अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने आठ घंटे पाने में मदद के लिए अपने बेडरूम में इस प्रकार की स्मार्ट होम तकनीक का उपयोग करने पर विचार करें।
स्मार्ट बेडरूम तकनीक में निवेश करने से आपकी नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। इसके अलावा, स्मार्ट बेडरूम तकनीक नींद की बीमारी वाले लोगों को नींद की गोलियों पर भरोसा किए बिना गहरी, अबाधित नींद का आनंद लेने में मदद करती है। के अनुसार नींद स्वास्थ्यअमेरिका में 50 से 70 मिलियन लोग नींद संबंधी विकारों से परेशान हैं।
बेशक, तकनीकी एक्सेसरीज का उपयोग करने के लिए आपको स्लीपिंग डिसऑर्डर होने की आवश्यकता नहीं है। तो, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए किस प्रकार की बेडरूम तकनीक जरूरी है? रात में बेहतर नींद लेने के लिए यहां तकनीकी सहायक उपकरण दिए गए हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए।
1. स्लीप ट्रैकर्स
यदि आपके पास एक असंगत नींद का पैटर्न है, तो स्लीप ट्रैकर आपको समस्या की पहचान करने में मदद कर सकता है। स्लीप ट्रैकर्स में सेंसर होते हैं जो आपके सोते समय शरीर की असामान्य हलचल और हृदय गति जैसे भौतिक संकेतों को पकड़ लेते हैं।
स्लीप ट्रैकर्स द्वारा प्राप्त जानकारी का उपयोग तब आपके स्लीप पैटर्न का विश्लेषण करने और आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी नींद की गुणवत्ता की तुलना उन दिनों से कर सकते हैं जब आपने कॉफी पी थी और जब आप कैफीन से दूर थे। विश्लेषण के बाद, आप अच्छी नींद स्वच्छता को बढ़ावा देने वाली आदतों को लागू कर सकते हैं।
इसी तरह, यदि आप डायबिटिक हैं और डायबिटिक न्यूरोपैथी के कारण सो नहीं सकते हैं, तो आप यह पता लगाने के लिए स्लीप ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं कि आपके शुगर के स्तर ने आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित किया है या नहीं।
तो सबसे अच्छा स्लीप ट्रैकर कौन सा है? हम Apple वॉच की अनुशंसा करते हैं, लेकिन आपको सही की आवश्यकता है आपकी नींद को ट्रैक करने के लिए ऐप्पल वॉच ऐप. Apple वॉच की एक और अच्छी विशेषता यह है कि जब आप सोते हैं तो यह किसी भी अनियमित दिल की धड़कन का पता लगाने पर आपको जगा सकता है।
वैकल्पिक रूप से, आप विचार कर सकते हैं गूगल नेस्ट हब, जिसे आपके शरीर से सीधे संपर्क की आवश्यकता नहीं है। यह एक इन-बिल्ट फीचर के साथ आता है जिसे स्लीप सेंसिंग के नाम से जाना जाता है जो आपके स्लीपिंग पैटर्न पर नजर रखता है। यदि आपके पास Apple वॉच नहीं है तो एक अन्य विकल्प इंस्टॉल हो रहा है नींद ट्रैकिंग ऐप्स अपने Android स्मार्टफोन पर।
2. जागो प्रकाश या सूर्योदय अलार्म
यदि आप अपने अलार्म की आवाज़ सुनते ही घबरा जाते हैं और अपने आप को स्नूज़ बटन दबाते हुए पाते हैं, तो हो सकता है कि आप वेक-अप लाइट को आज़माना चाहें या एक सूर्योदय अलार्म घड़ी.
