अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपनी Apple वॉच को कैसे अनुकूलित करें

भले ही Apple अपनी स्मार्टवॉच को "स्वस्थ जीवन के लिए अंतिम उपकरण" के रूप में विज्ञापित करता है, लेकिन Apple वॉच के ऐसे पहलू हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। हमेशा सक्षम कैलोरी ट्रैकर से लेकर अत्यधिक सूचनाओं तक, जब कुछ लोगों के स्वास्थ्य के साथ संबंधों की बात आती है तो Apple वॉच में अच्छे से अधिक नुकसान करने की क्षमता होती है।

अधिकांश भाग के लिए, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा और समर्थन के लिए अपनी Apple वॉच को अनुकूलित कर सकते हैं। यहाँ कुछ सीमाएँ दी गई हैं जिन्हें आप अपनी सेहत को प्राथमिकता देने के लिए अपनी Apple वॉच पर लगा सकते हैं।

1. कैलोरी लक्ष्य को निम्नतम सेटिंग पर सेट करें

यदि आप चाहते हैं अपने Apple वॉच एक्टिविटी रिंग्स को रोजाना बंद करें, आपको तीन सेट लक्ष्यों को पूरा करना होगा:

• व्यायाम लक्ष्य (व्यायाम करने में बिताए मिनट)
• स्टैंड गोल (दिन के प्रत्येक घंटे में खड़े होने में मिनट)
• मूव गोल (कैलोरी जला दिया)

जब आप इन सुविधाओं में से प्रत्येक के लिए लक्ष्य मान बदल सकते हैं, तो आप केवल कैलोरी ट्रैकिंग को बंद नहीं कर सकते। यह उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है जो अपने दैनिक जीवन में कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने से बचना चाहते हैं। यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है यदि आपका भोजन या व्यायाम के साथ एक कठिन संबंध है।

लगातार कैलोरी व्यय सुविधा के संभावित ट्रिगरिंग पक्ष को प्रबंधित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने दैनिक लक्ष्य को न्यूनतम संभव विकल्प: 10 कैलोरी पर सेट करें। उम्मीद है, यह मनमानी लेकिन कम संख्या फोकस को कम करने और कैलोरी ट्रैकिंग से संबंधित किसी भी चिंता को दूर करने के लिए पर्याप्त होगी।

अपने कैलोरी लक्ष्य को अपने Apple वॉच पर न्यूनतम सेटिंग में कैसे कम करें I

1. अपने Apple वॉच पर एक्टिविटी ऐप खोलें।
2. होम पेज के अंत तक नीचे स्क्रॉल करें। नल लक्ष्य बदलें.
3. टैप या होल्ड करके अपने मूव गोल को एडजस्ट करें ऋण (-) आइकन जब तक आप 10 किलोकैलोरी के न्यूनतम संभव मूल्य तक नहीं पहुंच जाते।
4. नल अगला.
5. आप उसी का उपयोग करके अपने व्यायाम लक्ष्य और स्थायी लक्ष्य में संशोधन कर सकते हैं ऋण या प्लस प्रतीक। या टैप करें अगला और तब ठीक अपनी सेटिंग्स को बचाने के लिए।

2. लगातार दैनिक कोचिंग सूचनाएं बंद करें

Apple Watches पर दैनिक कोचिंग विकल्प आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए याद दिलाने के लिए एक प्रेरक विशेषता के रूप में स्थित है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, उन्हें हर दिन चलने, खड़े होने और "कैलोरी बर्न करने" की याद दिलाने के लिए लगातार सूचनाएं प्राप्त करना चिंता और नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है।

सौभाग्य से, आपका दैनिक प्रशिक्षण सेटिंग पर नियंत्रण है। आप दिन के निश्चित समय के दौरान सूचनाएं प्राप्त करने के लिए दैनिक कोचिंग को अनुकूलित कर सकते हैं, या सुविधा को पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।

अपने Apple वॉच पर डेली कोचिंग कैसे बंद करें I

1. अपने Apple वॉच पर सेटिंग मेनू खोलें।
2. खोजने के लिए नीचे स्क्रॉल करें गतिविधि और उस पर टैप करें।
3. टॉगल दैनिक कोचिंग इसे बंद करने के लिए।

