें। यहां सबसे लोकप्रिय सोशल मीडिया साइटों में से किसी को ब्लॉक करने का तरीका बताया गया है।

उपयोगकर्ताओं को ब्लॉक करना चालू है ट्विटर

व्यक्ति के प्रोफ़ाइल पृष्ठ पर टैप करें, फिर पर क्लिक करें अंडाकार आइकन। क्लिक करें अवरोध पैदा करना बटन।

वहाँ भी है आवाज़ बंद करना विकल्प, जो आपकी टाइमलाइन से व्यक्ति के ट्वीट्स को हटा देगा। जब वे म्यूट हो जाते हैं तो साइट किसी को सूचित नहीं करती है, और यदि आप चाहें तो बाद में उन्हें अनम्यूट कर सकते हैं।

उपयोगकर्ताओं को ब्लॉक करना चालू है फेसबुक

क्लिक करके किसी से मित्रता समाप्त करें व्यक्ति और चेकमार्क आइकन उनके प्रोफाइल पर, हिटिंग unfriend, और तब पुष्टि करना.

किसी को ब्लॉक करने के लिए, पर जाएं सेटिंग्स और गोपनीयता, समायोजन, और तब ब्लॉक कर रहा है. में उपयोगकर्ताओं को अवरोधित करें क्षेत्र, उनका नाम दर्ज करें और क्लिक करें अवरोध पैदा करना बटन। उन्हें सूचना नहीं मिलेगी।

आप अन्य उपयोगकर्ताओं से जो देखते हैं उसे प्रबंधित करने के लिए Instagram कई विकल्प प्रदान करता है। क्लिक करें अंडाकार किसी व्यक्ति की प्रोफ़ाइल के बगल में आइकन, जहां आपके पास उन्हें ब्लॉक या प्रतिबंधित करने का विकल्प होगा। किसी उपयोगकर्ता को ब्लॉक करने का मतलब है कि आपकी तस्वीरों से उनकी पसंद और टिप्पणियां गायब हो जाएंगी, और वे अब आपको टैग नहीं कर पाएंगे।

किसी व्यक्ति को प्रतिबंधित करने का मतलब है कि जब आप ऑनलाइन होते हैं तो वे नहीं देख पाएंगे, और उनकी टिप्पणियां तभी दिखाई देंगी जब आप उन्हें स्वीकार करेंगे। अंत में, किसी को म्यूट करने का मतलब है कि आप अपने फ़ीड में उनकी पोस्ट नहीं देख पाएंगे, लेकिन आप जुड़े रहेंगे।

किसी के संदेशों को म्यूट करने का विकल्प भी है। क्लिक करें संदेशों आइकन, फिर सूचना आइकन (लोअरकेस "i" एक सर्कल के भीतर)। अब आपके पास संदेशों को म्यूट करने और सूचनाओं को कॉल करने का विकल्प है।

4. समय-समय पर मेंटल हेल्थ ब्रेक लें

भले ही आप कभी-कभी FOMO या अन्य नकारात्मक प्रभावों से नहीं निपट रहे हों सोशल मीडिया से ब्रेक ले रहा हूं तनाव कम करने और अपने वास्तविक जीवन के रिश्तों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपको अधिक सुविचारित और सचेत तरीके से अपने फ़ीड पर लौटने की अनुमति भी दे सकता है।

5. सकारात्मक तरीके से व्यस्त रहें

एक स्क्रीन के पीछे से अजनबियों (और कभी-कभी जिन लोगों को आप जानते हैं) के साथ बहस करना लगभग बहुत आसान है। इसके बजाय करने का प्रयास करें अपने फोन के साथ जानबूझकर बने रहें और सोशल मीडिया और अनावश्यक आगे-पीछे के आदान-प्रदान से बचें। अपने वाद-विवाद कौशल का ऑनलाइन अभ्यास करने में कुछ भी गलत नहीं है, निश्चित रूप से—बस यह जान लें कि आप कब एक सीमा तक पहुँच गए हैं।

दूसरी तरफ, अधिक लोगों या खातों का अनुसरण करें जो आपको वास्तविक खुशी प्रदान करते हैं। (यदि इसका अर्थ यह है कि आपका संपूर्ण फ़ीड और कुछ नहीं बल्कि गोल्डेंडूडल्स और बिल्ली के बच्चों की तस्वीरें हैं, तो यह भी ठीक है।)

अपने सामाजिक को स्वस्थ तरीके से ब्राउज़ करें

सोशल मीडिया जल्द ही बंद होने वाला नहीं है, लेकिन आप चुन सकते हैं कि इससे कैसे जुड़ना है। आप कितना समय ब्राउजिंग और पोस्टिंग, परेशान करने वाले खातों को म्यूट या ब्लॉक करने में लगाते हैं, और इसके बारे में जागरूक रहकर आभार व्यक्त करने के लिए भी समय निकालना, अपने पसंदीदा सामाजिक के साथ अधिक सकारात्मक संबंध विकसित करना संभव है मीडिया।