वेक-अप लाइट अलार्म को एक प्रकाश उत्सर्जित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो खिड़की के माध्यम से सूर्य के उगने का भ्रम पैदा करता है जिसके बाद एक नरम ध्वनि होती है। यह एक बेहतर विकल्प हो सकता है यदि पारंपरिक अलार्म घड़ियों की ध्वनि आपको चिंतित या विचलित करती है।
इसके अलावा, एक सूर्योदय अलार्म आपको लगातार सोने और जागने के समय में मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है यदि आप पूरे दिन अपनी उत्पादकता और तंदुरूस्ती में सुधार करने के लिए पूर्ण आरामदायी नींद का अनुभव करना चाहते हैं।
अगर आप चाहते हैं सर्वश्रेष्ठ सूर्योदय अलार्म घड़ी, आपको हैच रिस्टोर पर विचार करना चाहिए। यह न केवल आपको जगाने के लिए प्रकाश का उपयोग करता है, बल्कि आप अपनी सुबह की दिनचर्या में ध्वनि अलार्म भी शामिल कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, आप इसे अपने स्मार्टफोन का उपयोग करके नियंत्रित कर सकते हैं, और सोते समय सुखदायक संगीत या पॉडकास्ट एपिसोड चला सकते हैं। डेकला स्मार्ट सनराइज अलार्म एक और बढ़िया विकल्प है जो एलेक्सा के साथ संगत है।
3. सफेद शोर मशीनें
यदि आप मुश्किल से सो सकते हैं क्योंकि आप शोर के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपको एक सफेद शोर मशीन पर विचार करना चाहिए। जब आप सोते हैं तो बाहरी शोर को ऑफसेट करने के लिए उन्हें शांतिपूर्ण ध्वनि आवृत्तियों का उत्पादन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, एक सफेद शोर मशीन आपको लगातार सोने की दिनचर्या बनाने में मदद कर सकती है - अगर आप इसे हर रात एक ही समय पर चालू करते हैं।
हालांकि, अगर आपके पास स्मार्टफोन है तो आपको व्हाइट नॉइस मशीन खरीदने की जरूरत नहीं है। अधिक संक्षेप में, आप डाउनलोड कर सकते हैं Android के लिए सफेद शोर ऐप्स जब आप सोते हैं तो अवांछित आवाज़ों को रद्द करने के लिए। वहीं दूसरी ओर, आप अपने iPhone पर पृष्ठभूमि ध्वनियों का उपयोग कर सकते हैं अपने शयनकक्ष में अन्य शोर कम करने के लिए।
4. स्मार्ट पर्दे
यदि आपके पास ब्लैकआउट पर्दे हैं, तो सोना आसान है क्योंकि सुबह उठने का समय होने पर वे सूरज की रोशनी को अवरुद्ध करते हैं। हालाँकि, यदि आपने स्मार्ट पर्दे स्थापित किए हैं, तो आप उन्हें अलार्म बजने पर सुबह स्वचालित रूप से खुलने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं।
बेशक, जब आप सोना चाहते हैं तो आप अपने पर्दे बंद करने और बाहरी प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए रिमोट कंट्रोल या वॉयस असिस्टेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। यह आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है जो आपको जल्दी सोने में मदद करता है।
आप स्मार्ट पर्दे कैसे स्थापित करते हैं? आपको केवल एक स्मार्ट पर्दा उपकरण खरीदने की आवश्यकता है जिसे आप अपने पर्दे की छड़, आई रेल या यू रेल से जोड़ सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं स्विचबॉट परदा, जिसे अधिकांश प्रकार के पर्दे पर स्थापित किया जा सकता है और ब्लूटूथ या ध्वनि सहायक के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है।
इसके अलावा, आप कर सकते थे स्मार्ट ब्लाइंड्स पर विचार करें जैसे आपके बेडरूम में ग्रेविंड मोटराइज्ड वर्टिकल ब्लाइंड्स या स्मार्टविंग्स मोटराइज्ड रोलर शेड्स।
5. आवश्यक तेल डिफ्यूज़र और ह्यूमिडिफायर
