खराब एर्गोनॉमिक्स और अन्य शारीरिक प्रभावों से लेकर खराब सामाजिक कौशल तक, लैपटॉप का अधिक उपयोग आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
यह आश्चर्यजनक है कि एक औसत व्यक्ति प्रतिदिन अपने लैपटॉप के सामने कितने घंटे बिताता है। लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आंखों की स्थिति और पुराने जोड़ों के दर्द से लेकर आलसी सोच और नींद की कमी तक, बहुत अधिक कंप्यूटर का उपयोग आप पर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपने लैपटॉप पर लगातार बने रहने के खतरों पर एक विस्तृत नज़र डालें और इस जानकारी का उपयोग अपने स्क्रीन समय को बेहतर ढंग से आवंटित करने के लिए करें।
1. विजन डैमेज
अपने लैपटॉप पर बहुत अधिक समय व्यतीत करने का मतलब है घंटों तक चमकदार स्क्रीन को घूरना। लैपटॉप स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है, जिससे आपकी आंखों पर जोर पड़ता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन नेत्र विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पता चलता है कि लैपटॉप स्क्रीन से निकलने वाली यह नीली रोशनी लंबे समय तक रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती है।
चूँकि लैपटॉप का अधिक उपयोग आपकी आँखों पर दबाव डालता है, आप मायोपिया जैसी स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जिसमें दूर की वस्तुओं को देखना कठिन हो जाता है।
साथ ही, आमतौर पर लोग अपने लैपटॉप की स्क्रीन को देखते हुए बहुत कम पलकें झपकाते हैं। जब हम पलक झपकाते हैं, तो आँसू हमारी आँखों को ढक लेते हैं, उन्हें सुरक्षित रखते हैं। हालाँकि, जब पलक झपकना कम हो जाता है, तो आँसू जल्दी सूख जाते हैं, आँखों को खुला छोड़ देते हैं और दर्द और जलन पैदा करते हैं। शुक्र है, बहुत सारे क्रोम एक्सटेंशन आंखों के तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं. इसका उपयोग करना डार्क विंडो थीम ब्लू लाइट एक्सपोजर को कम करने में भी मदद करता है।
2. स्क्रीन की लत
द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार कॉमन सेंस मीडिया50% किशोर अपने मोबाइल उपकरणों के आदी महसूस करते हैं। एक बार स्क्रीन की लत लगने के बाद इससे छुटकारा पाना वाकई मुश्किल हो सकता है। नियमित रूप से लैपटॉप का उपयोग करने वाले बच्चे और किशोर इस लत के सबसे अधिक शिकार होते हैं, लेकिन यह जीवन में बाद में भी विकसित हो सकता है।
स्क्रीन एडिक्ट मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की समस्याओं का सामना करते हैं। वे अपने समय के अधिक उत्पादक उपयोग से भी चूक जाते हैं। के अनुसार अमेरिकन अकादमी ऑफ़ चाइल्ड एंड एडोलसेंट साइकाइट्री, स्क्रीन की लत को निम्न ग्रेड और मिजाज से भी जोड़ा गया है।
इस लत का एक प्रमुख लक्षण यह महसूस करना है कि जब आप स्क्रीन से चिपके रहते हैं तो समय उड़ जाता है। एक और लक्षण यह है कि जब आप सिरदर्द और आंखों में तनाव पैदा कर रहे हों तब भी आप अपना फोन नीचे नहीं रख पा रहे हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे लक्षणों पर नज़र रखें। अपनी पुश सूचनाओं को बंद करना और अपना समय व्यतीत करने के अन्य तरीके खोजना इनमें से कुछ हैं अपने स्क्रीन समय को सीमित करने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियाँ.
3. कम शारीरिक गतिविधि घंटे
लैपटॉप का अत्यधिक उपयोग आपकी शारीरिक गतिविधि के घंटों को काफी कम कर सकता है। बहुत अधिक लैपटॉप का उपयोग अक्सर गतिहीन जीवन शैली के साथ होता है। यदि आपके शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और व्यायाम नहीं मिल रहा है, तो आपकी मांसपेशियां अपनी ताकत खोने लगेंगी, और आपका वजन अस्वस्थ हो सकता है।
एक के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा अध्ययन, मोटापा लैपटॉप और फोन जैसे उपकरणों से स्क्रीन मीडिया के अत्यधिक संपर्क के सबसे प्रलेखित परिणामों में से एक है।
4. संज्ञानात्मक क्षमता में गिरावट
कंप्यूटर और लैपटॉप का उपयोग करने से संज्ञानात्मक क्षमता के कुछ पहलुओं में सुधार हो सकता है। हालाँकि, यह केवल तभी सच है जब स्क्रीन का समय मॉडरेशन में लिया जाता है। वास्तव में, एक अध्ययन के अनुसार, आपके लैपटॉप का अत्यधिक उपयोग आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को कम कर सकता है क्लिनिकल न्यूरोसाइंस में संवाद.
