इष्टतम शारीरिक स्वास्थ्य के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ निवारक फिजियोथेरेपी ऐप्स

फिजियोथेरेपी अक्सर रिकवरी से जुड़ी होती है, जहां एक घायल मरीज को मालिश, हीट ट्रीटमेंट और स्ट्रेच सहित शारीरिक देखभाल मिलती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि फिजियोथेरेपी अभ्यास भी चोट को रोक सकता है?

किसी भी खेल चिकित्सक से बात करें, और वे अनुशंसा करेंगे कि आपको पहले सही व्यायाम और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए आपकी मुख्य गतिविधियों के बाद, मुख्य लक्ष्य चोट के जोखिम को कम करने के लिए आपके लचीलेपन और ताकत में सुधार करना और दर्द।

यदि आप निवारक फिजियोथेरेपी का उपयोग करके अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और चोट के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है।

प्रिवेंटिव फिजियोथेरेपी क्या है?

प्रिवेंटिव फिजियोथेरेपी अन्य प्रकार की फिजियोथेरेपी से अलग है, जिसका उद्देश्य चोटों और शारीरिक समस्याओं को होने से रोकना है। निवारक फिजियोथेरेपी और स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण हैं, हावर्ड स्वास्थ्य बताते हैं, क्योंकि यह आपके जोड़ों में गति की एक सीमा को सक्षम करते हुए आपकी मांसपेशियों को लचीला, मजबूत और स्वस्थ रखता है। अच्छे लचीलेपन और गतिशीलता के बिना, आपकी मांसपेशियां कुछ गतिविधियों के लिए बहुत कमजोर हो सकती हैं, जिससे आपको तनाव, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों की क्षति का खतरा हो सकता है।

उचित मुद्रा, व्यायाम तकनीक और चोट से बचने के लिए अन्य गतिविधियों के बारे में खुद को शिक्षित करने के लिए आप निवारक फिजियोथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। फिजियोथेरेपी अभ्यासों का लंबे समय तक अभ्यास आपके शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने, चोटों के जोखिम को कम करने और आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।

निवारक फिजियोथेरेपी का अभ्यास शुरू करने के लिए, यहां पांच निःशुल्क फिजियोथेरेपी ऐप्स हैं जिनका उपयोग आप अपने घर के आराम में कर सकते हैं।

1. MoovBuddy: आपका स्वास्थ्य कोच

MoovBuddy एक AI-पावर्ड फिजिकल थेरेपी ऐप है जो आपकी मुद्रा और लचीलेपन को बेहतर बनाने और चोट को रोकने में आपकी मदद कर सकता है। जब आप पहली बार MoovBuddy खोलते हैं, तो आप अपनी सामान्य मुद्रा, किसी भी पहले से मौजूद दर्द या दर्द के बारे में विवरण दर्ज कर सकते हैं, और अपने निवारक फिजियो प्लान को वैयक्तिकृत करने के लिए आप जिन सामान्य लक्ष्यों पर काम करना चाहते हैं।

आप निवारक फिजियोथेरेपी के लिए कुछ सरल तरीकों से मूवबडी का उपयोग कर सकते हैं:

• व्यायाम। आपको सभी प्रकार के निवारक फिजियोथेरेपी अभ्यास इसके अंतर्गत मिलेंगे अभ्यास टैब। आप किसी विशेष बीमारी (जैसे पीठ के निचले हिस्से, कलाई, या घुटने के दर्द के लिए) या अपनी मुद्रा में सुधार के लिए व्यायाम चुन सकते हैं। या चोट के अपने जोखिम को कम करने में मदद के लिए एक मजबूत कार्यक्रम का पालन करें।
• दैनिक लक्ष्य दर्ज करें। आपके व्यायाम के साथ-साथ, Moovbuddy आपको अपने पानी के सेवन और कदमों को ट्रैक करने के लिए प्रोत्साहित करता है, अपने दैनिक को सही करें खिंचाव और साँस लेने के व्यायाम, और एक व्यापक भलाई के लिए अपने शरीर की गतिशीलता स्कोर और दर्द की स्थिति दर्ज करें कार्यक्रम।
• व्यक्तिगत सुझावों और सलाह का पालन करें। नीचे अन्वेषण करना टैब, आप पाएंगे आपके लिए खास सलाह: निवारक युक्तियों और स्ट्रेच का एक व्यक्तिगत चयन जो चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।

आप सभी सुविधाओं का उपयोग करने के लिए Moovbuddy के प्रीमियम संस्करण का नि:शुल्क परीक्षण कर सकते हैं।

डाउनलोड करना: MoovBuddy: के लिए आपका स्वास्थ्य कोच एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)

2. शुद्ध फिजियोथेरेपी

शुद्ध फिजियोथेरेपी एक व्यापक स्व-सहायता उपकरण के रूप में कार्य करती है जिसका उपयोग आप शारीरिक दर्द की पहचान करने के लिए कर सकते हैं, चाहे वह न्यूरोलॉजिकल, रुमेटोलॉजिकल या आर्थोपेडिक हो।