यदि आप अपने शयनकक्ष में एक आवश्यक तेल विसारक जोड़ते हैं, तो यह गहरी नींद के अनुभव को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, यदि आपको सामान्य सर्दी या एलर्जी है, तो आप अपनी छाती को साफ करने में मदद करने के लिए औषधीय गुणों वाले तेल की सुगंध का उपयोग कर सकते हैं। क्या अधिक है, कुछ प्रकार के आवश्यक तेल दर्द को दूर करने, चिंता कम करने और मच्छरों को दूर रखने में मदद कर सकते हैं।
दूसरी ओर, ह्यूमिडिफायर सोते समय साइनस की समस्या, नाक से खून आना, रूखी त्वचा और फटे होंठों को रोकने में मदद कर सकता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, वे धूल, कीटाणुओं, जीवाणुओं और रोगजनकों को छानने के लिए आपके वायुमार्ग को नम रख सकते हैं।
यदि आप सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल डिफ्यूज़र की तलाश कर रहे हैं, तो आपको स्मार्ट डिफ्यूज़र पर विचार करना चाहिए जिसे ऐप या वॉयस कंट्रोल सुविधाओं के माध्यम से समायोजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सिएरा अल्ट्रासोनिक स्मार्ट डिफ्यूज़र और असाकुकी एमोथेरेपी डिफ्यूज़र विवरण से मेल खाते हैं सर्वश्रेष्ठ स्मार्ट डिफ्यूज़र की हमारी समीक्षा.
वैकल्पिक रूप से, आप स्मार्ट गैजेट्स पर विचार कर सकते हैं जो ह्यूमिडिफायर और एक आवश्यक तेल विसारक के साथ आते हैं, जैसे कूल मिस्ट ह्यूमिडिफायर या गोवी 4 एल स्मार्ट ह्यूमिडिफायर।
6. एयर प्यूरीफायर
के अनुसार पर्यावरण सुरक्षा एजेंसी, आपके घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता आपके घर के बाहर की तुलना में अधिक प्रदूषित हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रसायनों के साथ सिंथेटिक उत्पाद और निर्माण सामग्री घर में हवा की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। बेशक, वायु प्रदूषक आपके लिए सोना मुश्किल बना सकते हैं।
हालाँकि, आप अपने बेडरूम में प्रदूषण के कणों को खत्म करने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एयर प्यूरीफायर का उपयोग कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, एयर प्यूरिफायर को धूल, पालतू जानवरों के बाल, मोल्ड स्पोर्स, डेंडर, डस्ट माइट्स और रसायनों जैसे एलर्जी को फंसाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपके स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
लेकिन इससे पहले कि आप एक एयर प्यूरीफायर खरीदें, आपको फिल्ट्रेशन सिस्टम के प्रकार, आपके बेडरूम का आकार, और ऊर्जा खपत जैसी कुछ बातों पर विचार करना चाहिए। में से एक सबसे अच्छा वायु शोधक आपके बेडरूम में हवा की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए Turonic PH50 है। आपके बेडरूम में हवा को शुद्ध करने के अलावा, Turonic PH50 ह्यूमिडिफायर के रूप में भी काम कर सकता है।
यदि आपका बजट कम है तो लेवोइट कोर 400S एक और बढ़िया विकल्प है। इसकी सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक यह है कि आप इसे Google Assistant और Alexa का उपयोग करके नियंत्रित कर सकते हैं।
स्मार्ट बेडरूम टेक्नोलॉजी आपकी जिंदगी बदल सकती है
यदि आप हर रात 8 घंटे सोते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने जीवन का लगभग एक तिहाई समय सोते हुए बिताते हैं। आपकी नींद की गुणवत्ता आपके मूड, स्वास्थ्य, उत्पादकता और यहां तक कि आपकी जीवन प्रत्याशा को भी प्रभावित करती है। उन कारणों से, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नींद और स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार के लिए स्मार्ट बेडरूम तकनीक में निवेश करें।