अत्यधिक स्क्रीन समय युवा व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है क्योंकि यह उनके संज्ञानात्मक विकास में बाधा डालता है। इसका परिणाम खराब भाषा विकास और कम कार्यकारी क्षमता भी हो सकता है।
वयस्कों में भी, अपने लैपटॉप का अत्यधिक उपयोग आलसी सोच को बढ़ावा देता है। यदि आप हर समय अपने लैपटॉप पर हैं, तो आप अपनी सभी समस्याओं के समाधान के लिए इंटरनेट का सहारा ले सकते हैं। समस्या-समाधान के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग न करने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट आएगी।
अत्यधिक स्क्रीन टाइम छोटे बच्चों में मस्तिष्क की संरचना को भी प्रभावित कर सकता है। के दौरान किए गए स्कैन से यह स्पष्ट होता है वैज्ञानिक रिपोर्ट द्वारा अध्ययन. स्कैन ने मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में प्राकृतिक विकास की कमी दिखाई जो जटिल कौशल को संभालते हैं।
5. मुद्रा संबंधी समस्याएं
जो लोग अपने लैपटॉप पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं वे खराब मुद्रा विकसित कर सकते हैं। जब आप अपने लैपटॉप का उपयोग कर रहे होते हैं तो कभी-कभी आपकी रीढ़ एक अजीब कोण पर होती है। आपके कंप्यूटर का उपयोग करते समय आप कैसे बैठते हैं, इसके कारण आपके पैरों में रक्त प्रवाह भी बाधित हो सकता है।
यदि बहुत लंबे समय तक बनाए रखा जाए, तो गलत मुद्रा से पीठ, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। आप विभिन्न का पालन करके इसे कम कर सकते हैं घर से काम करते समय स्वस्थ मुद्रा रखने के तरीके. अपने लैपटॉप से नियमित रूप से ब्रेक लेना और बगीचे में या ब्लॉक के आसपास टहलना भी एक अच्छा विचार है।
6. सोने का अभाव
आप अपने लैपटॉप पर जितना समय बिताते हैं, उसका सीधा असर नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है। स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है जो आपके शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा उत्पन्न कर सकती है। के अनुसार पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र, मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो आपके शरीर को बताता है कि यह रात और सोने का समय है।
इसलिए, जब आप रात में भी अपनी स्क्रीन का उपयोग कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर यह मान लेता है कि अभी सोने का समय नहीं हुआ है। नतीजतन, आपकी नींद का चक्र गड़बड़ा जाता है। मेलाटोनिन की कमी आपको अधिक समय तक जगाए रखती है। यही कारण है कि सोने से ठीक पहले अपने लैपटॉप का उपयोग करने से अक्सर नींद की कमी हो सकती है।
7. बिगड़ा हुआ सामाजिक कौशल
लैपटॉप का उपयोग करना ज्यादातर एकान्त कार्य है। इसलिए, यदि आप अपने लैपटॉप का अत्यधिक उपयोग करते हैं, तो यह आपके सामाजिक जीवन के रास्ते में आ सकता है। अगर आप अपना पूरा दिन लैपटॉप पर बिताते हैं तो दूसरों के साथ सामाजिक संबंध बनाना और भी मुश्किल हो जाता है।
साथ ही, अन्य लोगों के साथ सीमित बातचीत आपके सामाजिक कौशल को नीचा दिखाने का कारण बन सकती है। यह उन युवा वयस्कों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त है जो अपना बचपन स्क्रीन से चिपके हुए बिताते हैं। अपर्याप्त रूप से विकसित सामाजिक कौशल उनके वयस्क जीवन और भविष्य के संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
अपने लैपटॉप का अति प्रयोग खतरनाक है
लैपटॉप वास्तव में सबसे महान तकनीकी आविष्कारों में से एक हैं। हालाँकि, आपको स्वस्थ रहने के लिए लैपटॉप का उपयोग संयमित रूप से करना चाहिए। नींद की कमी से लेकर आसन की समस्याओं तक, संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी, और क्षतिग्रस्त दृष्टि, लैपटॉप के अति प्रयोग के नकारात्मक प्रभाव आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
इनमें से कुछ स्वास्थ्य प्रभाव उपचार योग्य हो सकते हैं, लेकिन अन्य, जैसे पुराने दर्द, सामाजिक कौशल की कमी और मायोपिया, जीवन भर के लिए आपके साथ रह सकते हैं। इसलिए अपने लैपटॉप के उपयोग को सीमित करना और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है।