हालांकि यह ऐप फिजियोथेरेपी दर्द उपचार के लिए तैयार है, फिर भी आप इसका उपयोग चोट को रोकने में मदद के लिए कर सकते हैं। चोट के लक्षणों, कारणों और उपचारों की पहचान करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके जोखिम क्या हैं। आप निवारक फिजियोथेरेपी अभ्यासों के लिए पुनर्वसन योजनाओं का भी पालन कर सकते हैं।

चोट को रोकने के लिए शुद्ध फिजियोथेरेपी का उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. नल कहां दर्द हो रहा है? एक इंटरेक्टिव बॉडी आरेख लाने के लिए। शरीर के उस हिस्से पर टैप करें जिसकी आप रक्षा या उपचार करना चाहते हैं। (उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पैर या टखने को घायल करने के बारे में चिंतित हैं, तो चित्र पर पैर को टैप करें)।
2. अगला, संभावित स्थितियों में से एक पर टैप करें (उदा। टखने का फ्रैक्चर) सामान्य लक्षण, उपचार के विकल्प, और ठीक होने में लगने वाले समय सहित चोट के बारे में एक व्यापक गाइड लाने के लिए।
3. नल पुनर्वसन योजनाएं देखें अपनी चुनी हुई बीमारी के लिए सुझाए गए फिजियोथेरेपी अभ्यासों की सूची देखने के लिए।
4. नल डाउनलोड करनाप्रारंभिक योजना, मध्यवर्ती योजना, या उन्नत योजना अपने चुने हुए क्षेत्र के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों का एक कार्यक्रम प्राप्त करने के लिए। शुरुआती योजना के साथ शुरुआत करना और ताकत बनाने के लिए प्रत्येक कार्यक्रम के माध्यम से अपना काम करना एक अच्छा विचार है।

अपनी शारीरिक गतिविधियों या खेल से पहले या बाद में शुद्ध फिजियोथेरेपी पर पुनर्वसन योजनाओं का पालन करके, आप अपने शरीर के क्षेत्र को मजबूत करेंगे और चोट के जोखिम को कम करेंगे।

डाउनलोड करना: के लिए शुद्ध फिजियोथेरेपी एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)

3. लचीलापन: गतिशीलता + वसूली

लचीलापन: चोटों को रोकने के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास का उपयोग करने के लिए गतिशीलता + रिकवरी ऐप एक महान उपकरण है। ऐप को आपकी गतिशीलता में सुधार करने, आपकी ताकत और लचीलापन बढ़ाने और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में शिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह भी में से एक है संतुलन में सुधार के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स.

आपको सबसे पहले इसकी वेबसाइट पर साइन अप करना होगा, plability.com (एप्लिकेशन साइन-अप सुविधाओं का समर्थन नहीं करता) अपने नि: शुल्क परीक्षण को सक्रिय करने के लिए। निवारक फिजियोथेरेपी सुविधाओं का उपयोग करने के लिए ऐप के भीतर निम्नलिखित टैब का उपयोग करें:

• होम टैब। टैप करके प्रारंभ करें मोबिलिटी टेस्ट लें यह देखने के लिए कि आपकी सामान्य गतिशीलता कैसी है और उन क्षेत्रों की पहचान करने के लिए जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता हो सकती है। आपको यहां हर हफ्ते नए वर्कआउट और स्ट्रेच भी मिलेंगे।
• एक्सप्लोर टैब। नई गतिशीलता दिनचर्या ब्राउज़ करें, वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम खोजें, और वर्कआउट का पता लगाएं- सभी को चोट से बचाने और आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• पथ टैब। यहां आपको विभिन्न लक्ष्यों के लिए डिज़ाइन किए गए फिजियोथेरेपी प्रोग्राम मिलेंगे। यह अनुशंसा की जाती है कि आप वेलकम सीरीज़ से शुरुआत करें, फिर अपनी आवश्यकताओं के लिए एक विशेष पथ चुनें (जैसे डेस्क जॉब हीरो, नी फोकस, या हिप फ्लेक्सर फिक्स)।
• आप टैब। इस टैब के भीतर अपने गतिशीलता परीक्षण के परिणाम, अपनी गतिविधि लॉग और अपने पसंदीदा व्यायाम देखें। आप यहां अपनी सेटिंग्स में संशोधन भी कर सकते हैं।

अपनी सदस्यता योजना को बदलने या रद्द करने के लिए ऐप की वेबसाइट पर लॉग इन करना न भूलें।

डाउनलोड करना: लचीलापन: गतिशीलता + वसूली के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