तुम कर सकते हो स्टैंड रिमाइंडर बंद करें और अन्य लगातार सूचनाएं, जिनमें लक्ष्य प्राप्ति, विशेष चुनौतियां और गतिविधि साझाकरण शामिल हैं।

3. परेशान न करें घंटे अनुकूलित करें

से एक अध्ययन सामाजिक विज्ञान कंप्यूटर समीक्षा बताते हैं कि स्मार्ट डिवाइस अधिसूचना व्यवधान अवसाद, चिंता और बोरियत के प्रति संवेदनशील संवेदनशीलता से संबंधित है। इसलिए, Apple वॉच के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, डू नॉट डिस्टर्ब सुविधा को सक्षम करना।

सौभाग्य से, आपकी Apple वॉच आपके लिए उपयुक्त घंटों के दौरान रिमाइंडर्स को साइलेंस करने की क्षमता से लैस है। अपने मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए आप अपने Apple वॉच पर डू नॉट डिस्टर्ब फ़ंक्शन को अनुकूलित करने के कई तरीके हैं:

• डू नॉट डिस्टर्ब शेड्यूल बनाएं. आप एक शेड्यूल बना सकते हैं जिसके दौरान आपकी Apple वॉच आपको कोई सूचना नहीं भेजेगी (उदाहरण के लिए, रात 11 बजे से सुबह 7 बजे के बीच)।
• विभिन्न फोकस प्रोफाइल को अनुकूलित करें. अलग-अलग फ़ोकस सेटिंग (नींद, निजी, काम वगैरह) के ज़रिए आप जो कर रहे हैं, उसके आधार पर ऐप्लिकेशन के लिए अलग-अलग अनुमतियां बनाएं.
• डू नॉट डिस्टर्ब को स्थायी रूप से चालू करें. सभी व्यवधानों को दूर करने के लिए, अपनी Apple वॉच को डू नॉट डिस्टर्ब पर स्थायी रूप से रखें।

कैसे सक्षम करें अपने Apple वॉच पर परेशान न करें

आपके Apple वॉच पर डू नॉट डिस्टर्ब का उपयोग करने के दो तरीके हैं। आप या तो होम स्क्रीन से नियंत्रण केंद्र को स्वाइप करके और फ़ोकस आइकन पर टैप करके खोल सकते हैं, या आप सेटिंग मेनू में प्रत्येक फ़ोकस प्रोफ़ाइल को कस्टमाइज़ कर सकते हैं।

अपनी फोकस सेटिंग्स को अनुकूलित करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. अपने Apple वॉच पर सेटिंग मेनू खोलें।
2. नल केंद्र.
3. नल परेशान न करें.
4. नल नया जोड़ो… और सप्ताह के वे घंटे और दिन दर्ज करें जो आप चाहते हैं कि यह फोकस सक्षम हो।
5. अपनी होम स्क्रीन पर लौटने के लिए डिजिटल क्राउन दबाएं (आपकी सेटिंग्स स्वचालित रूप से सहेजी जाती हैं)।

फोकस फीचर को जल्दी से सक्षम करने के लिए, कंट्रोल सेंटर तक पहुंचने के लिए होम स्क्रीन से ऊपर की ओर स्वाइप करें। फोकस आइकन (चंद्रमा आइकन) पर टैप करें और टैप करें परेशान न करें (या अपनी पसंद का कोई अन्य फ़ोकस प्रोफ़ाइल)। अंत में, अपने फ़ोकस की अवधि चुनने के लिए टैप करें, उदाहरण के लिए, पर, 1 घंटे के लिए चालू, या आज शाम तक.