4. भगवान

फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया, GOWOD व्यक्तिगत गतिशीलता और व्यायाम चोटों से संबंधित पुनर्प्राप्ति कार्यक्रमों के लिए एक शानदार ऐप है। आप GOWOD का उपयोग अपनी समग्र फिटनेस के साथ-साथ अपने लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार के लिए कर सकते हैं (निवारक फिजियोथेरेपी में दो प्रमुख तत्व)। यह भी है शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छे क्रॉसफिट ऐप्स में से एक, इसे उपयोगकर्ताओं के लिए एक बहुमुखी विकल्प बनाते हैं।

GOWOD के भीतर, आपको अपनी फिजियोथेरेपी यात्रा में निम्नलिखित टूल उपयोगी मिलेंगे:

• नि: शुल्क गतिशीलता परीक्षण। व्यवहार्यता ऐप के समान, GOWOD आपके वर्तमान स्तर को निर्धारित करने और किसी भी समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान करने में सहायता के लिए एक निःशुल्क गतिशीलता परीक्षण प्रदान करता है, जिसमें सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
• गतिशीलता कार्यक्रम। एक बार जब आप अपनी फिजियोथेरेपी जरूरतों और / या लक्ष्यों को निर्धारित कर लेते हैं, तो आप समय के साथ अपनी ताकत, गतिशीलता और लचीलापन बनाने के लिए एक गतिशीलता कार्यक्रम चुन सकते हैं-चोट को रोकने के सर्वोत्तम तरीके।
• व्यायाम। ऐप के मुफ्त संस्करण पर उपलब्ध 240 से अधिक अभ्यासों के साथ, आप अपना फिजियोथेरेपी व्यायाम कार्यक्रम बनाने के लिए अपने पसंदीदा आंदोलनों का चयन कर सकते हैं।

ऐप के मुफ्त संस्करण के साथ, आपके पास गतिशीलता कार्यक्रम, पुनर्प्राप्ति उपकरण और प्रगति ट्रैकिंग सहित सभी सुविधाओं तक सीमित पहुंच होगी। हालाँकि, आपके पास व्यायाम पुस्तकालय तक असीमित पहुंच है, इसलिए GOWOD का मुफ्त संस्करण आपकी सभी निवारक फिजियोथेरेपी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

डाउनलोड करना: के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

5. नौसिखियों के लिए योग | शुद्ध शांत

चोट को रोकने के लिए आपको एक समर्पित फिजियोथेरेपी ऐप की आवश्यकता नहीं है - यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि आपके लचीलेपन को बढ़ाने से बेहतर प्रदर्शन को बढ़ावा मिलता है और चोट का खतरा कम हो जाता है। इसलिए, योग का अभ्यास नियमित रूप से शरीर के सभी क्षेत्रों को मजबूत करने और पारंपरिक फिजियोथेरेपी अभ्यासों के विकल्प के रूप में अपने लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

आप अपने निवारक फिजियोथेरेपी योजना के हिस्से के रूप में विशेष "समस्या क्षेत्रों" या पूरे शरीर के लचीलेपन और ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शुरुआती ऐप के लिए योग का उपयोग कर सकते हैं। यह भी एक है महान योग ऐप कहीं भी कसरत करने के लिए उपयोग करने के लिए.

यदि आप योग का अभ्यास करने के लिए नए हैं, तो निम्नलिखित विशेषताएं आरंभ करने के लिए एक अच्छी जगह हैं:

• पोज़ लाइब्रेरी। प्रत्येक आंदोलन के लिए सहायक युक्तियों और निर्देश वीडियो के साथ योग अभ्यास के मूलभूत आसन सीखें।
• डिस्कवर टैब। यहां आप शुरुआती-अनुकूल योग अभ्यासों के साथ-साथ विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए क्रम (जैसे गर्भावस्था, घुटने के अनुकूल, या वृद्ध वयस्क) पा सकते हैं।
• कार्यक्रम टैब। आप योग कक्षाओं को स्तर, शैली (हठ, विनयसा, यिन, या रिस्टोरेटिव) या लक्ष्य के अनुसार ब्राउज़ कर सकते हैं।

योग एक बहुमुखी अभ्यास है और निवारक फिजियोथेरेपी के रूप में शानदार है।

डाउनलोड करना: नौसिखियों के लिए योग एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

चोटों को रोकने में मदद के लिए फिजियोथेरेपी ऐप्स का उपयोग करें

परिणाम देखने के लिए आपको फिजियोथेरेपी अभ्यास करने के लिए घंटों समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन नियमित रूप से निवारक फिजियोथेरेपी का अभ्यास करना सबसे अच्छा तरीका है।

सप्ताह में कई बार कम से कम 15 मिनट के लिए उपरोक्त ऐप्स का उपयोग करके अपने चुने हुए अभ्यासों का अभ्यास करने का प्रयास करें और देखें कि आपकी लचीलापन, ताकत और समग्र शारीरिक कल्याण में कैसे सुधार होता है।