आप के बारे में और जान सकते हैं Apple वॉच पर कंट्रोल सेंटर को कैसे कस्टमाइज़ और उपयोग करें हमारे विशेषज्ञ गाइड में।

यदि आप एक iPhone के मालिक हैं, तो यह भी बंद करने लायक है मेरे आईफोन को मिरर करें आपकी फोकस सेटिंग्स में। यदि इसे चालू किया जाता है, तो आपकी Apple वॉच आपके iPhone की फ़ोकस सेटिंग को कॉपी कर लेगी और इसके विपरीत।

4. जब आप परेशान नहीं होना चाहते हैं तो घंटों के दौरान अपने ऐप्पल वॉच को चार्ज करें

अपने Apple वॉच पर डू नॉट डिस्टर्ब को सक्षम करने के अलावा, अपनी घड़ी को ऐसे समय में चार्ज करना चुनना जब आपको इसकी आवश्यकता न हो, डिवाइस से संबंधित किसी भी चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, जब तक आप अपने Apple वॉच का उपयोग करके अपनी नींद को ट्रैक नहीं करना चाहते, तब तक आप रात में अपने डिवाइस को चार्ज करने का विकल्प चुन सकते हैं। हालाँकि, अपने Apple वॉच को अपने काम के घंटों के दौरान चार्ज पर रखना (विशेषकर यदि आप डेस्क पर बैठे हैं) अपनी स्क्रीन की जाँच करने के प्रलोभन को दूर कर सकते हैं जब आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

5. स्टार्ट वर्कआउट रिमाइंडर को बंद करें

यदि आप अपने आप को ध्यान से चलने के लिए ले गए हैं, तो आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह आपकी ऐप्पल वॉच है जो आपको अपने आकस्मिक टहलने को कसरत में बदलने के लिए परेशान करती है।

जब आप चल रहे हों, दौड़ रहे हों, तैर रहे हों, साइकिल चला रहे हों, अण्डाकार मशीन का उपयोग कर रहे हों, या रोइंग मशीन का उपयोग कर रहे हों, तो Apple वॉच का मूल वर्कआउट ऐप स्वचालित रूप से पता लगा सकता है। यदि आपकी Apple वॉच को पता चलता है कि आप इनमें से किसी एक गतिविधि में भाग ले रहे हैं, तो यह आपको अपना वर्कआउट शुरू करने के लिए रिमाइंडर के साथ सूचित करेगी (यानी आपकी वर्तमान गतिविधि को ट्रैक करें)।

जबकि यह सुविधा उपयोगी हो सकती है, यह एक ऐसी गतिविधि की मात्रा निर्धारित करने के लिए दबाव डाल सकती है जिसे आप बस इसका आनंद लेना चाहते हैं। ट्रैकिंग रिमाइंडर सुविधा को हटाने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि स्टार्ट वर्कआउट रिमाइंडर को बंद कर दें।

अपने Apple वॉच पर स्टार्ट वर्कआउट रिमाइंडर को कैसे बंद करें I

1. अपने Apple वॉच पर सेटिंग खोलें।
2. खोजने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कसरत करना और खोलने के लिए टैप करें।
3. नीचे स्क्रॉल करें कसरत अनुस्मारक प्रारंभ करें और इसे टॉगल करें।

वर्कआउट करने के लिए रिमाइंडर को हटाने से आपको दूरी, कैलोरी बर्न या खर्च किए गए समय के बारे में बताए बिना अपने मूवमेंट की सराहना करने में मदद मिल सकती है।

एक सामान्य तरीका है स्मार्टवॉच आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए ट्रिगर हो सकती हैं इंस्टॉल किए गए ऐप्स की भारी संख्या है। सोशल मीडिया ऐप्स विशेष रूप से हमें याद दिलाते हैं कि हम हमेशा लॉग इन रहते हैं और हमेशा पहुंच योग्य होते हैं।

पर हमारा गाइड पढ़ें अपने Apple वॉच से ऐप्स कैसे निकालें अपने पहनने योग्य डिवाइस से ऐप्स को अनइंस्टॉल करने के सर्वोत्तम तरीकों की युक्तियों के लिए।

आप अपनी सेहत को प्राथमिकता देने के लिए अपनी Apple वॉच को ऑप्टिमाइज़ कर सकते हैं

Apple वॉच को आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने वाली अंतिम स्मार्टवॉच के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन यह अभी भी नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकती है। किसी भी तकनीक की तरह, अपने उपयोग को प्रबंधित करना और इसकी विशेषताओं के संपर्क में आना आपकी भलाई की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपनी Apple वॉच के साथ सीमाएँ बनाकर, आप अपनी मानसिक भलाई का समर्थन करते हुए स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने में सक्षम होंगे।